Вероятно мнозина са се сблъсквали с такъв проблем като треперещ глас. Чудя се защо се случва това? А понякога дори се превръща в спънка в общуването, което поражда комплекси. Нека разгледаме този въпрос.
Какво може да каже гласът?
Може да се използва за определяне на характера, пресъздаване на образа, създаване на физиологична и психологическа картина на човек. Гласът предава на другите за текущото състояние на индивида. Можете да прочетете емоциите на човек по тон (гнев, тъга, радост, ревност, нервност).
Какво дава треперещ глас?
Може да има много причини за това. А основните са вълнението и страхът, които по правило са неразумни. Но първо все пак трябва да се консултирате с невролог. Може би тогава ще трябва да пиете антидепресанти, да посетите психотерапевт.
Ако по време на прегледа (проверка на щитовидната жлеза, кръвен тест), лекарите не разкрият физиологична причина, най-вероятно е необходимо да се работи с психиката. Ако треперенето в гласа се засилва от вълнение, това е тревожно разстройство.
Защо се случва това?
Има обяснение от физиологична гледна точка. Въпросът е адреналинът, който в стресово състояние започва да се произвежда в огромни дози. Човек, страдащ от повишена тревожност, може да се вълнува от всичко, например:
- в училище, когато викат на дъската;
- от общуване с непознати, както и с властни и високопоставени хора;
- предстоящо публично представяне;
- в диалог с любим човек и така нататък.
Така гласът трепери от вълнение. В същото време мускулите се напрягат, дишането се ускорява, тъй като се появява кислороден глад.
Нека поговорим за страха от комуникация
А сега ще разберем защо гласът трепери, когато говорим. Често се случва, че преди предстоящия диалог противникът започва да изпитва пристъпи на паника. Изглежда, че изговорените думи ще бъдат смешни, ще предизвикат смях или порицание. По-лесно е просто да се върнете в сенките и да мълчите, но това не е опция. Ако това явление е изключително рядко, тогава не бива да се притеснявате, това може да се дължи на лошо настроение. Когато това се повтаря систематично и служебното телефонно обаждане като цяло се превърне в бедствие, трябва да помислите за това.
За да разберете защо гласът трепери, трябва да намерите корена на проблема. Разбира се, има защитен механизъм. Може би сте били сериозно обиждани или унижавани в миналото. И тогава във вашето подсъзнание се формира умствен модел, казват те, защо да общувате с хората, ако ви боли. Така се оказва, че се предпазвате. И това се случванесъзнателно и това не е добре.
Трябва да се разбере, че без комуникация е невъзможно да се постигнат високи цели, дори просто да се живее нормално. В крайна сметка, за щастлив живот се нуждаете от престижна добре платена работа, семейство, което трябва да се създаде и т.н. Само след като осъзнаете тази истина, можете да продължите напред, да потърсите съществуващите фобии и да се отървете от тях.
Помислете за причините
Треперещ глас по време на разговор може да се появи поради:
- Критици. Но това не е здравословна критика. Когато е груб и груб, не само се посочват недостатъците, но и се получава преувеличение и публично показване, такъв натиск е изключително трудно поносим.
- Тормоз. По-скоро се отнася до училищна възраст, когато детето е унижавано. Тогава той се затваря, затваря се от всички, страхувайки се от подигравки.
- Невъзможност за изграждане на диалог с противоположния пол. За момичетата това можеше да бъде възпитанието на строг и деспотичен баща, за момчетата беше обратното.
- Неуспешно представяне в миналото. Никога не стойте неподвижно. Всички хора са склонни да правят грешки, необходимо е да анализирате ситуацията, да извлечете полезното и да продължите напред. Това не означава, че пропускането ще се случи отново.
- Срамежливост. Срамежливостта пречи. Но всичко е добро в умерени количества. Разбира се, скромността украсява човек, но е по-добре да си по-освободен, трябва да повишиш самочувствието.
- Неспособност за формулиране на мисли. Тук всичко е просто: трябва да се усъвършенствате, да четете повече, да овладеете техники и практичнопрепоръки, които ще ви помогнат да научите как правилно да изграждате мисли и реч.
Често психологическите травми се простират от девствеността, основното е да разберете това и да се опитате да разрешите проблема. Ако не работи самостоятелно, свържете се със специалист.
