Как да подобрим настроението и да се отървем от тъгата? Най-добрите начини

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Защо се отказвате, понякога не ви се прави нищо, а ако се заемете с работа, всичко пада от ръцете ви и не работи? Това се случва поради лошо настроение. Но оставането в това състояние е изключително опасно, може да доведе до депресия и по-сериозни последици. Затова в статията ще разберем как да подобрим настроението си.

Важно е да се събудите правилно

Не е тайна за всички, че ако сутринта започне с лошо настроение, целият ден ще мине. Как да го избегнем? Ето няколко съвета от китайската медицина:

1. Когато се събудите, не бива да скачате рязко от леглото и полусънен да търкате с длан нощното шкафче в търсене на отвратително звънящ будилник. Разтягане.
2. След това леко потупайте лицето и главата си.
3. Направете плавни движения на главата встрани.
4. След това трябва да масажирате пръстите и ушите си, има много нервни окончания.
5. Разтъркайте ушите си десет пъти в двете посоки.

И не забравяйте за позитивното мислене. Даваме на тялото 15 минути, за да се събуди най-накрая, в това време се измиваме, приготвяме закуска и правим упражнения, които ще ни дадат тласък на енергия за целия ден. Между другото, важно е да ставате правилно от леглото. Първо спускаме краката си на пода, първо поставяме десния, а след това повдигаме тялото, внимателно сядаме на ръба на леглото и ставаме.

Слушайте музика за подобряване на настроението

Всъщност, трябва да го включите сутрин, след като се събудите. Ако искате бодрост, енергична мелодия ще ви свърши работа, а за да получите спокойствие, спрете на класиката. Чудотворният ефект на музиката е известен от древни времена. Големи хора Владимир Бетовен и Иван Сеченов разказаха за благотворното въздействие на музиката върху тялото. Отпуска и дори анестезира.

Влияние на две нива:

• За психологическото. Показва се върху емоционалното състояние на човек, неговото настроение.
• Физиологично. Музиката активира биохимичните операции на клетъчно ниво. Поради този факт, музикалната терапия се използва не само за психологическо здраве, но и за физическо здраве.

Например, народната музика, приспивните песни, звуците на дивата природа влияят благоприятно на човек, успокояват и придават усещане за закрила. Те нормализират не само психическото равновесие, но и подобряват функционирането на храносмилателната, дихателната и кръвоносната система. Как да изберем композиция? Просто слушайте вътрешния си глас, фокусирайте се върху емоционалното си състояние.

Така че, не забравяйте за балансираната закуска иположителни утвърждения пред огледалото, например:

• "Мога да го направя!"
• "Мога да направя всичко!"
• "Днес ще бъде ползотворен!"
• "Днес имах късмет!"

И така нататък кажете фразите, които искате да ви развеселят. А ендорфините в кръвта могат да се повишат не само чрез слушане на хубава музика. За това допринася и гледането на филми, които подобряват настроението. Включете добра комедия или приключенска лента и няма да има и следа от лошо емоционално състояние.

Усмивка

Как да подобрим настроението си? Има много начини, но всеки забравя за най-простия. Относно усмивката. Не е трудно, отидете сутрин до огледалото и се усмихнете искрено. Не става - прочетете забавен анекдот, спомнете си случка от живота, правете гримаси, накрая.

Психолозите казват, че усмивката може да поддържа доброто настроение през целия ден. Включете музиката, пейте заедно, танцувайте и няма да има място за тъга и тревога в душата ви.

Нека поговорим малко за тревожността

По правило поради това се появява лошо настроение. Това ужасно чувство, което те притиска отвътре, е просто парализиращо. Песимистичното състояние води до безсъние, лошо здраве и т.н. И така, нека да разберем как да се отървем от тревожността и да подобрим настроението си.

Променете начина си на живот

Трябва да се храните правилно. Нека дадем няколкодобър съвет:

• Пийте по-малко кафе. Най-добрата алтернатива би била чиста питейна вода, с лимон например.
• Намалете приема на захар. Яжте плодове вместо десерти.
• Откажете се от алкохолните напитки. Фактът, че премахват стреса, погрешно схващане, е кратък ефект, след като състоянието на тревожност се върне.

И все пак, как да подобрите настроението си? Яжте ябълки и банани, авокадо, цвекло. Както и черен шоколад, бадеми и орехи, ягоди, диня и сьомга. Пилешко месо и яйца. Включете поне част от тези храни в диетата си и тогава ще бъде много по-лесно да се справите със стреса и лошото настроение.

Спортувайте

Страхотен начин да се отървете от лошото настроение. Това е и сутрешна тренировка, и посещение на фитнес, и колоездене, и джогинг. Разхождайте се по-често на открито. Правете дихателни упражнения, йога, медитация.

Развесете се след 10 минути

Неща за правене:

• Отидете на разходка. Ако това не е възможно, да речем, че сте на работа, отворете прозореца. Поемете дълбоко дъх и погледнете природата.
• Обадете се на любим човек и говорете с положителна нотка.
• Ако се чувствате потиснати в стените на къщата, започнете да почиствате, първо, това ще ви разсее, и второ, чистотата веднага ще ви развесели.
• Започнете да пренареждате къщата.
• Упражнение.

