Как да се научим да сдържаме емоциите - съвети от психолог, практически препоръки

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

В ежедневието между хората, поради разликата в темпераментите, често възникват конфликтни ситуации. Това се дължи преди всичко на прекомерната емоционалност на човек и липсата на самоконтрол. Как да се научим да сдържаме емоциите? Как да „превземете“собствените си чувства и мисли по време на конфликт? Психологията дава отговори на тези въпроси.

За какво е самоконтрол

Въздържането и самоконтролът са това, което липсва на много хора. Това идва с времето, постоянното обучение и подобряване на уменията. Самоконтролът помага да се постигне много и най-малкото от този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностния конфликт? Разберете, че е необходимо и намерете съгласие със собственото си "аз".

Контролът над емоциите не позволява влошаване на конфликтната ситуация, ви позволява да намерите общоезик с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за изграждане на взаимоотношения с хора, независимо дали са бизнес партньори или роднини, деца, любовници.

Влиянието на негативните емоции върху живота

Разстройствата и скандалите, при които се отделя негативна енергия, влияят неблагоприятно не само на околните, но и на подбудителя на конфликтни ситуации. Как да се научим да контролираме негативните си емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и не се поддавайте на провокации от други хора.

Негативните емоции разрушават хармоничните взаимоотношения в семейството, възпрепятстват нормалното личностно развитие и кариерното израстване. В крайна сметка малко хора искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не се контролира и при всяка възможност започва мащабен скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и постоянно намира вина на мъжа си, което води до сериозни кавги, скоро той ще я напусне.

При отглеждането на деца също е важно да се сдържате и да не давате воля на негативните емоции. Детето ще усеща всяка изречена дума от родителя в разгара на гнева и впоследствие ще помни този момент до края на живота си. Психологията помага да разберем как да се научим да сдържаме емоциите и да предотвратяваме тяхното проявление в общуването с деца и близки.

Отрицателните емоции също имат голямо влияние върху бизнеса и работните дейности. Екипът винаги е съставен от различни хора.темпераменти, защото самоконтролът играе важна роля тук: негативизмът може да се разлее във всеки момент, когато човек е подложен на натиск, от него се изисква да върши огромна работа. И вместо обичайния диалог, където страните могат да постигнат консенсус, се развива скандал. Как да се научим да сдържаме емоциите на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да започнете непринуден разговор, съгласете се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни.

Потискане на емоциите

Постоянното сдържане в определени граници и предотвратяване на освобождаването на негативност не е панацея. Чрез потискане на емоциите човек натрупва негативност в себе си и следователно рискът от развитие на психологически заболявания се увеличава. Необходимо е да се „изпръсква“негативното от време на време някъде, но по такъв начин, че чувствата на другите хора да не страдат. Как да се научим да сдържаме емоциите, но без да навредим на вътрешния свят? Занимавайте се със спорт, защото по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси и негативното бързо изчезва.

Борбата, боксът, ръкопашен бой са подходящи за освобождаване на отрицателна енергия. Тук е важно човек психически да иска да даде воля на емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да го извади на никого. Трябва обаче да се има предвид, че всичко трябва да бъде умерено и прекомерната работа по време на тренировка може да провокира нов прилив на негативизъм.

Два начина да държите емоциите си под контрол:

• Не харесвате човекатолкова много, че сте готови да го унищожите? Направете го, но, разбира се, не в истинския смисъл на думата. В момента, когато ви стане неудобно да общувате с него, мислено правете каквото искате с този човек.
• Нарисувайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до изображението на проблемите, които се появиха в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложи край на връзката си с този човек.

Превенция

Как да се научим да сдържаме емоциите? Психологията дава такъв отговор на този въпрос: за да се контролират чувствата и емоциите си, е необходима превенция, с други думи емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също има нужда от хигиена и профилактика на болести. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, които предизвикват враждебност, и също така, ако е възможно, да избягвате конфликти.

Превенцията е най-нежният и оптимален начин за контролиране на емоциите. Не изисква допълнително обучение на човек и намесата на специалист. Превантивните мерки ви позволяват да се предпазите от негативизъм и нервни сривове за дълго време.

Как да се научим да сдържаме емоциите си. Съвет на психолог

Основното нещо, което ви помага да получите най-доброто от емоциите си, е пълен контрол върху собствения си живот. Когато човек е доволен от всичко в дома, работата, взаимоотношенията и разбира, че във всеки един момент може да повлияе и настрои всичко това за себе си, тогава му е по-лесно да сдържа проявата на негативни емоции. Има номерпревантивни правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да управлявате себе си? Следвайте прости правила.

