За да работите върху себе си, не винаги е необходимо да се обръщате към психолог. В някои случаи е достатъчно да използвате специални упражнения. Те са ефективни, ако трябва да възстановите вярата в собствените си сили. Да не се поддадеш на унинието в трудна ситуация може да бъде трудно. Целта може да бъде възстановяване на психическата форма, умствената яснота. Такива класове са доста прости, интересни и ефективни. Следователно доброто психологическо упражнение ви позволява много бързо да се настроите в правилната посока.
Как да се отървете от стреса
Упражнението Балон е доста интересно и просто. Задачата се изпълнява мислено. Състои се в това да си представите балон, който се надува при всяко вдишване. След като го увеличите, трябва да задържите дъха си за 30 секунди. Това психологическо упражнение трябва да се повтори 5-6 пъти.
Можете да поставите ръцете си на коленете. След това трябва да се отпуснете, като затворите очи. В дясната ръка трябва да си представите лимон и след това да изстискате сока от него напълно. Същото трябва да се направи и с лявата ръка. Освен това изобщо не е трудно да си го представим. След това трябва да повторитедвижение с двете ръце едновременно.
Психологическото упражнение "Седем свещи" се изпълнява седнало. Трябва да седите удобно със затворени очи. След това трябва да си представите седем горящи свещи. Трябва да поемете дълбоко въздух. След това, като си представите свещ, издухайте я. Същите стъпки трябва да се повторят с останалите свещи.
Упражнението Fly ще ви помогне да се отървете от напрежението на лицето. За да направите това, трябва да затворите очи и да си представите, че сега муха ще седне на лицето ви. Досадно е и постоянно пада върху различни части на кожата. Тоест, насекомото трябва да бъде прогонено. Очите не трябва да се отварят.
Ако си представите лампа на нивото на гърдите, това също подобрява благосъстоянието. Ако осветлението е насочено надолу, това е свързано с комфортно усещане. Тогава лампата започва да свети нагоре, заслепявайки очите. Трябва да я насочите надолу в мислите си.
Повишаване на самочувствието
С помощта на прости упражнения е лесно да се повиши самочувствието. Това могат да бъдат психологически упражнения за тренировки и такива, които можете да правите сами. Необходимо е да се идентифицират качествата, върху които ще се извършва работата. За тази цел е за предпочитане да вземете обикновен лист хартия и да изброите върху него положителните черти на характера, които трябва да бъдат засилени. Трябва да се обръщате към този списък ежедневно, като работите върху посочените черти.
Но вечер няма нужда да бъдете тъжни или да се самобичувате. Трябва да направите списък дори с малки победи. Списъкът трябва да включва дори незначителни постижения. Тук всяка победа е от голямо значение. Тази задача е многоефективен за психологическо облекчение.
Индивидуалните психологически упражнения могат да се правят като ежедневна работа с утвърждения. Необходимо е да отделите положително отношение към себе си и да се заемете с четенето му сутрин. Този подход помага много за подобряване на ситуацията през деня. Ако нещо не се получи, просто трябва да запомните сутрешната настройка и да я повторите. Трябва също да четете книги, написани от успешни хора. Например "Най-богатият човек във Вавилон" от Дж. Класън, "Подсъзнанието може всичко" от Дж. Кехоу и други.
Не допускайте, че използването на такива упражнения бързо ще постигне ясни резултати. Всичко зависи от постоянството и вярата в собствените сили. Ако се движите на етапи, тогава постепенно всичко ще стане по-добре.
Психологически упражнения за група
Класовете в екип, който може да се формира от няколко души, са доста ефективни. Психологическите упражнения (групови) са насочени към едновременна работа с няколко участници. Най-хубавото е, че подобни дейности помагат за разрешаване на комуникационни трудности.
Доста популярен проблем е следният: човек се чувства различен от всички останали. Поради това в него се развива усещане за вътрешен дискомфорт. Той също започва да изпитва самота, вярва, че другите не го разбират. В този случай определено психологическо упражнение помага.
