Как да спрем да деградираме: съвети

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Да останеш неподвижен е невъзможно: веднага щом човек спре да се движи напред, той започва да се движи в обратната посока. Често се случва хората (особено с възрастта) да забележат, че например е все по-трудно да се заеме с работа, която изисква концентрация, усвояване на нови умения или която е просто необичайна. Все по-често те мислят за въпросите на саморазвитието и как да спрат да деградират. Спойлер: четене на любимите ви писатели и списания, родния ви език, любимите ви кафенета и филми, работа в позната професия и излизане със стари приятели - всичко това води до деградация.

За деградацията

Много психолози не признават използването на термина "деградация" във връзка с личността. Това обаче не пречи на това явление: понякога хората отначало бавно, а след това все по-бързо се спускат надолу по склонен живот. Като цяло това е спад. Да загубиш ценни качества е това, което означава да деградираш.

Мозъкът и човекът имат нещо общо - и двамата са мързеливи. Те се опитват да намалят разходите за енергия за всяка дейност, като създават оригинални програми, които следват модел. Според биолога Ричард Симон тези програми се наричат енграми, физически навик или следа от паметта от многократно излагане на стимул.

Ако мечтаете, можете да видите енграми под формата на пътеки, които невроните лежат в мозъка, извършвайки същото действие. Работи по-дълго, използва по-малко енергия. Понякога пътеките стават пътища, а след това цели магистрали. И това е голяма суперсила, но само от една страна. Другата страна на монетата е намалената пластичност на мозъка.

Колкото по-дълго хората използват енграми, толкова по-малка е функцията на базалните ганглии. И основната им функция е производството на ацетилхолин, невротрансмитер, помощник на невроните при преминаването на нови пътища сред информационния шум (това приблизително се случва след прочитането на този параграф).

Достатъчно е да запомните пътя до училище или до работа. По правило хората вървят или шофират по същия маршрут. И ако последният е на повече от шест месеца, „автопилотът“се включва и успоредно с ходене или шофиране хората вече могат да слушат музика, да четат или да отговарят на съобщения. За най-добрия приятел е доста трудно да скрие загрижеността зад усмивката си, както е лесно за човек, който общува с него, да дешифрира подобни комуникационни сигнали. Същото се случва и с менюто в любимия ви ресторант.

И изглежда, че няма смисъл да променяме всичко това. Но животът е непрекъснат източник на промяна (намаляване, влюбване вИспански, нови задачи на работа), повечето от които не се контролират от хора. Трябва да се адаптирате към тях и това е въпрос на оцеляване.

Ето защо пластичността на мозъка трябва да се поддържа и тренира. Можете да си представите мозъка като бетон, който след определен период от време ще се втвърди. А можете да погледнете и старите хора, които не могат да изпращат SMS, не възприемат новото и предпочитат едни и същи действия година след година. За да се справите с разграждането, трябва непрекъснато да разбърквате сместа в главата си, в никакъв случай да не й позволявате да се втвърди.

Знаци и причини

За да разберем как да спрем да деградираме и да започнем да се развиваме, е много важно да разберем причините и симптомите на явлението. Знаците могат да бъдат разнообразни и свързани с всички аспекти на живота:

• Намален интерес към живота на близките.
• Загуба на комуникация и социални умения. Човек не иска да общува както преди и ако реши да осъществи контакт, тогава качеството му е незадоволително за всеки участник. Най-вече, една унизителна личност избягва общуването с тези, които посочват грешки и говорят за важността на промяната на живота.
• Влошаване на интелектуалните способности, както и охлаждане на интереса към четене и учене, научаване на нови неща.
• Загуба на интерес към работата, дори и преди да е било любимо нещо.
• Бедност на речника, речта се състои главно от паразитни думи и нецензурни изрази, а отговорите са едносрични.
• Разхвърляне у дома и/или на работното място.
• Небрежно отношение към собственото си здраве и благополучието на другите.
• Изобилие от мързел, безотговорност, безразличие. Разсеяност, раздразнителност, страхове, песимизъм и лъжи.
• Лош външен вид. Такива хора спират да се грижат за личната хигиена и чистотата на дрехите, не подстригват косата си навреме и т.н.
• Появата или влошаване на лоши навици, съмнителни връзки, хазарт, склонност към престъпни действия.

