Упражненията за дълголетие и здраве, които Bian Zhizhong описва, са част от даоистка система, предназначена за поддържане на здравето и укрепване на тялото. Те са плавни, спокойни движения, които хората са практикували в древни времена. Даоистките практики са особено добри за отслабените след боледуване и възрастните хора. Не се нуждаете от хубаво време навън или много място, за да ги правите. Можете да изпълнявате даоистки практики по всяко време на деня. Въпреки това ще получите добри резултати скоро след като започнете.
Даоистките сексуални практики, например, са доста ефективни. И така, е регистриран случай с един мъж, който на около 70-годишна възраст е загубил сексуална активност. Той редовно изпълняваше тези упражнения в продължение на два месеца и потентността се върна. Това доказва, че даоистките сексуални практики наистина работят. Сегатози старец отбелязва, че се чувства сякаш възвръща младостта си.
Малко за Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, авторът на упражненията, е на седемдесетте. Той изпълнява даоистки практики повече от 40 години. Този мъж сега е силен като здрав мъж на средна възраст. На вашето внимание са представени най-популярните и интересни даоистки практики, включени в системата, наречена "10 златни упражнения".
Регенериращ източник
Целта на това упражнение е да помогне на тялото да абсорбира свежи елементи, както и да се отърве от използвани. Освен това ще се научите да контролирате вътрешните си органи и ще можете да стимулирате кръвообращението и енергията, което ще увеличи жизнеността. Това упражнение е в основата на следното. Незаменим е и при заболявания на раменните стави и гръбначния стълб, болезнена менструация и стомашни разстройства. Можете специално да го посъветвате на тези, които искат да засилят тонуса на тялото, както и да променят теглото си, да подобрят функционирането на репродуктивната система. Даоистката практика не разкрива тайните на любовта, но наистина помага да се чувствате млади дълги години. Начинаещите трябва да бъдат много внимателни с това упражнение. Трябва да се повтаря 2 пъти на ден, всеки път за 3-5 минути.
Описание на упражнението
Трябва да се изправите, свободно да спуснете ръцете си по торса, да поставите краката си на ширината на раменете. Гледайте право напред, отпуснете се. Умът трябва да е свободен от мисли.
Сегавдишайте дълбоко, като същевременно изправяте раменете си и се издигате на пръсти. Най-добре е начинаещите да дишат само през носа. С редовни упражнения след известно време ще можете да правите това с устата и носа си, а също и да използвате долната част на корема за това. Докато издишвате, опитайте се да издърпате корема си малко. Спуснете се на петите си, огъвайки коленете си. Поемете 16 такива вдишвания.
Сега задръжте дъха си за минута, след което разклатете цялото си тяло. Отпуснете мускулите си, докато стоите прави. Коленете са леко свити, ръцете висят свободно по тялото. Започнете да разклащате, да вибрирате всяка става и мускул в тялото си. В същото време мъжете трябва леко да разклащат тестисите си в перинеума, а жените трябва да държат вагината си открехната (практиките на даоските жени понякога са малко по-различни от тези на мъжете). Пръстите трябва да са леко огънати. Докато ги изправяте, трябва да усетите как се подуват. Трябва да разклатите за около минута, тоест да направите около 4 вибрации.
Осем диаграми
Това упражнение засяга всички акупунктурни точки на нашето тяло. Много добрите движения на ръцете активират шията, раменните стави и лопатките. Полезен е при лечение на церебрална тромбоза, главоболие, виене на свят, неврастения, помага за предотвратяване и лечение на плеврит, както и инфаркт на миокарда. Освен всичко друго, тези движения подобряват координацията и повишават концентрацията.
Застанете прави, ръцете висят свободно по тялото, краката са на ширината на раменете. Гледайте напред, освобождавайки ума си от мисли.
Повдигнете бавно двете ръце до височината на раменете. В същото време си представете товадържиш баскетболна топка пред себе си с тях. Свийте коленете си бавно. Продължете да движите лявата си ръка нагоре, докато не е над главата ви. Дясната ръка се движи надясно и надолу. Завъртете на 45 градуса, така че горната част на тялото ви да е права. Сгънете напълно левия си крак и само наполовина десния си крак.
Сега опишете с дясната си ръка пред вас във въздуха (тоест от дясната страна) символа, наречен "Осем диаграми". За да направите това, направете следното. Дясната ръка сега долу вдясно трябва да бъде вдигната нагоре и напред, докато не е над главата. Сега обърнете дланта си назад, опишете кръга с ръката си. Сега опишете S-образна фигура отдолу нагоре, като правите това по въображаем кръг, неговия вертикален диаметър. Сега дясната ръка трябва да е над главата. Завъртете го напред и надолу, за да направите още един кръг. С десния си крак пристъпете напред, огънете го напълно, а левия - само наполовина. След описание на кръга, дясната ръка е над главата, лявата започва да се движи наляво и надолу, описвайки символа на "Осемте диаграми" във въздуха, но вече от лявата страна. Тези движения са идентични с тези, направени с дясно, с изключение на това, че трябва да се извършват в обратната посока.
