Как да се отървете от чувството на страх и безпокойство - характеристики, ефективни методи и прегледи

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

В свят, в който животът ви зависи от парите, а количеството на парите зависи от настроението на вашия шеф, не може да има спокойни хора. Днес всеки втори страда от безсъние, всеки четвърти се лекува от депресия, като постоянно изпитва чувство на тревожност и страх. Как да се отървете от тези нещастия, човек просто не знае и се чувства загнан в задънена улица.

Звучи ли страшно? След тези редове получихте ли усещането, че става дума за вас и вашия живот? Ако не, тогава поздравления, психиката ви е в ред. Ако отговорът на предложените въпроси е да, тогава трябва да помислите как да се отървете от чувството на страх и за причините за обсесивната тревожност.

Страх от страх от свада

Страховете са различни. Има страхове, които всеки разбира, например страхът от смъртта. Има страхове, които повечето хора имат. Те включват страх от паяци, страх от тъмното и т.н. Има такива страхове, които са присъщи самоединици. Например има хора, които се страхуват от мандарини, коледни елхи, бенгалски огън и т.н.

Откъде дойде страхът?

В онези дни, когато нашите предци са тичали полуголи, размахващи брадви, страхът изпълняваше защитна функция за тях. Той спаси, като защити хората с това, което сега наричаме страх.

Например, не напразно толкова много хора се страхуват от змии. Този страх ни е предаден на генетично ниво. В древни времена, ако човек не се страхуваше от нищо, той, като правило, не живееше дълго, имаше твърде много опасности и малко знания. Страхът от нещо и постоянното чувство на тревожност помогнаха да останем нащрек и благодарение на това да оцелеем и да произведем потомство.

Между другото, чувството на страх не само допринася за самосъхранението по време на непосредствена опасност. Страхът също помага да се избегне потенциална опасност.

Ако човек някога е летял със самолет отдавна и в същото време е изпитвал силен страх, тогава по-късно той ще избягва самолетите по всякакъв възможен начин, може би дори без да знае защо.

Но в днешно време животът се промени много. Условията и средата, в която трябва да съществуваме, се промениха. Сега чувството на страх, което имаме при определени обстоятелства, не винаги е предназначено да спаси живота ни. Сега постоянното безпокойство, напротив, ви пречи да съществувате спокойно, да се наслаждавате на изненадите на живота.

Социални страхове

Днес човек е склонен да изпитва широк спектър от социално обусловени страхове, които му пречат да постигне желанотоцели. Хората често се страхуват от неща, които не застрашават безопасността на живота им.

Страх ли те е да летиш? Ако не, значи сте късметлия, един от малкото. Да, не всеки признава това, но повечето хора изпитват постоянно чувство на страх, когато летят със самолет. Как да се отървем от него, като се има предвид, че хората са наясно, че според статистиката има по-малко самолетни катастрофи, отколкото автомобилни.

Често много обикновени страхове се превръщат във форма, в която просто е невъзможно да се контролират. Например, най-честата фобия сред новите майки е страхът за живота на детето им. Изглеждаше като естествен страх. Но за много млади родители с течение на времето това се превръща в ужасна фобия, поради която страдат от безсъние и други неприятни последици.

Така разбрахме откъде идват корените на нашите проблеми. Те са от древността. Много благодаря на чувството на страх, че след много поколения все пак сме родени на този свят. Но си струва да се признае, че в нашия свят не е отделено много място на това чувство, но то се съпротивлява, настанява се в сърцата ни и измъчва с присъствието си, принуждавайки човек да се потапя все повече и повече в мисли за това как да се отървем от чувствата на безпокойство и страх без болка.

Страх и безпокойство

В съвременните психологически изследвания тези два термина обикновено са разположени един до друг и като цяло имат сходно значение. Но психологическата наука ги разделя като две различни понятия.

Тревогата едума, която използваме за определени видове страх. Тревожността обикновено се свързва с мисълта за заплаха или с неспокойни мисли за бъдещето. Алармата не е насрочена.

Но чувството на страх обикновено се свързва с определена ситуация или с определен обект. Страхът е едно от най-силните човешки чувства.

Понякога страхът идва и си отива веднага, но понякога продължава дълго време. Чувството на страх може да повлияе на начина на живот на човека, което води до безсъние, загуба на апетит и други неприятни спътници. Човекът не става сладък живот. Той е потопен в мисли как да се отървете от страховете, фобиите и да установите нормален живот.

