Мотивация за отслабване: психологически книги, техники, обучения. Съвети и препоръки от експерти

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

В работата върху себе си 70% от успеха зависи от правилната мотивация на човек за бъдещи промени. Именно намерението за отслабване (а не само желанието) диктува на човешкото тяло ново темпо и принцип на метаболитните процеси, поради което при отслабващия човек намалява нуждата от храна и се повишава цялостната жизненост. Добър помощник в правилното разпознаване на телесните сигнали и способността да се „договаря“с него са психологическите книги за отслабване и известни авторски методи на НЛП специалисти.

Мотивацията е целта

Никой не отслабва заради числата на кантара, въпреки че точно този момент на разбор предизвиква най-силни емоции. За всички хора до момента, в който се вземе решението да отслабнат, се формира определена цел, в името на която се засилва готовността за понасяне на трудности и промяна на целия обичаен начин на живот. В зависимост от силата на желанието да се стигне до желания резултат по-бързо и по-добре се формира силата на мотивацията, която, т.к.вълна, която набира сила, трябва да отведе човек към целта му.

Веднага трябва да се каже, че фалшивите мотиви, наложени от екрана или копирани от приятелки, не влияят по никакъв начин на подсъзнателните желания на човек и не могат да влияят на вътрешните процеси. Мотивът не може да бъде изкуствено „запален“– той трябва да възникне като прозрение и да насърчи незабавно действие, което да започне тук и сега. Мотивацията е това, което те кара незабавно да скочиш сутрин, да издържаш на всички ограничения и неудобства с удоволствие, с гордост.

Ако психологическата мотивация за отслабване е достатъчно силна и продиктувана от истински цели, това не оставя място за съмнение или страх, че нищо няма да се получи. В някои случаи страхът възниква не поради неувереност в себе си, а поради широко разгласеното мнение на отделни експерти, че всички самостоятелни опити за отслабване, без помощта на квалифициран психолог, са предварително обречени на провал.

Трябва обаче да се повтори, че с достатъчна мотивация човек може да постигне абсолютно невероятни резултати, дори без отделни парични инвестиции в процеса.

Подкрепа на мотивацията

Мотивацията, колкото и мощна да е тя, е нестабилно състояние и силно зависи от външни и вътрешни фактори, и това въпреки факта, че желанието за отслабване при човек с наднормено тегло може да не отслабне нито за минута. Искам да загубя 10 кг, но можете да започнете след порция сладолед (паста и т.н.), трябва да се отървете от задух, но сутрешно бяганеотложи за утре. Всичко това предполага, че мотивацията трябва непрекъснато да се подгрява, а не да избледнява.

Всяка психологическа техника за отслабване се основава на ентусиазъм. Дори и най-изобретателният подход към даден проблем ще се окаже „фалшив“, ако не бъде подслушан с алчност, застанал с двата крака на стартовата линия, готов да излети и да бяга в указаната посока. Ето няколко трика, които работят безупречно, за да ви мотивират:

1. Компилация от напомнящи бележки с кратки мотивационни текстове, които са оставени във всякакви кътчета в къщата.
2. Отпечатване на снимки и снимки от интернет, показващи стройни момичета или красиви дрехи за "стройни момичета". Препоръчително е да поставите илюстрациите по такъв начин, че незабавно да блокирате забранените изкушения - например на вратата на хладилника.
3. Учете и си повтаряйте възможно най-често 3-4 силни утвърждения за отслабване.
4. Пазете своя "Дневник на постиженията", където записвате всички хранения, основните си мисли и наблюдения, както и възникващите трудности по отношение на процеса на отслабване.

Важно е да запомните, че в началото тялото определено ще устои на всякакви качествени промени в живота. На човек ще започне да му се струва, че върши всичко нередно, че всичко това е безсмислено и т. н. Това явление, описано от акад. Павлов, преминава с развитието на нови навици и не изисква отделно осмисляне. Най-доброто от всичко, научете се напълно да игнорирате усещането.първичен дискомфорт.

Чести грешки при отслабване

Психолозите често чуват от пациенти, че са изпробвали много техники, изтощили се с всички популярни диети, но наднорменото тегло не само не искало да си отиде, но и се обогатило с още няколко килограма. И в същото време в практиката на всеки специалист има такива пациенти, които са постигнали целта си и са свалили 20, 30, 50 кг, въвеждайки само 3-4 лесни ограничения в живота и следвайки набор от универсални правила. Защо такава разлика в резултатите?

Факт е, че всички хора, които неуспешно се опитват да се отърват от наднорменото тегло, имат нещо общо. Те не се стремят да станат по-стройни, не мечтаят да се чувстват по-леки и по-активни – борят се с незадоволителното си „аз“, събуждат в себе си омраза към отражението в огледалото, отказват да приемат себе си днес. Тези хора фокусират енергията си не върху подобряване, а върху потискане.

