Как да развием реакция? Препоръки, упражнения

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Има много ситуации, в които животът зависи от скоростта на реакцията. Реакцията е реакция на организма към всеки стимул, след което се извършва незабавно действие за взаимодействие с този стимул (заплаха). Казано по-просто, упражненията, които развиват реакцията, поставят като крайна цел да научат мозъка да контролира тялото в автоматичен режим. Това изисква упражнения и определена психологическа подготовка. Това ще бъде обсъдено по-подробно в статията.

Какво е реакция

Първо трябва да дефинирате накратко какво се има предвид под това понятие и каква е скоростта на реакция. Реакцията е вид механично действие, причинено от стимул по определен начин в автоматичен режим. Има три основни типа стимули: слухови, зрителни и тактилни. Човекът е така устроен: той реагира на различни сигнали с различна скорост.

скорост на реакция - интервалът от време между появата на сигнал и реакцията към него. В много отношения зависи от наследствеността, структурата на нервната система, възрастта,пол и други фактори. Също толкова важно условие е осъзнаването на лицето за конкретната ситуация, в която трябва да действа. В крайна сметка тенисът, ръкопашният бой, електронните спортове или шофирането на кола са различни области на човешката дейност. И едва тогава се запитайте как да развиете добра реакция в определена област. Въпреки това, има редица общи упражнения и препоръки, които ви позволяват да увеличите вниманието, спокойствието, цялостната координация и взаимодействието между мозъка и тялото, както и други важни характеристики. Те не само ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да развиете реакция, да подобрите благосъстоянието, но просто ще ви позволят да се развеселите.

Работа с топката

Това е най-основното ниво, предназначено да подобри цялостната координация на движенията. За подобни дейности ви е необходима само малка топка, удобна за хващане с четка, както и редовност при изпълнение.

Когато се приближавате до стената, трябва да я ударите с топката и да я хванете със същата ръка, която е направила хвърлянето. Трябва да започнете със силна ръка (водеща). Това монотонно упражнение е предназначено за 10-15 минути.

След това направете същото, но с другата ръка.

Следващата задача става по-трудна и в същото време става по-интересна. Хвърлянето се извършва с дясната ръка, а хващането на меча с лявата.

Партньорът е половината от битката

Всички хора обичат да играят. Това е чудесна възможност да усъвършенствате уменията си, тъй като взаимодействието в игрите се основава на принципите на конкуренцията. Преди всичко дайте на себе сиразлични умствени команди, а след това изпълнението им е досадна, неефективна задача. Друго нещо е, когато го прави спътник. Действията му са трудни за прогнозиране. Да, и той ще направи всичко възможно, за да ги накара да се откроят от изненада. Ето защо, когато възникне въпросът: „Как да развием реакция с помощта на друг човек?“, игровата дейност, като никоя друга, е най-подходяща за тези цели. Той предоставя широк спектър от заинтересовани страни и различни стратегии, от баналните „камък-ножица-хартия“до хвърлянето на топка един срещу друг.

Заслужава си да подчертаете редица ясни, приложими препоръки, когато отговаряте на въпроса как да развиете отговор у дома. Трябва да се разбере, че обучението на собственото тяло трябва да се извършва, като се вземе предвид разпространението на определен стимул, например тактилен, и специфична област на дейност. По този начин упражненията, които развиват тенисист, няма да помогнат малко на боксьора и всичко това поради разликата в пакетите от команди, които се залагат в подсъзнанието в процеса на дълга упорита работа..

Има още един важен фактор. Малко хора го вземат предвид, още по-малко хора работят върху него и, както показва практиката, напразно. Става дума за управление на тялото на "автопилот" под стрес.

Влияние на древните инстинкти върху скоростта на реакция

Много изследователи в своята работа са доказали, че една от основните емоционални и поведенчески реакции, които пряко влияят дори на перфектно усъвършенствани умения в стресова ситуация, е страхът. Този инстинктнаследени от човека в процеса на дълга еволюция. Разделя се на два вида: възбуда и ступор.

Вълнението е често срещано физическо бягство. Една от стратегиите, които човек използва в случай на реална или въображаема заплаха. Тази класификация на заплахите също не е избрана случайно. Има ситуации на реална опасност, когато само бягането може да спаси живот, а има и въображаеми (вероятността да загубиш статус, репутация и т.н.).

Състоянието на ступор или, както уместно се нарича, "вътрешен бяг" е напълно различен защитен механизъм. Човек не бяга никъде, но тялото му не се подчинява на „вътрешния” биокомпютър. Не по-малко древен инстинкт и начин на оцеляване, наследен от нашите далечни предци. Според учените способността да се преструвате на мъртъв или да замръзнете на място прави възможно оцеляването при среща с мощен хищник.

Може ли да се направи нещо по въпроса и как да се развие бърза реакция, която ще ви позволи да действате в екстремна ситуация? За това е необходимо да се обмислят някои упражнения за различни видове стимули. Защото само изучаването на целия материал в комплекс ще ви позволи да постигнете добри резултати в най-кратки срокове.

