Днес гещалт терапията е една от най-популярните тенденции в психологията. Обикновено този термин означава способността на човек самостоятелно да завършва сложни случаи, например, да се отърве от любовната зависимост или да се освободи от негодуванието. Гещалт терапията е известна със своята ефективност и разнообразие от методи. Всеки, който не е безразличен към качеството на живота си, трябва да научи за това.
Какво е това
Тази терапия трябва да се разбира като метод на практическата психология. Механизмите на гещалт терапията са насочени към анализиране и разбиране от човек на всичко, което е потиснато, неизказано и незавършено в живота, което допълнително допринася за хармонизирането на личността и освобождаването от проблемите. В процеса на работа специалистът помага на клиента да „извлече“от подсъзнанието онези чувства, мисли, образи и спомени, които „дърпат“човек надолу и пречат на пълноценния живот. Този метод на практическата психология е насочен към идентифициране, анализиране и елиминиране на онези проблеми и ситуации, които са дълбоко в подсъзнанието. Психотерапевт или психологпомогнете на пациента да се научи да разбира мотивите на своите действия и желания.
История на произхода на метода
Появата на тази терапия пада в средата на миналия век. Методът се превърна в своеобразна алтернатива на психоанализата. За разлика от това, същността на новия метод е да работи с несъзнателни психологически процеси. Гещалт терапията от Фриц Пърлс насърчава човек да поеме отговорност за своите чувства и емоции, като ги извежда на по-съзнателно ниво. Просто казано, тази посока може да се счита за начин за самоусъвършенстване, изграден върху лечението на психологически проблеми.
Fritz Perls
Фриц (Фредерик) Пърлс е не само известен психиатър от Германия, но и основател на гещалт терапията. Написаната от него „Гещалтистка молитва“има огромен принос за създаването на нова посока. Днес той има голяма популярност. Тази книга за гещалт терапията стана основата на неговия подход към психотерапията като метод за отключване на вътрешния потенциал за управление на чувствата. Предимството на тази книга е нейната простота и в същото време дълбоко въздействие върху психологическото състояние на човек. Gest alt Prayer на Perls първоначално е публикувана през 60-те години на миналия век и веднага придоби огромна популярност.
Гещалт молитва
Работата на Пърлс позволява да се направи образна линия между него и обществото, както и да се разбере, че всеки човек има право да живее живота, който иска. Една от ключовите фрази в молитвата е: „Ти си ти,и аз съм аз . Авторката подчертава с нея, че тази раздяла отваря възможност за самия човек да стане морално свободен, без да разчита на чужда помощ, одобрение и участие.
Липсата на необосновани очаквания и взаимни претенции позволява не само да се придобие вътрешна сила и независимост, но също така помага да се оцени реципрочността. Практическото прилагане на линията на Perls допринася за емоционално съзряване и значително вътрешно израстване, тъй като разбирането на независимостта на чуждата личност и автономията на собствената е един от важните показатели за духовна зрялост.
По този начин изразът "ти си ти и аз съм аз" помага за възстановяване на емоционалния баланс и вътрешна хармония. Например, когато по време на кавга на човек изглежда, че не е в състояние да оправдае възложените му надежди, тази молитва помага да се успокои и да си върне доброто настроение. Струва си да се отбележи, че освен Фриц Пърлс, други учени, допринесли за раждането на тази посока, се появяват в гелшат терапията, например Курт Голдщайн, Вертхаймер, Кьолер, Райх и Джейкъб Морено.
Основни задачи
В психотерапията гещалт терапията помага на клиента да преодолее вътрешни страхове, пристъпи на паника и да лекува неврози. Но за да постигне положителни резултати в тази посока, психотерапевтът трябва да открие причината за психологическите проблеми, да я оцени и анализира. Целта на гещалт терапията е да промени обичайното възприятие на човек, неговото поведение, както и да съживи способността да се радваме, преосмисляме действията и взаимоотношенията cнаоколо.
Така с помощта на тази хуманистична посока всеки индивид е в състояние да контролира настроението, емоциите и живота си като цяло. Едва след тази стъпка може да се пристъпи към мерките на терапевтичното взаимодействие и процеса на осъзнаване. Основните цели на гещалт терапията са:
- Внимание към тялото. Тази посока включва съзнателно разбиране на техните физически усещания и движения. Установяването на физическа и духовна връзка помага за постигане на самосъзнание.
- Работа с емоции и чувства. За собственото си съзнание човек трябва да се научи да се отваря към други хора, да идентифицира истинските чувства и да споделя това с другите.
- Разграничение между минало и настояще. Според отзивите, в гещалт терапията се отделя много внимание на работата върху емоциите си. На сесията специалистът помага да изразят чувствата си и ги учи как да се отърват правилно от тях.
