Какво определя настроението: важни фактори, лесни начини за ободряване и съвети от психолози

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Настроението на човек може да се промени драстично през деня няколко пъти, а за жителите на мегаполиси искрената усмивка и състояние на еуфория обикновено са много редки. Постоянната заетост, умора и тъга съпътстват по-голямата част от населението на страната почти ежедневно. Общоприето е, че настроението зависи от музиката, времето, общуването с близките, проблемите в работата, постоянната умора и други състояния. Всъщност всичко е много по-просто. „Хормоните на щастието“, произвеждани в тялото, са отговорни за човешките емоции и колкото повече от тях, толкова по-добро е настроението.

Тоест цялата "магия" всъщност е проста химическа реакция, която всеки човек може да контролира самостоятелно.

Хормони на радостта

Първите отворени вещества, които влияят на човешкото състояние, са ацетилхолинът и адреналинът. Историята на тяхното откриване започва с изобретяването на морфина, който първоначално е бил използван като силно средствопреспивателно. Открити през 1906 г., невротрансмитерите стават първите установени предаватели на импулси към нервната система. След това, от какво все още зависи настроението на човек, те научиха едва през 1976 г., когато бяха открити ендорфините. Тези хормони в организма влияят на много важни процеси: от тях зависят паметта и настроението, имунната функция, обмяната на веществата и общото поддържане на организма. Именно ендорфините дават на човек чувство на радост след постигане на целта. При висока концентрация в организма, хормонът прави човек щастлив. Неговият дефицит често е причина за алкохолизъм и наркомания, тъй като човек трябва да търси изкуствени заместители на хормона на щастието, които предизвикват пристрастяване и впоследствие провокират срив в синтеза на истински ендорфини в организма.

От какво друго зависи доброто настроение? В тялото ендорфините се синтезират от серотонин и допамин, които могат независимо да повлияят на емоциите на човек. Те облекчават нервното напрежение, подобряват апетита, нормализират съня и мозъчната дейност, облекчават болката и дори ускоряват заздравяването на рани. Тоест щастливите хора наистина боледуват по-рядко, възстановяват се по-бързо от наранявания и лесно понасят всякакви стресови ситуации.

Допълнително влияние

Всъщност производството на хормони е сложен процес, който може да бъде нарушен от много вторични фактори. Една от тях е дехидратацията на организма, тъй като при недостатъчен прием на течности се нарушава разпределението на веществата в органите и нервната система. Така, ако пиете малко вода, можете да провокиратетялото няма ендорфини и в резултат на това получава депресия, нарушения на съня, намалена работоспособност и дори появата на болести на Алцхаймер и Паркинсон.

С други думи, настроението на мъжа или жената до голяма степен зависи от спазването на диетата. За добро настроение и правилен метаболизъм, просто трябва да пиете поне 2 литра чиста вода дневно.

Причината за нарушаване на производството на мелатонин и серотонин е наличието на свободни радикали в организма. Нервните тъкани са особено чувствителни към такива вещества, така че липсата на кислород в мозъка също бързо провокира влошаване на настроението. Продължителният престой в това състояние причинява депресия.

Дефицит на микроелементи

Основният защитник на тялото срещу свободните радикали е селенът, така че неговият дефицит е пряко свързан с доброто здраве. Микроелементът е отговорен за младостта, здравето и дълголетието, а според последните проучвания и за настроението. От какво зависи промяната? Учените смятат, че това се дължи на нарушение на производството на антиоксидант с липса на вещество в организма, което води до неуспех в производството и работата на основните невротрансмитери. При достатъчни нива на селен в тялото, човек се чувства по-уверен, весел и по-малко тревожен.

Щитовидната жлеза, която до голяма степен контролира емоциите, реагира много остро на липсата на селен.

Искате да знаете защозависи ли настроението на детето? Проверете му щитовидната жлеза, защото в Русия почти 90% от населението страда от липса на йод и селен, което провокира тревожност, депресия и промени в настроението.

