Концентрацията на вниманието е способността да се фокусира върху един конкретен предмет или материя. Първоначално изглежда, че това е доста просто, но като направите поне едно упражнение за внимание, можете да се убедите в обратното. Например, опитайте се да броите до 50, без да затваряте очи и мислете само за резултата. Изглежда, че е толкова просто… Но в действителност всичко се оказва съвсем различно. Мислите започват да се объркват и човекът, въпреки че продължава да брои, отдавна мисли за нещо друго. Само малцина са способни да се концентрират върху една тема или бизнес и да не се разсейват. Как можете да развиете това умение?
Най-лесното упражнение за внимание
На първо място, няма да е излишно да разберете дали наистина сте разсеян човек. Нека направим това упражнение за внимание: опитайте се да запомните вчера в детайли. Важно е да отбележите най-малките моменти от деня: с какво настроение се събудихте, кой се обади или дойде сутринта и за какво сте говорили, какви мисли сте посещавали през целия ден. Ако помните всички тези малки неща, няма да ви е трудно -имате страхотна памет и добра концентрация
Често е трудно за хората да запомнят всички детайли от деня, защото вниманието ни не е фокусирано върху тях. Млада майка си приготвя кафе сутрин, но изобщо не мисли за това. Мислите й са заети с много неща: какво да сготви за закуска, в кой магазин да пазарува, как да изненада съпруга си вечер.
Едно от най-простите упражнения е упражнението за внимание през целия ден. Опитайте се да не се разсейвате от това, в което сте пряко замесени. Тоест, ако правите кафе, мислете само за него. Малки неща като това ще ви научат да фокусирате вниманието си върху конкретни неща.
Упражнения "Film Tape" и "Relaxation"
След като се научите да се концентрирате върху това, което правите в определен момент, няма да е излишно да се научите как да изпълнявате задачите "Филмова макара" и "Релаксация". Това са много ефективни упражнения за концентрация.
Същността на първия е да запомните как сте прекарали деня. Вечерта заемете удобна поза и помислете за забавлението си. Ако сте били добри в обръщането на внимание на детайлите през целия ден и мислите само за това, което правите в определен момент, това упражнение ще бъде лесно за вас.
След това можете да продължите към втората задача.
Започнете да отпускате психически всички части на тялото, от краката до главата. Представете си, че всяка клетка в тялото ви не е напрегната. Превключете вниманието си към десния си крак. Почувствайте я и след това си представете как тяотпуска. Това трябва да се направи с всички части на тялото. Освен че помагат за подобряване на концентрацията, тези упражнения за памет и внимание за възрастни са чудесни и за отпускане на цялото тяло.
Групови упражнения
Можете да тренирате вниманието както сами, така и в група. В екип това е още по-лесно и по-интересно. Така упражненията се превръщат във вълнуваща игра. Поканете семейството си да го играе - и страхотно забавление е гарантирано. Такива игри са много подходящи за развитието на вниманието при учениците. Игривите упражнения ще ги научат да бъдат по-събрани. Можете също да поканите приятели на децата си на гости, тогава часовете ще станат още по-вълнуващи.
Колективно упражнение "Пчела"
Група от хора мислено си представя игрално поле под формата на 9 клетки с пчела в средата. По време на играта всеки участник премества мислено насекомото с една клетка от полето (надясно, наляво, нагоре или надолу) и казва на глас къде го премества.
Всеки от участниците трябва да контролира мислено движението на пчелата, това прави задачата трудна. Този, чиято пчела излезе от полето, губи и след това играта започва отначало. С други думи, всеки участник трябва мислено да нарисува 9 игрови клетки пред себе си и да слуша внимателно къде се движи насекомото.
Упражнения за броене
Такива упражнения за внимание за деца и възрастни са много ефективни. Те могат да бъдат сложни или опростени в зависимост отвъзрастта на детето и неговото внимание. Например, задача за група хора: пребройте от 1 до 100 и всеки изговаря само едно число по ред. Вместо числа, делими на 5, трябва да кажете: „Аз съм внимателен“. Например: 1, 2, 3, 4, внимателен съм, 6, 7, 8, 9, внимателен съм и т.н.
упражнение за разлика в цветовете
Много интересна и ефективна задача. Назовете цвета на всяка дума. Това е доста трудно да се направи, тъй като това не са просто думи, а имената на цветовете. Мозъкът възприема първо текста, а след това само цвета. Имате нужда от известно умение, за да направите упражнението правилно. Такива упражнения за концентрация дават добри резултати.
Игра за откриване на разликата
Тази игра е позната на всички ни от детството. Не напразно децата толкова често се предлагат да намерят разлики в рисунките и те обичат да правят това. Това са отлични упражнения за развитие на паметта и вниманието. Също така е много полезно за възрастните да търсят разликите в чертежите. Основното пристрастие в такива игри е към развитието на паметта. В крайна сметка, гледайки една рисунка, детето се опитва да запомни всички малки детайли и да ги намери на друга, като по този начин сравнява изображенията.
