Как да се отървете от интернет зависимостта: съвети и трикове

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Не знаете как да се отървете от интернет зависимостта? Да, понякога може да е много трудно да се направи. Много хора се събуждат с телефона си в ръце и лягат да спят с него. Естествено, това не води до нищо добро. Човекът става зависим. Освен това той може дори да изпита подобие на отдръпване, защото от време на време няма да се потопи в познатата атмосфера на мигащ екран. Как да се отървете от интернет зависимостта, прочетете по-долу.

Пишете за проблема си

За да започне процеса, зависимостта трябва първо да бъде разпозната. Заявете открито, че сте болни и бихте искали да се излекувате. Трябва да идентифицирате проблема, за предпочитане писмено. Напишете писмо или искрено признание. Посочете в него колко често и колко време седите в интернет. Не забравяйте да запомните всеки детайл. И начинът, по който идватевъв VKontakte за пет минути, докато се возите в метрото или микробуса, също се брои. Когато изповядате напълно греховете си, препрочетете ги и ги поставете някъде далече. Не бива да споделяте този проблем с приятели, особено тези, които са зависими като вас. В противен случай ще бъде като алкохолик, който се опитва да спре да пие. Човек може да иска да се откаже, но другарите му ще му наливат чаша след чаша.

Поставете блокиране във всички социални мрежи

След като признаете проблема си, трябва да предприемете някои сериозни действия. Как бързо да се отървете от интернет зависимостта? Поставете блок в социалните мрежи. Има специални програми, които блокират приложения на телефона ви и ви пречат да влизате в уебсайтове. Такива програми са подобни на детския контрол. Вие сами задавате времето, в което няма да имате достъп до социалните мрежи или Интернет като цяло. Отначало не трябва незабавно да прекъсвате всички възможности за изход за себе си. Блокирайте телефона си през деня и отделете половин час сутрин и вечер за гледане на новините и виртуална комуникация. След това си забранете да излизате онлайн сутрин, а след това напълно намалете времето, в което излизате, до 10 минути вечер. Това е достатъчно, за да отговорите на съобщения и да видите всички топ истории на приятели.

Не плащайте за интернет

Ако знаете, че нямате воля и блокировката няма да ви помогне, как да се отървете от интернет зависимостта в този случай? Не плащайте за интернет. Ако не поставите пари в сметката, няма да можетеотидете в любимите си социални мрежи. Да, това изобщо няма да ви ограничи достъпа до Интернет. Можете да го използвате на работа, в кафене или с приятели. Но повечето време хората прекарват у дома. И трябва да се отървете не от интернет, а от навика постоянно да ходите там. И ако не правите това у дома, постепенно се отучете да вдигате телефона си от време на време, за да проверявате съобщения, имейли или новини. Само един или два месеца практика ще направят чудеса за вас.

Обобщете деня

Един от най-ефективните начини да се отървете от интернет зависимостта е да се съобразявате с живота си. Какво трябва да се направи за това? Води дневник. В него всяка вечер записвайте своите успехи и неуспехи. Не забравяйте да споделите своите планове и идеи със себе си. Ако всяка вечер пишете нещо подобно: „Днес исках да завърша четенето на книгата, но нямах достатъчно време, защото бях в интернет твърде дълго“, тогава рано или късно ще спрете да губите вечерта напразно и все пак седнете, за да довърша четенето на книгата. Този съвет как да се отървете от интернет зависимостта е много прост и много ефективен. Човек може да постигне много, ако има план за действие пред очите си. Така че можете да опитате тази практика: пишете списък със задачи всяка вечер. И вземете предвид всички форсмажорни обстоятелства. И на сутринта започнете да правите това, което сте планирали. Основното в тази практика е да не си лягате, докато всичко не е направено. Труден? да. Но един ден след като седя в интернет и заспах в 4 часасутрин човек утре ще си помисли: „Може би първо направи основните неща и едва тогава, ако има време, да отидеш в интернет?“

Ако нямате какво да правите, разходете се

Колко често излизате на открито? Вероятно времето, когато ходите на работа или училище. И тогава се връщате вкъщи или отивате на кафене с приятели. В такава ситуация е трудно да се разбере как да се отървем от зависимостта от телефона и интернет. Но ако прекарвате повече време на открито и се разхождате, ще имате по-малко време да живеете във виртуалния свят. Мнозина може да кажат, че няма с кого да ходят. Върви сам. Можете да мислите за това като за вид практика на медитация. Ходиш и мислиш. Можете да обобщите резултатите от деня в главата си или да превъртите най-добрите събития. Планирайте живота или мечтата си. И най-важното, знайте, че такива разходки помагат за подобряване както на физическото, така и на психологическото здраве.

Поправете живота си

Как да се отървем от интернет зависимостта? Съветът на психолога е следният: започнете да живеете пълноценен живот. Забелязвали ли сте момичета на партита, които от време на време снимат по телефона? Те пропускат цялото забавление, но получават красиви снимки за Instagram. И само вие можете да решите къде искате да живеете повече: във виртуалност или в реалността. Да, можете да правите красиви снимки, да получавате куп харесвания, но това абсолютно няма да подобри живота ви по никакъв начин. Самочувствието няма да се повиши и няма да станете по-забавни да живеете, ако придобиете няколко хиляди последователив социалните мрежи. Затова не се превръщайте в маркетингов продукт. Правете това, което обичате, забавлявайте се на срещи с приятели, гледайте концерта със собствените си очи, а не през призмата на камерата на телефона.

