Техники за спиране на вътрешния диалог: преглед, характеристики и рецензии

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Всеки човек постоянно има различни мисли в главата си, всяка от които е в състояние да привлече вниманието му. Вниманието започва да прескача от една мисъл към друга, така че човек не може дълго време да се съсредоточи върху нещо наистина важно за себе си. Мислите започват сами да плуват в главата и да се включват в преживявания, занимавайки ума с ненужни разговори. Така мислите започват да контролират човек.

Определението за спиране на вътрешния диалог е процес, който протича под формата на реч и е насочен към решаване на двусмислен и противоречив проблем.

Характеристики на вътрешния диалог

Вътрешният диалог е много неефективен процес, който изразходва много енергия. Най-често тя не е насочена към намиране на решения на проблеми и проблеми. Спомняйки си минали събития (тревожност, негодувание), човек ги анализира, подсказва как е могло да се случи по различен начин, съжалява за нещо неразказано или неизвършено и т.н. При вътрешния диалог има голяма и безсмислена загуба на енергия. За да предотвратите това, трябва да овладеете техниките за спиране на вътрешния диалог.

Предимствата на вътрешниядиалог

Вътрешният разговор в различни ситуации може да бъде много полезен, помага за намирането на голям брой начини за решаване на различни проблеми, интереси към нещо, помага за разсъждението. Вътрешният диалог със себе си трябва да се стартира, когато е необходимо, и да бъде спрян навреме, когато не е необходимо. С помощта на вътрешен разговор можете да намерите отговори на много въпроси, както и да решите някои проблеми и проблеми. Но често се случва разговорът на ума да затруднява концентрирането върху някакъв бизнес. При това условие се препоръчва използването на техники за спиране на вътрешния диалог.

Отрицателни ефекти от вътрешния диалог

По време на вътрешния диалог човек преживява, дава енергията си на входящите мисли и прескача от една мисъл на друга. Това действие ви пречи да се концентрирате върху важен въпрос и да намерите правилното решение. Поради постоянната атака на ума с ненужни мисли, човек престава да чува гласа на своята интуиция, която може да подскаже правилния съвет. Ето защо хората са склонни да променят целите си, вместо да ги превръщат в реалност.

Заслужава да се отбележи, че вътрешният диалог, както и физическата активност, могат да провокират умора. Потапянето в мислите и изразходването на жизнената си енергия върху тях води до факта, че човек изобщо няма време да направи необходимите неща.

Така че, ако няма подходящ контрол върху вътрешния диалог, той започва да вреди, а именно: отвлича вниманието от бизнеса и работата; изостря сефокусиране върху негативните събития; предвещава провал във всеки бизнес предварително; поражда стари тревоги и негодувания.

Когато човек преживява минали събития, приключва разговори, упреква се и се кара, много е важно навреме да спре такъв непродуктивен диалог със себе си.

Спиране на вътрешния диалог: защо и как да го направя

Човешкото същество е създадено по такъв начин, че да може постоянно да говори със себе си, без да изрича мисъл на глас. Спирането на този диалог ще помогне за спиране на вътрешния разговор, както и ще изчисти ума от лошите мисли и ще помогне да се съсредоточите върху правилните задачи.

Необходими са много концентрация и постоянство, за да спрете вътрешния диалог. Хората, които са успели да овладеят тази техника за спиране на вътрешния диалог, отбелязват повишаване на самочувствието, спокойствието и ефективността. Чрез спиране или промяна на вътрешния диалог човек може да промени своята картина на света и света около него. Но този процес изисква постоянство и редовни целенасочени действия, водещи до резултат. Много е важно да можете да спрете вътрешния диалог по желание.

За да изключите вътрешния диалог, трябва да намерите и след това да изключите източниците на появата му, както и да приложите техники, практики и упражнения за спиране на вътрешния диалог. Струва си да се отбележи, че всеки източник трябва да бъде изключен поотделно.

Трябва да се разграничат следните източници: слух, допир, мирис, вкус, зрение. След като са покритиизточници на вътрешен диалог, неговата основа ще остане, или по-скоро мисли. Всеки отделен източник, сетивно възприемащ и анализиращ, разделя усещанията на красиви или грозни, приятни или неприятни, вкусни или безвкусни и т.н. Комбинацията от възприятия генерира бързи непрекъснати мисли, изчисления и анализи. Освен това има и други фактори като социални, интелектуални и всичко, свързано с живота.

Следователно, обработката на впечатления, получени от различни източници, генерира непрекъснат поток от мисли в човешкия ум.

