Потиснато настроение, блус, депресия. Съвет на психолог

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Едва ли може да има нещо по-лошо от депресията. Депресивно настроение, спад на жизнеността, безнадежден песимизъм, липса на желание да се прави каквото и да било и да се покаже поне някакъв интерес към съществуването… Това и много повече придружава това психично разстройство. Когато човек се потопи в такова душевно състояние, той става безпомощен, безразличен и „празен”. Някои хора успяват да се справят сами, докато други не. Но във всеки случай трябва да знаете как да преодолеете депресията и депресията.

Първи етап

Когато депресията тепърва започва, човекът отказва да осъзнае този факт. Той вярва, че просто няма настроение, умора по време на работа или учене, промените във времето влияят. В първия етап първоначалните симптоми са придружени от изразена апатия, повишена умора и липса на желание за каквото и да било. Честоима липса на апетит, проблеми със заспиването, както и раздразнителност и нервност. Въпреки че е уморен, човекът не може да заспи, дори ако приема хапчета за сън.

Освен това има влошаване на концентрацията, намаляване на ефективността, изчезване на интереса към предишни хобита и хобита. Започват да се трупат планина от дела, които преди това са били успели да бъдат решени много преди крайния срок. Все по-трудно става да завършиш започнатото. И това не е само депресивно настроение и летаргично състояние. Така се проявява началният стадий на депресия, който впоследствие се развива все по-интензивно.

Влошаване

Ако човек е пренебрегнал как се променя настроението и изобщо режима му, започва преструктурирането на тялото. производството на серотонин, който обикновено се нарича хормон на щастието, спира. Той изобщо не яде или консумира някакъв минимум, за да „напълни“стомаха си. Имунитетът намалява, хроничните заболявания се обострят. Тялото се бори „само със себе си“, но не успява.

Настъпва продължително безсъние. Човек престава да мисли адекватно и логично, не държи под контрол поведението и емоциите си. Сякаш е в друг свят, където не му пука. За външни лица това изглежда странно и сякаш откъснато от реалния свят. В особено тежки случаи състоянието му е придружено от слухови и зрителни халюцинации. Именно на този етап, условно обозначен като втори, падат повече от 80% от опитите за самоубийство. В най-добрите случаи такива хора просто се "затварят" в себе си, затварят се там, където никой няма да ги докосне, и се потапя вфилософстване.

Загуба на смисъла на живота

Това е последният стадий на депресия. Човек не само няма настроение - той няма желание да живее. Тялото му все още поддържа жизнени функции, но вече работи офлайн. Но в умствената сфера започват да се случват патологични процеси.

В най-добрия случай човек ще остане безразличен и откъснат от света. И в най-лошия случай в него ще се събуди животинска агресия. Такива хора са способни да навредят на себе си и на другите. Защото те престават да възприемат този свят като нещо ценно и престават да се идентифицират с Човек, с Личност. От последствията са възможни и загуба на паметта, шизофрения и депресивна психоза. Ето в какво се трансформира дълготрайното депресивно настроение. Ето защо е толкова важно да се хванете на първия етап и или да поискате помощ, или да се върнете сами.

Защо идва блусът?

Депресията, депресията и обезсърчаването винаги имат предпоставки. Понякога дори се комбинират в комплекс. Причината може да е липса на витамин D и слънце.

Дори според статистиката депресията се развива най-често през есента, когато светлата част на деня е намалена. Слънцето става все по-малко и именно то стимулира производството на жизнено важен витамин D в тялото.

Здравните проблеми също често засягат психосоматично състояние на човек. Има депресивно настроение по време на бременност, менопауза, проблеми с щитовидната жлеза и др.

Често предпоставката епретоварване или изтощение на тялото. Постоянна работа, натоварен график, вечна заетост с проблеми - логично е, че тялото започва да се дразни. Но такива случаи се третират много просто. Просто трябва да си вземете почивка и да се отпуснете.

