Животът на съвременния човек става все по-динамичен всеки ден. И мъжете, и жените трябва да са в крак с времето, да са в крак с всичко, да бъдат точни, да вземат отговорни решения. Поради тези причини мнозина нямат време за сън и почивка и затова са изложени на стресови състояния толкова често, че периодично са принудени да мислят за психическо и физическо здраве. Днес предлагаме да поговорим за това как да се справим с емоциите и нервите. Ще разгледаме редица методи, които ще преодолеят този проблем.
Какво е стрес?
Стресът обикновено се нарича реакция на тялото към различни видове преживявания. Освен това тези преживявания могат да бъдат както отрицателни, водещи до изчерпване на защитните механизми на човешката психика, така и положителни. Всякакъв изблик на емоции и нервноствълнението е придружено от факта, че кръвта е изпълнена с епинефрин. Второто име на този хормон е по-известно на хората, звучи като адреналин. Такова освобождаване може да провокира съдов спазъм, да причини нарушение на сърдечния ритъм. Какви ситуации могат да доведат до невротични състояния? Първо, това е недоволство, гняв или гняв. Освен това страхът или раздразнението често са причината.
Симптоми на стресови ситуации
Симптоматичният модел при стрес може да се прояви по различни начини, понякога внезапно, а понякога се появява във възход. Обикновено пристъпите на паника са краткотрайни, придружени от изпотяване, нарушение на сърдечния ритъм. Тревожността се натрупва постепенно. Сред симптомите на стреса са нетърпение, раздразнителност, човек усеща напрежение в мускулите, спад в концентрацията. Често при стресова ситуация се появява т. нар. хронична умора. Стресиран човек има затруднено дишане, тахикардия, задух и гадене. Възможно изтръпване на крайниците и болка в корема.
Хроничен стрес: каква е опасността
В случай, че човек изпитва твърде силни емоции, неспособен да се справи с тях, той може да увеличи риска от невроза. Те се появяват по различни причини, но експертите смятат психологическите и емоционални травми, които се случват в личния и социалния живот на човек, за провокиращи фактори. Това може да е смъртта на любим човек, раздяла с любим човек или любим човек,трудности в работата.
Изключително висока вероятност от неврастения. Това разстройство се характеризира с такива признаци като мощно претоварване на тялото и нервно изтощение. Неврастенията може да се прояви по следните начини: човек изпитва повишена умора, настроението му може да се промени без причина, появяват се сантименталност и сълзливост. Между другото, заслужава да се отбележи, че по време на неврастенични припадъци човек дори не се нуждае от специална причина за проява на агресия, достатъчно са само неприятни миризми или ярка светлина, неочаквани докосвания..
Хроничният стрес може да доведе до невропсихиатрични разстройства като истерия. Най-податливи на тази патология са жените, чиято възраст варира от 20 до 40 години. Въпреки че честно казано си струва да се каже, че това се случва и с мъжете. Истеричните пристъпи се проявяват с писъци, ридания и патос. Вярно е, че това се случва само ако наблизо има някой, който по някакъв начин може да реагира на подобно поведение.
Може би най-опасната последица от хроничния стрес и нервното напрежение може да се счита за депресивно състояние. Характеризира се с много дълъг престой в лошо настроение, негативно възприятие за света и хората, двигателно инхибиране.
Какво да правя?
Всяко нервно напрежение и разстройства, изброени по-горе, водят до сериозни последици за човешкото тяло. Освен това подобни сътресения не остават незабелязани. Честона тяхна основа възникват различни патологични отклонения. Разбира се, всички проблеми на нервната система трябва да бъдат лекувани и това не трябва да се прави самостоятелно, необходимо е да се свържете със специалисти. Единственото нещо, което можете да направите сами у дома, е да се научите как да се справяте с първопричината, тоест стреса. Предлагаме да поговорим за превенция точно сега!
Стремеж към хармония
Разбира се, всеки, който знае как да остане спокоен в трудни ситуации, се стреми към състояние на спокойствие и хармония.