Цинкът, който е антидепресант и антистресов минерал, също влияе върху стабилизирането на емоциите. Дефицитът на този елемент се наблюдава при 60% от хората, така че много хора се оплакват от лошо здраве. Гняв, раздразнителност, униние и депресия не са всички чувства, които съпътстват хората с липса на цинк в организма.

Серотонин

В малко количество, хормонът се намира във всички органи, но голяма част от него в тялото се намира в стомашно-чревния тракт. Тоест, здравето и стабилното функциониране на храносмилателната система до голяма степен са отговорни за доброто настроение. Разбира се, настроението зависи не само от това. По-голямата част от веществото все още се намира в мозъка, откъдето се осъществява регулирането на работата на клетките на целия организъм. Достатъчно количество серотонин е отговорно за концентрацията, сексуалното желание, паметта, производителността и социалното поведение. Какво определя настроението ви в лоши дни? Може би именно липсата на хормон в организма провокира срив, тревожност, разсеяност, стрес и други негативни емоции.

При достатъчно количество серотонин в човек почти никакви външни стимули не предизвикват спокойна стабилна реакция. Такива хора излъчват щастие и радост и са много по-малко склонни да се разболеят от рак, тъй като хормонът е в състояние да се справи с образуването на "лоши" клетки в тялото.

Товавеществото влияе на апетита, съня и чувството за удоволствие.

Как да се развесели

Можете да получите серотонин от храната, но не в чистата му форма. Голяма концентрация на триптофан се намира в банани, шоколад, смокини и фурми. Тази аминокиселина е строителният материал, от който тялото получава хормона серотонин, който е полезен за благосъстоянието. Интересното е, че повишаването на настроението не е право пропорционално на количеството изядена храна, тъй като процесът на освобождаване на хормона е доста сложен. Човек може само да се надява на незабавен положителен резултат, но е по-добре просто да поддържате „форма“и да ядете правилните храни редовно.

По-достъпен начин за повишаване на нивата на серотонин е да останете на слънчева светлина.

Оказва се, че настроението на човек наистина зависи от времето. Ярката слънчева светлина бързо прогонва депресивните мисли, а резултатът може да се получи дори при изкуствено осветление. Достатъчно е да добавите няколко източника на светлина в стаята и настроението ще се подобри забележимо.

Автоматичната поява на чувство за вина или срам се получава при редовно прегърбване. Извитият гръб показва недоволство и умора, така че серотонинът се произвежда неохотно. За да подобрите настроението си безплатно, достатъчно е да контролирате стойката си. Правият гръб не само ще помогне на тялото да произвежда хормона, но и ще повиши самочувствието.

Какво друго определя настроението? Много спортисти се чувстват еуфорични след тренировка и се свързватто е със собствените си постижения на определени цели. Всъщност всяка физическа активност помага за увеличаване на производството на серотонин, а постигането на определена цел провокира още по-голям прилив на хормона, като награда за тялото. По този начин за добро настроение е достатъчно да давате физически упражнения поне половин час на ден. Ако няма време за това, можете просто да се разходите, вместо да пътувате в задушен градски транспорт. Важно е всичко това да се допълни с пълноценен сън, защото именно когато мозъкът си почива, на ден се получава най-голямото производство на „хормони на щастието“.

Слушането на любимата ви музика, правенето на това, което обичате и други приятни моменти от живота само подобряват благосъстоянието. Важно е да запомните, че производството на серотонин се ускорява право пропорционално на наличието на добро настроение, така че за да подобрите настроението си в бъдеще, трябва да имате положително отношение към всичко в настоящето.

Допамин

Въпреки че серотонинът влияе активно на нашите емоции, настроението не зависи само от времето. Хормонът допамин прави хората оптимисти, откриватели и герои. Освобождаването му в тялото се провокира от очакването за получаване на награда или определен резултат от своята дейност. Наслада, искрена радост и желание да изпитате това чувство отново възможно най-скоро - това е допаминът. Той е този, който определя любимите ви навици, ястия, занимания и места, на които искате да отидете отново. Хормонът също така регулира цикъла на съня, паметта, мисленето и се освобождава в тялото при стресови ситуации, за да изглади шок, болка или страх.

