В повечето случаи емоциите възникват на грешното място, в грешното време и в грешното време. Следователно, ако не се научите как да ги управлявате, лесно можете да разрушите взаимното разбирателство с други хора. В същото време управлението на емоциите е значително различно от потискането им. В крайна сметка, скритият гняв, дългогодишното негодувание, непролятите сълзи са причините за много болести.
Управление на емоциите: 3 начина
1. Промяна на обекта на концентрация
По правило, когато вниманието се пренасочи към друг обект, изпитваните емоции също се променят. Дори и да няма към какво да превключите, струва си да се опитате да събудите добри спомени. Помнете, че когато мислите за приятни събития, вие неволно възкресявате преживени усещания.
2. Промяна на вярванията
Цялата информация преминава през филтъра на нашите вярвания. Следователно, ако не можете да промените обстоятелствата, трябва да промените отношението си към тях. Това от своя страна ще помогне за промяна на емоциите.
3. Управление на състоянието на вашето тяло
Емоциите силно влияят върху състоянието на тялото: дишането и пулсът се ускоряват, кръвното налягане се повишава, зениците се разширяват… Но има и така наречената мимична обратна връзка. Същността му се проявява във факта, че произволните изражения на лицето, също като неволните, могат да предизвикат емоции. По-специално, изобразявайки определена емоция, човек може скоро да започне да я изпитва. Често, за да премахнете ненужното преживяване, е достатъчно да премахнете „грешното лице“. Вярно е, че това трябва да се направи незабавно, докато емоцията все още не е имала време да се отпусне.
Управление на емоциите: упражнения
Превъртане назад
Често неприятни снимки или думи се забиват в мозъка ни за дълго време. Можете да преиграете определено събитие в главата си за стотен път, като същевременно изпитате много негативни емоции. Въпреки това всеки е в състояние да контролира всичко, което е в мислите му. Следователно, можете да започнете един вид "бързо напред". Благодарение на нея вътрешните гласове ще зазвучат по-бързо, ще станат детски, скърцащи… Ще бъде невъзможно да се вземат на сериозно. Отрицателните снимки също могат да бъдат заменени с всяка весела песен.
"Машина на времето"
Всеки знае, че времето лекува всичко. Тази житейска аксиома може да ви помогне да се научите да контролирате преживяванията си. Така че мнозина ще се съгласят, че повечето училищни трагедии сега изглеждат смешни. Защо не се опитаме да се преместим в бъдещето и да погледнем трезво на настоящата ситуация, която предизвиква буря от емоции в нас? В този случай управлението на емоциите е преживяване на трудни моменти не „сега”, а във вашето бъдеще.
Експлозия
В някои случаи, управлението на емоциите изисква просто "експлозия". Какво изразява? Ако няма сила да сдържа сълзите -ридае, ако гневът кипи вътре - отлепете възглавницата. Но освобождаването на емоциите трябва да остане управляемо. Така че, по-добре е да плачете не на работа, а у дома, за да изпръскате агресия не върху хората, а върху неодушевените предмети. Основното нещо е да не се довеждате до състояние, в което вече не е възможно да контролирате нищо.
Контролът на емоциите ще бъде труден без възможността да контролирате вниманието, жестовете, израженията на лицето и дишането, както и при липса на развито въображение. Работейки върху тези умения, със сигурност ще успеете.
