В тази статия ще разгледаме как да облекчим стреса и напрежението без помощта на наркотици и алкохолни напитки. Както знаете, пожарът е по-лесно да се предотврати, отколкото да се гаси. Всеки човек трябва да знае как да предотврати депресията и да облекчи нервното напрежение навреме.
Източници на стрес
Повечето от нас искат да знаят какво помага за облекчаване на стреса. Но всички хора са различни, така че методите трябва да са различни! Вероятно сте забелязали, че един човек може да бъде изваден от равновесие от ситуация, за която вторият дори няма да се тревожи. Работата е там, че едни и същи дразнители действат различно на всеки. Има различни методи за облекчаване на стреса и депресията, но преди да преминете към практиката, е необходимо да разберете причините за тревогите и чувствата.
Всеки човек трябва да отдели време да седне удобно с чаша кафе или чай и да се концентрира върху основните проблеми, които му пречат да живее пълноценен живот. Напишете списък с основнитеизточници на стрес, които ви извеждат от равновесие. След това ще е необходимо да се анализира и изготви план за решение. Не пренебрегвайте тази задача, тя ще отнеме не повече от 30 минути, но ще ви помогне да разберете себе си и да направите живота си по-удобен и спокоен.
Ключови фактори
Преди да преминете към въпроса как да премахнете депресията и стреса, трябва да разберете причините за появата им.
Естествено е човек да свикне с условията, в които живее. Често има ситуации, когато има значителни промени в обичайния начин на живот. Това може да бъде уволнение от работа, негативни отношения с колеги, семейни битки или конкуренция за добра позиция на работа. Това са типични стресови фактори, с които не трябва да се справяме, тъй като сме склонни да свикваме да се променяме с времето. Най-често новите условия са от полза за почти всички. Такива промени помагат да останете в добра форма, да си поставите нови цели и да ги постигнете. Почти всеки знае за известната практика за „излизане от зоната на комфорт“. И тази техника работи, защото много хора изкуствено създават емоционални шокове за себе си, за да се върнат към дейността си с нова сила.
За съжаление има ситуации, с които тялото ни не може да се справи. Ако не вземете мерки, рискувате от хроничен стрес, който може да се отрази негативно на здравето ви в бъдеще.
Причини
Преди да преминете към въпроса как да облекчите тежкия стрес, трябва да разберете причинитевъзникването му.
Има няколко основни причини, които допринасят за развитието на стрес:
- Човешка среда. Такъв фактор засяга почти всички.
- Причини за стрес, които засягат определени типове хора. Например, човек изпуска нервите си, когато трябва да работи в сферата на услугите. Често такива ситуации възникват, защото темпераментът на човек не е подходящ за тази работа. Съответно всеки път той ще получава нова порция стрес, идвайки на работа.
- Страхове и фобии.
Сега хората са все по-малко загрижени за моралното си здраве. Съвременните мъже и жени са склонни да вярват, че е по-добре да преминете през труден период. Повечето от нас са склонни да се утешават с мисълта, че нещата може да са много по-зле. За съжаление, хората могат да бъдат в това състояние няколко години и това води до развитие на благоприятни условия за развитие на стрес и дори депресия. Излизането от това състояние не е лесно. Най-досадното е, че подобни ситуации често водят до метаболитни нарушения, които често завършват със затлъстяване.
Долу неприятните мисли
Как да премахнете стреса от живота си? Много често съмненията, тревогите и страхове „живеят” в главата ни. Често всички тези чувства са неоснователни и възникват от негативни преживявания в далечното минало. За повечето от нас е много трудно да преминат към нещо приятно и започваме да „дъвчем досадната дъвка на неприятните мисли“в главата си. Тези действиясериозно изтощават нервната ни система.
Може да сте забелязали, че сутрин сме склонни да се чувстваме будни и отпочинали, а вечер просто падаме, дори ако през деня не сме изпълнявали сложни физически задачи. Работата е там, че стресът и тревогите оставят сериозен отпечатък върху нашето благополучие и до вечерта всички проблеми започват да придобиват ужасяващи размери.
Може да се почувствате сякаш сте станали напълно различен човек. Но просто умората и изтощението на нервната система изкривяват мнението ви за много неща и ситуации. В този случай трябва да сте напълно наясно, че в този момент имате погрешно възприятие по отношение на много случаи и ситуации. Трябва да разберете, че имате нужда от почивка, за да оцените адекватно всичко, което се случва.
Повечето психолози предлагат да използвате трик, който може да заблуди ума. За да направи това, човек трябва да започне да мисли за проблем, който е изключително важен за него. Опитайте се да си обещаете, че ще започнете да го решавате едва след като се наспите и си починете достатъчно. Така извършвате действие, насочено към „приспиване“на собствения ви ум.
Разбира се, тази техника може да изглежда доста странна, но много субекти потвърждават, че тя наистина работи. Много хора забелязват, че този фокус върху проблема наистина помага той да не е толкова важен, колкото ви изглежда днес.