Липса на субстанция при хоратапроявява се с хронична умора, затлъстяване, намалено сексуално желание и униние. За да помогнете на тялото да получи достатъчно от хормона, трябва да ядете шоколад и да не пренебрегвате интимността с партньор.

Сексът наистина вдъхновява.

ендорфини

Абсолютно щастлив, пълен със сила и енергия, оптимист се чувства само човек, чието ниво на ендорфини е нормално. Тези биологични съединения не само ободряват, но и осигуряват провеждането на всички нервни импулси, което ускорява насладата от всички „хормони на щастието“. Какво определя настроението ви, ако днес е най-нещастният ден, а вие самият сте най-нещастният от всички хора? Най-вероятно това е липса на ендорфини в тялото. Това вещество е много подобно по формула с повечето наркотични вещества и има подобен ефект върху хората. Усещането за еуфория и щастие дава на човек лекота и безгрижие. Освен това хормоните имат противовъзпалително, аналгетично и антипиретично действие, което ускорява възстановяването и облекчава хода на всяко заболяване.

Чудя се какво влияе на настроението по време на бременност? Само от нивото на това вещество в кръвта. По време на раждането на детето количеството ендорфини в тялото рязко нараства, така че за мнозина е трудно да се справят с внезапните промени в настроението. По време на раждането хормонът рязко се отделя от тялото, което често провокира следродилна депресия и невроза. Учените смятат, че е нарушение на синтеза на това веществопричина и синдроми на хронична болка.

Адреналин

Енергията, концентрацията и доброто настроение осигуряват на човек необходимото количество адреналин в тялото. Във високи концентрации хормонът предизвиква страх и гняв, така че трябва да внимавате със стимулирането на производството му. Достатъчно количество от веществото прави човек енергичен, весел и ви позволява винаги да сте в добра форма.

Ако откриете меланхолия и униние, можете да опитате екстремно забавление, което определено ще ви помогне да повишите нивото на адреналина в кръвта.

Женски хормони

Настроението на жената зависи не само от изброените общи условия. Представителите на по-слабия пол имат собствени хормони, които контролират определени процеси в тялото, включително и емоциите. Естрогенът е женски хормон, който я прави привлекателна, млада и общителна. Веществото влияе на менструацията, бременността и раждането, поради което в такива позиции се произвежда в големи количества и често провокира внезапни промени в настроението.

Ако трябва да повишите нивото на хормона в кръвта, можете да пиете билков чай от шипки, ягоди и малини всеки ден или просто да правите секс. По време на полов акт жената произвежда големи дози естроген, което удължава младостта й.

Какво все още определя настроението на нежния пол? Друг хормон, окситоцинът, също има активен ефект върху настроението на жената. В мъжкото тяло тобързо се потиска от тестостерона, следователно няма ефект, но при дамите предизвиква проява на нежност и нужда от ласки. При невъздържаните красавици количеството на това вещество в тялото е надценено. Сексът и нежните докосвания помагат за развитието му. Освен това, хормонът предпазва жените от стрес и болести.

Съвети от психолози

Можете забележимо да се ободрите за следващите няколко часа само с помощта на тренировка. Физическата активност помага не само за производството на серотонин, но и на ендорфини. Психолозите твърдят, че всяка дейност, свързана с удоволствието от постигането на цел, помага за стабилизиране на доброто здраве. Ето защо те съветват да имате любимо хоби, положителните емоции от което редовно ще повишават нивото на „хормоните на щастието“в тялото. Всъщност настроението не зависи от времето, а от това как се отнасяме към него. Същото важи и за музиката, заобикалящите хора, събития и всичко останало. За да сте щастливи, просто трябва да се научите да се наслаждавате на малките неща, а не да се стремите към недостижими висоти.

Също така, смехът и сексът се считат за най-добрите лекарства за всички болести, само поотделно. Гледането на любимите ви комедии определено ще повиши нивото на ендорфините, а близостта с любимия човек ще повлияе положително не само на настроението ви, но и на здравето ви.