Не всеки обаче може да разбере какво всъщност е хармония. Експертите отбелязват: това не е само състояние на психическа релаксация, когато човек не изпитва нервно напрежение и не мисли за нещо конкретно. Хармонията всъщност се крие в балансираната работа на всички области на човешкия мозък. Тоест, ако се научите да възстановявате баланса и да използвате способностите, които са ви дадени от природата, лесно можете да се успокоите дори в най-трудните и стресови ситуации. Как да постигнем хармония? Опитайте се да медитирате, научете се да слушате себе си и своите желания. Позволете си периодично да изпускате пара.
Развиване на самоконтрол
Когато човек е в спешен случай, му е изключително трудно да се контролира: сърдечният му ритъм се ускорява, дланите му започват да се потят, обзема необяснимо чувство на тревожност и мозъкът просто не може да намери отговора на въпросът как да остане спокоен. Психотерапевтите казват: за да победим стреса,трябва да стигнете до състояние на осъзнаване. Какво е това състояние? Специалистите имат предвид отпускането, което е съчетано с внимание. Те отбелязват, че за да се преодолее стресова ситуация, изобщо не е необходимо да се отпуснете напълно, това състояние не трябва да пречи на работата на мозъка, трябва да вземете пълно участие в разрешаването на стреса.
Чувствайте се в безопасност
Говорейки за това как да спрете да бъдете постоянно нервни, трябва да се отбележи, че понякога неспособността да контролирате собствените си емоции е свързана с чувството за опасност, което човек изпитва. Може да изглежда, че в стресова ситуация има някакъв заплашителен фактор, който може да се активира в случай на неправилно решение и да причини значителна вреда. Как можете да развиете чувство за сигурност? Има няколко лесни начина:
- Първо, направете няколко дихателни упражнения. Възстановеното дишане помага на тялото да се бори с напрежението.
- Опитайте се да погледнете на ситуацията отвън, абстрактно, преструвайте се, че този проблем изобщо не ви засяга.
- Говорете на глас. Ако около вас има други хора, опитайте се открито да признаете съществуването на проблема, обсъдете както него, така и решенията.
Пауза
Как се справяте с нервите си, ако трябва да издържите силен стрес в продължение на няколко часа? Психотерапевтите препоръчват да отделите време за пауза. Позволете си малко почивкаопитайте се да прехвърлите вниманието си от проблемите, които ви безпокоят, към нещо друго. Не мислете, че почивката ще ви позволи напълно да се абстрахирате и да ви спести от вземането на трудни решения. Въпреки това ще можете да се върнете към съществуващия проблем с нови мисли и идеи, които могат да помогнат за преодоляването му.
Говорете със себе си
Животът ви пълен ли е с трудности, за които няма с кого да обсъждате? Как да се справим с нервите? Психотерапевтите препоръчват да говорите сами със себе си, да говорите за проблемите, които ви притесняват. Основната ви задача е да кажете на глас всички фактори, които усложняват живота ви. След това трябва да се опитате да ги погледнете не само от негативната страна. Търсете забавни моменти, положителни аспекти. Ще видите, че проблемите ви не са толкова ужасни, колкото си мислите. Те могат да бъдат разрешени.
Тревога от изпита
Вълнение, тежко биещо сърце, мокри длани и страх от провал - всичко това често преследва ученици и студенти по време на изпити. Разбира се, много е трудно да се справите сами с емоционалния стрес, учителите и родителите определено трябва да се притекат на помощ. Не останахме настрана и сме подготвили за вас редица съвети, които ще ви помогнат да избегнете стреса от изпитите. Освен това се опитахме да разберем дали са необходими успокоителни и измамници, дали си струва да се тъпчем и да пием кафе цяла нощ преди изпита. Нека поговорим за всичко по-подробно:
- Настройте да спечелите. Как да се справим с нервите преди изпит?Просто се настройте, за да спечелите и дори не мислете за загуба. Обяснете си, че нищо ужасно няма да се случи, дори ако резултатът е малко по-лош от очакваното. Земята няма да спре, светът няма да рухне, ти няма да спреш да дишаш, всичко ще остане както беше.
