Много е трудно да си представим здравословен начин на живот без добра нощна почивка, която е важен компонент от психическото и физическо здраве на човека. Но съвременният ритъм на живот, стресът, натоварването, натрупаните проблеми, страхове, нервно напрежение често предизвикват безсъние. Но това може да се избегне с помощта на ефективен и доказан метод - медитация преди лягане.
Не всеки знае как да се отпусне и да премахне негативизма в края на деня и това е много важна практика. В края на краищата, освен безсъние, много от нас страдат от неспокоен и периодичен сън, а когато се събудим, се чувстваме уморени и слаби. Всичко това води до влошено представяне, влошаване на отношенията със семейството и приятелите и се отразява на психическото и физическо здраве.
За какво е медитацията?
Самият термин дойде в руския език от латински и означава „мислено съзерцавам“, „размисли“.
Медитационните практики са много разпространени ине изискват специално обучение. Подходящи са за всички без изключение.
Медитацията е много ефективно упражнение, което освобождава ума от тревоги и мисли, успокоява, отпуска.
Редовните занимания подобряват настроението и представянето, укрепват здравето, тялото и душата, волята, характера, подобряват концентрацията, паметта, критичното мислене, формират положително отношение към живота.
Медитацията и релаксацията преди лягане помагат за отпускане на психиката, усещане за мир, спокойствие, правилно настройване на почивка. Те са много важни за тези, които напълно не могат да се справят с негативните емоции и да се отърват от ненужните преживявания. По същество това е изцеление на тялото, ума и душата преди сън.
Тази техника работи по-добре от терапевтични сесии или успокоителни. Той няма никакви странични ефекти. Много хора смятат, че овладяването на техниката на медитация е много трудно. Това е голямо погрешно схващане. Достъпно е за всеки и на всяка възраст.
Медитацията преди лягане е пълна релаксация както на тялото, така и на ума, без която добрата почивка е невъзможна. Състоянието, което възниква по време на процедурата, оказва огромно влияние върху цялото човешко тяло.
Ползи от медитацията преди лягане за жени
Жените чувствително и емоционално възприемат всяка ситуация. До вечерта това се изразява в умора, психологическо изтощение, слабост, плюс натрапчиви мисли, притеснения за близките. Такавасъстоянието се отразява негативно на нощната почивка. За да го нормализирате, да приведете в ред мислите и нервната си система и да се възстановите от натоварения работен ден, трябва да се отпуснете. Има огромен брой техники, предназначени за жени, просто трябва да изберете най-добрата за себе си.
Характеристики на медитацията за деца
Техниката за релаксация за деца преди лягане е безценна помощ на родителите при отглеждането на дете. Ще ви помогне да направите почивката дълбока, спокойна и най-важното пълноценна.
Това ще повлияе благоприятно на поведението и ученето на детето, ще повиши любопитството му, ще подсили имунитета и психиката. Необходимо е да изберете най-добрата медитация преди лягане за детето според неговата възраст и темперамент.
Видове медитация, които имат благоприятен ефект върху човек
Експертите идентифицират техники, които имат особено благоприятен ефект върху човек, например:
- Медитация на прошка - Препоръчително е да използвате техниката предимно, за да простите на себе си. Позволява ви да се отървете от негодувания, които се намесват в живота.
- Техника за привличане на финанси - нейната същност е да се концентрирате напълно върху решаването на проблем, трябва да визуализирате богатство или да си представите себе си успешен и богат човек преди лягане..
- Релаксираща медитация - преди лягане трябва напълно да се успокоите, да освободите мислите си от негативното и информацията, натрупана през деня. Помислете за нещо приятно, положително, добро.
- Лечебна техника - използвана преди лягане, насочена към възстановяване на силите на организма и избавяне от различни неразположения, ще ви накара да се почувствате пълни с енергия и здрав човек. Трябва редовно да си представяте себе си като абсолютно здрав човек, весел, активен, пътуващ до различни невероятни и интересни места на нашата планета. В края на техниката е необходимо да си представим как енергийният поток влиза в тялото под формата на златен лъч. Това упражнение помага да се стартират възстановителните процеси в тялото.
