Някои хора изпитват постоянна слабост и умора. Какво да правите в такава ситуация, как да се върнете към нормално темпо и начин на живот? Как можете да помогнете на тялото си да преодолее това състояние? В тази статия ще отговорим на тези въпроси, както и ще разгледаме основните причини, поради които може да се чувствате постоянно уморени и слаби.
Всички са чували, че добър нощен сън е необходим за всеки жив човек. Но всъщност не всеки следва препоръките за спазване на съня и почивката, но напразно. Но още по-лошо е, когато човек не само не спи нормално през нощта, но изобщо не се отпуска. За съжаление съвременният ритъм на живот диктува много тежки условия, когато е необходимо да се поддържате на работа, у дома, да изглеждате добре и да обръщате внимание на близки и приятели. Постоянният стрес и претоварване не се отразяват най-добре на психическото ни състояние. Постоянна слабост и умораноси осезаем дискомфорт и човек усърдно се опитва да коригира това състояние, като използва различни стимулиращи напитки - енергийни напитки, кафе, лекарства. Този подход обаче не се бори с основната причина за умората, а само дава временен маскиращ ефект. За да се преодолее успешно умората и слабостта, е необходимо да се знаят причините за това състояние. Ще ги разгледаме допълнително.
Синдром на хроничната умора
Защо възниква това състояние? Причини за постоянна слабост и умора при жените могат да възникнат поради синдрома на хроничната умора. Това заболяване е доста разпространено и се среща 4 пъти по-често при женската половина от населението, чиято възраст е в диапазона от 40 до 60 години. Хората, страдащи от този синдром, се характеризират с отслабен имунитет, липса на хормони, предразположеност към чести настинки и инфекциозни заболявания.
За да преодолее синдрома на хроничната умора, жената трябва да анализира начина си на живот и да направи следните промени:
- корекция на диетата, която включва намаляване на консумацията на храни с кофеин и прости въглехидрати (захар, сладкарски изделия, първокласно брашно), както и на рафинирани храни и полуфабрикати. Вместо това допълнете менюто си със здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо, различни видове растителни масла, мазни риби и др.), протеини, пресни зеленчуци и плодове;
- прием на допълнителни витаминикомплекси, които трябва да включват магнезий, витамини от група В, омега мастни киселини и цинк;
- намалете стреса чрез релаксираща автотренировка, упражнения, сън и почивка.
Нездравословна диета
Ако непосредствено след хранене се появи постоянна слабост и умора, причината за това може да е недохранване. Физическото и психическото благополучие на човек до голяма степен зависи от диетата на човек. Ето защо е необходимо да вземете диетата си по-сериозно за всеки, който отбелязва такова заболяване в себе си. Диетата регулира хормоналните нива, мозъчната функция, настроението и общото състояние на човек. Тези, които са склонни да консумират брашно и сладки храни в големи количества, със сигурност ще се сблъскат с такава неприятност като постоянна слабост и умора.
Факт е, че такава диета не осигурява достатъчен прием на хранителни вещества и витамини, които са богати на естествени и здравословни храни.
Здравословна храна за борба със сънливостта
За да се отървете от постоянната сънливост, е необходимо да направите промени в диетата, като добавите хранителни групи към нея, които ще добавят енергия, повишават имунитета и подобряват емоционалния фон:
- Храни, съдържащи голямо количество витамин В (зелени зеленчуци, яйца, различни видове риби). Освен това е важно да се спазват правилните методи за готвене на тези продукти: печене, варене, задушаване, пара.
- Продукти, съдържащи калций, магнезий, селен и цинк (червена риба, авокадо, млечни продукти, зеленчуци, ядки). Те ще помогнат за справяне с такова заболяване като постоянна слабост, умора, сънливост. Тази група храни подобрява съня и намалява общите нива на стрес.
- Здравословни мазнини (зехтин и ленено масло, мазни риби като сьомга или сьомга, ядки, авокадо).
Борба със сънливостта - премахване на нездравословната храна
Трябва също да изключите следните храни от вашата диета:
- Сладкарски изделия, които дестабилизират енергийните резерви.
- Продукти от първокласно пшенично брашно (кифлички, бял хляб, бисквити, тестени изделия и др.). Тези видове храни съдържат прости въглехидрати, които имат отрицателен ефект върху човешката нервна система.
- Кофеин. Всички храни и напитки, съдържащи това вещество, трябва да се консумират много умерено или напълно изключени от диетата. Кофеинът може да има ободряващ ефект върху тялото, нарушавайки съня и развивайки повишена тревожност.
- Алкохолните напитки трябва да бъдат изключени от диетата на всеки човек, и още повече тези, които изпитват постоянна слабост и умора. Някои смятат, че чаша вино, изпита през нощта, ще ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо. Има известна истина в това, алкохол-съдържащите напитки наистина помагат за по-бързо заспиване, но качеството му ще бъде съвсем различно - повърхностен, прекъснат сънще доведе до още по-голяма умора и счупено състояние.
Нестабилна кръвна захар
Тези, които страдат от дисбаланс в нивата на кръвната захар, могат да изпитват постоянна слабост и умора. Защо възниква това състояние и как се отразява глюкозата?