След като лявата ви ръка е над главата ви, преместете дясната си ръка надолу отдясно. Десният крак прави крачка назад. Огънете лявата напълно, дясната половина. Това е краят на упражнението, можете да го направите отново. Необходимо е да се изпълнява без спиране, последователно с различни ръце (и двете - 16, 8 всякадвижения на всеки). Времето за изпълнение е приблизително една минута.
Flight of the Roc
Следното упражнение ще ви помогне да отслабнете, така че се включва особено често в практиките на даоистките жени. Всички движения в него приличат на полет на птица: ръцете във въздуха описват фигура, която прилича на осмица, лежаща на една страна.
Застанете прави. Краката ви трябва да са на ширината на раменете. Застанете неподвижно с корем навътре и гърди навън. Свийте коленете си малко.
Сега вдигнете и двете си ръце до нивото на гърдите, като същевременно опишете "лежащата осмица" с тях. Лявата, когато описвате тази фигура от лявата страна на гърдите, трябва да е отгоре, а дясната сякаш я следва. Когато и двете ръце са точно пред гърдите, разменете ги. Сега лявото е отдолу, горното е отдясно. Опишете числото осем вдясно. Направете това 16 пъти, като последователно сменяте позицията на ръцете. След това направете следните упражнения. Даоистките практики не се ограничават до това.
Костенурката прибира главата си
С това упражнение можете да укрепите нервната система, да се отървете от наднорменото тегло и диабета. В него основното движение наподобява поведението на костенурка, криеща глава под черупката си.
Застанете прави, издърпайте корема си, разперете гърдите си. Свийте леко коленете си с ръце отстрани.
Дланите надолу, вдигнете двете си ръце успоредно на земята пред гърдите си. Свийте леко лактите. лява ръканачертайте полукръг до нивото на корема, след което го завъртете нагоре с длан, сякаш държите топка. Преместете тежестта на тялото си върху десния крак. Наведете се напред, завъртете тялото си леко наляво. Сега преместете левия си крак половин стъпка в същата посока, огънете коляното. Десният крак трябва да бъде изпънат. Кракът е изцяло на земята. Изпънете едновременно лявата си ръка напред, огънете я в китката. В този случай пръстите трябва да са хоризонтални спрямо земята. Спуснете дясната си ръка, докато палецът ви докосне бедрото. Тази поза прилича на мъж, язден на кон.
Обърнете лявата си ръка навън с дланта си, изпънете я, докато лявото рамо трябва да описва кръг - раменната става първо се движи нагоре, след това назад, след това надолу. Притиснете лявата ръка към същата част на гърдите възможно най-близо, опишете полукръг с дясната. След това натиснете десния възможно най-близо до гърдите (от дясната му страна), облегнете се назад с горната част на тялото си, наведете гърба си, издърпайте корема и шията си, като костенурка, криеща глава под черупка.
Сега върнете раменете си в нормалното им положение (направете първо ротационно движение назад, след това напред). С две ръце опишете кръг пред гърдите: първо надолу, след това напред и нагоре. Раменните стави по време на това движение се движат назад и след това напред, връщайки се в първоначалното си положение. С двете ръце опишете сега друг кръг. Начертайте го този път първо нагоре, след това напред-назад. Когато ръцете са на нивото на корема, направете ротационно движениераменни стави, първо назад, след това напред, връщайки ги в първоначалното им положение. След това повторете кръговото движение.
Когато ръцете са на нивото на корема, раменете се връщат в първоначалното си положение, трябва да се обърнете надясно с горната част на тялото. Поставете ръцете си пред гърдите си, сякаш държите топка пред себе си. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, повдигнете десния крак и го преместете с половин крачка напред, така че позата ви да наподобява човек, галопиращ върху кон. От тази позиция можете да започнете да изпълнявате упражнението от дясната страна. Всички движения са абсолютно същите, както е описано по-горе. Те обаче трябва да се правят наобратно. Правете това упражнение 4 пъти във всяка страна, като редувате посоките (общо 8 пъти). Завийте наляво, за да го завършите. Това ще ви върне в изходна позиция.
Плаващ дракон
Даоистките практики за жени и мъже включват следното упражнение. Подобрява работата на бъбреците, укрепва гръбначния стълб. В него движенията наподобяват опашката на дракон, който играе във водата (даоистките практики на „10-те златни упражнения”, както сигурно вече сте забелязали, често имитират различни животни). Трябва да опишете три кръга с ръцете си пред вас.
Как да направя това упражнение?
Стиснете здраво бедрата си, краката трябва да са близо едно до друго, а глезените трябва да се допират. Окачете ръцете си свободно по тялото, стиснете пръстите си. Сега дръпнете брадичката си, след това се усмихнете и си помислете, че все още сте млад (даоистка практика "вътрешна усмивка").