Какво се случва с тялото?

Как можете да се отървете от чувството на безпокойство и страх? Първо трябва да разберете дали имате симптоми, характерни за това чувство.

Списъкът е както следва:

• сърцето бие бързо и бързо;
• дишане бързо;
• слабост в тялото;
• изпотява, тялото е покрито с пот;
• болка в стомаха или червата;
• неспособност за концентрация;
• замаяна;
• сухота в устата.

Ако има симптоми, вие се страхувате. Това е така, защото тялото ви подготвя за опасна ситуация. Кръвта тече към мускулите, кръвната захар се повишава, което позволява на мозъка да се съсредоточи върху опасността.

Друг списък със симптоми може да дойде с тревожност. Най-вероятно ще загубите съня и апетита си, когато сте тревожни. Може да се появят главоболияболки, трудности в работата и дори в интимно отношение. В същото време са напълно възможни допълнения от списъка със симптоми, които се появяват със страх.

фобия. Какво е това?

Фобията е страх от конкретна ситуация, страх от конкретен човек, конкретно животно, конкретно място.

Човек, който има някакъв вид фобия, се опитва да избегне всеки контакт с предмет, който му причинява панически страх.

Кога имате нужда от помощ?

Как да се отървем от страха и безпокойството? Психологията като наука е предназначена да помага на хората да се справят с подобни проблеми. Но трябва да се има предвид, че всеки от време на време изпитва чувство на страх и безпокойство. И това е съвсем нормално. Това мобилизира човешки ресурси за постигане на цел в определени ситуации. В този случай лицето не се нуждае от помощ.

Но има случаи, когато човек има нужда от психологическа подкрепа. Ако страхът и безпокойството са се настанили в главата ви за дълго време и не планирате да ви напуснат, а в същото време изпитвате изключителен дискомфорт, тогава тази ситуация трябва да се счита за проблем с психичното здраве.

Ако изпитвате безпокойство през цялото време в продължение на няколко седмици, ако ви се струва, че страховете превземат целия ви живот, тогава трябва да се чудите как да се отървете от чувството на страх завинаги.

Самопомощ с постоянен страх

Ако човек винаги се стреми да избегне ситуация, която му причинява морален дискомфорт (например чувство на страх), тогава той няма да може да провери на практика далиНаистина ли всичко е толкова плашещо или това е просто стереотип в главата ми. Всъщност най-ефективният начин за справяне с фобиите и страховете е способността да ги изживявате.

Първото нещо за самопомощ е да опознаете себе си, своите страхове, фобии. Трябва да се опитаме да научим повече за тях, да разберем тяхната природа. Можете да опитате да водите дневник, където описвате тревожните си мисли, чувствата на паника и страх. Как да се отървем от тях, дневникът, разбира се, няма да каже. Но ако запазите запис на обстоятелствата, при които са се появили и колко дълго са продължили, и след това не забравяйте да анализирате какво е записано, тогава резултатът вероятно ще бъде.

Трябва да се опитате да си поставите малки цели, за да преодолеете страховете си. Може би някаква музика ви помага да подредите нервите си? Може би трябва да носите някакъв талисман, който наистина ви харесва. Може би този метод ще ви помогне постепенно да се отървете от натрапчивите страхове.

Начини за преодоляване на страховете

Как да се отървем от страха по здравословен начин? Прости методи ще ви помогнат с това.

Метод на релаксация

Може да ви помогне при психически и физически чувства на страх, а също така може да помогне за облекчаване на напрежението в раменете ви с дълбоко дишане.

Трябва да си представите себе си в гората или на морския бряг. За по-голям ефект можете да включите аудиозаписа на шума от гората или морските вълни.

Как да се отървем от чувството на страх от смъртта? Следните два метода трябва да се използват през целия живот:

• методправилно хранене;
• без алкохол.

Разбира се, тези методи са подходящи за справяне с всяка фобия. Но само си представете как разбирането, че се придържате към здравословен начин на живот (което означава, че ще боледувате по-малко и ще умрете по-късно) може да помогне в борбата срещу горния страх.

Как методът за здравословен начин на живот е полезен за справяне със страховете?

Ако човек консумира много захар, тогава проблемите, дължащи се на кръвната захар, могат да изпращат алармени сигнали към мозъка. Кафето и чаят също могат да бъдат класифицирани като забранени храни, тъй като могат да повишат нивата на тревожност.

