Издръжливостта е Физическа издръжливост. Граница на издръжливост. Развитие на издръжливост

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Човешкото тяло е толкова невероятно, че не всеки може да знае всичките му възможности. В тази статия ще говорим за това какво е издръжливост и как може да се развие в тялото ви.

Определение на понятието

На първо място, трябва да разберете основния термин. И така, какво е издръжливост? Това е определена способност на човешкото тяло да извършва определена работа за доста дълго време, без да намалява своята ефективност. Това е и възможност да се противопоставите на преумора. Струва си да се каже, че мярката на това понятие е времето, през което се извършва определено действие, както и интензивността на работата. Следният момент ще бъде важен: има обща, тоест аеробна издръжливост - това е способността на тялото на всеки човек да извършва определени натоварвания през цялото време без усилия и претоварване. За да разберете по-добре този нюанс, трябва да дадете пример: човек може да тича един час без проблеми. Това означава, че друг вид спортно натоварване за тялото му, ако желаете, може да продължи същото време.

За физическата издръжливост

Някои хора също могатинтересуват се от такова нещо като физическа издръжливост. Какво е? Така че, струва си да се каже, че това е показател именно за двигателните движения на човек. Тази концепция често се използва, за да се разграничи този термин от другите му подвидове.

Прегледи

След като разбрахме, че издръжливостта е определена специална способност на тялото да се противопоставя на преумора, си струва да кажем, че има и два вида от нея (това вече беше споменато на симпозиума през 1971 г.).

1. Обща издръжливост, неспецифична. Това е способността на човешкото тяло да извършва работа, в която участват почти всички мускули.
2. Специална издръжливост, която също се нарича специфична. Това е способността на тялото да извършва конкретна работа в даден момент.

По-важно в това отношение за обикновения човек (не спортист) е общата, т.е. аеробната издръжливост, която помага за тренирането на тялото като цяло и играе огромна роля за оптимизиране на здравето и живота.

Относно лимита

Заслужава си да се има предвид и такова нещо като границата на издръжливост. Какво означава това? Това е определена граница на работоспособност и наличие на сила в тялото, отвъд която то просто не може да премине. Ще бъде интересно, че самият лимит е различен за всеки човек. Важно е също така, че самата издръжливост може да бъде развита, т.е., нейната граница може да бъде избутана още малко.

Стил на живот

Следният въпрос също е спешен: "Възможно ли е да се развие издръжливост?" Така,има определени методи не само за спортисти, но и за обикновени хора, които спортуват само от време на време. Струва си да се каже, че правилният начин на живот ще помогне за това перфектно. Издръжливостта на тялото ще бъде много по-висока, ако човек се храни правилно и компетентно (консумира достатъчно витамини и минерали, не яде „вредни“храни), има достатъчно време за почивка (включително спи поне 7-8 часа на ден), редува умствени и физически стрес. И в същото време е важно да се откажете от всички лоши навици, особено от алкохола (дори и слабоалкохолните напитки) и тютюнопушенето.

Спорт

Какви други начини е възможно да се развие издръжливост? Така че в този случай спортът ще помогне много. Редовните упражнения могат не само качествено да подобрят общото състояние на човек, но и да повлияят положително на имунната система. Важно е, че физическите дейности с различна сложност могат да привикнат тялото да работи, като същевременно повишава нивото на издръжливост на всеки отделен човек. Струва си обаче да запомните, че също така е важно да се вземе предвид състоянието на тялото (за спорта сърдечно-съдовата и дихателната система трябва да са силни), както и отсъствието на различни заболявания. Ако човек има хронични заболявания, той трябва да коригира режима си на физическа активност с треньор, който ще вземе предвид необходимите характеристики. В същото време си струва да се помни, че положителните емоции влияят добре на тялото. Ако на човек спортните дейности са тежест ине носят морално удовлетворение, малко вероятно е да се повиши нивото на издръжливост и като цяло да се получи нещо добро от спорта.

Водещи съвети

Как трябва да се прави тренировка за издръжливост, ако човек иска да спортува едновременно? И така, за това има 6 важни съвета, следвайки които можете да изведете тялото на съвсем ново ниво.