Промяна на обстоятелствата
Какво помага за премахванестрес, когато се появява редовно? Често преживяванията и тревогите са породени от едни и същи обстоятелства. Например, всяка сутрин се ядосвате на нестабилна кафемашина или кола, която не пали, когато бързате за работа. Може би се дразните от огромните тълпи в градския транспорт. Не забравяйте, че винаги можете да премахнете обстоятелствата, които ви ядосват сутрин. Можете да поправите вашата кафемашина или кола, да изберете друг час или градски транспорт, за да стигнете до работа. Основното нещо е да намерите и анализирате всички обстоятелства, които могат да ви извадят от равновесие.
Как да премахнете стреса от живота си? Понякога може да възникне дразнене поради вашата дезорганизация. Може би трябва да почистите апартамента, къщата или работното си място. Ако имате проблеми в личния си живот, те също трябва да бъдат решени. Само балансът във всички сфери на живота може да ни спаси от стрес и депресия.
Многозадачност
Модерният ритъм на живот стана много активен. Повечето хора непрекъснато бързат за някъде, стремейки се да постигнат нови висоти. Важно е да се разбере, че не всички хора успяват да се справят с различни задачи и дела едновременно. Ако не можете да извършите няколко действия едновременно, тогава се съсредоточете върху едно нещо. След като завършите основните задачи, можете да преминете към други задачи.
Прегледайте всичките си дейности, по време на които извършватецял ден. Повечето от тях могат да отнемат жизнената ви енергия, поради което възниква стресът. Опитайте се да премахнете всички дразнители и насочете освободената енергия в посоката, от която се нуждаете.
Трябва ли това да се избягва?
Как да премахнем последиците от стреса? Много е важно да се разбере, че е по-лесно да се предотврати този проблем, отколкото да се разреши в бъдеще. В резултат на постоянен стрес съществува риск от развитие на здравословни проблеми. Постоянното излагане на стрес може да причини загуба или наддаване на тегло, нарушаване на ежедневието или безсъние и загуба на апетит. Важно е да се разбере, че е необходимо да се справят с причините. След като идентифицирате всички причини за стреса, можете да сте сигурни, че половината работа вече е свършена.
Най-често тревогите и чувствата са причинени от реакцията на тялото ни към неща, които ни карат да се чувстваме неудобни. Може да е работа, която не харесвате, проблеми в семейните отношения, кавги с партньора, липса на време и пр. Не продължавайте да търпите всичко! Доколкото е възможно, опитайте се да премахнете всички източници на стрес или да разрешите всички проблеми и дела своевременно, така че те да не натрупват „снежна топка“в живота ви.
Много често сме склонни да се тревожим за позицията си или липсата на кариерно израстване. Гледаме човек, който е по-висок от нас по статус и се опитваме да разберем защо не можем да достигнем такива висоти. Това състояние е много опасно, тъй като е последвано от депресия, която може да ни извади от равновесие. В резултат на това просто нямате сили за товаизпълнение на основните им задачи. Опитайте се да създадете мотивация за себе си от успеха на някой друг, а не основата за развитието на депресия.
Как можете да облекчите стреса?
Според резултатите от изследванията е установено, че жените са много по-податливи на стресови ситуации. Забелязано е, че силната половина на човечеството е склонна да се бори с депресията с помощта на алкохолни напитки. Жените предпочитат бродерия, плетене, занимания с деца, четене на книги или градинарство. Мъжете често се опитват да потискат стреса, като гледат телевизия. Изненадващо, но истина! Проучванията показват, че сексът не винаги е чудесно средство за облекчаване на стреса.
Нека да разгледаме най-популярните съвети за управление на стреса:
- Отпуснете се и си налейте чаша вкусен и ароматен чай. В магазините има огромен избор от различни видове чай, така че няма да ви е трудно да намерите любимата си ароматизирана напитка.
- Отличен спорт за облекчаване на стреса. Вероятно този факт е известен на почти всички. Посещението на фитнес залата ще ви помогне не само да облекчите нервното напрежение, но и да подобрите фигурата си. Ако нямате желание да ходите на спортни секции, тогава можете да се справите с тренировки у дома.
- Намерете време за любимия човек. Понякога е много добре да прекарвате време с партньор, гледайки филм или вечеряйте заедно. Поканете своя избраник в ресторант. Нощи като тази не само ще укрепят любовните ви отношения, но и ще ви помогнат да се справите с натрупания през деня стрес.
- Поглезете се. Ако обичате шоколад, позволете си да хапнете. Освен това този продукт съдържа вещество, което е отговорно за производството на хормона на радостта.
- Ако чувствате емоционално изгаряне, не се колебайте да промените ситуацията. Това може да бъде пътуване до друг град, кратка ваканция, ходене на кино, театър.
- Много жени се справят с нервното напрежение, ароматерапията помага. Може би вие сте един от тях. Изпълнете пространството около вас с приятни аромати, които обичате.