Основното нещо не еоткажете се и не бъдете мързеливи. Сега знаем как бързо да подобрим настроението си.

Настройте себе си по положителен начин

Известно е, че мислите са материални. Човек, който мисли лошо и изпраща негативност във Вселената, го получава обратно под формата на негативни събития. Постоянно намирайки се в депресивно състояние, човек започва да привлича негативизъм. Ние сами раждаме мислите си, те трябва да са светли и чисти, защото могат да повлияят на живота ни. Ето защо те трябва да се научат как да управляват. Научете как да се отървете от тъгата и да подобрите настроението си.

Нека разгледаме няколко практики

Те ще помогнат за премахване на лошите мисли. Така че:

1. Концентрация. Това е много прост и ефективен метод. Фокусирате вниманието си върху един обект, който харесвате, мислите за него, неговите характеристики, като същевременно прогонвате всички чужди мисли. Правете упражнението три пъти на ден, на равен интервал от време, като започнете сутринта.
2. Положителни утвърждения. Вече говорихме малко за тях по-горе. Така че, кажете на глас думите, които подобряват настроението ви: "Ще успея! Мога всичко! Ще преодолея всичко!"
3. Можете да запишете в тетрадка в две колони първо негативните си емоции, които изпитвате, а в другата колона положителните, които изпитвате от тях. Това упражнение ви помага да се научите да виждате доброто във всяка лоша ситуация.
4. Във всяка неблагоприятна ситуация можете да помислите за забавни моменти, да нарисувате картина с яркицветове до абсурд и няма да изглежда толкова страшно.
5. И още една техника - "Ще помисля за това утре." Принципът на неговото действие е прост. Ако лошите мисли ви завладеят по такъв начин, че вече е непоносимо, не можете да заспите, главата ви продължава да работи, просто си кажете фразата: „Утре ще помисля за това!“И вижте, всички лоши неща ще се оттеглят наведнъж. А на сутринта дори няма да ги помниш.

Запомнете: енергията на нашата мисъл може както да създава, така и да унищожава. Когато човек мисли за проблеми, неприятности, болести, страхове, той ги „магнетизира” към себе си. Енергията на добрите ни мисли привлича успеха. Чрез позитивното мислене ние натрупваме положителни емоции, които ни помагат да останем в добро настроение, което допринася за по-добро качество на живот. За да сме здрави, успешни, щастливи, обичани, целеустремени, трябва да мислим само за доброто.

Cry

Да, така е, понякога си струва да пролеете сълза, за да освободите натрупания негатив. След изплискане на емоции става много по-лесно. И проблемът вече не изглежда толкова страшен.

Променете изображението си

Как да подобрим настроението си? Отидете на пазар, посетете салон за красота. Кардиналните мерки ще предизвикат невероятно емоционално разтърсване. Ако няма начин да актуализирате гардероба си, погрижете се за красотата си у дома. Вземете вана със сол и билки, изпийте вкусен успокояващ чай, направете подмладяваща маска. Ще ви развесели.

Нека разгледаме още няколко общи препоръки

Какможеш ли да подобриш настроението си?

• Прекарвайте свободното си време с приятели по-често. Все пак това са близки по дух и мироглед хора, които определено ще ви развеселят. Те знаят вашите силни и слаби страни и ще ви помогнат да откъснете ума от проблемите си.
• Водете дневник. Това е чудесна възможност да се отървете от депресията. Първо запишете в него три хубави събития, които са ви се случили през деня, а след това, в неделя вечерта, го прочетете отново. Тази практика показва как можете да подобрите качеството на живота си.
• Не забравяйте своите хобита. Любимото занимание ще ви помогне не само да се отклоните от преживяванията и проблемите, но и да изпълните себе си и, вероятно, да изпълните желания. Между другото, за да не се дразните, мечтайте, поставете си цели. Когато има смисъл в живота, просто няма да имате време да загубите сърце.
• Отпуснете се. Имате нужда от пълноценен сън. Не се претоварвайте.

Важно е да се научите да се контролирате. Освобождаването на лоши емоции често провокира ненужни кавги. Бъдете искрени, бъдете в хармония със себе си и света около вас. Сбогом, защото негодуванието яде отвътре. И се отнасяйте към всичко с хумор. Е винаги. Помислете дали има смисъл постоянно да плачете и да хленчите за съдбата си. Така че нищо няма да се промени. Живейте в настоящето. Не трябва да се обръщате назад към минали грешки, да се измъчвате и да се измъчвате. Трябва да се поучите от опита и да продължите напред. Не се разстройвайте за дреболии. Представете си дали този проблем ще ви притеснява след пет години? Е, те се усмихнаха, което означава, че всичко не е толкова страшно. Няма безнадеждни ситуации. Преживяванията са в главата ни, ние сме господари на собствената си съдба.

Сега знаете как да подобрите настроението си, има много начини, основното нещо е никога да не губите сърце и никога да не се отказвате.