- Прочистваща медитация - преди лягане, тази техника ще ви помогне да преодолеете безсънието, да се отървете от здравословни проблеми, да облекчите напрежението, да изчистите мислите за негативност. Трябва да започнете да медитирате с пълна релаксация, когато дишането ви стане равномерно и спокойно. Необходимо е да си представим стълбище, което води до водата. Трябва да се спуснете до брега на язовира, да се разходите по пясъка, да слушате шума на прибоя. Представете си, че някъде наблизо има пещера, влезте в нея, представете си начертан кръг на пода, от който се издига енергиен поток. Необходимо е да застанете в кръг и да усетите как енергията изпълва тялото. След това напуснете кръга и се потопете във ваната с вода, която се намира наблизо. Легнете там, докато се появи чувство на радост и мир. След това трябва да излезете от водата, да се върнете при стълбите и да се изкачите нагоре.
Това са общи видове медитация, които имат положителен ефект върху човек, те могат да се практикуват по всяко време на деня и навсякъде. Но има техники, които се правят най-добре вечер. Нека разберем какви са те и как да работим с тях.
Видове вечерни медитации
И така, има прекрасни техники, които насърчават добър и здрав сън, например:
- Музиката е най-лесният и ефективен начин да се отпуснете. Мека, успокояваща мелодия помага да се намери хармония и да се отървете от належащите проблеми.
- Въображение - трябва да се настаните удобно, да направите няколко дихателни упражнения и да започнете да визуализирате, можете да си представите всичко, основното е да почувствате и почувствате щастие.
- Ароматерапията е много ефективен начин за релаксация. Правилно подбраните масла или свещи ще ви помогнат да облекчите напрежението, да ви успокоят и да ви настроят за правилен сън.
- Релаксиращият танц е една от най-добрите медитации преди лягане, същността му е, че трябва да отделите 15 минути на спонтанно танцуване на всякаква музика. Тази техника помага да се отървете от стреса и да повдигнете настроението си. Плавните движения в тишината освобождават негативността и напрежението. Необходимо е да се отдадете напълно на танца, дори ако движенията не са съвсем грациозни.
- Мантрите са най-почитаната техника сред тибетските монаси. Смята се, че ако четете мантри в тишина или на музика, тогава съзнанието ще продължи да прави това по време на сън.
Медитация на Сюзан преди лягане
Сузана Семенова - известен енергиен психолог, създател на медитации, насочени към решаване на различни житейски проблеми.проблеми. Използвайки ги, можете да увеличите вярата в себе си, своите способности, да промените живота си към по-добро. Една от тях е медитация преди лягане, която се нарича „Стая на желанията“. Тази практика не само помага да се отпуснете и да се настроите за почивка, но също така може да привлече късмет, просперитет и вяра в по-добро бъдеще. Необходимо е да заемете удобна позиция и да слушате записа на медитацията. Тя ще ви настрои за успех, ще ви изпълни с любов и доброта.
Тайните на ефективната медитация
За да даде положителни резултати медитацията, трябва да бъдат изпълнени определени условия:
- Трябва да намерите удобна позиция и да се научите да се отпускате.
- Изберете визуализация, подходяща за бърза релаксация.
- Представете си как водният поток отмива цялата негативна енергия, премахвайки умората и стреса.
- Веднага щом се почувствате сънливи, спрете всичко и си лягайте.
- Трябва да опитате различни техники и да проследите тяхната ефективност и след това да изберете най-добрата.
Заключение
Медитацията преди лягане е пълна релаксация и освобождаване от негативните мисли. Необходимо е за здравословна и добра почивка, така че не прекалявайте и правете повече от 20 минути. Редовните упражнения ви позволяват да се събудите сутрин отпочинали, възстановени и пълни с енергия.
