Добри навици за физическо и психическо здраве

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Променете живота си към по-добро, като въведете само най-добрите и полезни навици в него. Започнете деня с чист лист, без да отлагате всичко за безкраен „понеделник“или „утре“.

И не става дума само за пушене, пиене на алкохол или използване на нецензурни думи. Тази статия не е за морала и етиката, а за фините неща, които стартират механизма и правят живота успешен, а теб щастлив. Какви добри навици трябва да възприемете, за да поддържате психическото и физическото си здраве?

Започнете деня си позитивно

Събудете се сутрин с мисълта, че ви очаква добър ден. И запомнете: това, за което мислите, ще се материализира рано или късно. Научете се да програмирате живота си и за това трябва да започнете всяка сутрин.

Трябва да се наслаждавате на малките неща. Когато тиосъзнайте, че събуждането сутрин вече е добра причина да се усмихнете, тогава животът ви ще започне да се променя драстично. Прилагайки този добър навик, ще забележите, че имате положително отношение към всичко около вас, по-малко реагирате на стрес и негативизъм отвън.

Дори и да се предпазите от проблеми, спрете да ядете нездравословна храна, избягвайте конфликтни ситуации - това само ще влоши състоянието ви. Цялата негативност ще се натрупва в душата ви, докато започне да я унищожава.

Самоконтрол и дисциплина

Със сигурност всеки от вас е чувал поговорката: "Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес." Опитайте сами: подредете натрупаните случаи, които ви объркват и срамуват. Дори и да мислите за демонтиране на килер за съхранение или почистване на компютъра си от ненужни програми от дълго време, започнете веднага.

"Имам твърде много работа", "Уморен съм", "Ще направя всичко на почивка" - не забелязвате как се заблуждавате. Разбира се, от работа няма бягство, но ние губим по-голямата част от свободното си време безсмислено да играем игри, социални мрежи или да гледаме телевизионни предавания. Дори не за четене и самообразование, а за безцелно лутане в интернет. Ако прекарвате свободното си време в дълго планиран бизнес, тогава ще станете свидетели как вътрешният ви свят ще започне да се променя. Първо, тежката буца, която се е влачила зад вас през цялото това време, ще изчезне и ще дойде дългоочакваното облекчение. Второ, с ред във външния свят идва ред в главата и душата.

Освен това свикнах да изпълнявам незабавно поставените задачино веднага щом се представи възможността, вие се учите на дисциплина. Това е семето, от което израства един отговорен, надежден човек, на когото можете да разчитате по всяко време. И в живота такъв добър навик ще има благоприятен ефект. В крайна сметка винаги ще държите всичките си дела под контрол и ще бъдете сигурни в абсолютно всичко. Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес, защото това е единственият начин да спрете да носите тежкото бреме на срама, чувството за неизпълнен дълг и отговорност, които ни разяждат отвътре.

Активен живот

Друг прост, но добър навик е ходенето. Ползите от подобно занимание са големи, тъй като по време на разходката активирате работата на мускулите на цялото тяло. В резултат на това се подобрява работата на мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната система. След седмица на подобен експеримент ще се почувствате много по-добре. А именно, изтръпването на крайниците ще премине, постоянните студени тръпки ще престанат да измъчват, а краката и ръцете няма да замръзват денонощно. Това е така, защото ходенето има благоприятен ефект върху кръвообращението, което транспортира кислород, който подхранва мускулните, мозъчните и клетъчните тъкани.

Пешеходенето е здравословен навик, защото ходенето изгаря допълнителни калории, което допринася за бързото отслабване. Да, и тялото става по-устойчиво и силно.

Не знаете откъде да започнете? Опитайте се да слезете 10-15 минути по-рано и да вземете автобуса не на обичайната спирка, а на следващата, която се намира на 300-500 метра. Сменете асансьора със стълби, изберете магазини,разположени по-далеч от дома ви, пазарувайте 2-3 пъти на ден. Необходима ви е само една седмица, за да се отървете от застоялите процеси, да подобрите притока на кръв в цялото тяло и да укрепите имунната си система. Само една седмица и ще започнете да забелязвате, че такива разходки ви правят устойчив на стрес, издръжлив и позитивен човек.

Кажи "Да!" медитация

Релаксацията и медитацията са здравословни навици, които много хора поставят под въпрос. Хората изобщо не разбират как неподвижното седене може да има благоприятен ефект върху тялото им. Въпреки това, медитацията ви позволява да отпуснете цялото тяло, да се отдалечите от проблемите и негативизма за известно време.