Медитация и релаксация
Как да премахнем депресията и стреса? Ако искате незабавно да се отървете от нервното напрежение, време е да опитате медитация или да започнете да практикувате различни практики за релаксация.
Изненадващо, но факт! Колкото повече време медитирате, толкова по-добре ще се абстрахирате от неприятностите и проблемите. Може да забележите, че е по-лесно да издържите ситуации, които преди това са ви предизвикали много вълнение или напрежение. След подобни практики ще можете да реагирате много по-спокойно на такива дреболии като градски шум, клюки по време на работа, задръствания.
Дори само една сесия на медитация може да бъде от голяма полза. По време на урока изпитвате максимална релаксация, което ви помага да забравите за всички проблеми и неприятности. Разбира се, може да е трудно да се съсредоточите върху релаксацията, за да запазите негативните мисли извън главата си. Но скоро ще го иматемного по-лесно.
Как да облекчим стреса при дете?
Децата, както и възрастните, са склонни да се тревожат, изпитват и напълно изпитват чувство на тревожност. Няма нужда незабавно да бягате при психолог. Родителите могат сами да се справят с подобни проблеми, като прибягват до коригиращи класове:
- Моделиране. Ако детето е получило психологическа травма, тогава си струва да заинтересувате бебето от моделиране от пластилин, след което можете да предложите на трохите да се превърнат в самия „пластилин“. Нежно масажирайте лицето на бебето, по време на играта можете да кажете на бебето какво се опитвате да оформите от лицето му. Разбира се, урокът е много нестандартен, но след подобни манипулации детето ще може да се отпусне и да се разсее от проблема.
- Изпускане на пара с активни игри. Независимо дали става дума за силно пляскане, битка с възглавници или свирене на пиано или барабани, важно е да изпуснете целия негатив. Можете да изберете абсолютно всяка шумна или активна игра, която да играете у дома или сред природата. Детето трябва да освободи цялата "пара" и да облекчи нервното напрежение.
- Отпуснете негатива. Никакви негативни емоции не могат да бъдат задържани в себе си. Трябва да се отървете от тях. Понякога е трудно да се отървете от стреса дори за възрастен, а за дете е двойно по-трудно да извърши такова действие. Един от най-ефективните начини за облекчаване на стреса е да се отървете от него. Балони или хартиени лодки могат да помогнат за това. На детето трябва да се обясни, че в лодка или топка трябва да „остави“всичко, което го тревожи. След това трябва да пуснете балонитенебето. Ако сте използвали хартиена лодка, изпратете я да плава по водата (река, езеро, море).
Работа
За съжаление не можем да контролираме поведението и действията на другите хора, но трябва да се справяме с тях почти всеки ден.
Как да облекчим стреса на работното място? За съжаление не е достатъчно редовно да облекчавате нервното напрежение на работното място, когато се появи. Необходимо е да се научите да контролирате собственото си вътрешно състояние, за да не можете постоянно да бъдете извеждани от състояние на равновесие. В противен случай рискувате да сте в нервно напрежение през цялото време.
- Ако сте склонни да започнете деня си с рязко ускорение, тогава трябва да забавите малко. Когато започнете да подхождате по-премерено към задълженията си, ще забележите как сте станали много по-спокойни и външните стимули вече не ви влияят толкова рязко, както преди.
- Като сте в работен екип, опитайте се да слушате внимателно колегите си. Трябва да разберете, че те също са склонни към нервно напрежение и също имат нужда от подкрепа. Празнувайте някои постижения или успехи на вашите колеги. Когато в работния екип цари приятелска атмосфера, нивата на стрес значително намаляват.
- Гледайте речта си. Например, когато човек се оплаква на колеги, че са уморени от задълженията си на работа, в мозъка му се изпраща сигнал, че се случва нещо изключително неприятно.
- В края на деня се опитайте да намерите време за интроспекция.
- Най-често работата е начин да печелите пари. Не го приемайте твърде многоСериозно. Но това не означава, че към изпълнението на задълженията им трябва да се отнасяме безотговорно. Просто трябва да намерите подходящо място за него в живота си и да се опитате да не му позволявате да излиза извън границите на зоната, където сте го локализирали.
По-позитивно
Всеки човек има своя собствена психология. Как да премахнем стреса, разбрахме. Но можете да се уверите, че негативното не ви засяга. Усмивката има положителен ефект върху всеки човек. Тя може да обезоръжи абсолютно всеки, а също и да го обезкуражи да изпраща негативност във ваша посока. Не забравяйте, че негативността причинява само негативност. А стресът и нервното напрежение не са от полза за никого. Така че, трябва да се опитате да се предпазите от негативност колкото е възможно повече.
Трябва да се отбележи, че има хора, които не могат да сдържат негативни емоции. Те не трябва да отвръщат на своите злоупотреби или „атаки“. Не забравяйте, че всяка ситуация може да бъде разрешена без кавги, като поддържате нервите си в ред. Усмихнете се или просто игнорирайте негатива от събеседника, ако е възможно. Нека мислите ви не са заети от дребни неприятности и проблеми.
