Вътрешен страх: причини, методи за преодоляване, съвети

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Когато се окажем в опасна ситуация, страхът възниква като защитна реакция. Тази емоция ни освобождава от желанието за действие, пречи на нормалното развитие и живот. За да не пречат такива невидими окови в нашите планове, трябва да знаем как да преодолеем вътрешния си страх.

Защо възниква страхът и защо страхът е необходим

Страхът е една от основните емоции, възниква в отговор на реална или предполагаема опасност. Според психолозите тази негативна емоция в малки дози може дори да ни е от полза. Така че човек, който се страхува от височини, ще избягва такива места по всякакъв възможен начин, като по този начин евентуално ще избегне падането.

За съжаление, в днешно време хората имат много страхове, които не винаги отговарят на целите за оцеляване. Такива емоции ни лишават от щастие и комфорт, постигането на целите ни, пречат ни да изграждаме взаимоотношения, да получаваме достойна заплата и да сбъдваме мечтите си. Често се страхуваме от неща, които не представляват никаква заплаха. Важно е да разберем, че ако не сме в крайностживотозастрашаваща ситуация, причината за страха ни е в главата ни.

В някои случаи емоцията става неконтролируема, превръщайки се в най-невъобразимите фобии. Защитният механизъм на природата често ни пречи, правейки ни уязвими. Следователно трябва да се направи всичко, за да се преодолее вътрешният страх.

Как да се отървете от вътрешния страх

Страховете ни не винаги са породени от реална заплаха, най-често причината се крие в неувереността в себе си. Страхуваме се от мнението на другите, от мисълта, че няма да успеем да постигнем нещо, от неизвестното бъдеще.

За да преодолее вътрешните страхове, човек трябва преди всичко да ги анализира. Важно е да се определи какво точно причинява тревожност, да се разбере в какви ситуации емоциите достигат границата. Обикновено такива методи позволяват да се разбере, че страхът е пресилен и проблемите, които го причиняват, се решават лесно.

Психолозите могат да предложат как да преодолеем вътрешния страх. Хората, които искат да се отърват от тревожните мисли, трябва да се вслушат в техните съвети, за да им помогнат да решат този проблем по-ефективно.

Представете си, че най-лошото вече се е случило

Опитайте се да си представите ситуацията, от която се страхувате, по възможно най-лошия начин. Психически се примирете със случилото се. Осъзнайте, че нищо не може да бъде върнато, така че трябва да опитате да поправите възможното.

Действайки по този начин, вместо да губите време и енергия за празни преживявания, вие насочвате енергията си към решениепроблеми.

Бъдете заети

Най-ефективният начин да се отървете от такива негативни емоции като вътрешен страх, тревожност е интензивната дейност. Когато целият ден е насрочен по минута, не остава време за притеснения.

Посещавайте сесии за групова терапия

Всички вярваме, че нашите проблеми са най-сложните и уникални. Но не сме сами в страховете си. Ето защо груповите терапевтични сесии са толкова ефективни. Когато се срещате и срещате хора с подобни проблеми, обсъждайки трудни ситуации заедно, ще забележите, че емоциите са станали по-малко ярки и вътрешният страх е отшумял.

пожелание

Всеки знае за връзката между физиологичните и емоционалните реакции на човек. Ако не можете да се чувствате толкова уверени, колкото бихте искали, просто се преструвайте, че се отървавате от страха. Играта по този начин с течение на времето ще ви накара да изживеете това, което сте си представили.

Не забравяйте, че живеем тук и сега

Представете си ужасните снимки, които може да ви очакват в бъдеще - безсмислено и глупаво нещо, за което понякога си губим времето. Ако смятате, че подобни мисли са задълбочили вътрешния ви страх още по-дълбоко, тогава е време да спрете да губите ценни моменти. Живейте в настоящето, наслаждавайте се на това, което се случва сега, и се опитайте да гледате в бъдещето с надежда. Всички страшни събития, които сте си представяли, могат да ви заобиколятстрана и тогава ще бъде жалко за времето, прекарано в празни преживявания.

Започнете да се грижите за себе си

Много от вътрешните ни страхове са свързани със здравето. Поддържането на здравословен начин на живот, правилното хранене, умерената физическа активност и отказването от лошите навици са изпълними задачи, които ще ни помогнат да се чувстваме добре. Ако човек се чувства здрав и ефективен, страхът да не се разболее изчезва на заден план.

Информация за филтриране

Как да се отървем от вътрешния страх с изобилието и наличността на информация в съвременния свят? Четенето на вестници, гледането на телевизия, информацията в интернет само подхранват и засилват страховете ни. Ето защо е необходимо да се предпазите от ненужни преживявания. Филтрирайте информацията, например, ако се страхувате от различни заболявания, избягвайте новини, статии и телевизионни предавания по тази тема.

Не отказвайте помощта на професионалисти

Не винаги е възможно да преодолеете вътрешните страхове сами. Ако негативните емоции са се развили в фобия, която пречи на пълноценния живот, трябва да посетите психолог или психиатър. Не бива да се срамувате от това. С помощта на специалист много хора успяха да решат проблема.

Запомнете положителни преживявания

С този метод можете да премахнете незначителни повтарящи се страхове, които редовно ви надделяват. Например, те се страхуват от възможността да направят отрицателно впечатление, като говорят публично с доклад. И ако миналият опит показва, че преживяванията са били напразни, тогава си струва да харчитевреме за такива негативни емоции? По-добре е да се погрижите за достойно представяне, като внимателно се подготвите за него.

Бъдете готови за всичко, но не си създавайте проблеми. Дори ако този път представянето ви не беше на ниво, приемете това като повод за по-нататъшно саморазвитие.

Научете се да медитирате

Медитацията помага за успокояване на нервната система. Простите упражнения ще ви направят по-спокойни, по-стабилни в моменти на стрес. Ще се научите да се отпускате, като освобождавате напрежението. В допълнение, часовете помагат да се развие сила на волята, която също е полезна в борбата със страховете.

Не избягвайте страховете си

Постоянно избягвайки това, което причинява вътрешен страх, няма да постигнете нищо. За да разрешите проблема си, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Това ще ви принуди да се адаптирате към новите условия, да получавате нова информация, което допринася за саморазвитието. Такива срещи със собствените ви страхове ще ви накарат да разберете, че наистина няма от какво да се страхувате.

Преодоляването на собствените си страхове винаги е хубаво. След като спечелите тази победа, ще почувствате прилив на сила, ще можете да гледате в бъдещето с оптимизъм. И дори да не успеете да решите този проблем сами, винаги можете да потърсите професионална помощ. Компетентен лекар ще ви помогне да се отървете от вътрешния страх, който ви пречи да се наслаждавате на живота.