Как да контролирате мислите и емоциите си? Как да се научите да формулирате правилно мислите си?

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Искате ли да направите живота си по-съзнателен? Къде да започна? Помислете как мислите, какви мисли ви идват на ум и как реагирате на думите на другите. Много хора не могат да поемат контрол над живота си, защото не могат да разберат как да контролират мислите си. Опитайте се да живеете съзнателно и тогава ежедневието ви ще стане по-пълно със събития и интересно, и най-важното, продуктивно.

Практикувайте медитация

Един от привидно простите начини да подобрите спокойствието си и да придобиете контрол над мислите си е да овладеете медитацията. Хората, които могат на воля да изхвърлят всичко излишно от главите си, са способни на много. Как да спрем потока от мисли? Трябва да тренирате ума си. Започнете с малко. Седнете тихо за пет минути всяка вечер и се фокусирайте върху дишането си. Опитайте се да се отървете от всички мисли, които ви идват в главата. Кога е товаупражнението работи, преминете към следващото. Сега, по време на релаксация, трябва да се съсредоточите върху предварително избрана мантра. Концентрирайки се върху една мисъл, опитайте се да изчистите ума си от всичко чуждо.

Умението за умишлено пускане на мисли помага на човек да осъзнае по-добре себе си и да разбере естеството на своите пориви. Човек, практикуващ медитация, ще може да обясни по всяко време как тази или онази мисъл е дошла на ум. Човек, който не работи с ума си, не може да направи това.

Концентрация

По-голямата част от живота си хората живеят на машината. Ако се опитате да си спомните как днес или вчера сте стигнали до работа, тогава едва ли ще успеете. Тялото извършва обичайните действия автономно, мозъкът се включва само ако нещо не върви по план. Поради тази причина, излизайки от къщата, хората не могат да си спомнят дали са изключили ютията или не. Как да контролирате мислите и емоциите си? Трябва да спрем да живеем на машината. И за това трябва да принудите мозъка да работи непрекъснато. Тренирайте ума си да бъде гъвкав. Например едно от упражненията ще бъде така. Затворете вратата на апартамента не с обичайната си ръка, а с другата. Такова действие ще помогне на мозъка ви да се включи и да помисли как се извършват ежедневните действия. Това важи и за разговорите. Опитайте се да разредите речта си с интересни фрази, а също и да използвате нестандартни конструкции. В този случай ще можете да запомните повечето разговори, в които стеучаствайте.

Бъдете тук и сега

Човешката природа е да лети в мечти. Ако искате да знаете как да контролирате мислите в главата си, тогава трябва да се отървете от вечната приказка. Когато човек върви по обичайния път до магазина, той няма да мисли за това, което се случва отстрани. Просто се оттегляме в себе си и започваме да мислим за планове или да си припомняме интересни събития от миналото. Но нито една от тези мисли не може да се нарече продуктивна. Такива мисли разсейват човек от най-добрия момент, който се нарича "сега". Няма да работи за поддържане на съзнанието в активна фаза през цялото време. Мозъкът е твърде стресиран, когато работи. Но все пак трябва да активирате ума си по-често от обикновения човек. Опитайте се да запомните предметите около вас, погледнете какво носят хората и прочетете надписите, които са наблизо. Такова просто разсейване ще ви помогне да останете нащрек през цялото време и да не отлетите в безполезните си приказки.

Научете се да разбирате вашите състояния

Човек трябва да разбере какво чувства и да даде сметка защо го чувства. Това ще ви помогне да разберете как да контролирате и управлявате мислите си. Човекът не е робот, следователно емоциите са неразделна част от неговата природа. Ще бъде възможно да ги контролирате само когато сте наясно с естеството на появата на вашите чувства. Всеки човек трябва да разбере какво го дразни, какво го радва и какво го разстройва. Този, който разбира добре какво преживява във всекиситуации, могат да поемат контрол над емоциите си. В момента на радост човек ще може да скрие ликуването си, ако го предвиди предварително. Това важи и за сълзите. Ако човек знае, че ще попадне в неприятна ситуация, той може да приеме цялата сложност на ситуацията и да не пролива сълзи от тъга, натрупана в душата му. Проявата на емоциите е разтоварване на нервната система. И ако не напрягате нервите си твърде много, няма да е необходимо да се обезвреждате.

Заменете лошите мисли с добри

Какъв е проблемът с човек, който иска да контролира мислите си? Тези, които мислят положително, няма да се чудят как да променят начина, по който работи мозъкът си. Но човек, който е песимист, ще се стреми да преработи същността си. Трябва да започнете да преструктурирате начина си на мислене с отношението си към този свят. Спрете да мислите, че Вселената е създадена да ви създава проблеми. Всичко, което се случва на човек, е житейски урок, който трябва да се осъзнае. Ако не можете да приемете нещо, тогава съдбата ще ви дава практически задачи отново и отново, като небрежен ученик. Лошите мисли в такава ситуация няма да помогнат. Във всяка ситуация трябва да се научите да виждате нещо добро. Когато човек гледа оптимистично на своето съществуване, животът става по-лесен. Ако се настроите за положително, тогава мислите в главата ви ще се променят, ще станат мили и приятни.