Видове техники за спиране на вътрешния диалог

Трябва да се отбележи, че вътрешният диалог не е нищо повече от навик, формиран от човек в процеса на неговия живот. Следователно всеки човек има уникален и неповторим вътрешен диалог. За промяна на този навик ще е необходимо достатъчно време, както и редовно обучение и самоконтрол. Известно е, че умът може да промени навиците си още 40 дни след началото на редовните упражнения. Следователно ще са необходими около половин час всеки ден, за да тренирате и медитирате в продължение на 40 дни.

Техника за спиране на вътрешния диалог е разделена на следните две части:

1. Образните и словесните потоци от ежедневието спират в ума.

2. Спира процеса на погрешно тълкуване и анализ.

Упражненията трябва да се изпълняват в изправено или седнало положение, освен това с равномерна стойка, тоест главата трябва да е нав съответствие с гръбначния стълб. Трябва да гледате право напред, без да гледате от обект на обект, а да фокусирате очите си в една точка.

Теория и практика за спиране на вътрешния диалог

Техника за визуално спиране

Когато гледате на всеки инцидент, като забавление, битка, тържество, страдание, трябва да останете спокоен и безразличен наблюдател. В този случай погледът трябва да остане безразличен. Гледайки красиво лице, човек не трябва да позволява образът да се смята за красив в ума.

Нито доброто, нито лошото трябва да влияе на чувствата и мислите. С помощта на тази техника можете безпристрастно да гледате на нещата и събитията в живота, да ги виждате по нов начин.

Звуково възприятие

Когато слушате някаква тъжна история от живота, мисълта за съжаление, негодувание и гняв не трябва да се изплъзва.

Когато слушате шеги или нещо смешно, трябва да опитате, така че желанието да се смеете да не достигне до съзнанието.

Можете да създавате различни ситуации въз основа на противоположности.

Когато работите с тази техника, не е необходимо да свързвате различни звуци един с друг.

техника за спиране на миризмата

Използвайки противоположни понятия като "остър" - "слаб", "приятен" - "неприятен", можете да измислите подходящо обучение. Чувствата не трябва да предизвикват приятни или неприятни чувства - именно това е практиката да се прекратява вътрешният диалог смиризма.

Вкус

Можете да използвате това, което е вкусно и безвкусно. Основното е, че усещанията, причинени от храната, не предизвикват никакви чувства в ума.

Докоснете

В техниката трябва да се използват следните противоположности: остър - тъп, мек - твърд и други.

Техника за спиране на вътрешния диалог на ниво мисли

Всеки човек има пасивни и активни мисли. Пасивните мисли се раждат несъзнателно, независимо от самия човек, докато активните се създават от него. За да изпълните техниката за спиране на вътрешния диалог, трябва да се отпуснете и да се концентрирате върху мислите, които се движат през главата ви. Трябва да поседите така известно време и да внимавате за неконтролирани мисли. Съсредоточавайки вниманието си върху тревожна мисъл, човек я спира. Важна характеристика на техниката е, че се изисква да проследявате пасивните мисли с вашите активни мисли. Именно от пасивните мисли се състои вътрешният диалог. Намеренията и ще се включат благодарение на активните мисли, за да могат да бъдат контролирани и да „уловят“пасивни мисли. За да проследите собствените си мисли, трябва да погледнете вътре в себе си и да задържите цялото си внимание върху мислите в центъра на главата.

Тази техника е доста сложна, но ефективна. Трябва да се прави редовно в продължение на половин час всеки ден.

Съзерцателни техники за спиране на вътрешния диалог

Друга вариант за справяне с вътрешния диалог е съзерцателната техника. За това можетеизползвайте специални изображения за съзерцание. При провеждане трябва да се придържате към описанието на техниката за спиране на вътрешния диалог. Тази техника се изпълнява с разфокусиран поглед и спокойно дишане. Необходимо е да се достигне до състояние, в което изображението става статично. Това бързо ще се отърве от вътрешния диалог и ще успокои разбитата психика.

Блокиране на входящата информация с мантра

Този метод се основава на спиране на вътрешния диалог с вашата йога техника. Трябва да измислите дума, върху която можете напълно да се концентрирате. За да направите това, трябва да изберете хармонична дума, която не предизвиква емоции. Трябва само да предизвиква усещане за спокойствие. Примери за мантри: ra-um - спокойствие, fri-den - мир. Мантрата по всяко време е в състояние да освободи човешкия ум от ненужните мисли. След като изберете мантра, трябва да заемете удобна позиция, да спрете да гледате в определена точка. След това трябва да кажете мантрата на висок глас и след това да я повторите ритмично. В същото време определено трябва да се насладите на този процес, да експериментирате със звук. Постепенно трябва да забавите звука, като произнасяте думата все по-тихо.

След като мантрата се превърне в едва доловим шепот, трябва да спрете да я произнасяте, да затворите очи и да се вслушате в себе си. Важно е да чуете как звучи отвътре, изпълвайки ума. Тази медитация трябва да се прави в продължение на 20 минути всеки ден.