Целта на него е да покаже индивидуалността на всеки един от присъстващите. За да направите това, трябва да разпределитеучастници на салфетка. След това трябва да се извърши серия от действия, като се игнорират останалите участници:
- Сгънете хартията наполовина.
- Отворете горния десен ъгъл.
- Сгънете отново хартията наполовина.
- Повторете действието с ъгъла.
- Направете същото за трети път.
- Повторете всички 4 пъти.
След това всеки участник трябва да разгъне листа и да покаже снежинка. Участниците сравняват изображенията, получени чрез огъване един с друг. И това, което е забележително тук, е, че първоначално е използвана същата инструкция. В този случай се получават различни снежинки. Ето как работят най-добрите психологически упражнения. Те са ненатрапчиви и разкриващи. Разгледаното обучение ясно демонстрира проявлението на индивидуалността на всеки участник.
Подобряване на семейните отношения
Семейство, в което няма взаимно разбирателство между деца и родители, не е щастливо. Трябва да сте в състояние да се съгласявате, обяснявате и защитавате своята гледна точка. В същото време е изключително важно да действате тактично и да не обиждате никого с поведението си. За да се разберете възможно най-добре, трябва да обърнете внимание и на психологическите упражнения за деца и възрастни.
Един добър пример е упражнението Стъклена врата. За неговото изпълнение трябва да си представите вагон на метрото. Сякаш единият участник успя да влезе в него, а другият не. Между тях имаше стъклени врати, които пречат на слуха, но запазват видимостта. А ето и останалотона платформата човек иска да каже на приятел къде ще се проведе следващата среща. Времето за разговор е 15 секунди, защото след това влакът тръгва.
По време на упражнението участниците трябва да се поставят на разстояние от 1 метър един от друг. След това те трябва да отделят 15 секунди, за да се споразумеят за мястото и времето на срещата. След това влакът тръгва и човекът, който остава на перона, говори дали е разбрал партньора си.
Психологическите упражнения за обучение у дома могат да включват повече хора, отколкото в двойка. Така бащата можеше да остане на платформата, а майката и синът да си тръгнат. Или дъщерята е сама в колата и мама и татко са съгласни с нея за мястото на срещата. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти. Колкото повече опции измислите, толкова по-добре.
Упражнение за най-малките
Децата обичат да търсят скрит предмет, като правят подходящото психологическо упражнение. За да направите това, поставете нещо в стаята и завържете очите на детето. След това трябва да се дават команди на глас как да се движите из стаята. Те могат да звучат така: „Направете крачка надясно, обърнете се, седнете“. И след като намерите артикула, е хубаво да смените ролите.
Как да обобщим трябва да се обсъди с детето сложността на упражнението. Какво беше по-лесно да се направи - да слушате заповеди или да командвате?
Играта Crocodile е много популярна. Един участник, използвайки изражения на лицето и жестове, обяснява на всички някоидума. Това може да бъде произволно съществително или множество израз. Може да бъде абстрактно или конкретно. Този, който реши гатанката правилно, задава следния въпрос.
Упражнения за общителност
Ако имате проблеми с комуникационните умения, вие също трябва да се обърнете към редица упражнения. Това никак не е трудно да се направи у дома, но е най-добре да го направите в група. При провеждане на различни видове обучения се използват различни социално-психологически упражнения. Успехът на тренировъчната група е да подобри способността на индивида за междуличностно взаимодействие.
Такива упражнения са насочени към:
- Научете се да възприемате себе си и другите.
- Вземете набор от социално-психологически познания.
- Разбирайте по-добре съобщенията на другия.
- Почувствайте собственото си участие в възникващи ситуации.
- Разберете характеристиките на междуличностната комуникация.
Примери за упражнения за тренировка
Упражнението "Снежна топка" помага малко за разтоварване на ситуацията в началото на всяка тренировка. Състои се във факта, че всеки от участниците последователно нарича своето име и епитет към него. Но прилагателното трябва да започва с първата буква на името. Това може да бъде Андрей Адекватен, Сергей Сериозен, Дария Добрая и други. Така присъстващите получават първо впечатление от нови запознанства. И, което е важно, психологическото упражнение ви позволява да обезвредите атмосферата и да създадете първите контакти между тяхучастници. За упражнението са предвидени 10 минути.