Отпуснете се повече

Как да се разсеете от лошите мисли? Колкото повечечовек си почива, толкова по-добре работи мозъкът му. Хората, които извършват тежка умствена работа, се нуждаят от продуктивна почивка. Препоръчително е през почивните дни да не седите вкъщи, а да отидете сред природата. Мозъкът почива по-добре в гората, сред дърветата, отколкото в града, сред монитори и ярки реклами.

Този, който спи малко, има лош контрол върху речта си и в резултат на това върху мислите си. Сънят никога не трябва да се пренебрегва. Само след пълно отпускане мозъкът може да усвои получената през деня информация, да я обработи и да освободи място за нова. Хората, които почиват малко, мислят лошо. Техните мисловни процеси са инхибирани и е невъзможно да се съсредоточат върху една мисъл. За да предотвратите това състояние, трябва да спите 8-7 часа на ден. И не забравяйте да спортувате. Особено спортът ще бъде полезен за хора, които се занимават със заседнала работа. Физическата активност е най-добрата почивка за уморения мозък и напрегнатата нервна система.

Не мога да направя нещо, забрави го

Човешката природа е да се навива. Ако не направите това, животът ще стане лесен и красив. Как да се научим да контролираме мислите си? Опитайте се винаги да се ръководите от едно просто правило: ако можете по някакъв начин да промените ситуацията, променете я, ако не можете, тогава не се тревожете за проблема. Да вземем пример. Човекът закъснява за работа. Качва се на автобуса и тръгва. По пътя мислите се объркват в главата на човека, че е проспал, сега той няма да има време да дойде на срещата и ще получи порицание. Такива мисли водят до депресия. Но това може да се избегне. Закъснявате за работа, новече се качи на автобуса? Не можете да направите нищо друго. Не можете да помолите водача да върви по-бързо. Проблемът не може да бъде решен! Отпуснете се и се отпуснете от ситуацията. Ако не можете да си помогнете да се справите с проблема, забравете за него. Как да не се завиете с лоши мисли? Опитайте се да се разсеете с нещо. Например към пейзажа извън прозореца или си спомнете забавна история.

Управление на емоциите

Човек ще се оправи, ако го иска. И ако само контролът на емоциите не е достатъчен за щастлив живот, тогава човек може да придобие контрол. Къде да започна? С прости упражнения пред огледалото. Идеята на работата върху себе си е, че човек ще практикува актьорско майсторство всеки ден. Задачата е да се научите как да изобразявате всякакви емоции по желание. Човек трябва да разбере как механизмът за изграждане на една или друга мимически маска протича на етапи. Само след като сте свикнали добре с различни вариации на емоции, ще бъде възможно лесно да ги изобразите публично и в същото време да не се страхувате да бъдат разкрити. Ако искате да научите как да контролирате перфектно лицето си, вземете курс по актьорско майсторство. Квалифицирани учители ще ви покажат как да изобразите емоциите и ще ви кажат как да се чувствате.

Мислете по-малко за миналото

Всичко ще бъде наред за човека, който знае как да пусне миналото си. Но хората, които се спират на предишните си връзки, неизпълнени планове или неосъществени надежди, няма да могат да живеят щастливо. Ако искашда промените коренно живота си към по-добро, след което се опитайте да пуснете миналото си. За да не мислите за вашите неуспехи или грозни дела, примирете се с всичко, което е било в живота ви. Няма нужда да забравяме миналото. В крайна сметка всеки опит може да се счита за полезен. Но постоянното смилане на една и съща мисъл няма смисъл. Седнете на удобен стол, помислете за мисълта, която ви безпокои, и направете психологическа работа. Опитайте се да се откажете от факта от вашата биография. Когато се примирите с миналото си, то ще спре да ви притеснява в настоящето.

Бъдете свой собствен другар

Имате ли най-добър приятел, който ви разбира, насърчава и ви води по истинския път? Първият човек, който трябва да ви дойде на ум, е този, който виждате в огледалото. Как да контролирате мислите си? Трябва да се сприятелите със себе си. Човек трябва да живее в хармония с мислите си и от време на време да води диалог със себе си. Не се страхувайте, че такъв начин на мислене ще бъде възприет от някого като шизофрения. Човек, който знае как да поддържа диалог със себе си, ще може сам да реши повечето си проблеми. Един трезв поглед върху нещата, който понякога е толкова необходим, може да се намери във вътрешния събеседник. И контролът на ума ще се превърне в проста задача. Провеждайки вътрешен диалог по дадена тема, човек ще може по-добре да се съсредоточи върху мислите, защото когато човек обсъжда с някого, той внимателно подбира думите. И това се случва дори ако диалогът е вътрешен.

Мислени бариери

Как да контролирате мислите си? Трябва да се научите как да поставяте вътрешни бариери. Ако искаш нещослед това го изхвърлете от главата си, тогава един от лесните начини да се отървете от натрапчивите мисли е да поставите вътрешни бариери. Например, вместо да си мислите, че сте се скарали с майка си, можете да си представите всеки пейзаж, който радва очите ви. Смятате ли, че тази техника позволява на човек да бяга от проблемите, вместо да ги решава? Всеки, който съзнателно търси начин да контролира мислите си, знае, че подобен метод никога няма да реши проблема. Възможен е трезв поглед към нещата, когато човек се отърве от емоциите. Това означава, че настоящият проблем трябва да бъде изместен психически на заден план, поставяйки бариера и търсейки решение само когато чувствата утихнат.