Факт е, че съвременното общество живее в неистов ритъм, когато няма време за добра почивка. Вместо тишина и спокойствие избираме да гледаме телевизионни предавания, да посещаваме шумни места и социални мрежи, като погрешно вярваме, че това е релаксацията, за която всички говорят. Медитацията, макар и не за първи път, може да ви абстрахира от външния свят. Когато сте в покой, вие психически се отблъсквате от суматохата на ежедневието.

Разбира се, ще трябва да практикувате медитация всеки ден, преди да се научите да се отделяте от околните проблеми и светски грижи. За да направите това, трябва редовно да намирате удобна позиция, да се научите да чувате дишането си, като го подравнявате. Медитацията по 10 минути на ден може да се превърне в добър навик, който ще промени живота ви завинаги и ще има благоприятен ефект върху физическото и психическо здраве.

Спортувайте

Нека бъдем честни - този съвет вече е победен и доста уморен от всички. Целият свят е пълен с ярки заглавия, които ви насърчават да станете от дивана и да започнете да спортувате активно. И в този момент започваме да измисляме всякакви оправдания, само и само да не правим спорта наш ежедневен навик – полезен и необходим.

Но за да бъда честен, спортът наистина може да ви направи щастливи. Първо, по време на часовете харчите натрупаната енергия, така че след тренировка няма сила и желание да оплаквате целия свят, да се ядосвате. Второ, завинаги ще се отървете от комплексите, които са надеждно установени в мозъка ви. Тъй като здравословното състояние ще се подобри, както и настроението, тялото ще стане релефно, тонизирано, еластично. Мъжете ще започнат да се чувстват по-мъжествени, жените - по-секси. И всичко това благодарение на редовното обучение.

Време е да разбиете мита: Не е нужно да ходите на фитнес, за да получите първата си снимка. Достатъчно е дори да правите лицеви опори през ден или да правите клекове, за да разберете как интелектуално се разтоварвате от тежък ден, започвате да спите по-добре, което подобрява ефективността, повишава либидото.

Следвайте рутините

Самодисциплината е много важен навик за физическото и психическото здраве. Ако не контролираме живота си, не установяваме заповеди и не ги спазваме, тогава скоро започваме да се отпускаме, позволявайки си да преспим важна среща, да закъснеем за среща или, по-лошо, да започнем да игнорираме болести, които са дълги просрочени.лакомство.

Следвайте правилата, ако искате да живеете добре. А именно:

• Ставайте и лягайте по едно и също време. Намерете график за сън, който работи за вас, когато сте напълно отпочинали. За някой дори шест часа са достатъчни, докато си лягат не по-рано от полунощ. И някой е готов да си ляга почти в 20 часа, вечерята едва ли има време да бъде усвоена.
• Яжте поне 4-5 пъти на ден. Разделете храната на малки порции – така ще подобрите метаболизма си и ще спрете да страдате от лошо храносмилане. Избягвайте бързото хранене и не бъдете мързеливи да отделяте 2-3 часа, за да приготвите сами храната си всеки ден. Например, знаехте ли, че някои готови ястия могат да бъдат замразени? Елда с месен сос, пържено пиле с ориз, риба и картофи по селски начин. Дори след размразяване можете да се насладите на ароматно ястие, което изглежда сякаш току-що е приготвено. Но не забравяйте: такива ястия се съхраняват във фризера за не повече от три месеца.
• Пийте много вода. Заменете чайовете, кафето, лимонадите, соковете с обикновена бутилирана вода. Вашето тяло ще ви благодари!

Bookworm

Четенето е наистина здравословен навик. Полезните умения, които можете да откриете от тази дейност, са бързо усвояване на информация, увеличен речник, красноречие, широк поглед към света.

Както каза Марк Твен:

Човек, който не чете хубави книги, няма предимство пред човек, който не може да чете.

Светът е пълен с наистина страхотни шедьоври, които са изминали дълъг път. всичкотези истории може да са били изгубени, изгорени и забравени, но хората ги носели внимателно и ги давали на своите последователи.

Има добри книги и има лоши. Това ще определите сами, защото, като започнете да четете, веднага ще разберете какво е най-интересно за вас. Но фактът остава - в книгите можете да намерите отговори на въпроси, да се запознаете с нова информация, да започнете да гледате по-широко на хората, техните характери и съдби. Това има предимството, защото литературата ни учи на абсолютно всичко.

