Как да спрем да се ядосваме: методи и начини за самоусъвършенстване, практически упражнения, съвети от психолози

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си се е хващал да мисли, че е време да спре да се ядосва. За съжаление стресът е верен спътник на сивото ежедневие на почти всеки човек и всеки такъв стрес провокира дисбаланс, импулсивност. Как да спрем да се ядосваме? Преди всичко намерете хармония със себе си, поемете по пътя на щастието и спокойствието.

Какъв е смисълът?

Спокойни и отпуснати ли сте сега? Тогава помислете какво добро ще ви даде ярост или гняв? Абсолютно нищо освен негативизъм, защото в такива моменти е лошо не само за вас, но и за другите хора. Особено неоправдан гняв и агресия могат да обидят и наранят хората около вас. Всякакви негативни емоции, ако ги задържите в себе си, ще се натрупват и по този начин ще провокират сериозни последици, които могат да се изразят в заболявания и нарушения на нервната система. И така, как да се успокоиш и да спреш да се ядосваш? Трябва да се научите как да правите това дори не за другите, а вътрепреди всичко за себе си.

Как да се отървете от негативността?

Как да спра да бъдеш ядосана и нервна? Всеки човек, който не само е зает с някаква дейност, но поне напуска къщата за някаква работа, няма да има нищо против да знае отговора на този въпрос. Как да спрем да се ядосваме? Както казват психолозите, можете да се успокоите дори за 30 секунди. Тук въпросът е как да се научите да се контролирате, за да не се ядосвате изобщо.

Какво трябва да се направи, за да спрете да се ядосвате и обиждате?

Въпросът с гнева и агресията е изследван от психолозите повече от сто години. Ето защо вече е възможно да се идентифицират основните правила, които ще ви помогнат да се контролирате в най-непредвидените ситуации. Как да спра да се ядосваш на хората?

• Първо трябва да се научите да идентифицирате проявите на гняв в точния момент. Така ще можете да контролирате не само себе си, но и ситуацията. Много по-добре е, ако дойдете на себе си в началото на конфликта, което ще ви помогне да го разрешите, отколкото в средата или в края.
• Осъзнатото дишане също не е отменено. Почти всеки знае за това правило, но по някаква причина никой не го използва на практика. Ето защо, щом усетите, че вътре във вас ще се случи експлозия, започнете да дишате дълбоко, като контролирате всяко вдишване и издишване. В същото време пребройте до 10.
• Би било хубаво да добавите утвърждения към живота си. Те работят много просто, в момента, когато гневът излезе извън мащаба, просто си повтаряйте: „Пожелавам си само добро, така че защо да се ядосвам? Чувствам се спокойна и искамживейте в хармония със себе си. Поемете дълбоко дъх, пийте вода и ще почувствате как гневът постепенно намалява.
• Физическата активност е вашият най-добър приятел не само в отслабването, но и в процеса на контролиране на емоциите ви. Може да изглежда странно, но в пристъп на гняв се опитайте да правите упражнения, да бягате, да почистите. Така ще превключите вниманието си от емоции към физическо натоварване и бързо ще забравите, че сте били ядосани преди пет минути.

• Удари възглавницата! Да, да, колкото и нелепо да звучи, но понякога просто трябва да изпуснете парата. Добре за тези, които имат боксова чанта у дома, но най-обикновената възглавница ще бъде достойна алтернатива. В Япония, например, големите офиси са оборудвани със специална стая с манекен на шефа, който може да се поставя в кутии.
• Гневът може да бъде изразен и в изкуството. Охладете пламенността си, като нарисувате или напишете история, просто вземете лист хартия и изобразете или опишете с думи емоциите, които ви завладяват.
• Как да се ободриш за минути и да забравиш за негативните емоции? Лесно и просто - забавлявайте се! Включете любимата си музика на максимална сила на звука, пейте, танцувайте, скачайте, шегувайте се. Като цяло, не си отказвайте удоволствието и настроението определено ще бъде с порядък по-високо.
• Контрастният душ е решението на всички проблеми. Само си представете за секунда, че водата може да отмие от вас всеки гняв, всяка негативност, негодувание, лошо настроение. Ще пречисти не само тялото ви, но и душата ви.

И не забравяйте да кажете "благодаря" на себе си, че се справяте сами с негативизма и не го пренасяте върху другите.

Как да открием причината за гнева?

Често се случва, че не са необходими никакви упражнения, за да се справите с негативността. Достатъчно е просто да идентифицирате причината за гнева, благодарение на това можете да се отървете от отрицателните емоции. Ако само идентифицирането на причината не е достатъчно, трябва да намерите начин да премахнете тази причина и да се отворите за положителни емоции. Най-важното е да идентифицирате проблема възможно най-бързо, за да разрешите незабавно това, което ви притеснява. Ако това не бъде направено, просто ще продължите да се ядосвате, без дори да осъзнавате, че причината може да е напълно безсмислена. Това е първата стъпка по пътя да спрете да се ядосвате и дразните.

Намерихте причината? Нека мислим логично

Ако се установи причината за гнева и не е някаква моментна слабост, тогава ще трябва да си зададете правилните въпроси, за да намерите своя начин да разрешите проблема. Психолозите отдавна са установили, че гневът е емоционално мислене, което най-често няма никакъв смисъл, но в същото време може да играе голяма роля в живота ни. Всичко, което трябва да направите, за да разрешите проблема, е да започнете да мислите не емоционално, а логически. За да направите това, трябва да се научите да контролирате емоциите. Например, пребройте бавно до 100 или повече, ако нивото на гняв надхвърли всички граници. Психолозите съветват да броите бавно и на глас за по-голяма ефективност. Този метод наистина помага на мнозина да се справят с пристъпите на гняв. Има огромен брой такива методи и упражнения и всеки може да намери нещо, което да му помогне.

Усмихни се

Дори когато ви се прииска да смачкате всичко наоколо, просто започнете да се усмихвате. Тук всичко е просто, свикнали сме да се усмихваме в момента, когато всичко е наред, когато сме щастливи или просто в добро настроение. Дори и да започнете да се усмихвате със сила, това бързо и безболезнено ще промени негативното ви състояние в положително. Учените са доказали, че смехът и усмивката ви помагат по-бързо да се справяте с проблемите, както и да решавате сериозни проблеми и да постигате големи цели. Подарете усмивка на другите и тя ще се върне при вас повече от веднъж.

Щастието е на работа

Абсолютно всеки човек иска да живее в мир и хармония. И за да живееш щастливо, трябва да търсиш щастието в правилната посока. Трябва да осъзнаете, че късметът е любима работа, здраво семейство и вие. Най-простият пример е следният: в преследване на богатство човек губи семейството, приятелите си и в крайна сметка постига целта си, но остава напълно нещастен. Разбира се, всеки има своя собствена концепция за щастие. Само вие можете да дадете правилния отговор на себе си. Не се опитвайте да доказвате нищо на никого, живейте и мислете, че вече сте щастливи, благодарение на това светът около вас ще бъде изграден съответно и няма да има място за гняв в живота ви.