Как да се справите сами със стреса? Съвети и трикове

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Ротационна работа и постоянните кратки срокове ви подлудяват? Ако живеете в такъв ритъм дълго време, лесно можете да изпаднете в стрес. Тогава не се учудвайте от безпричинните си промени в настроението, постоянната агресия и вечната умора. Прочетете по-долу, за да научите как да се справяте със стреса и най-важното, как да не попаднете на неговата кука.

Какво е стрес?

Преди да се биете с врага, трябва да го разпознаете лично. Казано по-просто, преди да знаете как да се справите със стреса, трябва да го дефинирате. Стресът е състояние на физическо или емоционално напрежение. Появява се в трудни житейски ситуации, върху които човек няма контрол. Най-често този фактор води до влошаване на състоянието. Човек не може да се примири с мисълта, че някои от събитията не се случват така, както той иска. В резултат на това се появяват психологически разстройства.

Но стресът е не само психологически, но и физически. Човекът може да изпитасилно мускулно напрежение, което, заедно с отделянето на адреналин в кръвта, буквално помага да се търкалят планини.

Какво причинява стрес

Човекът е непредвидимо същество. Мозъкът ни все още е неизвестен. Следователно не може да се каже, че за всеки човек причините за стреса ще бъдат еднакви. В крайна сметка всички имаме различна психологическа стабилност, различна култура и морални стандарти. Някой ще изпита стрес от постоянни неуспехи, задръствания и недоволство от шефа. И това няма да вкара другия в депресия, а напротив, ще ви накара да работите повече. Някои хора могат да бъдат стресирани от постоянна липса на сън, докато други се чувстват страхотно да стоят будни през нощта.

Но основно факторите, които дразнят нервната система са едни и същи. Различава се само психологическата стабилност на всеки индивид. Някои хора се разпадат по-рано, докато други се нуждаят от повече дразнители, за да се стресират. Всички причини могат да бъдат разделени на външни и вътрешни. Аутсайдерите са досадни хора: шефове, съседи или роднини. Вътрешната е самокритичност, ниско самочувствие и постоянно недоволство от живота.

Разберете причината за стреса

Ако смятате, че ще щракнете, не се паникьосвайте. Първият съвет към човек, който се чуди „как да се справи със стреса?“трябва да бъде следният: намерете причината за проблемите си. Запомнете: няма смисъл да елиминирате последствията. Трябва незабавно да потърсите източника на неприятностите. Може би се занимавате с натоварващи дейности от дълго време.проект по време на работа и нямат възможност да променят сферата на дейност. Ако в същото време цялата тежест на отговорността лежи върху вас, това може бързо да причини стрес. В тази ситуация трябва да се опитате да избягате сред природата за уикенда.

Стресът може да бъде причинен от постоянни притеснения. Освен това човек ще се тревожи не само за себе си, но и за своите близки и приятели. Разбира се, това е нормално, стига да не се превърне в мания. Как да се справим със стреса в тази ситуация? Опитайте се да пуснете нещата. Не е нужно да контролирате всичко на света. Отпуснете се. Децата ви ще се приберат добре, не се тревожете за това всеки ден.

Как да се справите сами със стреса

Претоварвате ли се на работа? Или може би членовете на вашето семейство ви ядосват? Трябва да определите точно причината за вашия стрес. Тогава можете успешно да се борите с него. Как да се справим със стреса на работното място? На първо място, трябва да се научите как да редувате енергична дейност с почивка. Само чрез промяна в умствената и физическата активност, както и здравословния сън, могат да се постигнат резултати. Трябва да се научите да се отпускате. Ако по време на дежурство сте принудени да седите на стол, без да ставате почти цял ден, тогава трябва да ходите от работа. Не се отчайвайте от факта, че отнема час, за да се приберете вкъщи. Съпругът и децата ви няма да умрат от глад, ако издържат един час. Може би трябва да делегирате задачи? В крайна сметка дори и малко дете може да готви кнедли. Да, и загрейте картофите с котлетамикровълновата е лесна.

А какво ще стане, ако живеете със стрес дълго време? Тук простите разходки няма да помогнат. Трябва да се научиш да обичаш себе си. Регистрирайте се за масаж, плуване или йога. Като се отпуснете и не трябва да мислите за нищо в продължение на час, вашето благосъстояние определено ще се подобри.

Как да помогнем на дете

Едно е да подобрите психическото си състояние, а съвсем друго е да помогнете на някой друг да го направи. Какво да направите, ако вашият любим човек не може да се справи със стреса? На първо място, трябва да говорите откровено. Дори малко дете може да затвори. Опитайте се да му вдъхнете доверие. В този случай ще можете да разберете причината за психологическия дискомфорт.

Как мога да помогна на детето си да се справи със стреса? Децата са същества, които все още не са намерили своето място в живота. Те не знаят как да се справят с трудни житейски ситуации и вашата задача е да ги научите как да го правят.

Дете може да изпита стрес поради конфликт с други деца в детската градина. В този случай трябва да научите детето да се противопоставя на трудностите и да защитава мнението си. Ако това не помогне, тогава трябва да говорите с болногледача или насилника на детето. Ако детето ви не е добре социализирано, трябва да преодолеете страха му от другите хора. Излизайте по-често на площадката или водете детето си в стаите за игра на детския център. Общувайки с голям брой връстници, вашето дете ще може да разбере как трябва да се държи. Не забравяйте да провеждате образователни разговори и да инструктирате дететона правия път.

