Ежедневно в живота на всеки от нас възникват стресови ситуации. Толкова сме свикнали с тях, че не винаги забелязваме. Но негативното, което причиняват, се отразява на здравословното състояние и психическото равновесие. Следователно стресът трябва да се преодолява без отлагане. Много ефективен метод е медитацията за отпускане на психиката. Те имат силен лечебен ефект, значително подобряват благосъстоянието. Същността на това забавление е напълно да се отклони от всичко, което се случва. Вниманието трябва да бъде насочено към определена тема. Как да направите това е описано в статията.
Упражнения за релаксация
За да облекчите стреса навреме, трябва да научите няколко прости упражнения предварително. Това ви позволява да извършвате медитация за отпускане на психиката по всяко време. По този начин е много удобно незабавно да се елиминират последиците от стреса. Серия от упражнения, предназначени за това, може да изглежда така:
- Затворете очи и вдишайте бавно и дълбоко. След това трябва да преброите до 4 и да издишате. Трябва да повторите това упражнение за 3-5 минути. След това има забележимо подобрение.
- Трябва да напрегнете всички мускули за 10-20 секунди, след което да се отпуснете, като се концентрирате напълно върху това състояние. Упражнението трябва да се повтори 3 пъти.
Медитациите за отпускане на психиката могат значително да подобрят благосъстоянието. Този метод на лечение не изисква допълнителни усилия и разходи. Освен това, във всеки случай имаме време да се разсеем от тревогите за кратко. Имаме няколко минути да се облегнем на стола си почти всеки ден. И е по-добре да го направите, като извлечете максимална полза за тялото.
Изпълване на тялото с топлина
Простата медитация е много полезна за успокояване. Отпускането на тялото настъпва, когато се идентифицирате с пещта. Трябва да започнете с работа с тялото на части и след това да комбинирате всичко в едно цяло.
За да направите това, седнете удобно във фотьойл или легнете на дивана. Тогава трябва да се почувствате като пещ, пълна с топлина. Тази медитация за дълбока релаксация и изцеление на тялото е насочена към затопляне на всеки орган. Когато цялото тяло е изпълнено с топлина поотделно, трябва да си представите себе си като един.
Кръвта е енергия
Много ефективна е медитацията, базирана на визуализацията на движението на кръвта в тялото. Трябва да си представите как циркулира през съдоветеенергия. Направете го по този начин:
- Концентрирайте се върху краката си.
- Когато започне да се усеща топлина, преминете към ръцете.
- Почувствайте нарастващия кръвен поток.
- Грижи се за всеки орган поотделно.
- Посегнете към сърцето.
- Представете си слънцето вместо това.
В тази практика има едно предупреждение: не можете да повлияете на състоянието на вътрешните органи при липса на специални познания в това отношение.
Кораб
Отлична практика е да се идентифицирате с кораба. Необходимо е да си представим, че капацитетът е препълнен с отрицателна енергия. Когато се отпускате, трябва да „излеете“спокойствие и позитив в себе си. В този случай трябва да се отървете от негатива, като го пуснете през крайниците. Трябва да започнете да се изливате на спокойствие от главата. Тази дейност трябва да продължи за около 10-30 секунди.
В същото време е важно да си представим, че тежката течност от негативни емоции напуска под натиск. И тя трябва да напусне тялото през краката и ръцете, за предпочитане е да се съсредоточи върху пръстите. Трябва да поддържате състоянието на покой, опитайте се да го поправите колкото е възможно повече.
Думи за медитация
Най-мощният ефект върху тялото е медитацията, която е придружена от текстов акомпанимент. В този случай внушаемостта се увеличава, целият организъм получава съобщение. Медитацията работи най-добре за тялото на подсъзнателно ниво, за да отпусне психиката. В този случай текстът трябва да се произнася изключително „от себе си“. Прочетив книгата фразите, написани от някого, както и преразказването им, не са съвсем правилни. В този случай не винаги е възможно да го почувствате или разберете правилно.
Добре е да кажете текста, докато медитирате. Трябва да се съсредоточи върху качествата, върху които трябва да се работи. Изисква се да се произнася "отвътре", като се съгласява с природата му с всяка изречена дума. Изговореният текст има по-голямо въздействие от тихия текст. Но не винаги е възможно да се направи това упражнение по този начин.
Редовната медитация за отпускане на психиката е много полезна. Те значително подобряват състоянието на кожата, вътрешните органи и общото благосъстояние. В същото време вътрешните блокажи се елиминират, чакрите се отварят. Тоест по време на медитация се извършва пречистване на физическо и вътрешно ниво.
