Тревожността, стресът, дисбалансът са станали чести спътници на съвременния човек. Огромен поток от негативна информация води до такива състояния, чийто източници са предимно телевизията и интернет. Освен това битовите и работните проблеми нарушават състоянието на равновесие. Всички тези фактори влияят негативно на психиката. Как да станем спокоен и уравновесен, как да устоим на стресови ситуации? Ще говорим за ефективни начини да ви помогнем да се научите да контролирате емоциите.
Признаци за смущение
Как се проявява такова състояние? Ето основните знаци:
- чести промени в настроението без причина;
- неразумна раздразнителност;
- проявление на агресия;
- намалено внимание, постоянство;
- главоболие;
- слабост;
- безсъние.
Намерих някакъв видсимптом или няколко? Спокойно, само спокойно: нашите съвети ще ви помогнат да се справите с тях.
Защо да контролирате емоциите?
Нека се замислим колко често всеки от нас казва такива фрази: „Действах в такъв обрив“, „Не можах да сдържа емоциите си“и други подобни? Всъщност хората са склонни да оправдават собствените си действия с неспособността да контролират поведението си. Но такава инконтиненция води до унищожаване на социалните контакти на човек, по-специално влияе негативно на семейните отношения, възпрепятства професионалната реализация и кариерното израстване, както и личностното развитие. Ето защо една от тайните на успешния човек може да се нарече спокойствие - само спокойствието ще ви помогне да намерите правилното решение в критични ситуации и уверено да вземете необходимите мерки.
Как да развиете това качество в себе си? Откъде да започна? По-долу ще ви кажем как да се научите да контролирате емоциите си.
Психологията разглежда концепцията за баланс като способност на човек да реагира адекватно на външни стимули. По този начин, след като се научите правилно да възприемате различни видове и силни фактори, е възможно да постигнете способността да контролирате собствените си емоции. Как да спрете да приемате неприятностите, които възникват в живота, твърде близо до сърцето си? По-долу предлагаме няколко ефективни начина за решаване на този проблем.
Перфектна почивка
Как се отпуска един съвременен човек след тежък работен ден? Най-често той посвещава не повече от 5-6 часа сън, докато поне8 часа. Освен това шумът от суетата на града, магистралите не ви позволява да се възстановите напълно, а належащите проблеми не ви позволяват да се отпуснете и да попаднете в дълбок здрав сън. През последните години се наблюдава значително увеличение на различни нарушения на нервната система – хората по-често започват да страдат от безсъние, безсъние, постсомични разстройства (чувство на слабост и умора след почивка). Разбира се, липсата на подходяща почивка допринася за развитието на раздразнителност, прекомерна емоционалност. Как да станете спокойни и уравновесени, ако се притеснявате от проблеми със съня? Ето някои ефективни препоръки:
- не гледайте телевизия и не сърфирайте в интернет непосредствено преди лягане, вместо това прочетете книга;
- пийте чай с мента и мед - това е вкусна и здравословна напитка, която също помага да се справите с раздразнението, нервността;
- вземете гореща вана с билки от градински чай, маточина, риган, лайка - такава приятна процедура не само ще облекчи умората, но и ще успокои нервната система, ще настрои тялото за предстоящата почивка;
- препоръчително е да избягвате пиенето на силен чай и кафе;
- не забравяйте за ежедневната разходка в парка - чистият въздух ще ви освежи, а живописният пейзаж ще ви успокои.
Трябва ли да сдържа емоциите си?
Ледната разходка по живописна алея или почивка в удобен стол с чаша ароматен билков чай, разбира се, е забавление, което е полезно за успокояване на нервната система. Но струва ли си да потискаме емоциите, когатоСитуацията насърчава ли активното им проявление? Според психолозите подобно задържане на негативност в себе си само влошава психическото състояние на човек. Специалистите препоръчват да се справите с натрупаните емоции с помощта на хоби. Всеки човек избира професия според интересите си, но психолозите смятат арт терапията, спорта (включително екстремни спортове), различни стилове на танци за най-ефективните хобита.
Дневник за самоконтрол
Специалистите препоръчват на пациенти, които се оплакват от инконтиненция, дисбаланс, метод като психологически контрол. Същността му се крие в наблюдението на реакциите, които възникват в човек към всякакви външни стимули. За да направите това, психолозите предлагат водене на дневник, в който се препоръчва да се отбелязват различни конфликтни ситуации и реакцията на субекта към тях. След това записите, заедно със специалист, трябва да бъдат анализирани, идентифицирани и, ако е възможно, елиминирани основната причина за инконтиненция.
Освен воденето на дневник, има и други начини за самоконтрол. Например като медитация, превключване на вниманието, дихателни упражнения и други. Освен това неспособността да се контролират емоциите може да бъде скрита под маската на хумора и положителното отношение към другите.
Интроспекция
Системната интроспекция също ще ви помогне да се научите да контролирате проявата на негативни емоции. Експертите препоръчват да отделяте няколко минути на ден за размисълразбират действията и реакциите на другите към тях. Важно е нищо наоколо да не пречи - интроспекцията трябва да се извършва в тишина и комфортни условия за човек. Психолозите препоръчват да се разглеждате отвън - само в този случай е възможно да се постигне обективна оценка, след което е възможно да се направят правилните заключения. Препоръчва се да се записват най-значимите преценки за човек, които са били формулирани в резултат на интроспекция – това ще увеличи ефективността на интроспекцията като начин за постигане на баланс.
Полезни съвети
В допълнение към вече казаното, ето няколко прости, но ефективни съвета как да станете спокойни и балансирани:
- Създайте комфорт около себе си. Когато човек се чувства неудобно във всяка стая, има раздразнение, агресивност. Ето защо е толкова важно да създадете правилния интериор не само у дома, но и на работното място. Трябва да се ръководите от принципа: „Не е нужно това, което е скъпо, а това, което харесвате.“
- Намалете комуникацията с хора, които имат негативно отношение към света около тях, често се оплакват от живота.
- Задайте свои собствени приоритети и задайте ясна цел.
- Практикувайте управление на времето - управлението на времето ще намали вероятността от критични ситуации и ще рационализира ежедневните дейности.
- Не оставяйте недовършена работа.
Ако не знаете как да станете спокойни и уравновесени, трябва да потърсите професионална помощ от специалисти, по-специално психолог иневролог.
