Обучение за реакция: някои полезни упражнения

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Развита реакция е необходима на човек както в ежедневието, така и в екстремни случаи. Способността за бързо реагиране на променящите се външни условия може да спаси живот. Или да ви позволи да хванете падаща чаша. Въпреки това, за да станете „супермен“, е необходимо обучение за реакция. Първо трябва да разберете какво означава тази дума.

Какво е реакция?

Тази дума има латински корени. Той идва от комбинацията от две части: re + actio. Първото означава "против", второто - "действие". С други думи: отговорът на нещо. Това е буквално "опозиция". В биологията се счита за реакция на тялото към промяна във външните условия или въздействието на външен стимул.

При тренировка скоростта на реакция се увеличава. Тоест, интервалът от време между излагането на стимул и реакцията към него се намалява. Скоростта на реакцията е особено необходима за спортисти: боксьори, хокеисти, футболисти, тенисисти и др. За тях минималното време между движението на противника и реакцията е от основно значение.

Как да тренираме реакция? Необходимо е редовно да се изпълняват различни упражнения, в които трениращият следизлагането на стимул трябва да извършва определени движения или тяхната последователност.

Упражнения за слух

Възможността за бърза реакция на звуковия сигнал е особено важна за спринтьорите, които изтичат след изстрел на стартовия пистолет. Важно е и в ежедневието: в случай на опасност хората крещят, колите крякат и т.н. Тоест звукът действа като дразнител.

Обучението за реакция е почти невъзможно без помагащ партньор. Ето защо, преди да започнете уроци, ще трябва да намерите партньор за себе си.

1. Асистентът става така, че да не се вижда (например зад параван или зад гърба на практикуващия) и удря масата с линийка. Обучаващият се, след като чуе, трябва да повтори действието с минимално разстояние във времето.
2. Упражняване на лъжи. Помощникът пляска с ръце и трениращият трябва да се изправи и да тича 20-30 м.
3. При определен сигнал трениращият трябва да премести обекта на посоченото място. Можете да усложните упражнението, като увеличите броя на звуците и нещата. Всеки артикул трябва да има собствено обозначение.

Тактилно обучение

За практиката е важно да няма визуален контакт. Следователно, преди да тренирате реакцията, ще трябва да завържете очите.

1. Асистентът стои зад обучавания. Първият трябва да докосне рамото или ръката на трениращия. Той трябва да скочи настрани или напред. За тези, които се занимават с бойни спортове, можете да направите допълнение: заемете позиция.
2. Упражняващият е със завързани очи, след това тойсяда на стол. Ръцете се поставят на масата. Асистентът докосва ръката на трениращия, последният трябва да тропне с крак или да пляска с ръце.

Обучение за зрение

80% от информацията, която човек получава чрез визуалния канал. Ето защо обучението за визуален стимул е от съществено значение.

1. Асистент притиска линийка към стената. Обучаващият се поставя палеца или показалеца си на разстояние около 1 см от нея. Помощникът пуска владетеля и той пада. Практикуващият трябва да го притисне обратно към стената възможно най-бързо.
2. "Четно-нечетно". Асистентът показва с пръсти числата от 1 до 5. Обучаващият трябва да покаже обратното. Тоест отговорът на четно е нечетен. Например помощникът показва 1. Стажантът трябва да хвърли 2 или 4.
3. На обучаемия се показват различни предмети, той трябва да реагира на тях по определен начин. Промяната на нещата постепенно се ускорява.

Компютърни игри за тренировка за реакция

В някои случаи технологичните иновации са много полезни. Колкото и да е странно, съвременните развлечения могат да станат верни помощници в развитието на реакцията. Тук, както никъде другаде, трябва да можете бързо да реагирате на стимули. Особено визуално: видях врага, трябва незабавно да се прицелите и да стреляте. Освен това за всички действия се отделя минимум време, в противен случай куршумът ще удари играча.

С помощта на какви игри е възможно да се тренира реакцията? Това може да са най-простите флаш играчки, в коитотрябва да спукате балони, лесни състезания като съветски тетрис, различни стрелци, в които трябва да убиете възможно най-много чудовища, появяващи се от най-неочаквани места и т.н. Можете да стреляте от виртуални пушки по патици или шапки, излитащи от различни точки на екрана в най-неочаквани посоки или направете нещо друго. Има игри, в които всички действия са придружени от различни звуци.

Обучението за скорост на реакция е увлекателно нещо, често в хората се събужда вълнение, което ви позволява да развиете необходимите качества за кратко време. Всъщност можете да измислите всеки от вашите методи и игри. Най-важното е да се спазва основният принцип: трябва да има минимален период от време между излагането на стимул и отговора на него.