Всичко вбесява и всичко дразни: какво да правя, причини, как да стабилизираме емоционалното състояние и да се справим с раздразнението

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Черни ивици и периоди на лошо настроение се случват в живота на всеки. Някой обаче се справя с подобни състояния без усилие, за броени дни, докато другият се дразни със седмици. Какво да направите, ако забележите подобни изблици на агресия зад гърба си?

Правилната оценка на проблема е първата стъпка към разрешаването му

При оценката на някакви психологически проблеми е важно да се прецени техният вид и тежест. „Всичко ме вбесява и дразни, какво да правя?“- тази фраза може да се каже от двама души, опитвайки се да изразят напълно различно състояние. Нормална реакция е да се ядосвате и възмущавате след някакъв конфликт по отношение на човека, който е бил участник в него. В съвременния ритъм на живот мимолетните изблици на гняв, които се забравят след няколко минути, също могат да бъдат приравнени към „нормата”. Съвсем естествено е да се ядосвате много на човек, който е стъпил на крака ви или е бил груб без причина.

Можете да говорите за сериозен проблем, ако гняв ичовек изпитва омраза твърде често или почти постоянно. Броят на източниците на дразнене също трябва да бъде оценен. В ситуации, в които абсолютно всичко е досадно, „Какво да правя?“- много уместен въпрос.

Отстранете дразнителите

Най-лесният начин да се отървете от негативните емоции е да премахнете от живота си това, което ги причинява. Престанете да общувате с хора, които не харесвате, сменете работата или мястото, където живеете, започнете да си лягате навреме и настройте алармата си час по-късно, ако не обичате да ставате рано. Такова прочистване на живота ви от всичко ненужно от време на време е полезно за всеки човек. Отрицателните емоции само ни вредят, следователно избягването им е много полезно. Премахването на дразнители изобщо не е трудно. Отделете време за себе си, успокойте се и се отпуснете и се опитайте да запомните всичко, което е развалило настроението ви през седмицата. Бъдете готови да бъдете изненадани от отговорите. Всичко може да дразни: от цвета на съдовете или мебелите до собствените ви навици или маниери на общуване с хората около вас. Разбира се, пребоядисването на шкаф или закупуването на нови чинии е много по-лесно, отколкото да сменяте себе си, но си струва да опитате.

Промяна на възприятието

Вероятно дълбоко в себе си всеки човек би искал да живее на брега на океана в красива къща, а не да работи и да общува само с най-милите и мили хора. Но, за съжаление, не винаги е възможно да промените живота си толкова драстично. Вбесявате ли се от работата, условията на живот, обкръжението ви и като цяло всичко ви дразни? Какво да направите в такава ситуация, ако повечедразнители, които не можете да премахнете от живота си? Универсален съвет във всякакви житейски ситуации: не можете да промените ситуацията, опитайте се да промените отношението си към нея. Веднага щом почувствате омраза, опитайте се да анализирате ситуацията рационално и по някакъв начин да се успокоите. Ако работата е досадна, спомнете си какви предимства има това място и колко можете да спечелите. Съсед се кара с вас - не забравяйте, че всичко това са домакински дреболии, а семейството ви чака у дома, а тя отдавна живее съвсем сама. Опитайте се да търсите положителната страна във всяка ситуация и не забравяйте, че повечето от днешните проблеми са просто песъчинки по вашия жизнен път.

Какво да правите, когато близките ви дразнят?

За съжаление източниците на негативни емоции могат да бъдат не само неодушевени предмети и случайни хора, но и най-близките. Враждебността към роднините и редовните конфликти с тях могат да лишат спокойствието за дълго време. Ако хората, с които живеете отделно, са вбесени, трябва да се опитате да сведете комуникацията до минимум. Не страдайте от вина и се опитайте да не обсъждате по принцип текущата ситуация. Вероятно нещата ще се оправят с времето и ще можете да възобновите близките си отношения.

Но какво да правите, ако човекът, с когото живеете на една и съща територия, е досаден? Можете също така да мразите собствения си съпруг или един от родителите си и не винаги чувствата ви могат да бъдат обяснени рационално. В този случай трябва да се оцени съотношението на положителните и отрицателните емоции иопитайте се да разберете дали самият човек наистина причинява вашето раздразнение или просто му се „разбивате“? Ако има повече лошо, отколкото добро, има смисъл сериозно да помислите за прекратяването на тези отношения: винаги можете да се разведете със съпруга си или съпругата си и животът отделно от родителите си, макар и временно, ще бъде полезен за всички.