Човек може да има всички симптоми, повечето от тях или само един. Важно: всички признаци поотделно не означават непременно деградация. Например, човек, който работи в областта на търговията, може да се умори от хората през деня и да има нужда от време насаме със себе си. Писателите, които са запалени по книгата (или други представители на творчески професии и хора, които просто са влюбени в работата си), могат да забравят за външния вид в процеса на работа. Деградацията може да се обърка и с прегаряне и нужда от ваканции.

Може да има много причини. Някои от тях:

• Всички видове зависимости (игри, алкохол или наркотици).
• Нови обстоятелства, с които човек все още не е свикнал. Например, това се случва след пенсиониране. Хората не знаят какво да правят. Някои никога не намират подходящи начини да прекарат времето си и се поддават на безразличието и мързела.
• Кризи (възраст и други).
• Виновен, че направи нещо.
• Травматичен инцидент.
• Постигане на основната цел, след което на хората изглежда, че вече не се стремят къмзащо.
• Психични разстройства.
• Самота.

Методи за развитие

Има много начини да започнете да се развивате интелектуално и да спрете да деградирате. Най-ефективният от тях:

1. Чужди езици.
2. Лични грижи.
3. Експериментиране с миризми.
4. Без повторение.
5. Забравете за етикетите.
6. Нови маршрути.
7. Без критика.
8. Деца или животни.
9. Актуализиране на плейлиста.
10. Кръг за комуникация.

Чужди езици

Изучаването на нови езици е чудесен начин да спрете да деградирате. Всеки може да намери собствен стимул за дейности, например свързани с хобита, работа или пътуване. Добра мотивация е възможността да прочетете любимия си автор в оригинал, да слушате музикална група или да станете полиглот.

Изучаването на други езици е най-ефективният инструмент за обучение на пластичност на мозъка, тъй като думите и свързаните с тях семантични полета по правило се различават от родния език. Това работи особено добре, ако надхвърлите речника за пътувания и се задълбочите в културните специфики.

Грижи се за себе си

Действие и спира деградацията. Това предполага чувство на дискомфорт от всякакви промени: любимото ви списание е актуализирало дизайна или любимият ви сладолед липсва от рафтовете на магазина. Необходимо е да овладеете това чувство и да го развиете. не е лоша идеяза да премахнете деградацията, ще опитате всички видове сладолед или дори започнете да правите свой собствен.

Експерименти с аромати

Миризмите все още имат огромно влияние върху хората, въпреки факта, че еволюцията е лишила обонятелните рецептори от първостепенно значение. Време е да смените любимия си парфюм, който човек предпочита да използва с години. Препоръчително е да правите това на редовни интервали.

Без повторения

Отказът от различни повторения е един от най-ефективните начини за спиране на деградацията на личността. Психолозите не препоръчват препрочитане на вече прочетени книги. Дори и да е любимата на Харуки Мураками или една от най-добрите книги в историята на световната литература. По същия начин не можете да ревизирате вече гледани сериали и филми (дори и да са „Приятели“или „Шерлок“).

Много приятно и универсално усещане е да се потопите в уютния и толкова познат свят на шедьоврите на Хари Потър или Макс Фрай: познати герои, липса на изненади, познаване на края и възможност да се насладите на онези малки неща, които бяха пропусна първия или предишния път. Но гледайки сезон през уикенда или поглъщайки книга за час, хората отнемат шанса на други литературни и кинематографични произведения да открият нещо напълно ново за тях. Няма нужда да лишавате мозъка от образуването на алтернативни невронни връзки.

Забравете етикетите

Един от значимите отговори на въпроса какво да правим, за да не деградираме, е да спрем да лепим етикети на хората. Да, много е удобно. Не е нужно да разбираш човекаи мотивите на неговите действия, можете просто да се поддадете на слабост и да заклеймите:

• напитки с приятели - алкохолик;
• изневерих на човек - момиче с лесна добродетел;
• психично болен - опасен;
• не казва здравей - неучтиво;
• чете евтини детективски истории - без вкус и така нататък.

Всеки човек може да бъде притиснат от дори повече житейски обстоятелства от същия Родион Расколников. Но мнозина смятат мислите му за интересни, а разведен съсед с три деца е нещо недостойно за внимание и вулгарно.