- Предварителна подготовка. Колкото по-рано започнете да се подготвяте за изпити, толкова по-уверени ще се чувствате в деня преди и по време на него. В допълнение, това ще ви позволи да разпределите натоварването равномерно и да избегнете стресови ситуации.
- Подготовка на cheat sheets. И това си струва да се направи. Не, не е нужно да ги използвате. Факт е, че когато пишат измамници, учениците и учениците запомнят материала много по-добре, отколкото когато го четат нормално.
- Не се тъпчете и не се разсейвайте. Опитайте се внимателно да анализирате целия изпитен материал. Работата е там, че ако просто научите правилните отговори, учителите могат да ви съборят само с един допълнителен въпрос. Докато се подготвяте за изпити, не се разсейвайте от филми или музика. Всеки звуков фон може да провокира раздразнителност и да влоши стресовото състояние, в което се намира тялото.
Говорейки за това как да бъдете спокойни и да не се изнервите по време на сесията, експертите препоръчват да правите почивки, през които можете да правите упражнения за очи, да се разтягате или да дишате чист въздух. Не трябва да практикувате повече от 8 часа на ден, факт е, че след това време мозъкът вече няма да възприема нова информация, паметта ще работиизбирателно, което впоследствие води до грешки. По време на сесията напитките като кафе и силен чай трябва да бъдат изключени от вашата диета. Те само ще влошат стреса, ще увеличат нервната възбуда. Избягвайте и енергийните напитки. По-добре пийте вода, грейпфрут, ябълков и портокалов сок.
В навечерието на датата на изпита завършете цялата подготовка за нея сутрин. Факт е, че в оставащите часове няма да имате време да научите това, което не сте научили преди. Починете си, преминете към нещо приятно и позитивно. И, разбира се, лягайте рано: правилната почивка е гаранция, че на следващия ден няма да сте много нервни и можете успешно да издържите изпита.
Стресна диета
Обикновено последното нещо, което мисли за стресиран човек, е храната. За да реагирате адекватно и спокойно на всичко, което се случва, като сте в състояние на стрес, яжте по-често всякаква протеинова храна. Омлет и бъркани яйца с шунка, пилешки бутчета, хумус и сирене са подходящи. Комбинирайте ги с пресни зеленчуци и плодове. Така не само ще подобрите психоемоционалното си състояние, но и ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Не е необичайно хората да заглушават стреса с шоколад, чипс или други нездравословни храни. Диетолозите казват: това определено няма да добави радост, но излишните килограми ще се появят със сигурност. Между другото, наднорменото тегло може да се превърне в нова причина за стрес. Затова опитайте да хапнете нещо здравословно: салата, плодове, сандвич със зърнени храни или чаша прясно изцеденсок. Като вечеря за човек, който се бори със стрес, е подходяща храна, която съдържа нишесте. Това са картофи, хляб, ориз или паста. Тези продукти ще помогнат за намаляване на тревожността и спокоен сън.
От какво да се откажа? Разбира се, от алкохолни напитки и кофеин. Напитките, съдържащи кофеин и алкохол, предизвикват производството на адреналин, което означава, че влошават ситуацията.
Успокоителни: кои са най-добрите за употреба?
Разбира се, правилният сън и хранене помагат за справяне със стресови ситуации. Има обаче моменти, когато това не е достатъчно. На помощ на изтощената нервна система идват различни успокоителни. Сред най-ефективните успокоителни за нервите експертите наричат най-често срещаните настойки от майчинка и валериана, но не на алкохолна, а на водна основа. Приготвянето им е съвсем просто: трябва да излеете сухи билки с вряла вода и да ги оставите в термос за няколко часа. Трябва да използвате половин чаша три пъти на ден. Облекчава стреса, успокоява, подобрява съня. Освен това тези билки стимулират мозъчната дейност. Как да се справим с нервите, ако рецептите на традиционната медицина не помагат? Свържете се със специалист. Само той може да намери лекарства със седативен ефект, които ще подобрят състоянието ви, без да причиняват пристрастяване.