И последната популярна причина е липсата на упражнения. Ако не е, тогава ендорфинът спира да се произвежда. Но именно той е хормонът на радостта. Като добавите джогинг или няколко часа във фитнес залата за една седмица към режима си, можете да видите как състоянието ви се подобрява. И физически, и психосоматични.

Какво да правя?

Първо, не се предавай и не се предавай. Ако това е първият етап, тогава всичко може да се поправи. Ключът е да действате сега.

Ако човек започва да забелязва лошо настроение сутрин, което само се влошава през деня, трябва да внесете повече движение в живота си. Физическата работа носи удовлетворение. Дори почистването на къщата ще ви помогне да рационализирате чувствата и мислите си. Но лежането на дивана само влошава състоянието.

Трябва също да започнете постоянно да се радвате с любимите си неща. Може да е всичко – пазаруване, събирания с приятели, поръчване на цяла планина вкусна храна у дома, ходене на почивка, танци, рисуване, каране на люлка. Просто трябва да забравите за всички притеснения, възрастта и отговорностите си и да правите каквото искате.

Релаксацията също е важна. Гореща вана с пяна, ароматерапия, музика, галеща ухото, а след това вкусно кафе и четене на интересна книга, сядане на кресло под одеяло - звучи като рай за интроверт. Акочовек е бил застигнат от далак, тогава тишината и такъв утопичен комфорт ще му помогнат да се отпусне и да се отпусне малко.

Търсене на изход

Разбира се, има хора, които не напускат блуса, депресията и унинието само след като се запишат за фитнес и няколко дни почивка. В по-тежки случаи трябва да действате по-радикално.

Промяната на обстановката може да помогне. Когато човек е депресиран, същият таван със стени, който се появява сутрин пред очите му ден след ден, е невероятно депресиращ. Трябва да си тръгнете и за предпочитане по-близо до природата. Тя лекува. Звуците от падаща вода, бръмчене на поток, пеене на птици, шумолене на листа, шумолене на трева - това има терапевтичен ефект и помага за намаляване на нивото на хормоните на стреса, както и за нормализиране на кръвното налягане. Тази атмосфера е лечебна. За арестувано лице в шумна каменна джунгла тя е просто необходима.

Освен това е невъзможно да не споменем качествената разлика между чистия естествен въздух и застоялия въздух, който цари в помещенията. Харесва ли ви или не, но в повечето градове той е развален от газове и вредни емисии. Дори вентилацията няма да помогне. Независимо дали е горски или морски въздух.

И, разбира се, биоенергия. Градът „притиска“всички хора и ги опустошава. Какво е да си в центъра на суматохата на депресиран човек, преодолян от депресия? Можете да почувствате чиста биоенергия само като влезете в контакт с природата. Запознайте се със залеза, легнете на тревата, ходете боси по пясъка, плувайте в кристално чист водоем… казват, че по този начин можете да се отървете от статичното електричество. Каквото и да беше, в лоното на природатачовек доста бързо излиза от състояние на униние и отново започва да усеща вкуса на живота.

Експертна помощ

Понякога е необходимо. Постоянно лошото настроение поради всичко по-горе е едно. Но реалността е известна дори много по-сериозни случаи. Тези, в които наистина е невъзможно без антидепресанти, терапия и разговор с лекар.

Означава психологическо разстройство, провокирано от нещо, което унищожи живота на човек за миг. Може да е всичко. Смърт на любим човек. Загуба на цялото натрупано богатство. Предателство или предателство. Унищожаването на всички планове, надежди и мечти без изключение. Внезапни промени. В такива моменти човек наистина може да разбере човек, който губи желание да съществува в този свят. Защото самата й цел, причината, поради която той се събуди сутрин, е да напусне живота му. Човекът губи себе си. И това е нещо, което дори врагът не би искал да пожелае.