Намерете хоби

Няма по-добро лекарство за човек от работата. Ето защо, ако не знаете как да помогнете на тийнейджър да се отърве от интернет зависимостта, запишете го в кръг или си намерете работа на непълно работно време. Благодарение на физическия и интелектуалния труд човек се развива. Седейки свободно време в интернет, тийнейджърите не стават по-умни. Интернет зависимостта е заболяване, което трябва да се лекува. Ако тийнейджър намери нещо по свой вкус, ще му бъде по-лесно да се самоопредели. Например, след като се е записал в кръг за дизайн, тийнейджър, вместо да чете публикации във VKontakte, ще започне да чете учебник по физика. И дори синът ви да не стане конструктор, все пак знайте, че знанията никога не са били излишни.

Общувайте лично

Някои хора не разбират как да се отърват от интернет зависимостта, защото цялата комуникация се осъществява там. Ще бъдете изненадани, но хората, на които не отговаряте във VKontakte или Odnoklassniki, ще могат да ви се обадят. Ако имате нужда от някой спешно, той също ще ви се обади. Не се притеснявайте, че ще останете без комуникация. Да, можете да спрете да поддържате връзка с далечни приятели. Но повярвайте ми, няма да загубите нищо от това, а само ще спечелите свободно време. Трябва да се разбере, че възрастен не може да има много най-добри приятели. Години отстраняват излишното и остават максимум 5-6 човека, които винаги ще окажат помощ и подкрепа. Но замислете се, така или иначе често общувате с тези хора. Защо иначе ще им пишеш по нещо всеки ден? Винаги можете да организирате среща или съвместно пътуване по телефона.

Ако ви липсва семейството ви, няма да хвърляте безсмислени снимки. Ще дойдеш в къщата им и ще говориш. Много отношения се влошават именно защото социалните мрежи създават илюзията за пълноценна комуникация.

Изтриване на страници

Какво да направите, ако съветите и методите на "Как да се отървем от интернет зависимостта" не помогнат? Тогава най-ефективният вариант би бил да изтриете профила си в социалната мрежа. Не се страхувайте, ще го направите временно. Ако трябва, след като преодолеете себе си, ще възстановите страницата или ще започнете нова. Но по време на лечението трябва да се вземат крайни мерки. Те ще бъдат най-ефективни. Кои са по-малко радикалните начини да се отървете от интернет зависимостта? Как да преодолееш себе си? Можете да изтриете не страница, а приложение от вашия телефон и таблет. Тогава няма да се изкушавате да четете съобщения или да проверявате имейл на пътя или в кафене.

Планирайте забавни дейности

Как да се отървем от интернет зависимостта? Лечението може да бъде много различно. Едно от най-приятните е разнообразието в живота ви. Какво търси човек в интернет? Удоволствие и ярки емоции. Забелязали ли сте, че човек, който изпитва искренорадост, качи се за телефона? Точно така, това се случва рядко. Но симулираното удоволствие хората правят снимки всеки ден. Ето защо, за да не живеете във виртуалния свят и да влезете в реалния, трябва да направите живота си по-интересен. Можете да се запишете на курсове по танци или да скочите с парашут. Или може би се интересувате от конен спорт или ски? Всяка дейност ще свърши работа. Освен това е желателно да е мобилен. Благодарение на интересен уикенд, човек получава прилив на адреналин и се чувства щастлив и готов да премести планини.

Ако нямате достатъчно комуникация и я търсите в Интернет, можете да отидете на семинар или лекция. Такива събития се провеждат във всички големи градове. И повечето от лекциите са абсолютно безплатни. Ще получите нова информация, ще завържете интересни запознанства и най-важното, ще го направите в реалния, а не във виртуалния свят.

Навикът отнема две седмици, за да се формира

Мислите ли, че е трудно да се отървете от пристрастяването? Основното нещо е да издържите през първите две седмици. По-нататък ще стане по-лесно. Първите дни ще бъдете мотивирани, ще можете с гордост да разказвате на приятелите и познатите си как се държите, без да влизате в социалните мрежи. И тогава идва регресията. Искате да се присъедините към любимата си група. Можете дори да намерите извинение за себе си, например, искате да слушате хубава музика. Но за това не беше необходимо да се изкачвате в Интернет. Можете да включите радиото на телефона си. Ако наистина искате да знаете нещо за нещо, можетеизползвайте хартиена енциклопедия, а не отивайте в Wikipedia. Е, ако не сте намерили подходяща книга у дома, тогава можете да се обадите на приятел и да го помолите да намери отговора на вашия въпрос вместо вас. Така че можете да попълвате базата си от знания и дори да не прекарвате собственото си време в търсене.

Ще имате навик след седмица. Основното нещо е да не се поддавате на изкушението. В крайна сметка навикът все още не е станал силен и вкостенял. Ако се освободите през първата седмица, няма да получите резултат и ще трябва да започнете отново въздържанието си. Две седмици е периодът, в който можете напълно да се отървете от зависимостта. В крайна сметка през това време можете да развиете нови навици. Например, вместо да сърфирате в интернет, ще закусите и вместо да гледате филм през нощта, ще четете книга.