Какво съветват психолозите?
Ако гласът трепери по време на разговор, какво да правя? Алгоритъмът за решаване на проблема е както следва:
- Осъществете зрителен контакт. Започнете с малко, общувайте първо чрез социалните мрежи, пазарувайте, например, говорете с продавачите.
- Ако е трудно да общувате с опонента си на живо, говорете с него по телефона.
- И постепенно преминете към диалог на живо. Опитайте да отправяте молби към непознати.
Страхът от общуването трябва да бъде преодолян, защото в противен случай няма да е възможно да се социализирате и да се развивате нормално.
Как да преодолеем страха от общуването?
За да се отървете от треперенето на гласа, е необходимо да се изкорени тревожността. Нека да разберем как да не се страхуваме от общуването с непознати:
- Не моделирайте предстоящия резултат от събитие, особено по негативен начин. Това няма да реши проблема, само ще го влоши.
- Не се тревожете за мнението на другите. Ако помислят нещо, то не за дълго, за няколко минути. Помислете колко много помните лицата на хора, минаващи по улицата или говорещи на амвона, ако не са известни личности. Буквално пет минути, не повече. Така че вашите грешки се забравят също толкова бързо.
- Не се страхувайтедиалог. Направете домашна работа, която ще ви помогне в общуването, по-късно няма да е от полза.
- Вижте опонента си, неговите жестове, изражения на лицето, той може да не се интересува много от вас, така че не се притеснявайте.
- Не се фокусирайте върху страха си. Ако пристъпите на паника започнат да пълзят, абстрахирайте се, насочете вниманието си към нещо: вкус на кафе, красива чаша, аксесоар на събеседника и т.н.
Няма да получите бърз резултат, но не бива да се отказвате, в процеса на постоянен самоконтрол и усъвършенстване всичко ще се получи.
Как бързо да се справим с тревожността от публично говорене?
За да преодолеете треперенето в гласа си, трябва да направите следното:
- Дълбокото диафрагмално дишане ще помогне. Облекчава излишния стрес и тревожност. Поемете 20 вдишвания. Но трябва да дишаш с корема си.
- Прозявка. 10 пъти със затворена и отворена уста. Чувствайте се свободни да издавате придружаващи звуци.
- Превключете към тактилни усещания. Страхотна техника, за да се отървете от вълнението по време на изпълнението. Когато започне да се приближава, вземете обикновена кламер в ръката си, тя е малка, така че ще бъде невидима. Усетете, фокусирайте се върху материала, от който е направена, каква е повърхността, формата. По този начин има превключване на вниманието към друг обект и вълнението се оттегля. Сега няма значение какво мислят хората за вас.
- Упражнявайте се преди представлението. Силно и изразителноизпейте или прочетете текста на доклада.
И разбира се, не забравяйте за доброто настроение. Когато излъчвате вътрешна топлина и радост, усмихнете се, ще получите същата енергия обратно. Представете си, че пред вас седят добри хора, които желаят щастие и тогава няма да се появи вълнение и трепет в гласовете им.
Нека поговорим за техниката "заземяване"
Основното нещо, което трябва да запомните, е да не си казвате "успокой се", това няма да помогне, а само ще увеличи тревожността. Когато атаката на паника ескалира и не сте в състояние да се контролирате, потърсете пет неща с очите си, които можете да видите, четири, които можете да докоснете, три, които можете да чуете, две, които можете да помиришете, и едно, което можете да вкусите. Тази техника ще ви върне към реалността, ще ви отрезви и ще се отървете от вълнението и треперенето в гласа ви.
И още един съвет, за да се отървете от паническа атака, запомнете две истини:
- Не се страхувайте от нея.
- И не се опитвайте да потискате.
Тоест, отделянето на адреналин (хормон на страха) се случва в рамките на 90 секунди. През останалото време вие не изпитвате истинска фобия, а вашия „страх от страх“. Необходимо е да издържите първите минута и половина, след което атаката на паника ще отстъпи.
И най-важното е да разберем, че всички страхове често са измислени от нас. Усъвършенствайте се, научете се на самоконтрол и тогава няма да ви се налага да се справяте с вълнението и треперенето в гласа си.