Лечение

Започва се с психотерапия. До което човек, страдащ от депресия и хронично депресивно състояние, идва трудно. Хората се съпротивляват по различни причини. Най-често защото смятат, че отиването при психотерапевт е „предвид“, или не искат да ги смятат за луди, или „ровят“в главата си. В такива случаи подкрепата на близките и мотивацията от тяхна страна е много важна. Изключително рядко се случва хората сами да ходят на психотерапевт. Най-често техните близки ги убеждават, а в особено трудни случаи дори организират сеанси насила.

Психотерапията предполага терапевтичен ефект чрезпсихика върху човешкото тяло. Лекарят помага на пациента да се отърве от социални, индивидуални и емоционални проблеми, като първо установява дълбок личен контакт с него чрез разговор. Често придружено от когнитивни, поведенчески и други техники.

Медикаментозна помощ

Изписват се и лекарства. Депресивното настроение, причините за което също се определят от лекаря, се лекува с антидепресанти.

Това са психотропни лекарства, които нормализират нивата на невротрансмитерите (като допамин, норепинефрин и серотонин). След приема им се подобрява настроението и апетитът на човек, изчезват копнежът, тревожността, безсънието и апатията, увеличава се умствената активност. И той се оправя.

Освобождаване на емоции

Човек, който е постоянно придружен от развалено настроение, рядко иска да общува с някого. По-често го завладява желание да се затвори от външния свят и да се тревожи. Основното е, че никой не се качи в душата. Много хора се чувстват така, сякаш не могат да бъдат разбрани. Някой се страхува от егоизма - да отвори душата и в отговор да получи плюе.

Е, това често е така. Но освобождаването на емоциите е необходимо. Методите, по които може да се осъществи са изключително прости. Някой се опитва да намери съчувствие в интернет, под прикритието на анонимен. Други вземат тетрадка и започват да разпръскват преживяванията си върху листовете. И това го прави по-лесно. По-добре е, отколкото да пишете на някого. Няма нужда да формулирате думи - достатъчно е да изразите това, което цари в главата и душата. Често в хода на провеждането на такиваедин вид дневник, идват добри, правилни мисли. Понякога е възможно да се открие точната причина за депресията или сама се ражда идея как да се справим с нея.

Поставете си цели и вървете към тях

Ето как можете да "закарате" депресивно настроение. Какво трябва да направи човек, ако депресията го е погълнала напълно? Трябва да избутате дъното. Колкото и да е трудно. Всички психолози препоръчват този метод. Трябва да си поставите цел. Може да е незначително. Човек, който се е затворил вкъщи, например, трябва да се принуждава да излиза навън всеки ден за поне 15 минути. Това е истинско. Избирайки цел, трябва да се съсредоточите върху собствените си ресурси. След прилагането му определено трябва да се възнаградите, поне с похвала за ново постижение.

Препоръчва се също да се намерят другари в нещастие - тези, които също страдат от депресия. Ако роднини и приятели не разбират човек, тогава такива хора определено ще могат да намерят подкрепа. Защото те знаят през какво преминава. Срещата на „сродните души“ще помогне за намаляване на чувството на изолация, ще намери разбиране и дори съвет.

Намиране на радост

Накрая бих искал да обърна внимание на още една ефективна препоръка. Много експерти съветват хората в депресия да намерят нов смисъл в живота. Нещо, което те кара да искаш да се събудиш. Най-добрият вариант е да имате домашен любимец.

Дори медицината потвърждава значението на животните за възстановяване на благосъстоянието и емоционалното състояние на човека. Има официаленстатистика, потвърждаваща, че хората, които имат домашен любимец, са с 30% по-малко склонни да търсят медицинска помощ. Животните са страхотни спътници, които носят радост.

Освен това, започвайки да се грижи за красиво живо същество, човек ще увеличи енергията на състраданието, ще почувства духовна топлина. В крайна сметка в животните има толкова много безусловна любов, че тя просто не може да не се предаде.