Факт е, че дисбалансът в кръвната захар е придружен от недостатъчно производство на инсулин. В резултат на това органите и тъканите не получават достатъчно енергия, за да функционират правилно. Стените на кръвоносните съдове страдат от повишени нива на глюкоза, а останалата част от тялото изпитва недостиг на хранителни вещества. С течение на времето това разстройство може да доведе до развитие на диабет тип 2. Можете да разпознаете наличието на дисбаланс в захарта по следните симптоми:
- постоянна умора;
- главоболие;
- спонтанни пристъпи на глад;
- промени в настроението;
- повишена тревожност.
Как да нормализираме нивата на кръвната захар и да предотвратим нейните колебания в бъдеще? Необходимо е отново да коригирате диетата си, а именно: избягвайте да ядете голямо количество прости въглехидрати на едно хранене.
Повишена слабост по време на и след менструация
Постоянната слабост и умора при жените може да са свързани с фазата на менструалния цикъл. По време на менструация едно момиче може да изпита срив, който настъпва с анемия, причината за която в този случай е повишената загуба на кръв.
Също така, състоянието на женското тяло през този период се влияе от количеството консумирана течност, което трябва да се увеличи. Дехидратацията е една от причините за неразположение под формата на сънливост, умора, както и слабост.
Как да избегнем слабост на менструацията?
За да се избегне развитието на лошо здраве по време на менструация, жената трябва да консумира достатъчно богати на желязо храни (червено месо, елда, цвекло, нар, ябълки) и да спазва режим на пиене (пие поне 2 литра чисти не -газирана вода на ден).
Причини за постоянна слабост и умора при мъжете
Вярва се, че само жените могат да си позволят да изпитват умора. И въпреки че статистиката до голяма степен потвърждава факта, че жените са по-податливи на умора, това изобщо не означава, че момчетата не могат да изпитват физическо и емоционално изтощение. За съвременния човек, който носи толкова много отговорности на плещите си, неразположението е станало нещо обичайно.
Постоянната слабост и умора при мъжете могат да бъдат причинени от следните причини:
- Стрес. Постоянното нервно напрежение на работното място или у дома изисква огромна загуба на емоционална сила. Проблемите се натрупват с времето и провокират стресово състояние на организма.
- Психически и физически претоварване. Съвременният човек изпълнява твърде много отговорности: обществото вярва, че той трябва да печелимного пари, обръщайте внимание на половинката си, разходете се с деца, ходете на фитнес и в същото време бъдете винаги в отлично настроение. Опитвайки се да се съобрази с неизказаните правила, човекът в крайна сметка започва да изпитва умствено и физическо претоварване.
- Липса на сън. Какъвто и да е темпът на живот на успешния мъж, той трябва да остави достатъчно време в ежедневието си за добър нощен сън. Липсата на сън рано или късно ще доведе до емоционален спад и чувство на постоянна умора.
- Липсата на витамини е също толкова характерна за мъжете. Балансирана диета и прием на витаминни комплекси ще помогнат за решаването на този проблем.
- Прием на антихистамини, успокоителни и сънотворни. Тези лекарства, въпреки че дават ефект, но той е краткотраен, дългосрочната им употреба води до напълно обратния резултат.
Времето и атмосферни явления
Причините за постоянна слабост и умора могат да бъдат причинени от промени във времето. Най-често се усеща повреда при дъждовно или облачно време, както и по време на магнитни бури. Зависимостта на човека от природните явления отдавна е установена и обоснована от учените. Факт е, че по време на дъждовно или облачно време атмосферното налягане намалява.
Това причинява забавяне на физиологичния процес на сърдечния ритъм и в резултат на това намаляване на доставката на кислород към мозъка. Това състояние, подобно на хипоксията, засяга общото благосъстояние на човек, който има главоболие, сънливост, аритмия, повишенаумора и слабост.
Хора, зависими от времето. Как да облекчим състоянието им?
Какво могат да направят хората, зависими от времето, за да облекчат състоянието си по време на подобни изненади на природата?
Експертите препоръчват да тренирате тялото, развивайки устойчивост към различни метеорологични явления. Закаляването, плуването, йогата и изобщо всяко физическо упражнение могат да бъдат полезни за това.
Урбанизация
Причините за постоянна умора и слабост, като правило, трябва да се търсят в начина на живот на съвременния човек. Тези проблеми са най-характерни за жителите на мегаполисите. Техногенните фактори и функционирането на съвременното градско население оказват значително влияние върху живота на самите граждани. Много автомобили, големи предприятия и малки фабрики произвеждат огромни емисии на вредни вещества в атмосферата. Тежките метали и вредните химикали са склонни да се натрупват в човешкото тяло, като се проявяват под формата на различни здравословни проблеми с течение на времето. Чувството за слабост и умора е постоянен спътник на всеки втори жител на голям град.
За да облекчат състоянието си, гражданите, разбира се, могат да се преместят на места с непокътната природа и чист въздух. Само малцина обаче решават да го направят. Работата, семейството и различните блага на цивилизацията обвързват човек с градска зона. Но тези, които наистина искат да се справят с проблема, винаги ще намерят начин да го направят. Може да има само един изход от ситуацията - да ходите на почивка сред природата възможно най-често. Пътуване на пикник с деца или романтична разходка и нощувка на палатка с любим човек е не само възстановяване на цялото тяло, но и зареждане с положителни емоции за дълго време.
Малко заключение
Сега знаете защо постоянната слабост и умора могат да се появят както при мъжете, така и при жените. Дадохме и препоръки, които да ви помогнат да преодолеете подобни състояния. В някои случаи може да се наложи специализирана помощ. Основното нещо е да не отлагате, а да започнете да действате. Надяваме се, че тази статия е била не само интересна за вас, но и полезна!
