Как да се отървете от лошите мисли: съвет от психолог

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Лоши мисли в главата се появяват по различни причини. Те могат да седят в подсъзнанието дълго време и да пречат на нормалния живот. Следователно те трябва да бъдат прогонени. Научете как да се отървете от лошите мисли по няколко начина.

Влиянието на лошите мисли върху живота

Мисленето за негативен характер е много трудно да се контролира. Те пречат на почивката, не дават почивка дори в комфортна среда. Това може да доведе до влошаване не само на психическото здраве, но и на физическото здраве. Човек става раздразнителен, разсеян, подозрителен, избухлив, развива все повече и повече нови заболявания.

Също така, постоянното мислене за лошото отнема твърде много време. Въпреки че може да се похарчи за наистина важни неща. Човек се забива в преживяванията си и не върви напред. Мислите са материални. Отрицателните мисли само привличат неприятности и реализират страхове.

"Не вземай лошото в главата си и тежкото в ръцете си" - така казват сред хората и то с добра причина. Главата трябва да бъде освободена от песимистични мисли и човек не трябва да се претоварва с физически труд, за да спаситвоето здраве. Да, и лошите мисли винаги водят до тежки последици. Ето защо е наложително да се отървете от негатива.

Причини за лоши мисли

Всяко безпокойство има източник. Трябва да се определи, за да се разбере как да се процедира по-нататък. Много често негативна история от миналото пречи на живота. Човекът изпитва вина (въпреки че може да е пресилено) и постоянно се тревожи за това.

За други хора негативността се превръща в черта. Наричат ги още оплаквачи. Те обичат да се интроспектират и са песимисти от детството.

Отрицателните личностни черти също тровят живота. Това може да бъде неувереност, при която всяко събитие или решение се превръща в изпитание. В същия дух може да се разглежда и подозрителност. Всичко може да вкара безпокойство в главата на такъв човек, от новинарски репортаж до разговор на случайни минувачи.

Разбира се, истински проблеми, които човек не може да реши, също могат да станат източник. Чакането на резултата просто ви изнервя, рисувайки не най-оптимистичните сценарии в главата си.

Но религията по свой начин обяснява защо лошите мисли са постоянно в главата ми. Смята се, че причината за обсесиите и преживяванията е нечиста сила, демони. С тях трябва да се борим по нетрадиционен начин - молитва.

Нека разгледаме няколко техники, които психолозите препоръчват да използвате, когато се появят лоши мисли.

Изчисление

Първата стъпка към решаването на проблема- разберете какво причинява тревожност. Причините могат да бъдат много дълбоки, така че е по-добре да посетите психолог. Но можете да опитате да се справите сами. За да направите това, на лист хартия трябва да напишете в две колони всичките си страхове: реални и измислени, а след това срещу всеки един - неговото решение, тоест какво трябва да се направи, за да не се сбъдне безпокойството.

Например как да се отървете от лошите мисли за отворен прозорец или отворена печка? Проверявайте два пъти това действие, преди да напуснете дома си всеки път.

Решение

Често негативните мисли идват от нерешени проблеми. Ако можете да намерите изход от ситуацията, тогава трябва да действате. Лошите мисли за проблема ще изчезнат веднага щом бъде разрешен. Но, за съжаление, много често са свикнали да се оплакват и да не правят нищо, за да променят ситуацията. Ако четете тази статия, значи това не е за вас. Вие определено сте готови да действате и ще успеете. Всичко, което трябва да направите, е да идентифицирате източника на смущението.

Приемане

Не всички проблеми са разрешими, понякога нищо не зависи от човека. Например, роднина или приятел е в болницата и се бори за живота си. В такава ситуация е напълно нормално да се притеснявате. Изходът е да приемете негативните мисли. Трябва да осъзнаете какво наистина изпитвате и това не е необичайно.

В главата ви идват ли лоши мисли? Приемете ги и живейте с тях. Но не е нужно да им давате свобода, в противен случай те ще овладеят поведението. По-добре е, така да се каже, да наблюдавате негативни послания отвън, без последваща реакция към тях. Същността на тази техника е действие, а не вкусване.отражения. Така че направете всичко възможно и оставете останалото на случайността.

