Как да се възстановим, когато няма абсолютно никакво настроение, работата не харесва и вече е доста уморена и дори трябваше да се раздели с партньор? Всеки от нас си е задавал този въпрос от време на време. Съвременният ритъм на живот изисква събиране и активност, което не винаги е възможно под натиска на житейските обстоятелства. Как да се възстановим бързо и без титанични усилия отвън, ще обсъдим допълнително.
Фокусиране върху позитивите
За да подобрите психологическото си състояние, първо трябва да разберете защо сте стигнали до стрес и депресия. Това състояние възниква, когато човек осъзнае, че не е в състояние да се справи с дадена ситуация, независимо дали става дума за работа или лични отношения. Един от най-ефективните начини да се възстановите от стреса е да се съсредоточите върху положителните аспекти на настоящата ситуация. Опитайте се да се успокоите, вземете лист хартия и химикалка и напишете следнотоартикули:
- как се чувствам сега;
- ситуация, която ме тревожи;
- защо се притеснявам, какъв вътрешен проблем ме кара да се тревожа;
- какво мога да направя, за да подобря ситуацията;
- какво ще стане, ако оставя нещата както са.
Отговорите на всяка една от тези точки ще ви помогнат да изясните ситуацията, да оставите настрана негативните емоции, да се съсредоточите върху намирането на изход и да ви мотивират да предприемете конкретни стъпки. Ако желаете, можете да добавите допълнителни елементи към списъка.
Промяна на изображение
Промяна на имиджа - ефективен начин за възстановяване от стрес. Направете нещо специално за себе си: боядисайте косата си в необичаен цвят или експериментирайте с прическата си. Купете си красива рокля, пола или тези обувки на стил, които отдавна сте искали. Освежете не само гардероба си, купете нещо красиво за интериора, като например необичайна картина или сладки аксесоари, които придават уникалност на стаята.
Психологическа котва
Психологическата котва помага да се почувствате по-добре за кратко време. Направете почивка от негативната ситуация, преминете към положителен спомен. Ако това е трудно да се направи, носете в чантата си предмет, който свързвате с нещо приятно. Фокусирайте се върху усещанията, ще се почувствате по-добре.
Дишане
Всички са запознати с поговорката "Дишай равномерно" и е много вярна. Дори спокойното дишане наистина подрежда емоциите и мислите. Слушайте как дишате. седнивдишайте дълбоко и издишайте бавно. Това ще ви помогне да се възстановите за няколко минути.
Приятелски събирания
Ако искате да се възстановите от трудна ситуация, не седите вкъщи. Отидете на разходка с приятел или на среща с приятели. Топлият, поверителен разговор ще облекчи напрежението, можете да получите положителни емоции, а те са основните помощници в борбата с лошото настроение.
Как да се чувствате добре след шумно парти с приятели
Ние предлагаме няколко ефективни начина за възстановяване от пиене:
- Ако е възможно, подремнете след душ и пийте вода, ако почувствате гадене.
- Пийте повече течности, може да са плодови напитки, зелен чай, прясно изцеден сок. Токсините се отстраняват от тялото с течност, избягвайте да пиете кафе, това ще засили токсичния ефект, черен чай може да се пие с лимон, но в чист вид е вреден. Квасът помага и при махмурлук.
- Друг начин да се възстановите от махмурлука е да ядете протеинова закуска - яйца, риба или протеинови салати.
- Любителите на алкохола знаят, че саламурата е най-добрият лек за махмурлук. Тялото, борейки се с алкохола, губи електролити - това са калий, магнезий и натрий. Саламура и кисели краставички ги допълват, можете да използвате лекарства, например "Панангин".
- Чай от шипка, пюре от червени боровинки в захар, диня или пъпеш от хладилника подобряват благосъстоянието.
- Не пушете три или четири часа след събуждане. Ако гладът е силен, пийте вода или зелен чай, вземете контрастен душ.
- Без махмурлука. Алкохолът, попадайки в черния дроб, се разделя на два компонента: етанол и метанол. Първоначално черният дроб отделя етанол, така че състоянието се подобрява, но след метанола състоянието се влошава.
Стрес на работа
Повечето аварии идват от работа. Постоянното натоварване, неизпълнените задължения, отчетите, бързите работни места и спешните проекти оказват голям психологически натиск. За да се отървете от това, напишете всички увиснали сфери. Запишете какви неща трябва да се направят спешно, какво може да изчака и какво изобщо няма значение. Разделете сложна задача на прости и изчислете времето, което сте готови да отделите за решаването й ежедневно. За да избегнете съпротивата на тялото, правете всичко постепенно, но всеки ден.
Живот след раздяла с любим човек
Раздялата винаги е придружена от болка и негативни емоции, но има няколко начина да се възстановите от раздялата. Първо, осъзнайте, че раздялата не винаги е краят на една връзка. Вашият любим човек може да се върне, но е необходимо време, за да преосмислят връзката и да измислят как да я развият допълнително. Не връзките са умрели, а старата им форма, може би скоро ситуацията ще се промени към по-добро.
Ако любим човек си отиде завинаги, това означава, че предстои нова романтика, много положителни емоции, любов и радост. Признайте, че във връзката ви имаше добри и лоши страни, започна нов етап от живота. Имате време за себе си. Помислете какво бихте искали да правите, къде да отидете, може биМоже би отдавна сте искали да се занимавате със спорт - сега е най-доброто време за това. Станете по-добри за себе си, не се хващайте на партньор с емоционална смъртна хватка и си дайте правото на щастлив живот в самота.
Не самота, а свобода
Преразгледайте отношението си към себе си, не ви е позволено да получавате радост и щастие не от обстоятелствата, а от реакцията си към тях. Не сте сами, свободни сте и липсата на партньор не означава, че никой не ви харесва и няма нужда от вас. Разделихте се не защото сте лоши, а защото човекът просто не ви подхожда. В другия често търсим остров на топлина и спокойствие, но изобщо не е задължително да е това. Умението да контролираш ситуацията и собствените си емоции, да се наслаждаваш на общуването със себе си, фокусирането върху вътрешния свят, вътрешната пълнота ще премахне болните привързаности. Ще можете да имате положителни емоции, когато пожелаете и колкото искате, без да прибягвате до сладкиши или алкохол.
Статията описва някои методи за възстановяване. Всеки човек се справя със стреса по различен начин. Някои хора се възползват от добра книга, гореща вана или силна музика. Някой отива да пазарува и се отървава от всичко старо и ненужно, поръчва любимата си торта в кафене и сладък чай. Най-важното е да се изпълните с радостни емоции и да вярвате в най-доброто.