Избягвайте да пиете алкохол или консумирайте алкохол в малки количества. Ако човек мисли ден след ден как да се отърве от чувството на страх, тогава най-вероятно всеки път намира един и същ изход. Това е консумация на алкохол. Това ли е изходът?

Има друг метод да се отървете от чувството на тревожност и страх. Вярата (религията) може да помогне за това.

Човек с помощта на вярата в Бог е в състояние да почувства всеобхватната любов и защита отгоре. А религията може да ви помогне да се справите с ежедневния стрес чрез молитви или разговори със свещеник.

Най-популярните фобии на нашето време

Всички ние сме различни хора. И все пак сме много сходни в нашите страхове и фобии.

Основни фобии:

• страх от паяци;
• бедност;
• бременност;
• вятър;
• вода;
• въздух;
• височини;
• хомосексуалност;
• крадци;
• бой;
• ципове;
• гръм;
• душ;
• животни;
• огледала;
• хвърчило;
• жаби;
• преминавайте моста;
• игли;
• кожни заболявания;
• кръв;
• кукли;
• коне;
• механизми;
• кози;
• зародиши;
• гробове;
• мишки;
• плъхове;
• месо;
• нощ;
• огън;
• полет;
• призраци;
• птици;
• празни стаи;
• ранен;
• наранявания;
• скорости;
• сняг;
• кучета;
• котки;
• супермаркети;
• светлина;
• тъмно;
• тълпи;
• инжекции;
• ваксинация;
• звънене на камбани;
• силна музика;
• съседи;
• пълна баня;
• басейн;
• църкви;
• червеи;
• охлюви;
• звук на чайника;
• страх от оставяне на печката или ютията включени;
• шум;
• отрова и много други страхове.

Много хора имат множество фобии.

Експертна помощ

Как да се отървем от страха и безпокойството? Психологията като наука има няколко отговора на това.

Например, психолозите имат специални техники за релаксация в своя арсенал, които ще помогнат за намаляване на тревожността. Курсът на обучение обикновено включва дихателни упражнения. Психолозите също учат тревожните хора да отпускат мускулните групи една по една.

За начало човек трябва да се опита да се справи със собствените си страхове, използвайки методи, коитодадено от нас по-горе. Ако самопомощта не се окаже ефективна, тогава ще трябва да се свържете със специалист.

Може да се наложи да преминете през цял курс от специално консултиране или терапия, по време на който ще ви бъдат предложени много упражнения за облекчаване на тревожността и страховете.

Както знаете, всички ние идваме от детството. Затова психотерапевтите обикновено се придържат към теорията, че проблемите, свързани със страха днес, са проблеми от детството. Може би родителите са се придържали към грешните начини на образование. Може би бащата е бил привърженик на физическото наказание. Или може би майка ви е била твърде предпазлива към вас през цялото ви детство? Тези и много други въпроси ще бъдат изяснени на рецепцията от специалист.

Най-вероятно психолог ще ви научи на техниката "Ваксинация срещу стрес", която ще повиши увереността в себе си и силата си при справяне със стреса.

Ако психотерапевтичните методи със специалист не помогнат, тогава ще трябва да се обърнете към медикаментозно лечение.

Понякога лекарствата се предписват като допълнение към терапията. Но лечението с лекарства се използва за кратко време. Това е краткосрочна помощ. Това няма да помогне да се отървете от корена на проблема. Следователно, лечението с наркотици се комбинира с други видове грижи.

В наше време социалните мрежи могат да станат добри помощници в борбата с различни фобии. Хората се обединяват в затворени групи, където се подкрепят и съветват как да се отърват от чувството на безпокойство и страх.

Такива групи са много полезни в тази възраст. Фобиите и страховете са подобни за много хора. ATтакива групи не трябва да се плашат и да се страхуват, че няма да ви разберат. Напротив, това е място, където можете да бъдете изключително откровени и да не се срамувате от страховете си. В същото време получавайте подкрепа и разбиране, което често може да даде добър терапевтичен ефект.

Заключение

Страхът и тревожността са свързани с психичното здраве. Тези чувства най-често се наричат тревожни разстройства.

Те включват:

• специфични фобии;
• агорафобия;
• социално тревожно разстройство;
• паническо разстройство.

Ако страхът и безпокойството са станали неуправляеми, не се колебайте да потърсите помощ от професионалист, който може да ви предостави бърза и висококачествена помощ в борбата със страховете и тревожността..