Как да се отпуснете морално: способността да се отпуснете и да се откъснете от проблемите, подпомагане на уморения мозък, смяна на дейности, съвети и препоръки от психолог

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Повечето от нас са наясно какво е физическа умора. Това състояние се получава, когато подлагаме тялото си на големи натоварвания – ходим дълго, бягаме, работим. Струва си да седнете или да легнете и скоро краката престават да „бръмчат“, гърбът хленчи, ръцете болят. Облекчете физическата умора лесно.

Но как да се отпуснете психически? Ако душата е уморена, какво да правим? Тук простото излежаване на дивана няма да помогне. Защо може да има умствена и морална умора като цяло? Наистина ли съществува? Или всичко това са измислици на разглезени хора, които нямат какво да правят? Нека го разберем.

Какво е морална умора

Невъзможно е да се отговори на въпроса как да се отпуснете психически, без да разберете какво е морална умора. Това явление принадлежи към областта на психологията. Експертите го определят като психологическа характеристика, която отразява депресивното състояние на индивида, водещо до нежелание за живот, до ниско самочувствие, до отсъствие.всякакви интереси.

От медицинска гледна точка моралната умора е психологическо и невротично психично разстройство, което може да доведе до продължителна депресия, психоза, невроза, самоубийство. Както виждате, всичко е сериозно.

Причини

Знаейки какво причинява умствена умора, можете да разберете как човек може да се отпусне морално. Има много причини за това състояние на нещата. Всъщност всеки човек има свои собствени обстоятелства. Психотерапевтите идентифицират следните основни фактори, наблюдавани в повечето случаи:

• Социално неравенство. Има хора, които трудно се примиряват с факта, че някой има имение, луксозна кола и дори няма пари за нови обувки.
• Подценяване на властите. Има хиляди хора, които работят на скромни позиции, но мечтаят за по-добра позиция. Ако се провалят за дълго време, настъпва морална умора.
• Подценяване в семейството (постоянни подигравки от половинката или нейните/нейните роднини).
• Неспособността да промениш живота към по-добро, постоянни мисли, че светът се насочва към бездната.
• Самонедоволство (наднормено тегло, акне, малък растеж, закачен нос и др.).
• Самота.

Моралната умора може да се наблюдава не само при възрастни, но и при деца, например, тези, които живеят в непълно семейство, или тези, които постоянно са тормозени от връстниците си.

Знаци

Мнозина търсят отговори на въпроса как да се отпуснат психически. Но необходимо ли етова е? Как да разберем, че човек е морално уморен? Кажете характерни знаци.

1. Психологически. Те включват следните състояния:

• Нежелание да се направи нещо.
• Загуба на интерес към всичко.
• Нежелание за живот.
• По-ниско самочувствие, упреци и претенции към вас.

2. Психологически и неврологични. Характеризира се със следните симптоми:

• Промени в настроението.
• Безсъние.
• Раздразнителен.
• Чести истерии.
• Агресивност.
• Сълзливост.
• Депресирано състояние.

3. Физиологични. Не се учудвайте, моралната умора може дори да причини болезнени състояния, като:

• Липса на апетит.
• Главоболие.
• Тахикардия.
• Замаяност.
• Диария.
• Необяснима слабост.

Психически уморен човек най-често не се грижи за външния си вид, навежда се, отговаря неподходящо.

Ако забележите тези признаци в себе си, определено трябва да разберете как можете да се отпуснете психически.

Медитация

Този метод е най-необходим за тези, които страдат от подценяването на своите началници и се притесняват, че не могат да се изкачат по корпоративната стълбица. Ако постоянно се виждате в стола на главата, значи сте в облаците. Опитайте се да слезете от небето на нашата грешна земя и да видите света такъв, какъвто е. Изхвърлете мислите какво ще се случи, ако станете например президент на компания. Фокусирайте се върху настоящето. Така че можете да насочвате потока на мислите сиобратно на пътя, фокусирайте се, фокусирайте се върху текущите проблеми.

Кой знае, може би промените, които ще ви се случат чрез медитация, ще ви помогнат да постигнете това, което искате. Освен това, управлението на мислите ви определено ще помогне на душата ви да си почине.

Трябва да медитирате сами. Това може да се направи у дома или сред природата, основното е никой да не се намесва.

Спи

Как да се отпуснете психически с помощта на съня? Учените са установили, че по време на нощна почивка мозъчните клетки се освобождават не само от негативната информация, получена през деня, но и от вредните токсини. Ето защо човек винаги мисли по-позитивно сутрин, отколкото вечер. Народната мъдрост казва, че няма нищо по-сладко от съня.

Ако сте уморени от всичко, което се случва в нашия свят и в живота ви, ако ви измъчват мисли, че нищо не може да се промени, осигурете си здрав сън. Този метод е идеален за тези, които работят усилено. Не мислете, че вашата саможертва ще остане незабелязана от тялото. Той ще издържи толкова дълго, колкото може, а след това ще започне да реагира с морална умора и всякакви язви.