- Анализ. Самоанализът е важен за идентифициране на източниците на отрицателни емоции. Разбирането на корена на проблема вече е голяма стъпка към разрешаването му.
Методи и техники на гещалт терапия
Терапевичните сесии включват:
- Работа с измислени герои.
- Анализ на спомени и мечти.
- Упражнения, които помагат да изразите състоянието си чрез движение.
- Работа с емоции и чувства.
Гещалт терапията е разделена на етапи:
- Идентифициране на негативни, очевидни и прикрити проблеми, както и търсене на слабости в личносттапациент.
- Анализ и работа по открити препятствия.
- Обучаване на изразяване на емоции, изграждане на доверие в собствените чувства и в себе си като цяло.
Принципи
Преди да започнете да изучавате техниките, трябва да разберете принципите на гещалт терапията, на които те се основават. В тази посока важна връзка е взаимодействието на човека с околната среда. Тоест, ако някакъв фактор ви пречи да живеете пълноценен живот, тогава това трябва да подлежи на промяна. Основните принципи на терапията са:
- Всеки избира своя собствена среда, в която да му е удобно.
- Целите ще бъдат постижими само ако са наши собствени и не са наложени от обществото.
- Човек трябва да се стреми към духовен баланс и емоционален баланс.
Тук и сега
Принципът "Тук и сега" е основният, защото въпреки лекотата си на използване, той осигурява радикални промени в мирогледа и съзнанието. Казва, че постоянните спомени от миналото са неотменим и преминат етап от живота, който дърпа надолу и блокира изпълнението на бъдещите планове. Важно е да се разбере, че всичко важно в живота на човек се случва тук и сега. Ето защо, гещалт терапевтите призовават да се отнасят към своята позиция в настоящето със специална важност и отговорност.
Работа с мечти
Психолозите са сигурни, че нощните сънища са някои улики за човешкото съзнание, затова им обръщат специално вниманиевнимание. Още от времето на Зигмунд Фройд се смята, че сънят е послание, чувства и желания, които са били потиснати в реалния живот. За разлика от класическата психоанализа, при гещалт терапията специалистът не се опитва да тълкува съня на пациента и да налага определени образи. В този процес няма готови инструкции.
Според дадената посока сън, в който са заложени страхове, преживявания, фантазии, идеи се формират изцяло от думите на клиента. Така всеки елемент от съня представлява вътрешния свят или част от личността на сънуващия. Задачата на терапевта е да помогне на пациента да открие и прояви тези части и да разбере значението, което те играят в живота му.
- Упражнение 1. Пациентът описва подробно съня си на терапевта. В този случай трябва да се разграничат най-енергийно заредените елементи.
- Упражнение 2. Терапевтът моли клиента да нарисува един от фрагментите и да избере два персонажа от съня си. Задачата на пациента ще бъде следната: да излее от партньора, като от пластилин, един от героите. Необходимо е да се научите как да взаимодействате със създадената фигура. След това клиентът започва да играе ролята на човека, който сам е създал, а героят влиза в ролята на втория герой от съня.
Метод "Превръщане на сливането в контакт"
Упражнение 1. От клиента се иска да анализира и отбележи навиците си: как се мие, облича, закусва, затваря вратата, готви и т.н. Ако пациентът смята, че навиците му не са най-добритеефективни, така че той иска да ги замени с други, терапевтът трябва да зададе на клиента серия от въпроси:
- Представете си какво се случва, ако промените начина си на живот?
- Ще се радвате ли на други дейности?
- Изправени ли сте пред силна съпротива?
- Как се чувствате, когато видите някой да върши работа, подобна на вашата?
- Мислите ли, че променящите се навици могат да променят живота ви?
Упражнение 2. Обърнете внимание на подробен анализ на вашите характерни черти: жестове, дрехи, говор, поведение като цяло. Тогава се запитайте, в имитация на кого ги придобихте? Чувствате ли се благодарен за този човек?
Упражнение 3. Когато се събудите, преди да станете от леглото, помислете за възможността да действате или да се чувствате различно. Опитайте се да изживеете този ден малко по-различно, а не така, както се случва постоянно. Не вземайте решения, които трябва да се вземат, просто се опитайте да визуализирате лесни за правене промени в рутината си.
Упражнение 4. Проследявайте реакциите си към пиеси и филми. Определете колко се сравнявате с различни герои. Когато решите с кои герои най-често се идентифицирате, усетете дали чувствате вътрешна съпротива.
Горещ стол
Този метод се състои в откровен диалог между терапевта и клиента, когато всички останали участници мълчат. Само в самия край на разговора те могат да изразят мнението си за чутото,споделяйте преживявания и емоции. „Горещ стол“се отнася до мястото, където седи виновникът на психични проблеми с надеждата, че след изричането им ще дойде емоционалното равновесие и правилното решение.
