Съвременният ритъм на живот е толкова интензивен, че човек често се чувства изтощен и уморен от него. Невъзможно е да се контролира всичко, което се случва. Непредсказуемостта води до стрес, който засяга както физическото, така и психическото състояние.
Влияние на проблема върху човешкия живот
Много хора страдат от морално изтощение. Проявява се чрез различни симптоми, които нарушават живота на човек, намаляват производителността на работата му. Често празнотата разрушава и важни взаимоотношения.
Моралното изтощение в психологията се нарича нервно. Но терминологията има малък ефект върху същността на процесите, които протичат в тялото при продължителен стрес. Няма значение колко проблеми все още трябва да бъдат решени. Въпреки планините от работа, е необходимо да се даде на тялото и ума навременна почивка. В противен случай производителността и решаването на проблеми ще продължат да намаляват, докато всичко не се превърне в синдром на хроничната умора или психосоматично заболяване.
Защо нервното изтощение е опасно за тялото?
В стресова ситуация вътрешните регулаторни системи се подчиняват на заповедите на нервната система. Например, ако човек живее в напрегната семейна среда, по време на всеки конфликт на надбъбречните жлези се нарежда да произвеждат хормони – адреналин и кортизол. Освен това тяхното освобождаване се случва в увеличени количества. Въздейства върху тялото, както следва:
- Имунитетът е потиснат. Човек става по-податлив на грип, настинка.
- Влияе на кръвното му налягане. Покачва се или, напротив, пада.
- Адреналинът и кортизолът във високи количества влияят върху активността на невроните, което причинява нарушения на съня. Паметта и вниманието също се влошават.
- Намалено производство на тестостерон, което води до намалено сексуално желание.
- Кортизолът в големи количества влияе неблагоприятно върху мускулните клетки, като ги разлага на по-прости компоненти. Следователно човек губи мускулна маса и трупа мазнини.
Кортизолът и адреналинът влияят на тялото по този начин само ако се произвеждат твърде много. Тези хормони в нормални количества участват в регулирането на много метаболитни процеси в тялото. Те засягат основно въглехидратния метаболизъм. Но тяхното увеличение, подобно на намаляването, е вредно за здравето.
Признаци на изтощение: безсъние
Един от първите признаци на психическо изтощение са нарушенията на съня. Поради стрес, човек в това състояние не може да заспи дори ссилна умора. Но правилният сън е жизненоважен. Ето защо, за тези, които са изправени пред този проблем, е поне полезно да се подготвят правилно за почивка всеки ден. За да направите това, можете да медитирате, да си спомните нещо приятно.
Астенични прояви
Чувство на умора, замаяност, слабост - всичко това показва необходимостта от физическа почивка. Тялото не може да се справи с това количество стрес. Ако тези признаци са налице, трябва да се обмисли самолечение.
Понякога има болков синдром, чийто произход е неизвестен. Човек провежда специализирани прегледи, но лекарите не разкриват нищо. Болката може да бъде локализирана в главата, мускулите, корема. Хроничните заболявания също могат да се влошат.
Желание да се откажа
Един от ясните признаци на морално изтощение е, че лицето вече не иска да поема отговорност. Той чувства, че носи огромна тежест на раменете си, която няма силата да носи.
Такова желание може периодично да се появи при здрав човек. Но от друга страна, ако апатията не изчезне за дълго време, това може да доведе до негативни последици. Затова е необходимо да си вземете почивка възможно най-скоро, за да влезете във форма.
Чувство откъснат
Човек в състояние на морално изтощение не се чувства въвлечен във външни събития. Нищо от случващото се вече не го интересува. Неговото състояние тойописва нещо подобно: „Не ме интересува какво се случва около мен. Аз не съм нито добър, нито лош. Физическото тяло съществува сякаш без емоция.
Тревожност, депресия
Чест симптом на психическо изтощение е постоянното безпокойство. Най-често срещаните неща предизвикват безпокойство. Небрежно обсъждане на работата ви с вашия ръководител може да предизвика безпокойство относно възможно уволнение. Това състояние само по себе си провокира стрес.
Човек, страдащ от морално и емоционално изтощение, често изпитва сълзливост и депресия. Самочувствието му пада. Той губи вяра в себе си, смята се за провал. Тревожността от въображаеми или реални неуспехи води до висока умора, нарушения на съня.