Пациентите, които избират тази тактика за отслабване, участват в най-строгите форми на диета и най-агресивните форми на упражнения. Какво се случва след това? Колкото по-дълги изтощителни тренировки или гладуването продължават, толкова повече вътрешни протести се надигат срещу тях. И сега, когато положителен резултат едва започва да се вижда в бъдещето, човек вече е толкова уморен и озлобен, че е готов да се откаже от целта си. Следва разбивка и след кратка пауза нов неуспешен опит.

Важно е да запомните, че психологическите аспекти на отслабването никога не сапредполагат борба срещу себе си. Ако човек не се е научил да изпитва благодарност към себе си за това колко е умен, добър, търпелив, колко страхотно прави, за да се усъвършенства сега (и да не стане съвършен в някое бъдеще), той няма да бъде и крачка по-близо до целта.

Мотивация за резултати

И така, каква е тайната на отслабването, ако не в отхвърлянето на огромен брой познати неща и психологически нагласи? Точно така, в приемането на тези неща и нагласи, като всичко, което има право на своето място в живота, но в определени обеми. Как работи?

Дори и най-принципният неудачник, поне от време на време си позволява някакво удоволствие от своя забранен списък - пропусни тренировка, изяж торта. Но един човек ще прави всичко това с привидно удоволствие, наслаждавайки се на всяка забранена хапка и всяка пропусната минута, а другият ще прави същото, упреквайки се за страхливост и давайки си клетви за бъдещето. В резултат и двамата ще отслабнат, но единият - в резултат на възнаграждението си след полученото удоволствие с допълнителни 30 минути ходене, а другият - поради затягане на бъдещите ограничения и морална самодисциплина.

Мотивацията за постижения трябва да отчита нуждата на човек от различни видове удоволствие, в противен случай се превръща в насилствена тактика за бягство от реалността в полза на някакъв митичен резултат, който трябва да възнагради всички трудности наведнъж.

Не трябва да се учите да се радвате, че вчера на кантара бяха 100 кг, а днес станаха 99, защото утре поради някоиили обстоятелства, може да има числото 101 и тогава стресът и загубата на стимул са неизбежни. Много по-полезно е да отбелязвате в дневник всяка вечер колко вредни изкушения са получили отговор с „не“през деня и колко е страхотно, че сте направили още една крачка към оформянето на мечтаната фигура. И ако успеете да се придържате към установените правила, можете да се претегляте по-рядко - например веднъж седмично.

Най-добри мотивационни книги за отслабване

Сред психологическите книги за отслабване има много бестселъри, които обърнаха светогледа и промениха отношението на стотици хиляди хора. Експертите препоръчват, за да изберете методология „самостоятелно“, да се запознаете с поне две системи, които предлагат различен подход за придвижване към вашата цел. Най-добрите психологически книги за отслабване според читателите са следните три:

1. "Лесният начин за отслабване" от английския писател Алън Кар. Публицистът посвещава читателя на тайната за отслабване без ограничения в храната, говори за това как да реализирате идеалното си тегло и да не се „плъзгате“в анорексия. Книгата е написана в лек, разговорен стил и е лесна за разбиране.
2. "Не мога да отслабна" от френския диетолог Пиер Дюкан. На читателя се предлага уникална техника в четири стъпки, която настройва тялото към устойчив резултат. И тъй като авторът е и лекар с богат терапевтичен опит, на страниците на тази психологическа книга за отслабване можете да намерите много интересни медицински факти за отслабването.
3. "3000 начина да не пречим на хармонията, или ще направим фигура от труп" от руската журналистка-психолог Зоя Чернакова (Лиси Муса). Според нашия сънародник процесът на отслабване може да бъде не само полезен, но и много приятен - просто трябва да спрете да бъдете критични към себе си. Авторът предлага на читателя уникална психологическа техника за отслабване, представена под формата на забавни илюстрации и лесно достъпен текст.

Като общо въведение и за да можете да разгледате проблема си от различни ъгли, можете да намерите други произведения от добре известни автори на нашето време, но психолозите не препоръчват да се увличате по специализирана литература. Не забравяйте, че всяка психологическа книга за отслабване е просто още една версия на същия процес, което е по-добре да не го отлагате в далечното бъдеще.

NLP техника за отслабване

Техниката за невролингвистично програмиране се използва за възстановяване на съзнанието на човек в правилната посока, когато е необходимо да се увеличи контрола върху определени аспекти от собствения си живот или да се отървете от лошите навици. НЛП системата не е независимо средство за работа върху себе си и винаги е част от общ набор от мерки, предприети за подобряване на фигурата.

Според читателски отзиви, в психологическите книги за отслабване, описващи методологията на НЛП, има специален акцент върху необходимостта от силна мотивация за драстични промени, в противен случай,системата ще бъде безполезна. Това може да се нарече единственият недостатък на техниката и най-важното условие за възможността за нейното използване.