Празен стол
Това е място за човек, който има вътрешни преживявания. Няма значение дали на този стол ще седне въображаем или жив събеседник. Задачата на пациента е открито да изрази своите страхове, преживявания и да му каже всичките си проблеми.
Работа с полярности
В гещалт терапията този термин се използва за обозначаване на крайностите на човешкото поведение, противоположния и противоречив начин на живот, между който пациентът избира. За да разберете себе си и да направите правилния избор, следните упражнения ще ви помогнат.
"Борба на противоположностите". Терапевтът озвучава темата на дискусията и след това възлага на единия клиент ролята на защитник, а на другия като нападател. Участниците трябва да седнат един срещу друг и да започнат дискусия, като същевременно се придържат стриктно към определената роля. Обичайно е нападателят да критикува, да се кара и да поучава партньор. Защитникът трябва да се извини и да се извини. За дискусията се отделят десет минути, след което участниците разменят ролите. Същността на това упражнение е, че всеки участник може да осъзнае чувството за несигурност, унижение, плахост на защитника и чувството за агресия, мощ на нападателя
"Ролева игра". Това упражнение се използва доста често в съвременната руска практика ипрегледите на гещалт терапията и този метод свидетелстват за нейната ефективност. Този метод е следният: психотерапевтът кани група участници да разиграват последователно своите вътрешноличностни противоречия, които те все още не са осъзнали напълно, но са напълно разбираеми за другите хора. Например, ако клиентът е смутен, говори с нисък глас, извинява се много често и не забелязва това, тогава той трябва да бъде инструктиран да играе ролята на плах, срамежлив човек. Също така специалистът го моли да преувеличи донякъде онези черти на характера си, които са най-силно изразени в него. Ако пациентът е наясно с особеностите на поведението си и иска да се отърве от тях, може да му бъде предложено да играе ролята на човек с противоположни черти на характера, например шеф, който е склонен да разговаря с подчинените си в ред. тон
Отзиви
Изучавайки множество рецензии на гещалт терапията, можем да заключим, че работата върху себе си в тази посока помага да се научим да живеем в хармония със себе си, да показваме чувствата и емоциите си и да взаимодействаме правилно с външния свят. Позовавайки се на многобройни прегледи, заслужава да се отбележи, че след преминаването му хората започват вътрешни промени. След работа със специалист пациентът започва да се осъзнава като единен цялостен организъм, който може да бъде контролиран. Световната мрежа съдържа огромно количество положителни отзиви за този метод. Потребителите наричат очевидни предимства в прегледите на терапията с гелшат:
- Определени методи помагат да се разкрият нови лични качества, които досега не са били известнизаподозрян.
- Терапията ви учи да поемате отговорност за действията си.
- Помага ви да станете автор на живота си.
- Тази посока удължава Свободата с главна буква и оставя чувството за вина, срам, безпокойство, угризения на съвестта на заден план.
- За разлика от други психологически направления, в гелшат терапията няма роли на "пациент" и "лекар". По време на сесията терапевтът не контролира, не учи как да живее, не казва как да действа в тази или онази ситуация, а само придружава процеса на разбиране на клиента, неговия личен избор на действия. Самият процес на терапия е изграден изключително при равни условия.
- Спасява от депресия, помага за справяне с всеки психологически проблем, дори като загубата на близки.
- Вдъхва увереност, помага да приемете и обичате себе си такъв, какъвто сте.
Прегледите на гещалт терапията показват, че днес практиката в тази посока е нов етап в развитието на личността, който предоставя възможност за работа с вътрешни вярвания, желания и способности.
Но в този метод, както и във всеки друг бизнес, не може да се направи без отрицателни отзиви. Някои потребители пишат, че гещалт терапевтът не може да им помогне по никакъв начин. Други съобщават, че той само е влошил ситуацията. Но тук си струва да се вземе предвид личното отношение на всеки човек към този подход. Както показва практиката, за да разрешите вътрешните си проблеми, понякога е необходимо да смените психоаналитика или напълно да промените посоката.
Заключение
Запознавайки се с отзивите за гещалт терапията, можетеда се заключи, че в психологията това е сложно направление с философско-хуманистично пристрастие. За да приложите придобитите знания на практика, е необходимо да бъдете обучени от професионалисти. В днешно време има курсове за обучение, които могат да се посещават в различни образователни институции. Професори, доценти и водещи специалисти водят занятия.
Гещалт терапията може да се обучава от всеки. Часовете са организирани по такъв начин, че теорията и практиката се редуват. Този подход позволява на студентите да затвърдят знанията си чрез личен опит от участие в психотерапевтични упражнения. По правило цената на обучението по гещалт терапия варира от десет до четиридесет хиляди рубли, в зависимост от съдържанието на програмата и продължителността на курса.