Важността на засилването на уменията за слухова реакция

Как да развием реакция и скорост, ако основният стимул е определен звуков сигнал (свиркване, пляскане, писък и т.н.). За да постигнете успех в търсенето на отговор на този въпрос, важно е да запомните, че движението, което се фиксира, трябва да носи определено семантично натоварване. Той трябва да съдържа финаларезултат. Глупаво движение на предмети е недопустимо. Необходимо е да се усъвършенства някакво конкретно, жизненоважно умение. Например, бързо изтегляне на оръжие от кобур или газов патрон от джоб. Това е от джоба, защото тъжното преживяване на много жертви на различни грабежи, изнасилвания потвърждава истината: предмет, който може да спаси живот, трябва да е под ръка, а не в чанта.

Неща, които трябва да запомните, когато практикувате умение

Как да развием сръчност и реакция в най-кратки срокове? Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е развитието на полезни умения в комплекс от различни досадни фактори. Това включва работа за звук, докосване или визуално откриване на проблеми.

Разчитането само на една ръка не е опция. Следователно има упорита работа, включваща и двата крайника. В идеалния случай постигането на резултат, когато скоростта, грамотността на необходимия набор от движения няма да зависи от ръката. Движението също трябва да бъде възможно най-просто. Тяхната простота е ключът към техния успех. Самото тяло извършва движението, което е най-подходящо за ситуацията, разчитайки на мускулната памет.

Трябва да се обърне специално внимание на различни условия (осветление, пространство и т.н.). Не може да се очаква, че ако се използва умението, условията ще бъдат "оранжерия". По правило е точно обратното. Те ще бъдат неблагоприятни, опасни. Само самоконтрол, съгласуваност ще постигне успех. Ето защо, научете се да прилагате разработки във всяко осветление, околно пространство, като вземете предвидвъздействието на други разсейващи фактори не е прищявка, а принудителна необходимост, насочена към резултата.

Звукова работа

Както подсказва името, разговорът ще бъде за това как да тренирате реакция в условия, при които определен сигнал ще бъде основният стимул. Вариациите могат да бъдат различни, но реалистични (писък, имитация на стъпки). Колкото по-реалистично е обучението, толкова по-добре. Изтеглянето на необходимия набор от психологически команди в несъзнателната сфера ще намали вероятността човек да изпадне в паника в най-неподходящия момент.

Всяко лице може да действа като инструктор/треньор в тази ситуация. Основното нещо е да зачитате ефекта на изненадата. По негов сигнал трябва да вземете газов патрон възможно най-скоро и да сте готови да го използвате.

Ще бъде полезно също да се научите как да прихващате някакъв обект по-бързо от масата, на пода (много опции), отколкото противникът ще направи.

Упражнения за докосване

Важността на тези основни умения се крие във факта, че контактът вече е възникнал в ситуация, в която човек няма визуален контрол върху пространството зад гърба си. Това упражнение ще развие умението за лична безопасност.

Значението му се крие във факта, че веднага щом партньорът направи неочаквано докосване отзад до която и да е точка на тялото, ученикът трябва незабавно да даде адекватен отговор. Има няколко опции. Един от тях, може би най-разумният, е да скочите настрани. Вторият е да се обърнете към условния нападател, който вече е в биткабагажник. Ще трябва да се обърнете по всякакъв начин - това ще ви позволи да установите визуален контрол. Друг е въпросът с какъв набор от "домашни" заготовки ще стане това. Наказателният кодекс на Руската федерация не препоръчва незабавно започване на взаимодействие със саморазправа. Следователно, трябва да бъдете мъдри при избора на развитие на необходимото умение.

Как да развием визуална реакция и скорост

Тук игрите, познати от детството, са най-подходящи. Например "камък - ножица - хартия" или "четно - нечетно". Не си струва да обясняваме правилата на играта за камък и ножици. Тази игра е позната от детството, особено заради неизразимите усещания в случай на загуба. Единствената резерва и поправка е в провеждането на самото събитие. В обикновена игра на двор всички участници едновременно изхвърлят своите „парчета“и когато тренира реакцията, инструкторът трябва да даде на трениращия малко напредък във времето, за да вземе правилното решение.

Но какво е "четно - нечетно", си струва да се обясни. Тук ролите са разпределени: има лидер и последовател. Задачата на лидера е да изхвърли произволен брой пръсти. Например, две е четно число. Последователят от своя страна трябва да хвърли произволно нечетно число на пръстите си.

Заключение

В различните препоръки за това как да се развие реакция има много начини, техники, техники. Единственото нещо, което трябва да се спазва, е редовността на часовете за консолидиране на материала. Както във всеки бизнес, контролът и самодисциплината ще дойдат на помощ. И нене забравяйте, че всяка конкретна област от човешка дейност ще изисква свои собствени уникални умения.