Превключване на вниманието: дефиниция на концепцията, описание на техниката

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Човек не може постоянно да работи с максималния си капацитет. Енергията му спада, силата му намалява и концентрацията му намалява. За да бъдем продуктивни, трябва да превключваме вниманието от време на време.

Определение

Всички хора са изпитали, че сутрин могат да се концентрират добре върху решаването на сложни проблеми, а вечер става проблематично да го направят. Защо? Човек изразходва енергията си за вземане на всякакви ежедневни решения и поради тази причина до вечерта няма нито сили, нито желание да направи нещо важно. Превключването на вниманието помага за възстановяване на енергията. Една проста техника дава добри резултати, ако се овладее до съвършенство. Мозъкът няма да бъде много уморен, ако не работи усилено през цялото време.

Умен човек си прави почивка на всеки 2 часа продуктивна дейност. Освен това в свободното си време не сяда пред компютъра, а излиза да подиша въздух, прави физкултура или прави кафе. Промяната на дейностите е най-добрият начин да превключите вниманието. Но не винаги е възможно да напуснете масата иразходи се. Понякога трябва бързо да смените сектора на задачите си и да се концентрирате върху всяка от тях. Как да се справя с тази ситуация?

Прегледи

Превключването на вниманието може да бъде от два вида:

1. Умишлено. В този случай човек се принуждава да прехвърли вниманието си от една задача към друга. Пример: превключването между множество проекти често може да се види във всеки офис. А у дома хората често работят в режим на многозадачност. Например, едно момиче може да мие чинии и да говори по телефона по това време. Такова постоянно преместване на вниманието ще намали ефективността на всяка от отделните задачи, ако лицето, което ги изпълнява, няма това бързо умение.
2. Непреднамерено. Разсейванията придружават човек през целия ден. Може да е зает с работа, но едно телефонно обаждане ще извади човек от състояние на дълбоко мислене. Сигналите в социалните медии ви пречат да се съсредоточите върху дейност за повече от 30 минути. Радио или телевизия, които свирят на заден план, поглъщат вниманието, без той да осъзнае това.

Как да определите ефективността си?

Превключването на вниманието и разпределянето му между задачите е полезно умение. Но преди да направи упражненията, човек трябва да разбере отправната си точка. Всеки човек има свой собствен ритъм на живот и сфера на дейност. Някой има нужда от силна концентрация и някой може да работи на машината. Как да определите обемавашето внимание и разходите за него на ден? На сутринта, веднага след като се събудите, седнете на бюрото си и започнете да пишете произволно число или буква. Начертайте ред, докато се изгубите. Изчислете резултата. Например, имате 16 цифри. Същият тест трябва да се прави през целия ден. Напишете поредица от числа по-близо до вечерята и след това вечерта. След като разгледате резултата, ще ви стане ясно в какви периоди от време ще трябва да се разсеете, да облекчите психическото напрежение, за да се втурнете отново в битка.

Четене на две книги едновременно

Методът за превключване на вниманието е да тренирате ума за съзнателна и бърза промяна на дейността без загуба на когнитивни функции. Как можете да постигнете добър резултат? Трябва да практикувате ежедневно упражнение. Вземете две книги с един и същ формат и подобно съдържание. Например, това могат да бъдат детективи. Отделете един час и започнете да четете. Трябва да четете и двете книги едновременно. След като завършите една страница в първия детектив, веднага преминете към втория. Съсредоточете се върху всяка книга. След един час трябва да направите тест. Напишете съдържанието на прочетеното от първата книга, а след това от втората. Отначало задачата ще изглежда много трудна и трудно можете да се проверите. Следователно няма да се случи нищо ужасно, ако препрочетете текста отново по нормалния начин. След шест месеца обучение ще можете да промените дейностите си бързо и без да губите концентрация.

Внимание към емоциите

Превключването и поддържането на вниманието е необходимо не само за справяне с работните моменти. Човекът е емоционално същество. Поради тази причина не винаги е възможно да се контролираш. Ако искате да станете по-сдържани, трябва да се научите да пренасочвате вниманието си от това, което ви обижда към нещо друго. Например, в пристъп на гняв, опитайте се да си представите чувствата си. Огледайте мислено тялото си и помислете къде точно сте натрупали гняв. Помислете за форма за това. Може да е облак или някакво животно. Психически трябва да освободите гнева навън. Простата концентрация и разсейване на вниманието позволяват на човек бързо да се охлади и да не се откъсва от съседа си. Можете да практикувате тази техника не само с отрицателни, но и с положителни емоции. Понякога радостта, гордостта или доброто чувство пречат на работата точно толкова, колкото и скръбта.

Медитация

Разпределението, превключването и обемът на вниманието варира в зависимост от това доколко човек се интересува от това, което се случва наоколо. Може би сте срещнали свой приятел на улицата, който мина, без дори да ви каже здравей. Когато се обади на приятел, той каза, че мисли. Вниманието на човек може да бъде концентрирано или вътре в него, в тази позиция човек мисли, или навън, тогава човекът усеща какво се случва до нея. Трудно е да се съсредоточи върху двете. Поради тази причина простата медитация може да помогне за превключване на ума. Няма нужда да седите в поза лотосза да изчисти ума. Просто се съсредоточете върху дишането си. Допълнителни мисли ще напуснат главата ви и в нея ще остане подобие на вакуум. В това състояние човек може да седне да работи и да постигне най-висока концентрация на внимание.

Внимание към околната среда

Искате ли да научите как да променяте дейностите си, без да губите концентрация? Свойството да превключва вниманието се крие във факта, че човек може да прави каквото си поиска, но за това ще трябва да положи невероятни усилия. Ако умението за превключване е тренирано, тогава ще бъде лесно бързо да промените обхвата на дейност. Една от простите практики напомня за медитация. В момента, когато решите да смените професията си, трябва да се разсеете и да се съсредоточите върху пространството около вас. Запитайте се:

1. Разбирам. Какво виждаш. Без да променяте ъгъла на видимост, безшумно избройте всички обекти и обекти, които попадат в зрителното поле.
2. Чувам. Съсредоточете се върху звуците, идващи до ушите ви. Може да са откъси от разговор, бръмчене на компютър или хладилник, звук от работещ телевизор или детски смях.
3. Усещам го. Опитайте се да разберете как се чувствате. Може да ви е топло, студено или горещо. Може би искате да пиете или да ядете. Дайте си пълен отчет за усещанията.