Статията предоставя стъпка по стъпка психологическа тренировка за отслабване у дома, която е удобна за комбиниране с всяка избрана система за оформяне на тялото.

Релаксация и оценка на личността

Тялото винаги реагира на стрес с две прояви - или започва бързо да "изхвърля" излишната енергия и човекът бързо "изсъхва", или, напротив, се опитва да я натрупа "в резерв" в форма на обилни мастни натрупвания. Освен това много жени имат навика да изяждат чувствата си, така че премахването на стреса чрез пълно отпускане е първата стъпка към красива фигура.

Как да намалим нивата на стрес:

• трябва да седнете удобно с изправен гръб, отпуснати ръце на коленете с гърба нагоре;
• затваряйки очи, трябва да визуализирате пред себе си искряща светлина, златна сфера на спокойствие и спокойствие;
• след това трябва да си представите как тази сфера нежно тече около цялото тяло, засенчвайки го със своята топлина и изящество;
• след като забавите приятното усещане за няколко минути, трябва да поемете 3 дълбоки вдишвания и да излезете от състоянието на медитация.

Следващата стъпка в психологическото отслабване за жените ще бъде анализ на тяхната личност според принципа: "Аз съм това, което ме изпълва." Може би причината за пълнотата се крие в чувството, че сте защитени от чуждо внимание, във вътрешни комплекси или страх от взаимоотношения. Ако подобниса идентифицирани фактори, тогава ще е необходима професионална психологическа помощ за блокирането им. Когато отслабвате, най-добре е да се свържете със специални центрове за оформяне на тялото за съвет.

Изявление на целта

За следващия етап трябва да свържете въображението си и да си представите "идеалното аз", като се вземат предвид, разбира се, съществуващите непроменени параметри (сечение на очите, ширина на костите и т.н.). Трябва да правите това няколко пъти на ден.

Можете дори да създадете свое изображение "след" в специална компютърна програма, да отпечатате снимката и да я окачите на най-видното място, като най-важната психологическа мотивация за отслабване. За момичетата система от „малки реални стъпки“под формата на редовни посещения в салони за красота и модни ревюта ще бъде добра подкрепа за тази мотивация. Това помага подсъзнателно да се подготвите за бъдещи промени и да се настроите за добър резултат.

Освен това, целта трябва да бъде ясно формулирана, за да може да се повтаря често като лична мантра. Използваната словоформа трябва да бъде в утвърдителна форма, изразяваща директно намерение („Променям се“), а не мечта или желание („Искам да се променя“).

Почистване и промяна на отношението към храната

Ако се опитате да визуализирате храносмилателната си система под формата на асоциативни изображения, тогава повечето хора най-вероятно ще си представят бунище на всякакви ненужни неща в аура на смрад. Когато създавате психологическа настройка за отслабване, на първо място, трябва да се отървете от чувствотомръсотия вътре в себе си и е необходимо да се прави това, докато вътрешната чистота започне да се усеща на физическо ниво.

Как да го направя:

• затваряйки очи и отпускайки, трябва да си представите себе си отвътре в цялата грозота на текущото състояние на тялото;
• използвайки визуализация, трябва да "засадите" в тялото си определен образ на чистач (робот, портиер, домакиня), който веднага ще започне да възстановява реда там;
• достатъчно е да отделите 10-15 пъти на ден за визуализация, като всеки път по време на упражнението оценявате положителните промени в тялото.

Когато резултатът стане очевиден и това се прояви под формата на общо подобрение на благосъстоянието, стомахът, изчистен до блясък, ще трябва да се научи как да го напълни с висококачествени и „неоцветяващи“продукти храна. На този етап човек вече знае как да оцени важността на предприетите стъпки и ще помисли няколко пъти, преди да започне отново да тъпче тялото си със сложни, несмилаеми елементи.

Последен етап: трансформация

Готовността да се приближите до последната стъпка, за да промените себе си в по-добро, идеално състояние, се определя от усещането за вътрешна свобода от комплекси, пристрастеност към нездравословна храна (или преяждане) и самокритика. Да, теглото все още не е това, което бихме искали, но всеки ден тялото свиква с новите правила и просто няма друг избор, освен да диктува промени към по-добро. Да, някои екстри или стари навици ще трябва да бъдат забравени завинаги, но ако сравните това с общото повишаване на качеството на живот, тогавазагубите са незначителни.

Последната стъпка е да поемете пълен контрол над емоциите си. Оттук нататък всякакви мисли за себе си, направени по негативен начин, са забранени. Това не означава, че нездравословният скептицизъм трябва да бъде заменен от самоизмама и възхвала на явно несъвършените си форми, но човек може да се критикува по различни начини. Вместо: „Дебел съм, всички усилия са напразни“, използвайте оптимистична формула: „Да, все още не съм супермодел, но вече не е крава“. Разликата в преценката е очевидна и тялото със сигурност ще благодари на домакинята, че е оценила усилията й.