Притиснете ръцете си плътно към страните си, огънете ги, сгъвайки дланите си пред гърдите си, сякаш в молитва. Сега ръцете се движат наляво, така че дясната длан да е отляво. Повдигнете десния си лакът сега. В същото време главата се движи наляво, а дясното бедро - надясно. Изпънете ръцете си нагоре и наляво, като притискате дланите си една към друга. Те трябва да се държат над главата и след това да се спуснат вдясно от главата. Когато са пред врата, ще опишете пълен кръг. Сега лявата длан е отгоре, пръстите сочат напред. Докато правите кръг с ръцете си, завъртете бедрата си отдясно наляво, след което се върнете в централна позиция. Приклекнете леко, като огънете коленете си, така че центърът на тежестта ви да се премести малко по-ниско.
Опишете сега полукръг вдясно и надолу със затворени длани. В резултат на това ръцете трябва да са пред гърдите (покрива лявата длан с дясната). Пръстите сочат напред. Завъртете бедрата си надясно, докато ръцете ви описват полукръг. Върнете ги в първоначалното им положение. Приклекнете, завършете втория долен полукръг.
По-нататък вдясно и надолу, продължете, като лявата длан трябва да е над дясната. Пръстите сочат напред. След като опишете полукръг с ръцете си, завъртете бедрата си наляво, след което ги върнете в първоначалното им положение. Центърът на тежестта се движи все по-ниско. Сега трябва да сте полуприклекнали, завършвайки третия полукръг.
От горе до долу вървете всички движения, описани по-горе. Нека пристъпим сега към движенията в обратна посока - отдолу нагоре. Завършете упражнението по същия начин. Сега повторете 4 пъти. Във финалната част, когато третият кръгще опише ръцете и ще бъде от лявата страна на гърдите ви, продължете наляво и нагоре. Спуснете ги свободно, когато са директно над главата.
Плуваща жаба
Даоистките практики "10 златни упражнения" включват следното, което лекува щитовидната жлеза. Имитира движенията на жаба, плуваща по вода.
Стиснете здраво бедрата си, като поставите краката си близо един до друг, глезените ви трябва да се докосват. Спуснете свободно ръцете си покрай торса, стиснете пръстите си и на двете. Усмихнете се с брадичка навътре.
Сега повдигнете свитите си ръце, така че дланите ви да са до гърдите ви. Трябва да затворите пръстите си, да огънете коленете си, да издърпате врата и стомаха. Сега си полуприклекнал. Повдигнете малко петите. Изпънете ръцете си напред на нивото на гърдите, опишете два кръга с двете ръце едновременно и след това ги върнете обратно в позицията пред гърдите. Запомнете, правейки движения с ръцете си, как плува жаба.
Докато кръжите, не забравяйте да изпънете задните си части и да изпънете врата си. С двете си ръце направете 8 кръгови движения напред, а след това встрани и към вас. След това – 8 пъти напротив, от себе си. Когато дланите са до гърдите, започнете кръгови движения. Описвайки кръгове по посока на часовниковата стрелка, трябва да поставите напред горната част на корема и гърдите, да изправите краката, да изпънете задните части и да изпънете врата. Препоръчително е да направите общо 16 движения.
Феникс разперва криле
Основните даоистки практики за мъже и жени (този комплекс) завършваследващото упражнение. С него възвръщаме спокойствието, повишаваме жизнеността. Крилата на феникса пляскат като движения на ръцете.
Изпълнявайки това упражнение, вие ще се отървете от възбудата, възникнала след предишните. Следователно, той завършва цикъл, който слага край на даоистките женски и мъжки практики.
Краката вече са на ширината на раменете, а ръцете висят свободно по торса. Мускулите са отпуснати, пръстите са леко свити.
Сега вдигнете ръцете си, сякаш държите топка (над лявата ръка е дясната ръка). Обърнете ръцете си обратно една към друга. Сега повдигнете левия доколкото е възможно наляво и нагоре, дланта надолу. По това време вземете дясното надолу и надясно колкото е възможно повече, с дланта нагоре. В същото време направете половин крачка наляво с левия крак, заемайки позата на стрелец. Преместете телесното си тегло наляво, завъртете главата си (приличате на феникс, разперващ крила).
Върнете ръцете си в изходна позиция. Повдигнете дясната си ръка доколкото е възможно надясно и нагоре, дланта надолу. В същото време вземете лявата колкото е възможно по-наляво и надолу, с дланта нагоре. В същото време направете половин крачка надясно с десния си крак, заемайки позата на стрелец.
Преместете телесното си тегло надясно, погледнете надолу, обръщайки главата си като феникс, разперващ криле. Повторете 4 пъти от двете страни за общо 8 пъти.
Това са основните даоистки практики от "10-те златни упражнения". По-добре е да ги изпълнявате в комплекс, но можете и поотделно. Опитайте и сами ще усетите какви са даоистките практики за подмладяване. многодруги също са интересни. Например, даоистките практики за подобряване на зрението ще помогнат на тези, които го имат, да паднат. Днес такива упражнения са особено актуални за мнозина. Даоистките любовни практики също набират популярност.