Изтриване и заместване

Този метод ще изисква малко осъзнаване и разбиране на вашите емоции. Веднага щом почувствате, че в главата ви се появи негативизъм, веднага го премахнете, сякаш хвърляте боклука в кофа. Трябва да се опитате да не се спирате на мисли, да не развивате тази тема, но се опитайте да забравите за нея. Най-добрият помощник по този въпрос ще бъде замяната. Въпросът е да започнете да мислите за нещо приятно, позитивно или поне неутрално.

С тази техника няма нужда да измисляте как да се отървете от лошите мисли. Те не се хранят, а се заменят с други събития. Всеки път ще става все по-лесно и по-добре. И след известно време съзнанието ще започне да използва този метод автоматично.

Забавяне

Нищо чудно, че казват, че утрото е по-мъдро от вечерта. Понякога е най-добре да отложите мислите си за по-късно. Например, ако не можете да спите поради лоши мисли, обещайте си, че утре определено ще помислите за това. Ако проблемът не е особено сериозен, тогава мозъкът лесно ще се съгласи с това предложение. С голяма вероятност на сутринта негативното вече няма да се тревожи и дори ще се разреши от само себе си.

Това е много проста, но ефективна техника. Може да се приложи в много ситуации. Няма смисъл да мислим какво ще стане незначително в бъдеще. Осъзнавайки това, е много по-лесно да изхвърлите негатива от главата си. При сериозни проблеми този метод не е подходящ. За тях е по-добре да намерят решения.

Потискане

Неусетно лоши мисли се появиха в главата ми, какво да правя тогава? Необходимо е да се потисне желанието да бъдете разстроени възможно най-бързо, за да не се развие неприятна тема. За да направите това, трябва да оставите настрана всичките си дела, да преброите до тридесет и да направите пет дълбоки издишвания и вдишвания. Мозъкът се нуждае от време, за да разбере предмета на мисълта, за да не прави ирационални заключения и неразумни действия.

Ако тревожността все още продължава, повторете всички стъпки. Ако е възможно, излезте от стаята и направете кратка разходка. Това ще ви позволи да поставите мислите си в ред и дори да отвлечете вниманието от негативното.

Свеждане до абсурд

Можете да опитате точно обратната техника. Напротив, трябва напълно да се потопите в лоши мисли и да помислите какво толкова лошо може да се случи като резултат. Най-ефективно е да представяте най-нелепите, абсурдни ситуации. Използвайте въображението си, използвайте преувеличение, направете мислите си ярки.

Например, трябва да преминете важно интервю. Ясно е, че мнозина в такива моменти биват посещавани от лоши мисли. Представете си в цветове какъв провал може да очаквате. Началникът на отдела за персонал, щом види автобиографията ви, започва да крещи силно и да хвърля домати. Решавате да избягате от такъв срам и да избягате от офиса. Но тогава чистачката ви хвърля мокър парцал, защото сте изтъпкали целия под. От изненада падате, ставате и бягате отново. И тогава сте отвлечени от извънземни и отведени на друга планета.

Абсурдно, нали? Но точно товапреувеличението отнема силата на негативните мисли. Човек трябва само да се опита да се убеди в ефективността на техниката.

Изписване на хартия

Също така, психолозите препоръчват да поставите всичките си лоши мисли на хартия. Трябва да ги запишете подробно, във всички цветове и детайли. Колкото по-често формулираме преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях. Така че те ще се тревожат все по-малко. Лошите мисли, поставени на хартия, трябва да се считат за преминат етап, така че листът може да бъде скъсан или изгорен.

Понякога е по-ефективно да не унищожавате записи. В някои ситуации е по-добре да попълните две колони на листа - отрицателни и положителни мисли, за да ги сравните по-късно. Първият е негативният опит. А във второто – приятно. Може да бъде и някакво положително отношение. Например „Аз съм умен“, „Добър съм в работата си“, „Аз съм страхотна съпруга“и така нататък.

Можете да запишете само добрите си качества на хартия и да го поставите на видно място (на вашия работен плот или в банята). Веднага щом се появят лоши мисли, незабавно погледнете този списък, за да си припомните доброто.