Как да помогнем на тийнейджър

Тийнейджърите често се оказват в стресови ситуации. Неразбирателствата с учители и връстници могат да ги вкарат в депресия. Обяснете на детето си как сами да се справят със стреса. Говорете с тийнейджър. Научете го да разбира състоянието си и да идентифицира фактора, който му причинява вътрешен дискомфорт. Може би тийнейджърът има ниско самочувствие. Оставете детето си да изрази мнението си открито. Възрастните трябва да гледат на тийнейджъра като на личност.

Как да се справяме със стреса като тийнейджър? Ако детето е оттеглено и се страхува от социални дейности, му е трудно да учи в училище. В крайна сметка там всеки ден трябва да се изявявате на уроци или на концерти. Трябва да научите детето си да не се страхува от публични събития. Организирайте домашни концерти и запишете детето си на уроци по актьорско майсторство. Това ще помогне на тийнейджъра да се отпусне и да преодолее страха от публично говорене. Той ще успее да се справи с емоциите си и това умение определено ще му бъде от полза в живота.

Научете се да релаксирате

Как да се справим със стреса и депресията? Основното нещо, което трябва да се научите, е да се отпуснете. Стресът възниква, когато не сме в състояние да направим нищо или се страхуваме от някаква задача. Научете се да "ходите на балкона". Какво означава? Най-често не можем да намерим изход от трудна ситуация, тъй като сме в центъра на събитията. Трябва мислено да се отдръпнете от проблема и да го погледнете отвън. Как да излезете на въображаем балкон и да дишате въздуха за минута-две. Сегаобърнете се и погледнете ситуацията отстрани. Нищо не можеш да направиш? Така че трябва да се отпуснете.

Нека вземем пример. Човек закъснява за среща. Качва се в такси, а на пътя има задръстване. В този момент човек има избор. Или ще започне да се навива и да се стресира с мисълта, че закъснява и че колегите му ще помислят за това, или просто се отпуснете и приемете ситуацията. Определено не можете да правите нищо повече, така че защо да разваляте нервната си система?

Продължете с живота си

Как се справят хората със стреса? Сигурно сте забелязали успешни хора, които са готови на всякакви изненади. Може би дори им завиждате. Те са толкова спокойни и събрани. Защо са такива? Работата е там, че те имат всичко под контрол. Трябва да започнете дневник с нещата, които трябва да направите. Ако харесвате тетрадки, пишете всичко на ръка, ако предпочитате джаджи, съхранявайте списъци със задачи на телефона си. Основното нещо е да не записвате всичко в главата си. Ако знаете със сигурност, че всички задачи са изброени в тетрадка и разбити по дата, няма да се притеснявате за тях. Ще дойде времето и задачата ще бъде изпълнена. В тази система най-трудното нещо е да се научите как да записвате нещата в тетрадка веднага щом се появят. Но ако тренирате тази система, тя скоро ще стане втора природа за вас. И тогава рутината на делата няма да ви изненада. Няма да скачате посред нощ с мисълта, че няма да предадете отчета си навреме.

Здравословен начин на живот

Изглежда толкова лесно да се грижиш за тялото и ума си. На практикавсичко е много по-сложно. Когато човек е стресиран, той го изяжда с шоколадов блок или го пие с вино. И в резултат на това затлъстяването и алкохолизмът няма да отнеме много време. Мислите, че имате нужда от него? Нека разгледаме пример, свързан с нова работа. Как да се справим със стреса? Екипът е непознат, задачите са неясни и може да мислите, че сте посредствен или некомпетентен. Не се поддавайте на подобна вътрешна провокация. Говорете с хората, изяснявайте задачите. Отнема известно време, за да влезете в жлеб. Когато има хаос в една от областите на живота, опитайте се да се съсредоточите върху областта, където всичко е наред. Например, жена, която се е преместила на нова работа, е стресирана. Но тя може да се отпусне у дома, защото има любим съпруг и прекрасни деца. Любимо хоби може да се превърне в изход.

Полезен ли е стресът?

Може да звучи странно, но отговорът на този въпрос е да. Човек не се нуждае от стрес, за да изпадне в депресия. Стресът е естествена реакция на тялото към промяна на обстановката или неочаквана неприятност. Това състояние трябва да активира мозъка и той трябва да започне да генерира идеи бързо. Ако изпитвате стрес от време на време, това е страхотно. Това означава, че животът ви не стои на едно място, вие научавате нещо ново и интересно. Благодарение на факта, че човек излиза от зоната си на комфорт, животът му се променя към по-добро.

Как да предотвратим стрес

Мъжът не винаги може да контролира емоциите си. Но той може да ги разбере и да се научи да действа въз основа на ситуацията. НачиниСправянето със стреса е различно. Но трябва да се научите да контролирате този неволен страх от неизвестното и да не му позволявате да завладее тялото и ума ви. Ако се окажете в неразбираема ситуация, „излезте на балкона“и си помислете, може би всичко не е толкова безнадеждно, колкото изглежда на пръв поглед. Основният съвет към всеки, който често попада в стресови ситуации, е да се научи да се свързва по-лесно с тях. Погледнете на всичко от положителната страна. Запомнете: каквото и да се случи в живота, винаги е за най-доброто.