Как да се отървете от гнева: причини и видове гняв, методи на лечение, съвети от психолози

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Много хора не знаят как да контролират емоциите си и в резултат на това често получават пристъпи на ярост. Как да се отървете от гнева? Първото нещо, което трябва да направи човек, в чиято душа бушува буря, е да се успокои. Не придавайте значение на всичко, което ви се случва. Идеята, че всичко в нашия свят е временно, помага да се приеме и преживее всяка трудна ситуация.

Прегледи

Искате ли да научите ефективни методи да се отървете от гнева? Първо трябва да се запознаете малко с гнева и да разберете на какви видове е разделен.

• Скрит. Такъв гняв човек се опитва да овладее. Емоциите кипят във вас, мислите започват да се объркват, но външно се опитвате да не изразявате промененото състояние по никакъв начин. Този вид гняв е типичен за бизнесмени, които трябва да могат да запазят лице във всяка ситуация.
• Отвори. Този вид гняв е най-често срещаният. Човек, който открито се дразни от нещопоказва недоволството си. Той може да крещи, да тропа с крака, да плаче или дори да се опита да използва физическа сила върху опонента си.
• Камуфлаж. Хората, които се учат да контролират емоциите си, но все още не са постигнали големи резултати в тази практика, често крият раздразнението и гнева си под усмивка. Придавайки саркастичен тон на фразите си, човекът се опитва да скрие истинската природа на своето недоволство.

Причини

Справяйки се с въпроса как да се отървете от гнева, човек трябва да може да разбере причините, които предизвикват раздразнение и гняв. Осъзнавайки чувството и неговата истинска причина, човек може лесно да контролира състоянието си.

• Заболявания. Физическата болка прави човек раздразнителен и необщителен. Всички мисли на човек се въртят около това как да се излекува или поне да облекчи страданието си. Ако по време на подобни преживявания някой започне да досажда на човек с въпроси или молби, той ще се освободи и ще изкрещи на невинен събеседник.
• Лошо настроение. Ако сутринта денят не се получи, тогава човекът ще се настрои за факта, че сега целият ден е в канала. Настроението се влошава, няма желание да общувате с някого. Всеки разговор може да предизвика изблик на агресия.
• Неприятен противник. Когато човек говори с човек, който й е неприятен, разговорът не върви добре. На човек му е трудно да измисли тема за разговор, не може да се шегува и започва да се дразни. Противникът може да не разбере причините за гнева.
• Неохотаговори. Понякога човек иска да остане сам с мислите си. Трябва да му дадете тази възможност. Но ако имате нужда от нещо от човек, той може да ви отреже по груб начин, без да слуша.

Медитирайте

Много е трудно да се постигнат бързи резултати в каквото и да е. Искате ли да знаете как да се отървете от гнева? Практиката на медитация ще даде ефективен резултат. Трябва да тренирате ума си всеки ден, за да се отървете от ненужните мисли. Едно от първите упражнения, които медитацията преподава, е фокусирането върху дишането. Дори след като научите основите на това упражнение, можете да станете много по-балансирани. Всеки път, когато сте недоволни от нещо и разберете, че още малко - и ще има срив, опитайте се да се съсредоточите върху дишането. Затворете очи и бавно вдишайте през носа и издишайте през устата. В началото това упражнение ще ви бъде трудно. Но ако практикувате всеки ден, можете да го доведете до съвършенство. След това, в моменти на спор, можете да се успокоите за секунди, без да пропускате важна информация, която събеседникът иска да предаде на ума ви.

Отиди на балкона

Можете да се успокоите не само като се фокусирате върху дишането. Как да се отървете от гнева и негодуванието? Когато говорите с човек, който ви дразни, представете си разговора отвън. Гледайте на ситуацията не със собствените си очи, а с очите на човек, който ви наблюдава отгоре. Отдръпване отпроблеми, ставате по-спокойни и по-разумни. Намирайки се в центъра на събитията, човек е трудно да разсъждава трезво. Емоционалното оцветяване на ситуацията не му позволява да направи това.

Как бързо да се отървете от гнева? Да се научиш да абстрахираш не е толкова лесно, колкото изглежда. Затова трябва да практикувате не по време на разговор, който започва да ви дразни, а много по-рано. Опитайте се да видите отвън всеки диалог, който се провежда с ваше участие. Когато тази практика бъде овладяна, научете се да сменяте позиции по желание, от които можете да наблюдавате ситуацията. След като овладеете това упражнение, ще кажете сбогом на яростта и гнева завинаги.

Не се опитвайте да търсите двойно дъно

Как да се отървем от гнева и негодуванието? Трябва да спрете да мислите, че всички хора около вас искат да ви навредят. Опитайте се да приемете по подразбиране, че всички хора около вас са добри и искат само най-доброто за вас. Човек често е обиден без причина и гневът идва след обидата. Не допускайте тези вредни чувства в душата си. Възприемайте света през призмата на доброто. Някой каза ли ви нещо лошо? Смейте се с всички. Някой изигра ли ви номер? Приемете факта, че вашият приятел има лошо чувство за хумор, но той е добър човек. Да видите всичко в положителна светлина ще улесни живота ви. Човек, който вярва, че цялата система на този свят е изградена, за да се противопостави на нейното щастие, е по-вероятно да изпита гняв.