Съвсем различен е въпросът, ако собственото ви дете е досадно. Какво да правим с негативните емоции по отношение на най-близкия човек? Всичко зависи от възрастта и свързаните с нея фактори. Ако бебето е още много малко, може да се касае за следродилна депресия и за нейното лечение е най-добре да се консултирате със специалист. Децата също могат да бъдат досадни в моменти на преходна възраст – редовни истерики на тригодишните, прояви на самостоятелност на първокласниците и напълно недетски лудории на тийнейджърите. Един родител може да преживее всичко това с минимални загуби само ако се научи да контролира собствените си емоции. Но ако става все по-трудно да запазите спокойствие, не се колебайте да помолите съпруга си, баба и дядо си и други роднини за помощ.

Спокойно, само спокойно

Какво да направите, ако сте раздразнени почти постоянно? Най-простият и логичен отговор е да се научите да се успокоявате! Най-малко податливи на стрес и лошо настроение са хората, които са щастливи и доволни от собствения си живот. Излишъкът от негативни емоции директно показва, че нещо не е наред с този, който страда от тях. И това е още една причина да преосмислите живота си и да се опитате да промените нещо в него. Ако наистина трябва да се успокоишбързо, опитайте един от вековните съвети. Когато почувствате, че нервите ви са на ръба, пребройте мълчаливо до десет, преди да влезете в конфликт или да дадете свобода на емоциите. Можете също да опитате да изпиете чаша вода на малки глътки, да поемете няколко дълбоки вдишвания или да излезете навън.

Управление на вниманието

Как да се научим да бъдем спокойни, когато всичко вбесява и дразни? Какво да правим и как правилно да гасим агресията? Просто е: трябва да се научите да се разсейвате. Съзнателното управление на вниманието ви изобщо не е трудно. Научете се да медитирате в движение: карали ли сте се с колега от работа? Помислете за предстоящата си ваканция, пазаруване и забавления, планирани за уикенда, или нещо друго, което ви интересува. Въпреки това, не се увличайте с тази техника, в противен случай рискувате да спечелите славата на човек, който постоянно има глава в облаците. Този герой обаче е по-добър от този, който винаги дразни всичко. Какво да направите, ако не можете да запомните нищо приятно бързо? Не забравяйте, че основната ви цел е да отклоните ума си от проблема. Опитайте се да си спомните стихотворение, което някога сте научили, пребройте квадратчетата на тапета си или направете нещо друго, което да ви държи заети. И ще видите - няма да има и следа от раздразнение.

Рестартиране на съзнанието

Много често повишената раздразнителност е пряка последица от хронична умора. Ако постоянно не спите достатъчно и ежедневно сте подложени на силен физически и психически стрес, трябва да си починете. Най-добрият вариант е да си вземете почивка, но ако това не е възможно -отидете в СПА центъра за уикенда или просто си легнете и останете в леглото, докато не наспите достатъчно. Както показва практиката, дори баналната почивка на "диван" може да даде спокойствие и заряд за жизненост. Наистина, ако прекарате ден-два в спокойна позиция, четейки или гледайки филми, можете да се почувствате много по-добре.

Физическо надграждане

Често доста спокойни и проспериращи хора казват, че изведнъж всичко е станало досадно. Какво да правим с такова неочаквано чувство? Ако няма реални причини, има смисъл да отидете в болницата и да се подложите на цялостен преглед. Лошото настроение и повишената агресивност могат да бъдат симптоми на различни заболявания на вътрешните органи. Ако по време на диагностиката не са идентифицирани патологии, можете да опитате да преодолеете проблема с раздразнителността на физическо ниво. Опитайте се да се храните правилно и да прекарвате достатъчно време на чист въздух, физическата активност също е полезна.

Надяваме се нашата статия да ви е помогнала. Във всеки случай, сега, ако приятелката ви се обърне към вас и каже „Често се дразня“, вие знаете точно какво да направите.