Как да запазим спокойствие във всяка ситуация - ефективни методи и техники

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Най-спокойният човек на планетата е будист, който твърдо вярва в кармата. Той никога не се суети и когато другите започнат открито да го досаждат, той просто се запасява с пуканки и се подготвя да гледа екшън трилър, наречен „Как животът ще ти отмъсти“. Ние не сме будисти и ни е трудно да постигнем това ниво на самообладание. Но всеки може да се научи да остане спокоен.

Crazy Rhythm

Човек сега живее в такъв луд ритъм, че само като запази спокойствие, може да вземе правилните решения. Според последните статистически данни броят на хората, които са подложени на стрес, се увеличава всяка година. Учене, работа, битови, финансови и семейни проблеми - всичко това се отразява негативно на нервната система. В един момент човек просто се разпада поради умора и натрупани проблеми.

И така, как да се научите да останете спокойни? Първо трябва да разберете каквоозначава да си наистина спокоен. Не безразличен и не презрителен, а спокоен.

Способността да останеш спокоен се разбира като способност да бъдеш спокоен във всяка ситуация. Спокойният човек никога не губи търпение и оптимизъм, дори в случаите, когато ни се струва (постоянно се суете), че е невъзможно да контролираме случващото се.

Поради прекомерен стрес и постоянна нервност, човек може дори да почувства физически дискомфорт, така че ще бъде полезно за всеки да овладее техниките за поддържане на спокойствие.

Проблемът с контрола и потискането

Доста често хората се сблъскват с проблема да не разбират разликата между потискане на емоциите и контрол. Далеч не е същото. Обикновено човек започва да потиска емоциите, след като те са завзели тялото му. Тоест те просто не са показани, а скрити някъде в дълбините на себе си от външната среда. В този случай негативната енергия не отива никъде, а отравя тялото, причинявайки различни заболявания.

Контролът над емоциите се крие другаде. Човек се научава да не попада под властта на стреса, да му се противопоставя и не позволява дори и най-малкото колебание да се забие в ъгъла. Въздействието на негативните емоции е донякъде като снежна топка: просто трябва да се отпуснете за момент и те ще ви погълнат.

Ето защо способността да останете спокойни във всяка ситуация ще бъде добре дошла, ако трябва да подобрите живота си във всички аспекти. Със сигурност всеки от нас е забелязал повече от веднъж, че ако изпитвате вълнениепреди важно събитие, тогава всичко започва буквално да излиза от контрол и човек се дразни по някаква причина. Този негативизъм може бързо да се смути, в резултат на това - на човек ще бъде изключително трудно да действа и да взема правилните решения.

Ето защо, за да изградите успешен и щастлив живот, трябва да знаете как да запазите спокойствие във всяка ситуация. Разбира се, в началото ще трябва да положите усилия, за да тренирате устойчивост на стрес, но след това усилията ще се превърнат в навик.

Експресни методи

За тези, които са хванати неподготвени от стреса, експресните методи ще помогнат за запазване на спокойствие, което ще възстанови спокойствието. Ако чувствате, че започвате да се стресирате и раздразните, докато правите нещо, спрете и се разсейвайте с нещо друго. Това ще помогне за възстановяване на баланса. В противен случай напрежението ще се увеличи, а с него и вероятността от нервен срив.

Също така, не споделяйте веднага преживяванията си с приятели или роднини. Първо трябва сами да разберете ситуацията, като анализирате възможните причини за стреса. За себе си трябва да отбележите всички прояви на нервност, които се проявяват на нивото на тялото. Например, човек се зачервява, пръстите му започват да треперят или пулсът му се ускорява. Отбелязвайки тези характеристики, човек в бъдеще ще може да разбере колко е напрегнат и ще се събере.

Дъх, пейзаж, приемане

И така, как да останем спокойни в стресови ситуации? Важно е да можете да се съсредоточите върхудишане. Когато тялото е подложено на стрес, адреналинът се произвежда активно, този процес нарушава ритъма на дишане. За да го поправите отново, трябва да използвате дихателни техники. Най-простият от тях е три дълбоки вдишвания и издишвания. Това упражнение може да се прави както по време на периоди на стрес, така и в спокойна среда, за да се отпуснете.

Помага за възстановяване на устойчивостта на стрес на чист въздух, защото оксигенацията на мозъка помага за успокояване. Освен това помага да се контролират емоциите, като ги приемате и разбирате. Ако човек изпитва напрежение, той трябва да изрази чувствата си, да изрази и да признае негативните емоции. Например, кажете „Яростен съм“или „Притеснявам се“.

