Много от нас са били на диети, тренирали и гладували дни, за да свалят няколко излишни килограма. Но каква изненада беше, когато заминалите сантиметри се върнаха отново или дори се увеличиха с 2-3 пъти. Както се оказа, тези методи не винаги помагат. Това каза първа Светлана Бронникова, практикуващ психотерапевт и клиничен психолог, която в момента живее в Холандия. Каква е основата на нейните методи? Работят ли или не?
Кратка биография на Светлана Бронникова
Светлана е родена на 28 май 1973 г. в Москва в обикновено средностатистическо семейство. За съжаление нищо повече не се знае за нейните родители и други роднини. Да, и всичко това не е на място. Основното е, че г-жа Бронникова има огромен запас от знания и то в различни области. И така, през 1996 г. тя завършва Московския държавен университет на името на M. V. Ломоносов (Московски държавен университет), където учи във Факултета по психология.
Точно четири години по-късно докторската дисертация на нашата героиня беше защитена в сградата на Московския държавен университет. Светлана Бронникова избра за основна тема на работата сисъществуващ проблем с женската проституция. В своя проект момичето разглежда предмета на дискусия от гледна точка на психологията.
Интересно е, че по същото време, когато планираше дисертацията си, Светлана се подготвяше да се квалифицира като гещалт терапевт. И след известно преквалификация в областта на психологията, която се проведе в помещенията на бившия първи медицински институт, авторът получи дългоочакваните умения.
Теория, практика и опит
Изненадващо е, че учението не ограничи Светлана в нейните начинания, а напротив, й даде сила. Въпреки цялата заетост, тя все пак успя да се развие като личност. Светлана Бронникова е психолог (биографията на героинята описва главно нейното обучение), която се интересуваше от изучаването на основите на науката, които надхвърлят учебната програма в университета. Тя се занимаваше интензивно със самообразование и най-важното, тя работи усилено върху познаването на собствения си вътрешен свят.
Светлана започва да практикува като психотерапевт и психолог още преди да получи диплома за специалист. От 1995 г. нашата героиня започва да се опитва като автор на различни статии. До днес тя е направила над 50 публикации по психология. Освен това някои от тях са написани на руски, други на английски и немски, а третият на холандски.
Къде, как и от кого работихте?
След като получи специализирано образование, Светлана Бронникова (психолог) продължи да работи и работинад саморазвитието. И така, тя работи в студиото на Podcast Records, където научи всички на уменията за правилен психологически подкаст. По-късно тя е поканена в различни предавания и програми, където се изявява като експерт. И това се отнася не само за телевизията, но и за радиото.
Дори по-късно Светлана се заинтересува от оригиналната учебна програма по психология, след като я усвои, тя започна да преподава нейните основи в Московския университет на Руската образователна академия. Прави впечатление, че дори това ново хоби не спря нашата героиня. В търсене на нови открития и усещания авторът отиде да работи в една от столичните психиатрични клиники. Според нея именно тук е успяла да види реалностите в живота на хората, страдащи от различни психични разстройства.
В края на 2002 г. Светлана Бронникова се премества в Белгия, където й е предложено да ръководи проект за медицинска и социална психологическа помощ, необходима на рускоезичните наркозависими.
В периода от 2008 до 2010 г. героинята отиде да завладее Холандия. Именно там тя имаше отлична практика като клиничен психолог. Тук авторът трябваше да работи към Министерството на правосъдието в една от колониите с максимална сигурност за мъже.
Блогирайте и работете по програми за авторски права
След известно време Светлана Бронникова (клиничен психолог) реши да стане блогър и модератор на една от най-известните онлайн общности Psy-baby, където основната тема беше детската психология.
От 2011 г. авторът се интересува от проблемите с наднорменото тегло, както ихранителни разстройства. Очарована от новата тема, Светлана прегледа много научнопопулярни видеоклипове, изучи трудовете на известни европейски и местни диетолози, а също така проведе собствено изследване въз основа на получените знания. В резултат на това тя успя да разработи редица техники, една от които ще бъде разгледана по-долу.
Светлана Бронникова: "Интуитивно хранене"
И така, един от най-впечатляващите методи, разработени от нашата героиня, е проектът за интуитивно хранене. В него Светлана учи да се прави без диети и разсейва най-често срещаните митове за отслабване.
Авторът приема естествената нужда на тялото от храна за основа на метода. Според нея можеш да ядеш всичко, но само когато наистина искаш. Освен това напредъкът ще се случи само ако човек, който иска да отслабне, се научи да прави разлика между истински и фалшиви пориви на глад. Според автора последните ни карат да качваме излишни килограми. Светлана описва подробно тази техника в едноименната книга и аудио файлове.