Четене и памет
За да се научите как да се концентрирате, трябва да обичате да четете. Често, без да го забележат сами, хората бързо преглеждат текста и не улавят дори половината от смисъла му. Със сигурност мнозина са забелязали, че след като прочетат статия, започват да я разглеждат отново. Това е така, защото концентрацията на вниманието е много ниска и в този моментчовешките мисли са в съвсем различна област.
Когато четете всеки текст, опитайте се да мислите за всяка дума. За да разберете напълно написаното, трябва да направите определени паузи след параграфи и да разберете прочетеното по-горе. Ако следвате всички инструкции, няма да е необходимо да разглеждате един и същ текст няколко пъти.
Задачи и упражнения за развитие на вниманието при децата
Децата са склонни да бъдат много разсеяни, особено учениците. Те забравят всичко на света: какво е казала майката сутрин, къде са дрехите им, какви упражнения задава учителят вкъщи и други подобни. Децата не винаги го правят нарочно. Много страдат от забрава.
Училището променя много едно дете, то има много отговорности, както и много нови и интересни неща. В тази суматоха е много трудно да проследите хода на мислите си и малкото същество се губи. Важно е да се наблюдава развитието на вниманието при учениците. Упражнението може да му помогне да го научи да бъде по-събран и сериозен.
Например упражнения с рисунки. Необходимо е да вземете 4 карти, на които са изобразени различни предмети (например: маса, стол, легло, чаша). Оставете детето да ги погледне за половин минута и след това ги отстранете. Помолете го да нарисува всички предмети по ред на лист хартия. Въз основа на резултатите от такава задача можете да определите колко добра е паметта на детето. Ако той изобрази всичките 4 обекта правилно и в една и съща последователност, това е отличен резултат. Ако се покажат 3-4 снимки, норазпръскването е хубаво нещо. Ако ученик не може да нарисува дори 3 обекта, тогава той е много разсеян.
Ако детето се е справило много добре с такава задача, може да се затрудни - например можете да добавите още карти към работата. Има и друга, по-сложна версия на тази задача. Вместо изображения с предмети трябва да се използват абстрактни рисунки. Такава задача ще бъде по-трудна, тъй като рисуването на нещо, което детето никога не е виждало, е много по-трудно.
Ето още едно много интересно упражнение за внимание за децата. Например, всеки текст се взема и детето е поканено да го прочете за минута и да зачеркне 3 букви: „a“, „r“и „n“. След като се преброи броят на липсващите букви, които е трябвало да бъдат зачеркнати, и броят на думите в текста, който е успял да разработи, се оценява степента на внимание на детето. Резултатите могат да се записват и сравняват всеки път.
Има и специални произволни набори от букви, в които определени знаци трябва да бъдат зачертани. След свършената работа от останалите ще може да се прочете изявление или рима.
Концентрация на вниманието в ежедневието
В ежедневието е много лесно да тренирате паметта. Просто трябва да обърнете внимание на малките детайли и ежедневните ситуации. Започнете да забелязвате нови детайли в нещата, които са ви познати, и това ще бъде страхотна тренировка за внимание. Упражненията, разбира се, също дават своя ефект, но трябва да отделяте поне 10 минути на ден за тях.
Например, когато отидете в магазин, който посещавате, обърнете вниманиеразлични подробности по пътя: кой път е под краката ви, кои дървета растат, колко още магазина има наблизо, кои къщи са близо до пътя. Когато се приберете вкъщи, опитайте се да запомните всички тези елементи. Затворете очи и мислено отидете отново да пазарувате. Няма да можете да запомните всички подробности веднага, но с течение на времето ще става все по-добре и по-добре всеки път.
Защо да тренирате памет и внимание
В нашия живот много неща са свързани с концентрацията на вниманието. Правим всичко „на машината“и след това почти не помним много от нюансите. Със сигурност поне веднъж сте избягали набързо от къщата и сте се замислили дали сте изключили ютията, дали сте затворили входните врати и дали сте забравили нещо. Това е така, защото в момента, когато човек, например, изключва ютията от контакта, той мисли за абсолютно други неща. Той не обръща внимание на желязото и съответно не може да си спомни дали е извършил това действие.
Добрата памет и внимание ще бъдат полезни в работната зона. По време на упорита работа хората много често забравят за нещо и губят нещо. Разсейването може дори да доведе до загуба на работа. В почти всеки бизнес спокойствието и свежият ум са важни. За добра памет развиваме вниманието, упражненията за концентрация подобряват фокуса върху конкретно действие.
Преди важна среща или презентация опитайте дихателни упражнения. Когато започнете да дишате дълбоко, фокусирайте се върху дъха си. Усетете как въздухът се вкарва в белите ви дробове. Не опитвайте повечеотколкото да не мисля. Докато издишвате, пребройте до 5 и поемете дълбоко въздух отново. Това упражнение може да се изпълнява за 5-10 минути. Ще ви помогне малко да се ободрите и да подредите мислите си. За мозъка това ще бъде страхотна почивка.
Има моменти, когато повишената концентрация може да спаси животи и да предотврати злополуки. Например водачът зад волана трябва да бъде много внимателен, в противен случай може да възникне инцидент. Внимателният минувач също може да избегне сблъсък, ако забележи навреме приближаващия транспорт. Така се оказва, че във всяка ситуация трябва да бъдете внимателни и фокусирани.