Раздразнителност
Човек, страдащ от морално изтощение, започва да забелязва повишена агресивност зад себе си. Най-малката причина може да го нарани, да го дисбалансира. Често има и нетърпение. Ако трябва да изчакате известно време, това също води до раздразнение.
Опции за лечение
Има няколко метода за терапия след нервно изтощение:
- Лечение на наркотици.
- Психотерапия.
- Независими мерки: регулиране на съня, правилно хранене, упражнения за умствено облекчение.
- СПА лечение.
Лекарства
За предотвратяване на възможни усложнения е важно да се идентифицират симптомите на нервнаизтощение. Лечението с лекарства при съмнение за нарушение се предписва само от лекар. Обикновено това са следните лекарства:
- Лекарства, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове, облекчаване на мигрена, увеличаване на мозъчното кръвообращение. Обикновено това са аналози на "Мексидол" или "Танакан".
- Лекарства, ускоряващи метаболизма в мозъчните тъкани - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Успокоителни - тинктура от валериана, фитоседан.
- Ако има симптоми на депресивни състояния, се предписват антидепресанти или леки транквиланти - валиум, диазепам, амитриптилин.
- Използват се и хомеопатични лекарства - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Лечение с лекарства за нервно изтощение е възможно само по указание на специалист. Изброените лекарства имат противопоказания. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Препоръки от психолози: необходимостта да си дадете възможност да си починете
За да се справите със симптомите на психическо изтощение, важно е да запомните навременната почивка. Често работохолиците, страдащи от това разстройство, се оправдават с помощта на народната мъдрост – „Време за работа, а час за забавление“. Психолозите съветват да не забравяте, че ако няма забавление, тогава работата няма да се получи. Или силите ще се изчерпят напълно, или тялото ще се изтощи, така че човекът ще се разболее или ще се „отплати“с тревожно и депресивно състояние. Следователно отдихът и развлеченията не трябва да се възприемат като нещо, което пречи на работата -по-скоро това забавление е ключът към успешното изпълнение на задълженията им.
Напълно нормално е да си уморен вечер и през уикендите. Умората е индикатор за необходимостта от почивка. Ако се открият признаци на морално и физическо изтощение, най-добрият начин за възстановяване на силите е ваканцията. След големи стресови ситуации (например заплаха от уволнение от работа, сериозни семейни конфликти), се препоръчва да почивате поне 10 дни.
Важността на добрия сън
Често, освен с изчерпването на вътрешните резерви на нервната система, човек трябва да се справя и с безсънието. За да преодолеете тези нарушения, трябва да спазвате следните правила за здравословен сън:
- Няколко часа преди нощна почивка не се препоръчва да се яде тежка храна, алкохолни напитки.
- Стаята трябва да е тъмна. Всички източници на светлина са елиминирани: джаджите трябва да бъдат изключени, лампите трябва да бъдат изключени. Носете маска за сън, ако е възможно.
- Добре е да имате свой специален ритуал преди лягане. Например миене на зъби - йога - обличане - спане.
- Ако е възможно, добре е да се разхождате малко във въздуха вечер.
Храна
Витамините и микроелементите са необходими не само за поддържане на тялото в оптимално състояние. Те са изключително важни за ефективната работа на невроните – мозъчните клетки. Ето защо, по време на периоди на изтощение е важно да се консумират големи количества плодове, зеленчуци.
По време на продължително нервно напрежение, храненето със сигурност трябва да включва повечеколичеството протеини и мазнини от растителен произход. Полезно е да се набавят протеини от млечни продукти, съдържащи бифидобактерии. Също така добрите източници на протеин включват риба, месо, морски дарове.
Осведоменост
"Какво да правя с морално изтощение?" - питат се тези, които вече нямат сили да изпълняват ежедневна работа и домакински задължения. Често този въпрос се задава вече в момента, когато човек няма сили за нищо. Най-добрият начин да избегнете това състояние е да предотвратите появата му. Необходимо е не само да се правят планове за утрешния ден, но и да се усеща дали има достатъчно сили да ги реализираме.
Масаж
Всякакъв вид масаж има положителен ефект върху състоянието на тялото, като помага за релаксация. Релаксацията е вторият по важност в процеса на възстановяване. По-специално трябва да се обърне внимание на мускулите, разположени в зоната на яката.