Човек трябва да спи около 7-8 часа на ден. Опитайте се да вземете това време. За по-добър нощен сън си купете възглавница за саше и я поставете на главата на леглото си. Направете лека разходка преди лягане. Пристигайки вкъщи, вземете релаксираща вана с ароматни масла, изпийте чаша билков чай с мед.

Мълчание

В нашия съвременен живот всички ние "кипим" всеки ден в информацията, която ни заобикаля от всички страни. Телевизия, телефон, интернет, само разговори със съседи, колеги, познати. Разнообразна информация (често отрицателна) ни покрива като лавина. Мнозина не се изправят и казват: „Искам да си почина психически и морално“. Какво означава тази почивка? За някои мълчанието е най-добрият лек. Този метод е по-подходящ за тези, които живеят сами. Вземете няколко дни почивка от работа. Ако останете вкъщи, изключете телевизора, скрийте телефона си. Прекарайте поне един ден без информация. Приятно четене на любимата си книга. Запалете ароматни свещи. Вземете релаксираща вана. Яжте нещо много вкусно. Посветете този ден на себе си.

Красота

Както знаете, тя спасява света. Не помага ли на уморения ви мозък? Вече споменахме пътуване до необикновено красиво място. В природата ги има милиони. Буквално всяко кътче на нашата планета е уникално по свой начин. Но красотата може да се намери наблизо, без да напускате никъде. Почти всеки град има музеи, художествени галерии, паркове, архитектурни паметници. Това е най-добрият отговор на въпроса къде да се отпуснете психически. Не бъдете мързеливи, отидете на изложбата. И класическото, и съвременното изкуство имат огромен потенциал, който може да докосне най-скритите струни на душата. Не бързайте да напускате, скитайте из залите, задържайте се на всеки експонат, опитайте се да видите всички детайли. За такива духовни "витамини" душата ви ще ви бъде благодарна.

Физическа умора

Психотерапевтите съветват: ако сте психически уморени - психически и почивайте. В някои случаи физическата активност се превръща в ефективна „рецепта“. Разбира се, този метод не е подходящ за тези, които вече работят в потта на челото си. Но за тези, които не знаят какво да правят със себе си, това е най-добрият инструмент. Най-лесният начин да помогнете на душата си е да се принудите да почистите къщата. Това събитие може да продължи цял ден, но накрая ще изпитате голямо морално удовлетворение.

Разбира се, можете физически да натоварите тялото си не само у дома, но и във фитнес центъра, на стадиона, на село. Основното нещо е да изберете събитие, което ще накара мускулите ви да работят. Това ще даде почивка на мозъка.

Нови импресии

Някои съветват тези, които са психически уморени, да отидат на пътешествие. Този метод наистина може да помогне да се отпуснете физически и психически.

Това обаче не винаги работи, защото човек и на курорт могат да бъдат преодолени от негативни мисли за провалена кариера, за проблеми в семейството и личния живот и т.н. Този метод ще ви помогне да се отпуснете физически. За да стане ефективно в духовен смисъл, е необходимо да изберете място за пътуване, където ще получите много интересна и уникална информация, която ще изтласка всички трудни мисли от мозъка. Говорим за екскурзии, срещи с нови позитивни хора, пътуване до някое необичайно красиво място.

Пазаруване

Този метод е подходящ предимно за дами. Акоморално сте уморени от вечно недоволен съпруг, палави деца, вредни съседи, завистливи приятелки, отидете на пазар. Нека прекарате целия ден за това, нека си купите само едно нещо, но самият процес на избор, пробване, общуване с продавачки, които със сигурност ще ви се усмихнат, ще ви помогне да прехвърлите мислите си от житейските проблеми към нещо друго. А новото ще бъде приятен резултат от изразходваните усилия.

Духовна практика

Апелът към църковните ценности ще ви позволи да намерите отговора на въпроса как да се отпуснете психически, когато всичко е уморено. Много успешни бизнесмени, художници, учени и обикновени граждани се обръщат към Бога, търсейки утеха за страдащите си души. Не е необходимо да ходите в манастира. Без такива жертви е напълно възможно. Можете да започнете да четете църковна литература, Светото писание у дома и мислено да разговаряте с Бога. Препоръчително е да запазите публикациите. Те помагат за прочистване на тялото и ума. Пътуването до свети места помага много. Духовност, промяна на впечатленията и възхищение на красивата работа едновременно тук.

Пътуване на открито

Това е идеалният начин да се отпуснете психически. За съжаление не е изпълнимо за всеки. Ако можете да си го позволите, опитайте се да се махнете от града. Направете си пикник с барбекю някъде на брега на реката, отидете на риболов или отидете в гората за гъби. Общуването с добри приятели и единението с природата са най-добрите лекарства за болна, уморена душа.

Заключение

Всеки от нас може да бъде морално уморен. Ако изпитвате здравословните промени, изброени в тази статия, опитайте нашите съвети.

Ако всичко е наред с вас, но забележите тревожни симптоми у някой от вашето обкръжение, предложете помощта си на този човек. Запомнете: моралната умора е опасна не само за отделния човек, тя представлява заплаха за обществото.