Позитивен социален кръг

Обърнете внимание на хората около вас. Помислете дали сред познати и приятели има такива, които предизвикват негативни мисли. Ако броите дори няколко такива хора, тогава не трябва да се обвинявате и да се разстройвате още повече. Каквато и да е истинската причина за поведението, отношенията с тези хора са пагубни за психичното здраве. Експертите препоръчват временно да избягвате тезиличности. Ако през този период настроението и благосъстоянието ви се подобри, тогава би било по-добре да прекратите връзката с тях.

Не се придържайте към хора, които постоянно обиждат, подиграват, не зачитат вашите хобита и време. Нека за вас е по-добре да имате един приятел, но положителен, и не е нужно да мислите как да премахнете лошите мисли. Весели хора винаги връщат хубави спомени, развеселяват и зареждат с положителна енергия.

Има и универсални начини, които перфектно помагат да се справите с лошите мисли. Психолозите също препоръчват активното им използване. Те привеждат чувствата в баланс с леко безпокойство, а в по-сложни случаи само засилват ефекта от горните техники. Основният им механизъм е разсейването. Може би тези методи ще бъдат познати на мнозина от личната практика.

Позитивна музика

Научните изследвания доказаха, че можете да заглушите лошите мисли с приятна мелодия. Затова определете за себе си най-добрия музикален канал или вълна по радиото, а също така създайте плейлист с положителни песни във вашата притурка. Веднага щом почувствате, че смущаващи мисли влизат в ума ви, включете музиката силно и се развесели.

Интересни и полезни дейности

Любимо хоби или някакъв бизнес ще ви помогне да отвлечете вниманието от страховете и тревогите. Това може да бъде всяка дейност, която носи удоволствие (танци, пеене, колоездене, ръкоделие, четене на книги, отглеждане на цветя и др.).

Някои хора се отърват от глупавите мисли чрез мръсна работа - почистване на къщата. Започват да мият чинии, подове, да бършат прах, да почистват шкафове и т.н. Необичаният бизнес ще разведри, разбира се, позитивната музика. Така злите мисли ще получат двоен удар и ще изчезнат в един момент.

Физическа активност

Спортът е чудесен начин да се отървете от лошите мисли. Физическата активност облекчава адреналина, разтоварва нервната система и следователно облекчава добре стреса. Освен това, с редовни упражнения, красивото тонизирано тяло ще бъде приятен бонус. Подобно психологическо облекчение, съчетано с осъзнаването на своята привлекателност, повишава самочувствието и намалява броя на причините за безпокойство. Просто не се претоварвайте твърде много. Не забравяйте за умереността и добрата почивка, за да не оставите място за негативни преживявания.

Правилно хранене

Напитката и храната ни дават ресурси и сила за съществуване. Небалансирана диета, глад или липса на течности изтощават тялото и водят до умора. Именно тя създава условия за преживявания дори при незначителен повод. Затова е важно да се храните здравословно и да пиете здравословни напитки (плодови напитки, прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай и чиста вода). В моменти на тъга си струва да се поглезите с хранителни антидепресанти: шоколад, стафиди, банани, лешници и това, което вие самите обичате. Психолозите казват, че вкусната храна също прогонва лошите мисли.

Апелирайте към Бог

Религиозните хора помагатотървете се от лошите мисли молитва. Само искреното обръщане ще се превърне в мощно оръжие в борбата срещу нечистите сили. Молитвата ще установи енергийна връзка с божеството и ще прогони вътрешните демони. Само тук е важен моментът на смирение със случващото се, ако определени обстоятелства не ви устройват. Ако отчаянието или унинието са се превърнали в проблем, тогава към висшите сили трябва да се обръщаме с благодарност. Ако сте обидени или ядосани на друг човек, трябва сами да му простите и да споменете помилването му в молитва.

Не е необходимо да знаете известни текстове, за да получите помощ от висши сили. Достатъчно е искрено да се обърнете и да изразите всичко със собствените си думи, тогава определено ще бъдете чути.

Сега знаете как да се отървете от лошите мисли, ако ви посетят. Можете да използвате психологически техники, универсални техники или молитва, ако сте религиозен човек.