Как да се научим да контролираме емоциите си и да ги разбираме

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Как да се научите да контролирате емоциите си, ако те понякога ви завладяват, така че под тяхното влияние да се разпадате върху близките си, извършвате необмислени действия, за които по-късно съжалявате, хапете лактите, но нищо не може да се промени ?

Стенични емоции и астенични

Емоциите се делят на стенични и астенични. Първите ускоряват жизнената дейност: малките кръвоносни съдове се разширяват, което означава, че работата на всички органи, особено на мозъка, става по-активна и вие усещате прилив на сила. Всичко това се случва, например, под влиянието на чувство на радост.

Тъга и други негативни емоции, напротив, забавят всички процеси в тялото, намаляват мозъчната и двигателната активност, карат човек да се чувства уморен и изтощен.

Но всяка емоция е неразделна част от човешката психика. Следователно е невъзможно изобщо да не ги преживеете, но да ги потискате и игнорирате е вредно. Но управлението им не е лесна задача, но е напълно осъществимо. Как да се научите да контролиратеемоции? Трябва да се предприемат няколко действия.

Причини за емоции

Най-вероятно не винаги можете да кажете точно защо сте били "не в духа" през деня и в крайна сметка сте се развалили в разговор с някой от домакинството. Факт е, че причината за лошото настроение често е някакво малко нещо, което моментално предизвиква раздразнение. Например, не ви харесваше силната музика в автобуса, с който карахте за работа. Със сигурност скоро ще забравите за това в цикъла на делата, но раздразнението ще остане. И ще ви се стори, че вашите колеги или членове на семейството се държат неадекватно.

Друга незабелязана причина може да е някаква тревожна или тъжна мисъл, която мина през ума ви. Например, шефът не ви каза здравей - и ви се стори, че иска да ви уволни. След като сте проследили такова безпокойство, може да се чудите: има ли някаква сериозна причина за това?

Изявление и разбиране

Как да се научим да контролираме емоциите си? Първата стъпка е да хванете момента, в който са възникнали, и да разберете какво всъщност ги е причинило. Наблюдавайте се за известно време и ще станете по-осъзнати за чувствата си.

Разделяне от емоцията

Втората стъпка към придобиването на контрол е да се отдръпнете от негативните си преживявания. Когато се научите да ги забелязвате и да разбирате причините за тях, вече няма да насочвате вниманието си към стимула, а към самата емоция. Наблюдавайте го така, сякаш не е част от вас, а някакво отделно същество. ВашиятЕмоциите, разбира се, са част от вас, но не цялото ви съзнание. Когато отделите емоция от себе си, тя вече няма да може напълно да ви завладее, да ви овладее, както преди, и бързо ще изчезне.

Поемане на контрол

Как да се научим да контролираме емоциите си и колко време ще отнеме? Контролът може да бъде придобит далеч не веднага и не напълно: като всяко друго умение, то идва постепенно, постига се с малки стъпки. Едва ли е възможно веднага да промените отношението си към света наоколо, към събитията и хората.