Не избирайте само книги за самопомощ, които излизат една след друга със същия тип съвети. И на първо място тези, които са написани на прост човешки език, отразявайки истинския свят, неговата същност и належащи въпроси. Това може да не е научна публикация, а обикновена измислена история с несъществуващи герои, съдби и герои.

Саморазвитие

Книгите са добър навик за деца и възрастни. Но само четенето на литература не е достатъчно, защото трябва да разширите кръгозора си. Само си представете, че живеете почти целия си живот на едно място и дори не подозирате, че навън има съвсем различен свят - необичаен, вдъхновяващ, плашещ, огромен.

• Първо, започнете да учите езици. Не се стремете да овладеете десет наведнъж и не се опитвайте да го овладеете на сто процента. Научете го от сърце, за да го харесате сами. Когато можете да разберете чужд диалект и да общувате на нов език с роден език, дори с постоянни корекции, ще разберете, че безброй хора живеят около вас.най-интересните хора. Този полезен навик ще отвори вратата към нов свят за вас - ще можете да гледате любимите си телевизионни предавания и да четете любимите си книги в оригиналното издание, оценявайки трагедията и хумора на авторите, да слушате песни и да разбирате смисъла им.
• Второ, не отхвърляйте науката. Не деляйте хората на техници и хуманитаристи. Запознайте се как работи нашия свят и той определено ще ви зарадва и вдъхнови.
• Трето, бъдете креативни, особено ако душата ви е привлечена от това. Искате ли да се научите да свирите на виолончело, но се страхувате, че другите ще ви съдят, защото наскоро навършихте четиридесет години? Страхувате ли се да започнете да танцувате поради наднормено тегло? Интересувате се да посещавате курсове по калиграфия и билкарство, но се смущавате, че служите в правителствена организация? Разберете едно нещо, че времето изтича и ако не се опитате да правите това, което ви харесва, ще съжалявате цял живот. И това определено ще подкопае вашето психическо и физическо състояние.

Набор от добри навици

Цицерон вярвал, че навикът не е нищо друго освен второто "аз". Това, което повтаряме ден след ден, отразява нашата същност, характер и житейска позиция.

1. Започвайте деня си винаги със закуска. Не пропускайте това хранене, защото по този начин насищате тялото с енергия и сила за целия ден. Най-добре е да ядете зърнена каша с пресни плодове или ядки.
2. Вземете дневник или тетрадка. Напишете в него всички най-важни неща, като се започне от важни неща и завърши с хубави събития, които ви се случват. В него започнете да водителичен бюджет, особено ако започнат да забелязват, че заплатите вече не стигат за един месец живот. Това ще ви помогне трезво да прецените ситуацията. За някои това ще бъде причина да започнете да спестявате, да се освобождавате от навици като закупуване на ненужни неща, а за някои това ще бъде сигнал, че е време да се развиват, да търсят нови начини за печелене на пари, достигайки големи висоти.
3. Научете се да третирате шегите си като хумор. Смейте се с всички, не пропускайте възможността да се пошегувате с приятел или колега и най-важното - не търсете негативното във всичко.

Как да променим навиците

Промяната не се случва сама, точно както камъните не се движат без помощ. В момента вие сте огромна скала, която трябва да си израсне краката и да ходи свободно по земята. Ако не започнете да променяте живота си, тогава ще останете на мястото си. По правило такива хора започват да свикват с едни и същи дни и седмици, вярвайки, че това е най-доброто нещо в живота им, което им се е случило.

Промяната на навиците не е толкова трудна. Учените са доказали, че на човек му трябват само 21 дни, за да свикне с нещо ново – без значение дали ще се откажете от цигарите или ще изпомпвате пресата всеки ден. Въпросът е - имате ли нужда от навици за вас?

Прегледайте живота си и осъзнайте какво бихте искали да промените най-много, за какво мечтаете, какво ви стресира и депресира. Когато давате приоритет, е лесно да започнете добри навици. Да дадем пример: нямаш време за нищо, винаги решаваш нещата в движение и ги оставяш наполовина. Въпреки това в края на работния ден се чувствате изтощени. В този случай трябва да се научите как да разпределяте отговорностите, като ги записвате в дневника си. Трябва да видите пред очите си кои дела все още не са приключили, кои изискват незабавно внимание и които могат да изчакат няколко седмици.