Няколко прости трика от ръководството на Броникова
В своята публикация Светлана Бронникова ("Интуитивно хранене" означава по-нататък) описва същността на метода, а също така дава съвети за най-простото му развитие. Например, психолог дава една от простите опции, които ви позволяват да привикнете тялото да се вслушва в себе си. Това е следното: първо се питате какво бихте искали да ядете в момента (например не можете да живеете без шоколадово блокче сядки), след което купувате комплект от любимото си лакомство и започвате да го ядете, когато пожелаете.
Според психолога при такъв подход първо тялото се засища (няма да изпитвате повече нужда от шоколад). На второ място се формират нови вкусови усещания, каквито не е имало преди. Например, може да искате обикновено мляко. Трето, подобно упражнение ще ви позволи да избегнете преяждането по-късно, защото ако не контролирате, пак ще си купите планина шоколад и ще преядете.
В книгата си Светлана Бронникова („Интуитивно хранене“– едно от първите сериозни произведения на автора по темата за борба с наднорменото тегло) също повдига детска тема. В него тя учи правилно да идентифицира нуждите на детето, да следи неговото хранене и вкусови предпочитания. Например, преди вечеря, трябва да попитате бебето какво иска да яде. В същото време самият процес на търсене на определено ястие може да се превърне във вълнуваща детективска игра. За целта родителите на детето ще трябва да зададат определени въпроси в стил: „Ще е нещо течно или нещо, което може да се налее в плоска чиния?“, „Съдържа ли яйца или месо?“и др.
Слушайте вътрешното си аз
Светлана Бронникова е сигурна, че е почти невъзможно да постигнеш идеална фигура, без да познаваш вътрешното си "аз". Тоест, ако вече сте яли и все още седите на масата, опитайте се да разберете с какво е свързано това. Наистина ли не сте доволен или просто искате да говорите с членовете на вашиясемейства също се събраха на вечеря.
Научете се да обичате отражението си в огледалото
Една от най-важните психологически техники, според автора, е повишаването на собственото самочувствие. За да направите това, трябва редовно да се гледате в огледалото и да изучавате детайлите на тялото си. Според експерта трябва да свикнете с всяка форма и да се обичате такъв, какъвто сте.
Не преследвайте нови диети и се гладувайте. Същото се отнася и за спорта. Ако например сутрешното бягане не повдига настроението ви, а всички упражнения за загряване предизвикват само негативни емоции, този вид физическа активност не е подходящ за вас. „Такива спортове“, казва Светлана Бронникова (психолог, снимката й може да бъде намерена по-горе в текста), „няма да донесе подходящи резултати. Напротив, правейки тези или онези движения чрез сила, вие по-често ще избягвате натоварването и ще пропускате тренировки.”.
Свикнете с теглото си
Според психотерапевта не трябва да бързате да губите тези излишни килограми. Това е особено вярно през лятото, когато мнозина искат спешно да се отърват от това, което са яли през зимата. Напротив, трябва да свикнете със собственото си тегло. Мислете така: „Ако теглото ми днес е това, значи това подхожда на тялото ми и е нормално.”
Има ли противопоказания за техниката на Бронникова?
От разказа на Бронникова следва, че абсолютно всеки може да практикува по нейния метод (без ограничения за възраст и теглова категория). И авторътСигурен съм, че самата система за интуитивно хранене съществува във всеки човек от раждането. Но с течение на времето тези настройки се заблуждават.
В този метод обаче, казва авторът, има изключения. По-специално, това се отнася за хора, които имат повишено ниво на тревожност за телесното си тегло. Такива хора предпочитат да се гладуват, отколкото да се съгласят да качат поне няколко килограма.
Но дори с такива хора, смята терапевтът-психолог, е възможно да се справим само с интегриран подход. Тоест, в допълнение към създаването на хранителна система, такива хора трябва да преминат курс на психотерапия. Именно това лечение препоръчва да се използва Светлана Бронникова. „Интуитивно хранене“(отзивите за този метод могат да се чуят предимно положителни) е система, подходяща за всеки.
Какви отзиви можете да чуете за хранителната система?
Системата за хранене, изобретена от Светлана, според някои потребители е отлична алтернатива на диетите и физическата активност. Не ви принуждава да се ограничавате във всякакви ястия, да гладувате и дава резултати доста бързо. За някои привърженици на техниката, описана от Светлана Бронникова (психолог, чиито отзиви най-често са положителни), тя позволи да се отърват от 10-13 излишни килограма.
В мрежата обаче има и отрицателни отзиви. Някои потребители отбелязват, че техниката не им подхожда.
