В детството нашата памет работи чудесно. Много е лесно да се учат стихове и да се запомнят учебните материали. С течение на времето количеството информация се увеличава значително, а стресът и стресът допринасят за влошаването на качеството на паметта и мисловните процеси.
Мозъчна тренировка
Умът може да се тренира по различни начини: научаване на стихотворения, четене на книги, решаване на кръстословици и много други. Последните проучвания показват, че най-ефективните методи за развитие на мозъка са прости упражнения, насочени към внимание, логика, мислене и памет.
Такива начини имат игрова форма, съответно ни доставят удоволствие. А това означава, че имаме желание да повторим действието отново.
Главата трябва да работи
Нашият мозък прилича на мускули, тоест, ако не му се полага необходимото количество работа всеки ден, той става мързелив и престава да разпознава командата „мисли!”. Учените описват този процес по следния начин: между невроните се образуват нови синапси, кората се сгъстява и става по-извита, след което настъпва врастваненови капиляри, аксони увеличават скоростта на нервните сигнали и функционалните връзки между отделните мозъчни структури стават по-сложни.
Въпреки това, мозъкът не е толкова прост по структура, колкото мускулите. Когато всеки ден изпълнява едни и същи задачи, рано или късно ще му омръзне, а след това ще отбележи рутината като ненужна дейност. Затова е важно да го заблудите, като навреме изпълнявате специални упражнения.
Обучение на ума с цветове
Трябва да погледнете специалния многоцветен текст, който се състои от цял списък с нюанси, но думите нямат логическа последователност. Вашата задача е да произведете името на цвета, в който е написан текстът. Веднага щом стигнете до края на текста, задачата трябва да се повтори, но обратното, тоест ще трябва да започнете от самия край на списъка.
В началото това упражнение ще бъде трудно. Работата е там, че различни полукълба на мозъка са отговорни за възприемането на текст и нюанси. Такова упражнение има положителен ефект върху връзката между тях, а също така подобрява вниманието и концентрацията. Освен това се смята, че това упражнение е отлична превенция на болестта на Алцхаймер.
Записване в синхрон
Обучението на паметта и ума е много важно за всеки човек. Помислете за упражнение, което насърчава едновременното стимулиране на дясното и лявото полукълбо на мозъка.
- Вземете два листа хартия и два молива.
- Начертайте едновременно различни фигури или думи с двете си ръце, различни по значение, но еднакъв брой знаци.
Обратно отброяване
Трябва да се брои назад в тройки, т.е. 300, 297, 294, 291 и т.н. Това упражнение помага за развитието на работната памет.
Има подобно упражнение, но то използва букви. Например: трябва да измислите дума за всяка буква от азбуката. По време на изпълнението на такава задача се възобновява достъпът до думи, които не сме използвали в речта си дълго време, съответно има взаимодействие между нервните клетки, които в ежедневието са в състояние на „половина -заспа.“
шах
Много полезна настолна игра, която е предназначена да тренира ума и вниманието. Факт е, че всеки път трябва да мислите за хода предварително, както и да се опитате да предвидите стратегията на противника. Такава игра допринася за натоварването на работната памет и поддържането й активна.
Полезни упражнения
Следните упражнения са полезни за развитието на мозъка:
- Използвайте лявата си ръка. Ако сте левичар, завъртете дясната ръка. Опитайте се периодично да извършвате ежедневни дейности с „пасивна“ръка през деня (мийте зъбите си, закопчайте копчетата на дрехите си, яжте или пишете на клавиатурата). Тази тактика е необходима, за да се прехвърли активирането на моторния кортекс от лявото към дясното полукълбо. Освен това изпълнението на такова упражнение има положителен ефект върху развитиетокреативност и нестандартно мислене.
- Развийте нови умения и способности. Движете се из собствения си апартамент или къща, в които всичко ви е много познато, със затворени очи. Опитайте се да усетите на допир какви монети има в портфейла ви, налейте вода в чаша, вземете душ. Всички дейности, които решите да извършвате през деня, трябва да се извършват със затворени очи. Можете да използвате превръзка. Такова упражнение помага за ангажиране на всички сензорни области на мозъка, които обикновено не работят изобщо.
- Счита се за интересно упражнение за трениране на ума и характера, насочено към промяна на начина на мислене. Естествено е човек да свикне с имиджа си, така че изглежда безсмислено да се опитва да промени стила си. Изхвърлете тези стереотипи и опитайте нов образ. Може да е грим, дрехи или коса. От вас зависи, но промените не трябва да се пренебрегват.
