Как да медитираме у дома: инструкции стъпка по стъпка

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Много хора знаят за ползите от медитацията. Отпуснете се от ежедневните грижи, отпуснете душата си и опознайте себе си – всичко това звучи примамливо. Не всеки обаче знае как да медитира. Разбира се, най-добре е да проникнете в тайните на източната практика под ръководството на опитен инструктор. Но ако искате да овладеете това изкуство, можете да го направите сами. Статията обяснява как да направите това.

Откъде да започна

Първо трябва да разберете какво е медитация и как да медитирате правилно. Думата идва от глагола meditari, който се превежда от латински като „мислено съзерцавам“, „мисля“, „генерирам идеи“. Това е името на вид умствено упражнение, което се използва като част от оздравителна или духовно-религиозна практика. Също така, думата "медитация" се отнася до специално психическо състояние, което човек придобива в резултат на упражнения или по други причини.

С помощта на тази източна практика човек постига пълноценнорелаксация на тялото и ума, което му позволява да се отпусне и да презареди енергията си колкото е възможно повече. Медитацията помага да се отървете от финансови и социални проблеми, да се концентрирате върху духовното състояние.

Полза

Как да се научим да медитирам? Първо трябва да разберете защо се прави това. Какви ползи дава тази източна практика на хората?

• Щастие. Отдавна е доказано, че медитацията помага да се отървете от негативните емоции и мисли, да се съсредоточите върху положителните. С негова помощ се развиват механизми за самосъхранение и оцеляване.
• Творчество. Хората, които практикуват медитация, не страдат от липса на вдъхновение. Нови идеи ги поразяват една след друга.
• Комуникация. Може да изглежда, че човек, който се занимава с тази източна практика, е потопен в себе си и отхвърля света около себе си. Всъщност усещането за връзка с други хора само се засилва.
• Прошка. Медитацията помага да оставите дългогодишни негодувания и болка в миналото.
• Висок праг на болка. Хората, които са усвоили това древно изкуство, могат да понесат болката по-лесно.
• Устойчивост. Здравословният отговор на стреса е едно от предимствата. Ориенталските практики помагат да се излиза от неприятни ситуации по-бързо и по-лесно.
• Интуиция. Хората, които практикуват медитация, се доверяват на себе си, слушат вътрешния си глас. Това им позволява да вземат правилните решения интуитивно.
• Смисълът на живота. Източната практика помага да се намери отговорът на въпроса защо човек живее. Помага ви да разберете целта си иприложете го.

Избор на място

Как да се научим да медитирам? Първо трябва да изберете правилното място за обучение. Мирът и тишината са основни условия за успех. Човек трябва да се концентрира върху медитацията, да предпазва ума от външни стимули. Подходящо може да се нарече само място, където никой и нищо няма да пречи на начинаещ.

Няма да ви трябва много място. Можете да проникнете в тайните на древното изкуство дори и в най-малката стая. Изключете телефона, телевизора и други потенциални източници на шум. Можете също да използвате тапи за уши, които гарантирано заглушават всички звуци. Не трябва да забравяме, че дори лаят на куче или мяукането на котка може да попречи на начинаещ.

Статията говори основно за това как да медитираме у дома. Въпреки това, много хора предпочитат да се гмурнат в това състояние на открито. Основното е мястото да не е близо до оживен път и други източници на шум.

Удобно облекло

Как да медитираме у дома? Начинаещият се нуждае от удобно облекло. Физическият дискомфорт поради неправилно облекло ще попречи на успокояването на ума. Дрехите не трябва да ограничават движенията, да са тесни.

Ако стаята е прохладна, по-добре е предварително да облечете пуловер или жилетка. В противен случай усещането за студ ще задържи мускулите. Обувките трябва да бъдат свалени, а аксесоарите също трябва да бъдат изхвърлени. Ако яката на блузата или ризата ви пречи, най-добре е да я разкопчаете.

Продължителност

Не е важно само как да медитираме. Човекът трябва да реши колко дълго ще продължи сесията. Средно е достатъчно да отделяте двадесет минути на ден за тренировки. Ако това е трудно за начинаещ, можете да практикувате пет минути за известно време. Продължителността на медитацията се увеличава постепенно.

Кога да го направя? Можете да овладеете древното изкуство веднага след събуждане или в свободни минути. В идеалния случай трябва да правите това всеки ден, по едно и също време. Постепенно източната практика ще стане неразделна част от живота, ще стане навик.

В процеса на тренировка не е необходимо постоянно да следите времето, това само ще попречи на концентрацията. По-добре е краят на тренировка да се свърже с конкретно събитие. Например, това може да бъде постигането на определена позиция в небето от слънцето.

Относно времето

Как да се научим да медитираме у дома? Резултатът до голяма степен зависи от това дали времето за обучение е избрано правилно:

• Най-добрият вариант е рано сутрин. Човешкият ум си е отпочинал правилно, все още не е имал време да се изпълни с преживявания.
• След хранене не се препоръчва да правите ориенталски практики. Може да има дискомфорт, който пречи на концентрацията.
• След работа също не трябва да владеете изкуството на медитацията. Човекът ще се чувства уморен, ще му е трудно да се отпусне.

