Понякога се случва да няма настроение за добър ден и дори най-простите неща изглеждат трудни за изпълнение. Работата е отблъскваща и когато такъв ден свърши, има невероятно облекчение.
Въпреки че лошите дни са неизбежни, правилното мислене сутрин ви помага да постигнете това състояние на ума, което улеснява справянето с ежедневните (и повече) предизвикателства. За щастие има много начини да се настроите за добър ден.
Ставай рано
Хората, които не са така наречените ранобудни, очевидно няма да бъдат доволни от този метод. Въпреки че много от проведените изследвания не могат да лъжат. Те ясно казват, че хората, които се събуждат рано сутрин, ще бъдат много по-активни през останалата част от деня.
Не е изненада, че най-известните предприемачи в света стават рано сутрин. Съоснователят на Twitter Джак Дорси става в 5:30 сутринта, за да медитира и да бяга. А изпълнителният директор на Starbucks Хауърд Шулц става още един час по-рано, отива на фитнес иотива на работа до шест сутринта.
Разбира се, не само предприемачите правят това, защото доброто отношение в живота сутрин (ще бъде добър ден, ако го започнете правилно) помага да направите повече неща.
И ако имате навика да отлагате алармата си за още няколко минути сутрин, можете да поставите телефона си с алармата от другата страна на стаята, тогава ще трябва да станете от леглото както и да е, само за да го изключа.
Добра закуска
Закуската никога не трябва да се пропуска. Той намалява хормона, причиняващ стреса (кортизол) и ви дава енергия за останалата част от деня или поне до обяд.
Закуската е може би най-важното хранене за деня, тъй като влияе както на физическата ефективност през целия ден, така и на настроението за добър ден. Ако сутрешното ви хранене все още е здравословно и питателно, тогава това ще помогне за намаляване на апетита ви за целия ден и съответно ще намалите броя на калориите, които консумирате.
Храненето сутрин също оказва сериозно влияние върху умствената активност и концентрацията, защото ако пропуснете закуска или лека закуска, чувството на глад ще ви попречи да се концентрирате нормално върху бизнеса. Това значително увеличава вероятността да имате чести нездравословни закуски по време на работното време.
Фази на сън
Всички знаят за съществуването на така наречените фази на сън. Но как точно могат да помогнат за създаване на настроение?в добър ден за жени или мъже?
NREM сънят продължава около час и половина след заспиване. Тя има четири етапа:
- Отлагане. По време на него се наблюдава намаляване на мускулната активност, сърдечната честота и дишането, докато очите могат да се движат бавно.
- Лесен сън. Мускулната активност намалява още повече, очите вече са в неподвижно състояние и съзнанието е изключено.
- Бавен сън. Мускулната активност е намалена до минимум.
- Дълбок бавен сън. По време на него човек вижда около 80 процента от сънищата си и е трудно да го събуди на този етап. По това време се появяват и пристъпи на сънливост при хора, страдащи от това заболяване. В същото време човек няма да помни всички кошмари по време на дълбок бавен сън.
Последва фазата на REM сън, която продължава най-много петнадесет минути. Човекът е в напълно неподвижно състояние, докато очите правят хаотични движения. Най-ярките сънища идват на човек точно в тази фаза и ако го събудите, тогава с голяма вероятност той ще си спомни съня в детайли.
Кога да се събудя?
Ако събудите човек, докато е във фаза на бавен сън, за известно време той ще бъде донякъде потиснат и ще се появи разсеяност. За да създадете настроение за добър ден, това не е най-добрият вариант.
Напротив, REM сънят се счита за най-доброто време за ставане. И за да изчислите в колко часа би било най-добре да настроите аларма, има различни калкулатори на фазата на сън. Важно е да не забравяме, че не заспиваме в момента, когато си легнем и затворим очи. По правило отнема около четиридесет минути, за да отидете до царството на Морфей. Това също си струва да се има предвид при настройване на аларма.
Спорт
Редовните упражнения могат да донесат много положителни ефекти. Спортът може да ви помогне да свалите излишните килограми, както и да поддържате нормално тегло, да се борите с лошото здраве и настроение, тъй като тренировките стимулират различни химични процеси в мозъка.
Човек, който се занимава със спорт, по правило е пълен с енергия и самочувствие. Качеството на съня също се подобрява. Сутрешните упражнения могат да ви помогнат да създадете настроение за добър ден и да постигнете по-голям фокус по време на работа или други дейности.
Но ако цените часовете на сутрешния сън, можете да спортувате по всяко време. Във всеки случай ще помогне за подобряване на благосъстоянието, съня и повишаване на самочувствието. Освен това сега на пазара има огромен брой джаджи, които ще ви помогнат да оптимизирате тренировките си и да ги направите по-ефективни.