Арт терапия
Така наречените антистресови страници за оцветяване ще помогнат за освобождаването на натрупаните негативни емоции. Ще можете да влезете с глава в творческия процес благодарение наизобилие от детайли и сложни фантастични модели. На страниците на такива колекции от черно-бели рисунки ще намерите хора и животни, архитектурни структури, мандали, морски живот, горски гъсталаци и много други. Всичко, от което се нуждаете, е свободно време и моливи. Психолозите по целия свят са съгласни, че модели с различна степен на сложност могат дори да заменят успокоителните!
Между другото, погрижете се за музикалния съпровод - идеален за релаксация и успокояване на нервите "Rain Music".
Игри
Ако сте на обществено място и не можете да слушате релаксираща музика или да рисувате друг модел, инсталирайте приложение на вашия смартфон, което ще ви помогне да се успокоите. Например, Bubble Wrap е идеален за тези, които обичат да пукат балон обвивка! Това ще облекчи стреса, освен това можете да поставяте рекорди за скорост и да споделяте най-добрите си резултати с други играчи. Друга страхотна антистрес игра е iSlap. Тя ще се притече на помощ, ако някой от хората около вас е започнал да ви дразни. Приложението ви позволява да изберете снимка на обект и да симулирате звука от удар.
Как да се справим с нервите? Опитайте да стартирате The Worry Box, който е един вид дневник за аларма. В тази вълшебна кутия ще поставите проблемите си. Факт е, че програмата ще ви задава въпроси, за да контролирате нивото на вашата тревожност, психологически проблеми. Освен това приложението ще даде намек - как да се държим в дадена ситуация.
Още един страхотенприложение, което успокоява нервите - "Пясъчник - успокои нервите." Ще осигури релаксация, ще ви позволи да се отпуснете след тежък ден. Основната задача на потребителя е да създава шедьоври в тази антистрес игра от различни насипни материали, като пясък, радиация, космически прах, живак и много други. Това приложение трудно може да се нарече игра в обичайния смисъл на думата: няма нива и мисии и няма игрови функции. Има само материали, които съвсем реалистично взаимодействат един с друг. Например, ако комбинирате огън и дърва, избухва пламък, но можете да добавите малко бензин… Като цяло „Пясъчният бокс“, който успокоява нервите, е чудесен начин да се отпуснете.
Ако виждате изход от стресова ситуация в слушането на музика, обърнете внимание на приложението Ambience. Това е невероятно голяма колекция от звуци и мелодии, които ще ви помогнат да се справите с напрежението и стреса. Тук ще откриете звуците на вятъра, който преминава през малките камбанки, огъня в камината, природата - общо около две и половина хиляди композиции. Между другото, в последната версия на това приложение се появи функцията за комбиниране на звуци: можете да изберете необходимите мелодии и ефекти и да създадете свой собствен микс! Друга полезна функция е таймерът. Благодарение на присъствието му можете да слушате мелодии преди лягане. Можете също да използвате приложението като будилник.
Ако имате нужда от евтин, но ефективен инструмент, който ще ви позволи да идентифицирате стреса, идентифицирайте причините за негои го управлявайте, опитайте да инсталирате Stress Tracker. Неговите разработчици са цял екип от практикуващи психолози, хора, които изследват когнитивно-поведенческата терапия. Това приложение е необходимо, за да се определи индивидуалното ниво на стрес, симптоми. Благодарение на Stress Tracker можете да следите по кое време на деня, месеца и годината сте най-нервни! Освен това ще имате възможност да изберете програма за себе си, която ще ви помогне да се справите с нервното напрежение.
