Как да се справим с гнева и раздразнителността: ефективни методи, методи и препоръки

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Гневът е една от основните човешки емоции. И той също е предвестник на агресия. Обикновено човек изпада в гняв заради показаната му несправедливост. Това е последвано или от спокойствие, или от изблик на ярост. Но едно е, когато човек се ядосва по реална причина. Но в края на краищата много хора забелязват пристъпи на ярост, провокирани от обикновени дреболии. Какво да направите в този случай, как да се справите с гнева?

Фон

Първо трябва да се върнете към произхода. Ако човек тръгне с половин оборот и мига със син пламък от най-малката искра, има проблеми. Най-вероятно той е недоволен от живота си. Или график, работа, дом, личен фронт. И ето съвет №1 за справяне с гнева: Върнете живота си в правилната посока.

И има много начини. Първо, трябва да се отървете от пренапрежението. Спете нормален брой часове, яжте по едно и също време, не влачете вкъщи „товара“от работа (какемоционални и под формата на задачи). Второ, трябва да внесете дейност в живот. Ако човек има в графика си само дом и работа, не е изненадващо, че се дразни и изпада в ярост за дреболии. Можете да се запишете за фитнес зала, басейн, йога. И животът ще бъде разнообразен, и ситуацията ще се промени, и здравето ще се укрепи.

Прости препоръки

Не забравяйте да се отървете от ненужните неща. В свободно, незатрупано пространство животът е по-лесен. Според Фън Шуй натрупването на неща води до объркване в ума.

И също така трябва да спрете да бързате. Когато човек непрекъснато бърза, има чувството, че времето е катастрофално малко. И това е достатъчно, просто трябва да свикнете с разпространението му. За да направите това, можете да стартирате тетрадка за планиране на графици и случаи. И станете половин час по-рано, за да направите бързо упражнение, да си вземете душ и да се насладите на чаша кафе. Така ще се окаже, че ще се тонизирате и ще създадете настроение за целия следващ ден. И ако сутринта започне с викове "Закъснявам!" и бърза закуска в движение, не е изненадващо, че тогава някаква дреболия вбесява човек.

Начини да се разсеете

Премахването на предпоставките не е въпрос на един ден. Следователно начините за справяне с гнева, който идва в един момент, също си струва да знаете.

Трябва да насочите вниманието си към дъха си. Задръжте за максимално време, след което изтласкайте въздуха. За какво? Така ще се окаже, че намалява умствената дейност и поне ще бъде разсеян.

Ако яростта поиска да излезе, тогаваможете да разкъсате хартия, вестник, салфетка на парчета, да счупите стара писалка. Дори в процеса на общуване с обекта на раздразнителност. Странно е, но сто пъти по-добре от скандала.

Ароматерапията е ефективен метод. Но на работа банята с ароматни масла не е в състояние да помогне за справяне с гнева. Просто я няма. Затова дръжте със себе си малка торбичка (саше) със сухи успокояващи билки.

И пристъпът на ярост ефективно се "отмива" със студена вода. Тази процедура облекчава напрежението от мускулите на лицето и подобрява кръвообращението.

Призив към логиката

Ако човек изпитва изблик на ярост и е ядосан на някого, тогава е време да помислим за ситуацията. Можете да се поставите на мястото на дразнещ опонент. Задайте няколко въпроса. Защо той/той каза това? За какво е прав?

И това също се случва - човек се разпада на някой, който изобщо не е виновен, след което съжалява. Но думата не е врабче. За да избегнете подобни досадни грешки, трябва да развиете навика да мълчите. Не избивайте цинични мисли, а помислете – необходимо ли е изобщо да ги произнасяте? Струва ли си? В повечето случаи отговорът е не. Не можете да продължите с емоциите, защото можете да обидите любимия човек с действията си. Но не е той виновен, че денят (или животът) на човек се проваля.

Много хора, мислейки как да се справят с гнева, решават да развият в себе си условен рефлекс, който контролира агресията. Например, всеки път, когато почувствате прилив на агресия, хапете устни или стискайтезъби. Такова неприятно действие ще прекъсне потока от лоши мисли.

Раздяла с емоции

Говорейки за това как да се справим с гнева и раздразнителността, не може да не говорим за освобождаването на енергия. Всеки човек, изпитващ агресия, трябва да намери за себе си начин, чрез който да се раздели с негативните емоции. По-горе са описани методи за справяне с истерици. Тоест да ги потиснем и блокираме. Но те се натрупват – в мускулите, душата, съзнанието. И всеки човек, потискайки гнева, трябва да знае, че скоро ще освободи всичките си емоции.