Има друго упражнение, наречено "Комплимент". За неговото изпълнение трябва да разделите по двойки всички присъстващи. След това всеки от тях трябва да се представи на партньора, като му каже комплимент. Другият човек повтаря това действие. Тогава двойките трябва да се сменят. Но вече друг партньор трябва да посочи последния комплимент, който е чул. Играта трябва да продължи, докато участниците не се запознаят напълно. Упражнението отнема 7 минути.
Опции за родители
Всеки възрастен е изправен пред голям брой проблеми, които трябва да се решават всеки ден. Това се отнася за работни дейности, проблеми в личния живот, трудности с отглеждането на деца, материални проблеми.
За да подобрите живота, трябва да поемете отговорност за всичко, което се случва наоколо. Не всеки е виновен, а човекът, с когото се случват събития, които не го устройват. Затова трябва да осъзнаете важността на вашето влияние върху случващото се. След това можете да правите прости психологически упражнения за родителите.
Трябва да си представите, че цялото семейство е много малка компания. И за успеха му е необходимо да се държим по аналогия с предприемачите. Необходимо е да се поставят цели, да се включват в планирането, да се управляват служители, да се анализират дейности, да се разпределят отговорностите. Но не отъждествявайте семейството с нещо продуктивно, като бизнес, който отглежда деца.
Сега трябва да опишете идеалав неговата гледна точка за семейството. Трябва да помислите за общото състояние на семейните дела. Необходимо е да се идентифицират и записват моментите, в които родителите успяват да управляват случващото се. Всички форсмажорни ситуации също трябва да бъдат отбелязани. Така всички слабости на компанията се разкриват.
Още упражнение за родителите
През деня запишете всички възникнали оплаквания. Трябва да обърнете внимание и на обвиненията на други хора. Такива психологически упражнения са много ефективни. Често дори не осъзнаваме колко енергия изразходваме, за да обвиняваме другите за нашите проблеми.
След като нещо подобно се появи в главата ви, трябва да обърнете внимание на тази мисъл. Всички изводи като „Случи се, защото той го направи по този начин“трябва да се заменят с „Какво мога да направя, за да подобря ситуацията?“. Трябва да работите върху себе си в продължение на три седмици. Наградата ще бъде навикът да поемате отговорност за всичко, което се случва в собствения ви живот.
Ако трудността при решаването на житейските проблеми продължава да се усеща, тогава трябва да възприемате всичко като нова задача за творчество. Трябва да се разбере, че всичко, което се случва, е експеримент. Необходимо е също така да работите върху намирането на нови решения, да използвате въображението си. В крайна сметка този подход към бизнеса е много интересен в сравнение с този, който включва движение по течението.
Упражнение за подобряване на семейните отношения
Сега трябва да вземете решение за мечтите и желанията. Може би съпругата мисли, че първатаобърнете се, за да се погрижите за придобиването на добър дом. Съпругът обаче може да вярва, че образованието за децата е от голямо значение. Практическите психологически упражнения включват и обсъждане на материалната страна на въпроса. Качествата, които искате да видите в семейството си, също са от съществено значение. Освен това е много важно съпрузите да се уважават един друг.
На този етап трябва да организирате вечер на мечтите. Състои се в това да си кажете един на друг идеите си за идеалното семейство. В този случай съпругът и съпругата трябва да бъдат взаимно откровени. Тук е много важно да се мисли за личностно израстване, като се отдава значение на децата. Как виждате връзката си с тях през следващите години? Можете да изберете 5, 10, 20 години като референтни периоди.
Просто психологически упражнения често водят до значителни резултати. За да направите това, трябва да положите доста усилия и търпение. Може би животът без стрес е постижима цел. Така че защо често пренебрегваме обикновените техники, които не изискват допълнителни разходи за прилагане? В крайна сметка, по-добре е да предвидите ситуацията или да се справите с проблема в самото начало, отколкото впоследствие да потърсите помощта на специалист.