Подозрение, визуализация, идол

Докато стресът е в състояние на "ембрион", той трябва да бъде взет под контрол - това е първото правило за устойчивост на стрес. Как да запазим спокойствие? Не позволявайте на ситуацията да се развие в голям мащаб. Някои хора са особено подозрителни, не им струва нищо да надуят муха до размера на слон и да страдат от това. Ето защо, веднага щом почувствате напрежение, трябва незабавно да определите неговия източник и, ако е възможно, да се отървете от него.

Освен това визуализацията ще помогне за възстановяване на спокойствието. Например, можете да си представите, че опаковате проблема и целия негатив в кутия и го хвърляте в морето. Вярно е, че тази техника е подходяща само за хора с добро въображение.

Все още можете да си спомните някакъв герой или реален човек,който може да се нарече въплъщение на спокойствието и се опитайте да си представите как би постъпил в подобна ситуация.

Практически препоръки

Горещите съвети как да останете спокойни във всяка ситуация се считат за универсални, но освен тях има още няколко практически препоръки, които са свързани с храненето, ежедневието и т.н.

На първо място си струва да се приложи обективен анализ на ситуацията. Трябва да погледнете на ситуацията отвън, сякаш се отнася до някой друг човек. Като престанем да участваме емоционално в събитията, ние сме в състояние да вземаме разумни и интелигентни решения. Ако емоциите са твърде високи, трябва да поговорите с някого за това, което се случва. За външен човек ще бъде по-лесно да погледне на обстоятелствата спокойно и да види правилния изход.

Храна

Упражняването на устойчивост на стрес и запазването на спокойствие във всички ситуации, колкото и да е странно, помага за здравословното хранене. Отдавна е доказано, че храната влияе не само на тялото, но и на настроението. Погрешно е да се предполага, че кафе, цигара или големи дози брашно и сладки ще помогнат за успокояване. Напротив, кафето (както всяка друга напитка, съдържаща кофеин) ще направи човек още по-раздразнителен. Захарта е източник на глюкоза, а тя от своя страна е отговорна за жизнеността и енергията. Ето защо, ядейки големи количества сладко в период на стрес, човек става по-възбуден, импулсивен и губи способността си да разсъждава. При стрес е добре да ядете черен шоколад и храни, богати на витамин С, т.екак понижават нивата на кортизола. Ако при невроза човек буквално не може да не яде, той може да използва дъвки без захар.

Труд

Трета препоръка - не избягвайте физически труд. Разходките, заниманията на открито и пр. ще помогнат за „изключване“от проблемите. Не е толкова важно какво точно ще прави човек, основното е да освобождава натрупаната енергия, а не да седи затворен сам с мислите си.

Физическата активност помага на тялото да произвежда ендорфини - хормони на щастието, и те, като нищо друго, помагат за справяне със стресови ситуации.

Хумор, прошка, забрава

Понякога човек може да се изправи пред ситуация, в която ще се чувства виновен и ще се тревожи за това. За да останете спокойни, трябва да осъзнаете цялата тежест на грешката си и… да си простите за нея. Няма човек, който да не прави грешки, благодарение на тях можем да трупаме житейски опит. Не го направи както трябва? Дайте си шанс да го поправите. Струва си да гледате на всяка ситуация от положителната страна, защото всичко, което се прави, е за по-добро.

Повишаване на устойчивостта на стрес или Как да останете спокойни и ефективни: съвет за всеки

Може би някой е забелязал, че уверените хора с високо самочувствие се притесняват по-малко от дреболии. Те знаят, че могат да се справят със ситуацията. Ако човек е доволен от себе си и чувства вътрешна хармония, той е спокоен, независимо какво се случва наоколо.

За изграждане на увереност вПървото нещо, което трябва да направите, е да приемете външния си вид. Човек трябва да се харесва такъв, какъвто е, така че трябва да се гледа по-често в огледалото и да си прави комплименти.

Не забравяйте за вашите постижения, ситуации, в които сте успели да се справите успешно с трудностите и т.н. Важно е да намерите време да правите това, което обичате и никога да не губите добро настроение. Колкото по-позитивен е човек, толкова по-малко е подложен на стрес. Затова си струва да се запасите със списък с животоутвърждаващи фрази и да ги повтаряте всеки ден.

Дори ако всичко кипи вътре, трябва поне да изразите спокойствие външно, това ще помогне за възстановяване на вътрешния баланс.