Например в боксова зала, биене на боксова круша. Или на бягаща пътека, покорявайки условни километри. Пеенето помага много. Още по-добре да крещи. Възможно ли е да излезете на място далеч от хора? Не бива да го пропускате. След като човек извика на целия квартал, той ще изпита радост и удовлетворение. Ще има съответна реакция на психиката, последвана от фаза на спокойствие и мир.

Отпуснете се

След като крещиш или биеш круша, определено трябва да се отпуснеш. Защото всичко това също е вид напрежение. И какво да правите, след като сте успели да се справите с гнева и гнева? Най-добре е да вземете гореща вана. Благодарение на това ще бъде възможно да укрепите тялото, да нормализирате концентрацията на соли в тялото, да премахнете излишната захар и в крайна сметка да се пречистите от натрупаната отрицателна енергия. Освен това горещата вана укрепва бъбреците и сърцето. Това от своя страна се отразява на прочистването на кръвоносните съдове и "пиърсинга"затворени капиляри.

Между другото, ако е възможно, трябва да отделите време за масаж. Помага за поддържане на тялото и духа в най-добра форма, а също така възстановява тялото след стрес, намалява мускулното напрежение, отпуска ги и нормализира блокирания енергиен поток.

След процедурата трябва да се насладите на чаша зелен чай или отвара от листа от касис, малини и шипки. Това ще помогне за възстановяване на баланса на витамин С. Малко хора обръщат внимание на този нюанс, но напразно. Липсата на това органично съединение причинява бери-бери, което причинява мускулни и ставни болки, сънливост, умора и раздразнителност. Едва ли това е необходимо на човек, вече притеснен как да се справи с гнева и агресията.

Детски гняв

На тази тема също си заслужава да се обърне внимание. Много родители се хващат за главите - как да се справят с детския гняв, какво да правят, ако детето е ядосано? Първо трябва да разберете източника на тази емоция. Не всички деца осъществяват контакт с родителите си, така че често човек може само да гадае за причините.

Най-честата причина за яростта на детето е появата на друго "цвете на живота" в семейството. Той предизвиква не само гняв, но и ревност. Дете, свикнало с любовта, вниманието на родителите и ползите, които му се полагат, е обидено от факта, че сега всичко това отива не само на него. За да преодолеете детския гняв в тази ситуация, не е нужно да казвате тази скучна фраза: „Е, какво си, скъпа, ние все още те обичаме“. Думите са излишнидействайте - продължете да проявявате грижа и любов към бебето. Дори до материалната страна на въпроса. Ако родителите купиха няколко пакета неща за новороденото и не донесоха нищо на по-възрастния, разбираемо е, че той ще се обиди.

Други причини

Но детето може да се ядоса и по други причини. Например, ако е принуден да прави това, което не иска. Мийте ушите си всеки ден, яжте само овесена каша сутрин, ходете на разходка само в неделя. Родителите са изненадани - преди всичко беше наред! Естествено. В крайна сметка, преди детето беше наивно, но сега започна да се формира като личност и да показва характер. И как може да го покаже? Само ядосан, защото досега, поради възрастта си, не познава други методи - само емоции. И много родители, виждайки, че детето е престанало да се подчинява, започват да крещят и да се дразнят. И така би било добре да помислят как да се справят с гнева към детето, защото това, което прави е нормално.

Важно е възрастните да приемат този факт. Разберете, че детето им е отделен човек. И му предлагайте компромиси. Не искате да ядете каша всяка сутрин? Добре, нека закусваме кифлички два пъти седмично. Само разходката през уикенда го кара да се чувства като под домашен арест? Можете да му позволите да излиза при приятели и в някой делничен ден. Ключът към решаването на проблема се крие в работата с детето и разбирането на чувствата му. Важно е да запомните това.

Как да отговорим на агресията?

Това също е доста важна тема. И си струва да кажем няколко думи за това, тъй като често дразнителят, който причинява гняв, е ядосан и ядосан противник. И е изключително важно да не се поддавате на влиянието му, за да не си развалите настроението.

Трябва да останете спокойни и да не потъвате до нивото на ядосан събеседник. Ако не е възможно да блокирате контакта, като го напуснете (например шефът е ядосан), трябва да устоявате на атаката. Гледайте директно в очите, вдигайки глава високо, парирайки с аргументирани аргументи. Дори ако шефът е в афективна ярост, логиката на опонента му ще може да събуди празнина в подсъзнанието му. Или поне безстрашната поява на "жертвата" ще го обезкуражи.

И все пак няма нужда да спорим. Париране - да, но не яростно доказвайте и защитавайте каквато и да е гледна точка. В такава конфронтация е важна издръжливостта. И търпение. Шефът ще говори и ще се успокои. След това забравете за случилото се. Някои дори се извиняват. Но ако един подчинен започне да бъде нахален в отговор, да покаже характер, има риск да остане враг.