Почти всеки човек с наднормено тегло иска да отслабне. И най-често започва с избора на диета. Някои имат достатъчно сила на волята, за да го запазят за дълго време, и успяват да свалят няколко килограма. Някой се отказва и след известно време сяда на нова диета. Каква е причината за това поведение?
Мотивация или прищявка?
Най-често хората с наднормено тегло се опитват да отслабнат по някакъв повод: ваканция и море, сватба, рожден ден или други тържества. Мотивацията за ефективна загуба на тегло не е някакво събитие, но решението да отслабнете е завинаги. За да направите това, най-добре е да направите план и да разберете какъв резултат иска да постигне човекът. В това няма нищо изненадващо: успешните хора винаги знаят целите си и вървят към тях.
Откъде да започна?
- Направете своя план за отслабване. Запишете тази цел на хартия и останете на курса. Запишете всичките си успехи в дневник. Запишете какво сте яли през деня и тогава ще видите къде е нарушена диетата. Празнувайте всичките си постижения. Това ще дадеоптимизъм. Вярвай в себе си.
- Настройте се, за да отслабнете. За успешно отслабване се нуждаете от правилна нагласа – това е психологическа работа със себе си. Докато се настройвате, убедете се, че тази стъпка е задължителна. И когато повярвате в себе си и в силата си, тогава в края на пътя ще видите резултата от работата.
- Психологически мотиватор за отслабване - компетентен подход. Това засяга както волевия човек, така и слабия. Това е същият стимул, който хората карат сами. Не забравяйте, че аргументът за наказанието ще ви отклони от резултата. Емоциите, парите, самоутвърждаването са най-подходящи като стимул.
- Основната причина да се отървете от нежеланите килограми трябва да бъде здравеопазването. Наднорменото тегло е причина за заболявания на сърцето, гръбначния стълб, кръвоносните съдове, черния дроб, ставите, нарушения на ендокринната система. И това е първата стъпка към безпомощна старост, понижаване на стандарта на живот. Колкото повече човек се страхува от това, толкова по-висока е мотивацията да следи теглото и здравето.
- Добър мотиватор за отслабване е подобряването на социалния статус на човек. Обществените специалности, свързани с комуникацията, диктуват свои собствени правила за външен вид. Като свалят наднорменото тегло, хората могат да намерят добра работа или да се изкачат по корпоративната стълбица.
- Ако все още сте необвързани, задайте промяна в личния си живот като цел да отслабнете. Човек, който не е натоварен с наднормено тегло, се чувства по-уверен, когато общува с противоположния пол. И това прави възможно бързото намиране на вашата сродна душа.
- За семеен мъж мощен мотиватор за отслабване е проблемът с безплодието, особено заЖени. Момичетата с наднормено тегло се затрудняват да заченат и раждат дете.
Отслабнете за себе си
Когато решите да отслабнете, решете за кого го правите: за себе си или за другите. Ако искате само да изненадате приятелите си, това е напразно. Направете мотиватори за отслабване за вашия хладилник от старите си снимки. Гледайте ги всеки път, когато го отворите. Ще ви даде сила. Вярвайте в себе си, тогава борбата с изкушенията ще бъде спечелена.
Започнете да приемате загубата на тегло като начало на здравословен начин на живот, а не като отказване от любимите си храни. Балансираната диета ще ви накара да се почувствате по-добре. Направете снимка на себе си в началото на нов живот и след месец-два. Разликата в изображенията на снимката ще ви помогне да затвърдите решението си.
Спортът в името на отслабването няма да донесе ползи, но в името на здравето - да. Поставете си краткосрочни и постижими цели и когато бъдат постигнати, вашата решимост ще се засили.
Мотиватори за отслабване
1. Изберете причината, поради която искате да отслабнете. Определете дали това наистина е мотивация или просто прищявка.
2. Ако има мотив и решимост да отслабнете, желание за промяна на диетата и ежедневието, тогава започнете да отслабвате точно сега, а не в понеделник.
3. Променете диетата си за закуска. Тя трябва да е богата на протеини, въглехидрати, микроелементи. Вечерята е лека и с ниско съдържание на калории. Последното хранене е 4 часа преди лягане. През нощта можете да пиете кефир.
4. хлебни изделия,сладките са основните врагове на фигурата. Яжте ги умерено, не преяждайте.
5. Диетата не е единственото условие за отслабване. Има много от тях и диетологът ще ви помогне да изберете правилния.
6. Всички лекари препоръчват активен начин на живот и спорт. Това може да бъде фитнес зала и йога. Йога изгаря същото количество калории, както карането на стационарно колело.
7. Важен мотиватор за отслабване е отхвърлянето на думите „не мога“. Само вашата вяра в себе си, победа над слабостите и усилията ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.
8. Решете сами, че храната е предназначена да задоволи глада, а не да реши последствията от неприятностите. Често проблемите с теглото възникват, когато човек се опитва да "заграби" стреса. Самият процес на хранене активира други части на мозъка и човекът се успокоява. Обичайте себе си, тялото си, хранете го със здравословна храна, а не с бързо хранене и генетично модифицирани храни.
Съвети
1. Решете да отслабнете не за някакво събитие, а завинаги.
2. Убедете се, че отслабването е грижа за себе си, здравето, красотата. Това е само за вас, не за другите.
3. Направете план и го следвайте стриктно.
4. Ако внезапно се счупите, откажете се, не се отчайвайте: поставете си нови цели и вървете към тях.
5. За да избегнете повреди, позволете си да се насладите на любимите си ястия веднъж седмично, но малко.
6. Ако е трудно да се справите сами, помолете за помощ от близки.
7. Разберете, че да изглеждате зле е на първо място неприятно за вас самите.
Ефективни мотиватори
Най-добри мотиватори за отслабване:
- Здраве. Колко бързо и лесно се изкачвате по стълбите? Колко дълго можеш да ходиш? Често ли страдате от натиск? Спортувате ли активно?
- Самоуважение. От колко време сте доволен от себе си, когато се гледате в огледалото?
- Личен живот. Сам ли си или не? Има ли любов в живота ви, деца и значими хора?
Мотиватори за отслабване. Цитати и лозунги:
- Искате ли да ядете шоколад? Масажирайте гънката си!
- Ако искате да ядете, пийте вода.
- Тялото е багажът, който носим през целия си живот. Колкото по-тежък е багажът, толкова по-кратко е пътуването.
- Скоростта на движение не е важна, основното е да не спирате.
- Усмихвайте се много, хранете се правилно, не се отказвайте.
- Не си позволявайте да се отпуснете.