Нови маршрути

Следващият популярен начин да научите от собствения си опит как да спрете да деградирате е новостта на маршрутите. Търсенето на нови начини е чудесно за развитие, има смисъл да преразгледате обичайния начин за работа и вкъщи, да намерите друг супермаркет и книжарница, да промените любимия си билярден клуб с нещо ново. Може да струва време, но ще се изплати по други начини - по-ниски цени или по-малко хора в заведението.

Без критика

Спрете да критикувате - това е друг начин да спрете деградацията. Отрицателни отзиви за нови мебели, дизайн или края на роман, преливащи социални мрежи и всякакви разговори - всичко е за съпротива на промените, които са дошли толкова внезапно и в неподходящ момент от живота. По правило говорим за неща, които хората не са в състояние да променят. Или могат, но това ще изисква много усилия, които просто не си струват. Има по-интересни дейности от воденето на записи в книгиоплаквания.

Ако говорим за ползите за развитието, тогава е препоръчително да приемете промените и да се мотивирате да продължите да живеете в новата реалност. Ето как трябва да изглежда:

• „Ремонт на пътя? Страхотно, защото след месец тук вече няма да има дупки. Междувременно можете да научите нещо ново за района.”
• "Ново меню? Супер, старите ястия отдавна ги няма.”
• "Нов работен таблет? Защо не го третирате като мисия, вместо да сте нервен?“

Деца или животни

Един от важните методи, които ще ви помогнат да предотвратите деградацията и/или да се отървете от нея. Децата са вечен източник на хаос и несигурност. Децата са живи "бетонобъркачки" в главата, те разрушават всички стереотипи. Синове или дъщери всеки ден внасят нещо ново със своето поведение, въпроси и експерименти. Родителите често дори не забелязват как тяхното мислене е освободено и започват да мислят по съвсем различен начин.

Ако обаче не е възможно да имате деца (все още) или няма желание, тогава можете да опитате варианта с домашни любимци. Например, кучета. Те трябва да се разхождат, а чистият въздух е полезен за мозъка. Кучетата могат да бъдат също толкова голям източник на хаос, колкото децата. И те включват собствениците в общуването с други любители на кучета.

Актуализиране на плейлиста

Новата музика е само за това как да спрем да деградираме и да започнем да живеем. Учените могат да разочароват дори любителите на музиката с десетки хиляди песни в плейлистите си. Най-често хората слушат 50-100 познати песни. Всички те са приятни по едни и същи причини – хората са се приспособили към тях и мозъкът не се нуждае от допълнителни ресурси, за да обработва и осмисля тези произведения. Но в света има толкова много музика, че дори и да сменяте радиостанцията всеки ден, животът пак няма да е достатъчен, за да слушате всичко. Да се стремиш към това обаче означава да се грижиш за собственото си развитие.

Кръг за комуникация

Трябва да попълните списъка с познати и приятели, за да научите как да спрете да деградирате и да започнете да се развивате. Страхотно е, когато имаш собствена компания, с която е хубаво да се събираме всяка събота в любимия си бар (вероятно същият) и да обсъждаме баскетбол или нови тоалети на известни певици. Става дума за психологически комфорт.

Но в същото време повечето хора живеят в големите градове и абсолютно не е ясно защо ограничавате социалния си кръг до 5-6 души. Между другото, най-често хората не избират сами другарите си, те са наложени от географията, училището, висшето учебно заведение, работата.

Човекът е продукт на околната среда. Обществото има много силно влияние върху хората и често те се променят заради приятелите си не само мнението и интересите си, но дори и такива значими нюанси като професията им. Струва ли си да говорим за влиянието на социалния кръг върху начина на мислене?!

За съжаление, деградацията е почти универсален проблем и много хора са загрижени за въпроса как да спрат деградирането. Най-важното нещо, което трябва да направите за вашето спасение и развитие, е действието. Има много начини да спрете процеса на упадък. Сред най-разпространените и ефективни е изучаването на чуждиезици, експериментиране с аромати, избягване на повторения, етикети и критики, нови пътища, животни или деца, актуализиране на списъка с приятели и плейлиста.