Съвременният ритъм на градския живот не оставя шанс на морално слабите хора. Понякога кариерната стълбица е като оцеляването в джунглата – толкова много нерви, сълзи, усилия са необходими, за да се напредне в службата. Всеки ден по едно и също време служителят идва на работното си място. Дори да има като цяло приятелски настроен екип, винаги има хора, които са готови да „седят” от домовете си. Тази ситуация е изтощителна и допринася за появата на стрес и хронична умора. Това се нарича "човек, изгорял на работа."
Как да разберем определението за "изгаряне"
Много хора не знаят как да разберат това определение. Някои от тях никога няма да изпитат подобен синдром в реалния живот. Какво означава "изгорял на работа"? В крайна сметка тази фраза не се използва в буквалния смисъл.
Определението за "изгаряне на работа" означава комбинация от следните симптоми:
- поява на мигрена, хронично главоболие (което пациентът не е страдал преди);
- психосоматични прояви на стрес - това могат да бъдат замаяност, болка в тила или крайниците, припадък, липса на въздух;
- вегето-съдова дистония;
- психически аномалии;
- нежелание да ходиш на работа в екипа, който си харесвал преди;
- нежелание да изпълняват задълженията си дори при увеличение на материалното възнаграждение;
- опитвайки се да избягате от проблеми, свързани с злоупотреба с алкохол или наркомания;
- отношенията с роднини се сриват;
- мъжът е постоянно в състояние на раздразнение и недоволство от живота си.
Психосоматични прояви на проблема
Това са най-сериозните последици от концепцията за "изгаряне на работното място". Уви, у нас все още често може да се наблюдава снизходително отношение към психологическите проблеми. "Той печели много - какво още ти трябва?" - това са снизходителни коментари, които служител слуша, когато се опитва да опише състоянието си.
В последните стадии на синдрома се появяват прояви на ниво психосоматика. Тук не е шега. Пациентът може да се задуши, да загуби съзнание, да страда от силно главоболие. Многобройни прегледи не откриват причината - все пак формално човекът е здрав. Тялото реагира по подобен начин на проблеми в психиката. Това е същността на психосоматичната страна на проблема.
Етапи на синдрома на изгаряне
Психологията идентифицира триетапи. върху всеки от тях са ефективни различни методи на терапия и грижа за пациента:
- "Емоционално повдигане". Служителят престава да бъде доволен от паричната мотивация. Има нарастващо чувство на емоционална празнота, безразличие, немотивирана тревожност.
- "Самота в тълпата". Служителят става все по-изолиран. Някои се опитват да "избягат" в алкохола и наркотиците. Появяват се пристъпи на гняв, безпокойство, агресия.
- "Болест на душата и тялото". На сцената излизат психосоматични проблеми. сега пациентът няма да се справи без помощта на компетентен психотерапевт. В някои случаи е необходимо да се приемат психоактивни лекарства. Дори смяната на работата няма да има забележим ефект върху състоянието на пациента.
Кой е най-податлив на изгаряне?
Теоретично всеки може да изгори на работа. Много зависи от първоначалната психическа стабилност на човек. Сред психолозите има мнение, че жените по никакъв начин не са по-ниски от мъжете по отношение на издръжливостта. Освен това сред някои професии процентът на изгаряне сред служителите мъже е по-висок.
Професии, които най-често се свързват със симптоми на изгаряне:
- учители и лектори;
- лекари в клиники, които трябва да се справят с потока от посетители;
- социални работници;
- следователи, патолози, полицаи.
Чести грешки, които служителите правят, когато се опитват да си помогнат
Уви, у нас понятието „изгорина работа се отнася до поредица от срамни понятия. В крайна сметка как човек да не се радва на сериозна позиция и висока заплата? Най-често хората с психологическо образование могат да разберат точно кои пътища на терапия могат да помогнат на пациента.
Опасни съвети, дадени от хора около човек със синдром на "бърнаут":
- летете за почивка за една седмица в друга държава;
- спортувайте;
- правете секс;
- смени сексуалния партньор;
- купете си ново нещо;
- отидете в салона и сменете прическата си;
- направи татуировка;
- направете ремонт в апартамента.
Тези съвети са не само безполезни, но и вредни. ако говорим за истински психологически синдром, тогава тренировките във фитнеса могат да го доведат до хоспитализация. И летенето до друга страна няма да причини радост. и още повече умора и раздразнение.
Методи за психологическа помощ
Изгорял на работа? Какво да правя? Този въпрос може да възникне дори пред най-успешния служител. Съвети на психолозите какво да правите в такава ситуация:
- Позволете си почивка: вземете максимална почивка и направете нещо, което носи истинско облекчение (в някои случаи просто четене на книга, докато лежите на дивана);
- не се срамувайте от желанията си, трябва да сте честни със себе си - ако просто искате да гледате телевизионни предавания, тогава трябва да го направите;
- с прояви на психосоматични проблеми - необходима е серия от консултации скомпетентен психотерапевт;
- в някои случаи може да се наложи прием на антидепресанти и транквиланти за стабилизиране на състоянието на пациента с повишена истерия и психотизъм;
- в никакъв случай не трябва да се опитвате да "удавиш" проблемите в алкохола - пациентът само ще го влоши.
Как да подобрим физическото състояние
За да не изгорите на работа, е необходима редовна физическа активност. Има само едно условие - не трябва да предизвиква преумора. Не бива да носите мразен бар, за да докажете на всички около вас своята сила и издръжливост.
Най-често ефективни упражнения със спокойно темпо, които не предизвикват скока на хормоните. Това са йога, плуване, стречинг, пилатес, каланетика. Ефективни дихателни упражнения според методите на йогийската практика – т. нар. пранаяма. Редовните упражнения не само ще повлияят на физическото състояние, но и значително ще подобрят психоемоционалния фон. Пациентът ще стане по-малко раздразнителен и тревожен.
Проблемът как да не изгорите на работа ще отмине настрана, ако се появят нови хобита. Това може да бъде банална трудотерапия: моделиране на фигури от пластилин с дете, бродиране, шиене, плетене, рисуване в компютърни програми или върху истинско платно.
Предотвратяване на професионалното изгаряне: как да не изгорите на работа?
През последните години пациентите на психиатри стават все повече. И най-често този контингент е образован и успешен в своитепрофесия хора. Как да не изгорите на работа, когато шефът и екипът не ви позволяват да дишате, а семейството постоянно триони по различни причини? Ето няколко прости съвета:
- решете проблемите, когато идват: сведете до минимум контакта с хора, които причиняват негативност;
- избягвайте гладуването - нормалните нива на глюкоза поддържат работата на мозъка;
- не пийте алкохол: той е силен депресант;
- постарайте се да бъдете максимално внимателни и да вършите качествена работа, след което емоционалното е напълно премахнато.
Психолозите имат интересна техника: да си представят, че за осем часа престой в офиса човек сякаш се отдава под наем. Това време не трябва да носи удоволствие или да удовлетворява амбициите. Това са само осем часа за механично преживяване, емоционално откъснато.
