Една от най-ужасните болести на съвременния човек е депресията. Това води до такива последици като липса на сила, влошаване на здравето, намалена работоспособност. Въпреки това, почти всеки може да се справи.
Признаци на депресия
Преди да определите как да се справите сами с депресията, трябва да знаете основните прояви на това състояние. Те включват нежелание за общуване с близки. Няма стимули да се прави нещо и да се работи. Хората, които са в депресия, спират да се грижат за себе си, да почистват домовете си и дори да сменят дрехите си. Всичко това се случва, защото смисълът на живота изчезва.
Методи за справяне с депресията: първата стъпка
Преди да разберете как да се справите сами с депресията, трябва да натрупате сили и да признаете пред себе си, че явленията, които се случват на човек, са свързани преди всичко не с обикновен мързел и лошо настроение, а с доста сериозно болест. Може би този метод може да помогне в това: човек ставапред огледалото и абсолютно съзнателно казва: „Да, имам депресия.“
Стъпка втора
Определяйки как да се справите сами с депресията, трябва да напишете на лист хартия най-досадните фактори. След това премахнете от списъка онези компоненти, без които можете да правите през следващия месец. По тези точки, които остават, трябва да се работи много внимателно. Първо, те трябва да бъдат пренаписани на отделен лист хартия, предварително разделен на три колони. В първата колона са записани онези фактори, които дразнят. Втората колона е изпълнена с положителни точки, които са свързани с тези фактори. В третата колона трябва да напишете как тези отрицателни моменти могат да се превърнат в положителни.
Трета стъпка
Определяйки как да се справите сами с депресията, трябва да се справите не само с психологическата страна на този проблем, но и с физическата. За да направите това, трябва да правите физически упражнения през целия месец. Струва си да направите тези, които най-много ще ви харесат: разходка, сутрешни упражнения, танци, йога, масаж и други. Най-важното условие е да не пропускате нито ден, а дисциплинирано да ги изпълнявате през целия месец. Те ще помогнат за облекчаване на умората и нервното напрежение, енергизират.
Стъпка четвърта
Има различни начини за справяне с депресията. Едно от тях е да си поставите седмична забрана на всичко вредно. Пример би бил сладък илипържени храни, пушене и др.
Стъпка пета
Обикновено човек, страдащ от депресия, се ограничава в контактите. Необходимо е ежедневно да се говори с приятели или роднини. Разбира се, това може да стане и по телефона. Въпреки това експертите препоръчват да се срещате, да прекарвате свободно време с тези хора, с които искате.
Стъпка шеста
Този параграф включва всякакви техники, които сами ускоряват излизането от депресия. Кое е подходящо за вас, решете сами. Например, светлинна терапия. За да направите това, трябва да сте само в добре осветени помещения. Стаята, в която човек прекарва повече време, трябва да бъде добре осветена от слънчева светлина и добре вентилирана. Има и ароматерапия. Някои миризми влияят благоприятно на психиката ни. Те включват аромати на лавандула, момина сълза. Миризмата на смляно кафе ще ви помогне да се ободрите. Аромати на канела и ванилия повдигат настроението. Не забравяйте дневника. Можете да започнете да го ръководите, но запишете само най-приятните събития, случили се през деня.