- Не се страхувайте да промените интериора на вашия дом и работно място. Редовно пренареждайте нещата, които ви заобикалят на различни места. Ако правите едно и също нещо ден след ден, тогава периодично замествайте рутинните дейности с нещо ново и непознато. Този подход стимулира сензорните входове на мозъка и прави живота по-жизнен и богат, за разлика от постоянните задачи, които изпълнявате редовно. Навиците могат сериозно да изморят мозъка ни, така че той се нуждае от редовни разклащания.
- Изберете нов маршрут, за да стигнете до работа. опитвампътувайте по-често, както и всеки път за почивка на ново място. Както показват проучванията на физиолозите, при такива условия пространствената памет и размерът на хипокампуса се развиват активно.
- Опитайте се креативно да отговаряте на рутинни въпроси като „как си?“, „Какво ново?“, като всеки път измисляте нови фрази. Много е важно да се откажат от стереотипите. Ако се опитате да подходите към всичко от творческа страна, тогава стимулирате паметта и центъра на речта в мозъка.
Запомнете елементи
Обучението на ума и развитието на паметта включва редовно изпълнение на необходимите упражнения. Урокът, който сега ще разгледаме, може да бъде изпълнен навсякъде и в удобно за вас време. Опитайте се да запомните няколко обекта, които ви заобикалят сега.
Вашата задача е да обърнете внимание на всички най-малки детайли и след това да възпроизведете цялата информация в паметта. Опитайте се да опишете точно предметите, които сте прегледали (цвят, размер, текстура, ако има стърготини, пукнатини или ожулвания и т.н.). Постепенно обучението ще трябва да се усложнява. За да направите това, ще е необходимо да изберете по-голям брой обекти или фигури и елементи, които са сложни по структура.
Запомнете думи
Задачите за обучение на ума могат да се изпълняват не само от възрастни, но и от деца. Често урокът се използва в училища и детски градини. Предизвикателството е да запомните максималния брой думи в правилната последователност и след това да ги извикате от паметта.
Да приемем: слънце, небе,сакура, трева, синьо, цъфти, природа, щастлив, море, съзвездие, пясък, вълнение, горещо, кокос, слон.
Първоначално упражнението прилича на запомняне на стихотворение, но се различава от него по това, че няма семантична последователност, съответно ще бъде доста трудно да се запомни такъв набор от думи и след това да се възпроизведе по памет.
Упражнения на Стив Джобс
Ако седнете тихо и се опитате да се отпуснете, ще забележите, че мозъкът ни е много разстроен. Опитът да го успокои може само да влоши нещата. Много е важно да се научите как да се отпуснете с главата си, тогава мозъкът ни ще започне да отваря нови хоризонти за изучаване на най-фините неща. Ето как Стив Джобс описа състоянието на медитация на своя биограф.
Помислете дали да направите упражнение за обучение на ума от известен изобретател:
- Седнете и кръстосайте краката си на тихо място, където никой не може да ви безпокои. Започнете да дишате дълбоко.
- Затворете очи и слушайте вътрешния монолог, който прескача от една мисъл на друга в главата ви. Не се опитвайте да спрете този процес. Гледайте ума си да работи за 5 минути.
- Мислите ще продължат да циркулират в мозъка ви. Вашата задача е да прехвърлите цялото си внимание към „волския ум“– това е частта от нашия ум, която може да мисли спокойно и бавно. Той не дава преценки, не търси изходи от ситуации, а просто вижда, чува и чувства.
- Когато осъзнаете работата на волския ум, виеЩе можете да контролирате „маймунския ум“. Не се притеснявайте, ако след време той отново ще бъде буден, това е нормално. Все пак ще забележите, че „маймунският ум“е станал много по-склонен да си почива, отколкото да вдига шум и да вдига шум.
- Когато се научите да успокоявате напълно "маймунския ум", ще откриете, че всичко около вас е станало различно. Да кажем, че прозорецът просто ще ви се стори правоъгълник, който пропуска светлина в стаята. Не е необходимо да се отваря, мие или ремонтира. Просто е така. Точно като теб, тук и сега.
- Необходими са време и редовна практика, за да се постигне това състояние.
Медитацията ви помага да мислите по-ясно и да сте наясно какво се случва в живота. Особено често упражнението трябва да се изпълнява, когато мозъкът е претоварен до такава степен, че не може да работи правилно и гладко.
