Медитацията за руски човек е странна концепция, не винаги ясна. Малко хора смятат медитацията за пречистване и енергизиране. Някой го смята за ритуал за привличане на любов, пари, богатство и други неща. Някой свързва медитацията с религиозни учения и секти, оттегляне от социалния живот. И накрая, някои го намират за трудно, скучно и безполезно. Всъщност медитацията е просто упражнение за контролиране на вниманието ви.
Прочистваща медитация - освобождаване на отрицателна енергия и запълване с положителна енергия чрез фокусиране и релаксация едновременно. Медитацията ви помага да отделите време, за да разберете себе си и да разберете тялото и ума си. Освен това ще ви помогне да намерите отговора на баналния въпрос: „какво искам“и да разберете мястото си в света.
Медитацията е спасение за съвременния човек, който изпитва постоянен стрес, страда от неспокоен сън, винаги се чувства уморен и дори се оплаква отлипса на време. Човек смята, че медитацията му е необходима, за да се изчисти от стрес, напрежение, негативизъм. Какво ви трябва, за да възстановите силата и яснотата на ума. Медитацията е изкуството за постигане на вътрешна хармония и спокойствие, мощен начин за нулиране на психиката. Само няколко минути медитация на ден допринасят за изцелението на цялото човешко тяло, за нормализиране на жизнените му ритми.
Мнозина са изненадани, но медитацията може да се практикува абсолютно навсякъде. Основното нещо е да можете да се потопите в състояние на спокойствие и спокойствие, независимо от света около вас.
Съвети за начинаещи
Ако се нуждаете от медитация, за да изчистите енергията си, препоръчваме ви да започнете, като прочетете следните правила:
- Не медитирайте след тренировки и по време на тежка физическа умора. Най-доброто време за медитация е след сън.
- Не медитирайте, докато сте сънливи - събудете се първи. Вземете студен душ, спортувайте, правете малко йога.
- По-добре е да медитирате на празен стомах. Сутрин или 2-3 часа след хранене.
- Нищо не трябва да отвлича вниманието от процеса. Изключете телефона си. Помолете хората около вас да не ви докосват.
- По-добре е да започнете медитацията с дихателни упражнения.
Дрехите трябва да са свободни, за да не пречат на дишането. Премахнете аксесоарите.
Техники за медитация за пречистване
Методът се основава на концентрация. Трябва внимателно да следите движението на въздуха по време на вдишване и издишване, тяхната продължителност.
Ако вниманието изведнъж се прехвърли към нещо друго, просто го преместете назад. Отначало, за да не се разсейвате, можете да преброите вдишванията и издишванията. Не контролирайте дъха си, фокусирайте се върху усещанията. Оставете настрана чуждите мисли за по-късно.
Пеене на мантри
Мантрата е поговорка или звук, дума, която има психологическо и духовно въздействие. Използва се в много религии. Най-известните мантри са „Ом, амин“и „Ом мани падме хум“(„Съкровище в лотоса“). Като алтернатива можете да използвате думата "мир". Мантрата трябва да се повтаря, синхронизирана с дишането, на глас или тихо.
Визуализация
Този метод изисква развитие на вътрешно зрение. Погледнете обикновена геометрична фигура. Затвори си очите. Опитайте се да си я представите. С течение на времето можете да преминете към по-сложни фигури, така наречените мандали и янтри. Могат да се използват и други изображения, представящи различни места близо до сърцето.
Metta bhavana
С помощта на метта бхавана човек може да развие не само концентрация, но и чувство на любов към всичко живо. Трябва да започнете с любов към себе си, след това към близките, непознатите, враговете, всички живи същества. Съсредоточете се върху дъха си и си повтаряйте: „Да бъда щастлив“, „Нека да бъда спокоен“, „Нека да бъда свободен от страдание“. След това отидете при близък човек с думите: „Да бъдеш щастлив“, „Да си свободен от страдание“. След това помислете за непознати, тези, с които ви е трудно да общувате, които нараняват. Тогава пожелайте всичко най-добросвета.
Vipassana
Медитацията се фокусира върху усещанията, а не върху емоциите. Извършва се седнало за един час. Затворете очи, не се движете, наблюдавайте усещанията си. Съсредоточете се върху областите на най-ярките усещания, но не се затваряйте от света: обърнете внимание на нови миризми, звуци, ветрове. Всички мисли трябва да ви подминават, не се фокусирайте върху тях.
Веданта медитация
Метод за самообучение чрез въпроси. Хрумна ти една мисъл - питай на кого е дошла, кой задава този въпрос, защо ти е дошла. От всеки въпрос ще се появи нова мисъл, към която също ще трябва да зададете въпрос. В резултат на това трябва да се отдалечите от себе си и да стигнете до своето единство със света.
Медитация в движение
Страхотно за тези, които не могат да седят неподвижно. Може да се използва при ходене или при йога. Вдишвайте и издишайте, докато се движите. Имайте предвид, че това не е допълнително упражнение, а възможност да се съсредоточите повече.
Медитация за изчистване на негативните мисли
По-добре е да го прекарате вечер, преди лягане. Затвори си очите. Вдишайте (през носа), издишайте (през устата). Опитайте се да видите мислите си. След това постепенно започнете да ги слагате в торбата за боклук. Тогава си представете как пристига камионът за боклук и извозва този боклук. След това си представете светлинна енергия, която напълно ви изпълва. Веднага след като цялото изчистено пространство се запълни, вдишайте и отворете очите си, докато издишвате.
Ако решите да започнете да медитирате, важно е да разберете, че след първия път ефектът ще бъде невидим. Резултатът може да се наблюдава след една и половина до две седмици.