1. Постоянство. Трябва да тренирате редовно, въпреки мързела или нежеланието.
2. Организация. Също така е важно да запомните, че по време на тренировка всички упражнения трябва да се повтарят на редовни интервали.
3. Рамки. Вие също трябва да можете да поставяте граници за себе си. Ако имаш цел да направиш 20 клякания, то трябва да стане.
4. Увеличаване. Ако след определено време тялото свикне с един вариант на натоварване, те трябва да бъдат увеличени. Това трябва да се прави постоянно.
5. Храна. Ако човек реши да се занимава със спорт, той трябва да насити тялото си с полезни витамини и минерали. В същото време е важно всеки ден да ядете риба, месо, зеленчуци, плодове, да пиете прясно изцедени сокове. Самата храна трябва да е дробна и на малки порции.
6. Почивка. Също така е важно да запомните, че след тренировка е много важно тялото да даде малко почивка и подхранване. В същото време можете да ядете ябълка или да изпиете чаша сок.

Внимание

Струва си да запомните, че развитието на издръжливостта трябва да става правилно. В края на краищата, в желанието да помогнете на вашиятялото също може да му навреди. Следните ситуации, на които трябва да се обърне внимание при спортуване, могат да бъдат опасни:

1. Наранявания или навяхвания. Ако човек е бил наранен при предишна тренировка, е невъзможно да продължи да натоварва тази част от тялото. Трябва да изчакаме времето, когато всичко се върне към нормалното.
2. Заболявания. Освен това, ако човек е болен от нещо, дори и да е лека настинка, също е по-добре да остане вкъщи до пълно възстановяване.
3. Топлина. В горещия сезон по време на тренировка човек трябва да консумира повече течности, това не бива да се забравя. Освен това някои експерти съветват да се намали интензивността на физическата активност върху тялото.
4. И, разбира се, ако има определени хронични заболявания, физическата активност за човек трябва да бъде специална, а не толкова интензивна, както при здрави хора.

Почивка

Как иначе може да се тренира силата, издръжливостта? Така че почивката е много важна за това. Както бе споменато по-горе, човек трябва да спи достатъчно. Всеки има нужда от различно време за това, но минимумът, който можете да си позволите, е 6 часа добър нощен сън. Идеален за възрастен - осемчасов нощен сън. Само ако тялото е напълно отпочинало, то е готово да изпълнява всички необходими функции на следващия ден. Струва си да запомните, че докато работите, определено трябва да правите малки почивки. Това е важно, така че тялото получава възможност да се отпусне и да натрупа сила, като същевременно издържиподобрява качеството. И, разбира се, цялото тяло като цяло, включително издръжливостта, е силно повлияно от положителните емоции. Ако човек е в добро настроение, тялото му е готово да работи и работи. Но по време на, например, депресия, често тялото просто отказва да изпълнява определени функции.

Сложност и едностранчивост

Заслужава да се каже, че можете да увеличите издръжливостта на тялото по различни начини. Така че, за това можете да използвате един или няколко спорта. Следното твърдение ще бъде важно: бягането, карането на ски, плуването перфектно развиват издръжливостта. Това обаче ще бъде едностранно действие. И все пак експертите препоръчват да се развива тази способност на тялото по сложен начин. Например, това може да бъде ръкопашен бой. Ако човек иска да се установи здраво във фитнеса, тогава, за да увеличите издръжливостта, трябва да намалите теглото и да увеличите броя на повторенията в едно и също упражнение.

Малък изход

И така, разбрахме, че издръжливостта е способността на тялото да извършва определено действие за дълго време, преодолявайки умората. И какво трябва да се направи, за да се подобри тази функция на тялото? Достатъчно е просто да изпълнявате определени упражнения систематично и многократно, като същевременно сте на границата на умората, но все пак поддържате отлично темпо. Също така е важно да запомните, че най-добрият резултат ще даде правилната комбинация от добре подбрана физическа активност и достатъчно количество телесни ресурси.за самовъзстановяването му без вреда за здравето.