Недовършена работа и дългове

Изпълнете всички планирани задачи за кратко време, не оставяйте работата недовършена - това може да доведе до забавяне на сроковете, предизвиквайки негативни емоции. Освен това "опашките" могат да бъдат упрекнати, посочете вашата некомпетентност.

Финансово, опитайте се да избегнете забавяния на плащанията и задълженията - това е изтощително и ви пречи да постигнете целта си. Разбирането, че не сте изплатили дълг към някого, предизвиква негативност, безпомощност пред обстоятелствата.

Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява да изразходвате напълно собствената си енергия и сила, насочвайки ги към реализирането на желанията. Чувството за дълг, от друга страна, е пречка за овладяването на самоконтрола и постигането на успех. Как да се научите да сдържате емоциите и да се контролирате? Премахнете задълженията своевременно.

Комфорт

Създайте удобно работно място за себе си, оборудвайте дома си по свой вкус. Както на работа, така и у дома, със семейството си, трябва да се чувствате комфортно – нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.

Планиране на времето

Опитайте се да планирате правилно за деня, стремете се да сте сигурни, че имате време и ресурси за изпълнение на поставените задачи малко повече оттрябва. Така ще избегнете негативното, свързано с постоянната липса на време и притесненията за липсата на финанси, енергия и сили за работа.

Комуникация и работен процес

Избягвайте контакт с неприятни хора, които губят личното ви време. По-специално, с хора, които се наричат "енергийни вампири" - те отнемат не само време, но и вашата сила. Ако е възможно, опитайте се да не се пресичате с прекалено темпераментни хора, тъй като всяка неправилна забележка, насочена в тяхна посока, може да предизвика скандал. Как да контролирате емоциите си в отношенията с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте правомощията си, не реагирайте прекалено на критика.

Ако работата ви не ви носи нищо друго освен негативни емоции, тогава трябва да помислите за смяна на мястото на работа. Печеленето на пари в ущърб на душата и чувствата си, рано или късно, ще доведе до срив и психично разстройство.

Гранични маркировки

Психично създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидима линия, линия, отвъд която никой, дори най-близкият човек, не трябва да пресича. Създайте набор от правила, които ограничават хората да взаимодействат с вас. Тези, които наистина ви обичат, ценят и уважават, ще приемат подобни искания, а тези, които се противопоставят на настройките, не трябва да са във вашето обкръжение. За да общувате с непознати, разработете специална система, която ще ви позволи да избегнете нарушаването на вашите граници иформиране на конфликтни ситуации.

Физическа активност и интроспекция

Спортът ще донесе не само физическо здраве, но и душевно равновесие. Дайте на спорта от 30 минути до 1 час на ден и тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.

Провеждайте вътрешен диалог, докато анализирате всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте постъпили правилно в тази или онази ситуация, дали сте общували с правилните хора, дали е имало достатъчно време да завършите работата. Това ще помогне не само да разберете себе си, но и в бъдеще да премахнете комуникацията с ненужни хора, които предизвикват негативизъм. Извършването на инвентаризация на вашите собствени емоции, мисли и цели ви позволява да развиете напълно самоконтрол.

Положителни емоции и приоритизиране

Развийте способността да превключвате от отрицателни към положителни емоции, опитайте се да видите положителната страна във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите си в отношенията с роднини и непознати? Бъдете позитивни и това ще ви помогне да победите собствения си нрав.

Правилната цел е голяма помощ за постигане на самоконтрол. Когато сте на прага на прилив на негативни емоции, представете си, че щом спрете да се нервите и да обръщате внимание на провокациите, мечтите ви ще започнат да се сбъдват. Изберете само реалистични, постижими цели.

Околна среда

Погледнете отблизо хората около вас. Има ли полза от разговора с тях? Носят ли ви щастиетоплина и доброта, моля? Ако не, тогава отговорът е очевиден, спешно трябва да промените социалния си кръг, да преминете към хора, които носят положителни емоции. Разбира се, това е нереалистично на работното място, но поне се ограничете да общувате с такива хора извън работното пространство.

В допълнение към промяната на средата, разширяването на социалния ви кръг ще ви помогне да развиете самоконтрол. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.