Насочете вниманието си

Опитвате се да се отървете от гнева в себе си? Не знам,как да го направя бързо и ефективно? Спомнете си как майките утешават малките деца. Когато детето започне да хленчи, жената посочва нещо красиво и интересно. Детето превключва вниманието и сълзите изсъхват. Можете да използвате същата техника в ежедневието. Когато някой започне да ви дразни и осъзнаете, че нервите ви са на ръба, разсейте се. Погледнете външния вид на събеседника, оценете неговите дрехи, прическа, обеци или вратовръзка. Като се концентрирате върху малките неща, вие ще пуснете гнева и той ще изчезне. След като изчистите ума си от ненужни мисли, върнете се към темата на разговора.

Постоянна внимателност

Човек трябва да познава добре себе си, своите страсти и емоции. Човек, който желае да отговори на въпроса как да се отърве от гнева и раздразнението, трябва да започне да води съзнателен живот. Събирайте статистически данни за вашите неуспехи. Когато съберете достатъчно материал, можете да пристъпите към неговия анализ. Човекът трябва да е наясно какво или кой я дразни. Човек изпитва гняв най-често в същите ситуации. Искате ли да се отървете от потискащото чувство? След това се опитайте да го предвидите предварително. Всеки път, когато осъзнаете, че ситуацията е близка до тази, в която обикновено се ядосвате, сменяйте темата на разговора. Правенето на това рязко не си струва. По-добре е да не мислите как да премахнете ефекта, а незабавно да премахнете корена - причината. Посетете психолог и разберете защо определена ситуация ви кара да се чувствате раздразнени през цялото време. Премахнете психологическата бариера и вече няма да ви се налага да изпитватеизблици на гняв.

Не наливайте масло в огъня

Когато хората псуват, те могат да загубят ума си от гняв. Всеки път, когато спорите с човек за нещо, запомнете темата и останете в нея. Не ставайте лични и в никакъв случай не си спомняйте стари оплаквания. Само така ще успеете да се отървете от раздразнителност и гняв. Как да преминем към нов начин на мислене? Контролът на емоциите е това, което ще ви помогне да не загубите главата си. Само пълното осъзнаване на ситуацията гарантира успешен изход от разговора. Трябва да разберете какво казвате и с кого говорите. Няма нужда да режете в разгара на момента и да се опитвате да нараните човек. Вашият гняв няма да доведе до нищо добро, трябва да разберете това. Опитайте се да се преструктурирате и да се отучите от хаотичния начин на диалог. Не прескачайте от тема на тема, винаги мислете за какво говорите. Не дразнете конкретно човека, тя може да не ви разбере. Не се подигравайте на човек и не го осъждайте за възгледите му за живота. По-добре се опитайте да проникнете в начина на мислене на човек. Когато хората са на една и съща дължина на вълната, за тях е лесно да общуват. Ако се ядосате, бързо сменете темата. Агресивният човек не може да разсъждава адекватно, така че в пристъп на гняв най-правилното нещо е да напуснете стаята и да охладите пламването си.

Не преценявайте

Никога не съдете хората без причина. И никога не вярвайте на клюките. Човек, който предварително си изгради мнение за непознат, та дори и от чужди думи, го съди предубедено. Ако искашбъдете по-малко емоционални, опитайте се сами да оцените човека, вместо да молите приятели за помощ. Как да се отървете от гнева и раздразнението? Православието казва на хората, че трябва да се отнасяте към другите по същия начин, както искате другите да се отнасят с вас. Затова бъдете разумни. Не съдете човек, за когото не знаете нищо. Първо, опознайте го лично, разберете историята му и прочетете неговата биография. Характерът и преценките на хората се формират под въздействието на външни фактори. И ако не можете да приемете начина на мислене на човек, тогава трябва поне да го разберете. Колкото по-добре разбирате хората, толкова по-малко ще им се ядосвате. Всеки е свободен да прави каквото си иска. Глупаво е да съдиш другите за действията им в миналото. Не прибързвайте със заключенията и мислете сами.

Спортувайте

Спортът не само помага на човек да поддържа фигурата и здравето си. Човек, който доста често излага тялото си на физически стрес, в този момент получава емоционално облекчение. Тежката физическа работа е шанс да облекчите стреса и да оставите мислите си да летят свободно. По време на изтощителна тренировка мисленето е трудно и не е необходимо. Човекът трябва да се съсредоточи върху дишането и техниката на упражнения.

По време на тренировка човешкият мозък получава приток на кислород и човекът започва да мисли по-добре и ясно. Физическата активност облекчава стреса и раздразнението. Как да се отървете от пристъпите на гняв? Ходете по-често на фитнес. Можете да правите всякакви упражнениякоито харесвате: подходящи са кардио тренировки, силови тренировки или йога. Ако не можете да отидете на фитнес, тренирайте у дома или тичайте на двора. Ако няма абсолютно никакво време или възможност да се занимавате сериозно със спорт, поне правете упражнения.

Намерете хоби

Как да се отървете от изблиците на гняв? Трябва да намерите изход за енергията си. Тези хора, които са свикнали да пазят натрупаните емоции в себе си, страдат от емоционален дисбаланс. Един прост и безопасен начин за другите да освободят емоциите си е творческо хоби. Можете да извайвате, рисувате, плетете, копаете, ковате и т. н. Изберете дейност, която харесвате. Вашето хоби може да не ви донесе пари. Не обръщайте внимание на това, което приятелите ще кажат за резултата от вашите дейности. Вие не работите за някого, а изхвърляте натрупаната енергия. Трябва да работите не за резултата, а за да оцените самия творчески процес. Много хора, страдащи от неконтролируеми изблици на ярост, са станали професионални артисти чрез обширно обучение. Не се страхувайте да разгърнете своята креативност. Човек трябва само да започне и тогава ще бъде трудно да се откъснеш от вълнуващия процес.