Проветрете стаята

Как да медитираме у дома? Важно за начинаещипомислете за всяко малко нещо. Преди занятия не забравяйте да проветрите стаята. Ако стаята е твърде задушна, дискомфортът ще разсее човека, ще попречи на концентрацията. Свежият въздух ще ви помогне да се охладите, да се отпуснете и да дишате по-лесно.

Разтягане

Как да медитираме правилно? Не забравяйте да се подготвите за класове. Тази източна практика включва седене на едно място за дълго време. Разтягането ще помогне за предотвратяване на евентуално напрежение в мускулите. Упражненията трябва да се изпълняват непосредствено преди медитация.

Преди да тренирате, важно е да изпънете раменете и шията си. На първо място, това важи за хората, които прекарват много време пред компютър. Необходимо е също така да се обърне внимание на долната част на гърба, да разтегнете мускулите на краката.

Удобна поза

Как да медитираме у дома? За начинаещи правилният избор на стойка играе важна роля. Човек трябва да се чувства възможно най-комфортно, което до голяма степен зависи от позицията на тялото му. Най-популярната позиция е позицията на лотос. Тази позиция обаче не е подходяща за тези, които имат не много гъвкави крака и кръст. Позата трябва да позволява на човека да седи изправен и изправен, с лесен баланс.

Как да медитираме? За да направите това, можете просто да седнете на пейка, стол или възглавница. За да заемат правилната позиция бедрата, трябва да седнете отпред на тънка възглавница. Можете също да седнете на стол, след като поставите нещо под задните крака, чиято дебелина не надвишава десет сантиметра. Можете да дадете предпочитание на специалнипейка за медитация, която е с наклонена седалка. Следвайте тези стъпки:

1. Хадра натискат напред.
2. Гръбнакът е внимателно изправен.
3. Когато възникне напрежение, е необходимо да отпуснете частта, в която е възникнало. Ръцете са поставени една върху друга, докато дясната ръка покрива лявата.
4. Дланите нагоре. Ако желаете, ръцете могат да бъдат спуснати встрани или поставени на коленете.

Затвори очи

Как да се научим да медитираме у дома за начинаещи? За начинаещи е най-добре да практикувате със затворени очи. Това ще ви позволи да не се разсейвате от външни стимули, фокусирайте се върху отпускането на ума си.

Можете да медитирате с отворени очи. Въпреки това е по-добре да отложите това, докато не натрупате опит. Ако човек със затворени очи не може да се отърве от визуални образи или заспи, можете да ги отворите. В същото време не можете да се съсредоточите върху нещо конкретно, това няма да ви позволи да се концентрирате.

Как да медитираме правилно: концентрация върху дишането

Не е тайна, че има няколко вида източни практики. Как да медитираме за начинаещи? За начинаещи техника, която включва концентрация върху дишането е страхотна:

1. Трябва мислено да си представите точка над пъпа и да фокусирате ума си върху нея.
2. Трябва да обърнете внимание на това как гърдите се издигат и спускат в процеса на дишане. Невъзможно е да промените темпото му, важно е да дишате свободно.
3. След това се фокусирайте върху дишането, но не мислете за него, не се опитвайте да го оценявате. Да сенапример не трябва да се мисли, че предишният дъх е бил по-кратък. Дишането трябва да бъде „реализирано“.
4. Визуалните изображения могат да дойдат на помощ. Например, можете да си представите монета, разположена над пъпа. Докато дишате, тя се качва нагоре и надолу. Или можете да си представите лотосово цвете, което отваря листенцата си с всеки дъх.

Почистване на ума

Как да медитираме? Следната техника е подходяща и за начинаещи. По време на часовете трябва да се съсредоточите върху максимум едно нещо. Това могат да бъдат визуални обекти, мантри и т.н. С опита идва възможността за пълно освобождаване на ума, отхвърляне на всякакви мисли.

повтаряне на мантра

Как да медитираме у дома? Повтарянето на мантрата също помага да успокоите ума си и да се потопите в транс. На санскрит тази дума означава „инструмент на ума“. Повторението на мантрата дава възможност да се потопите в състояние на осъзнаване, да се откъснете от мислите. Можете да го изберете сами, тъй като това не влияе значително на резултата. Единственото важно нещо е думите да се запомнят лесно.

Какви са вариациите на мантрите? Например, можете да повторите думата "Ом", това символизира вездесъщността на съзнанието. Добре дошли са и мантрите, които съдържат следните думи: "релаксация", "спокойствие", "мир", "тишина".

Трябва да ги повтаряте отново и отново, това ще помогне на фразата или думата да проникнат в ума. В първите дни на занятията ще бъде трудно да се концентрирате върху това. Ако умът е разсеян, няма нужда да се отчайвате. Трябва само нановоконцентрирайте се и започнете да повтаряте мантрата.

Концентрация върху визуалния обект

Каква друга техника е подходяща за начинаещи? Как да медитираме у дома, за да постигнем бързо желания резултат? Начинаещ може да опита да се съсредоточи върху обикновен визуален обект. Целта трябва да изпълни ума, което ще помогне за постигане на по-дълбоко осъзнаване. Очевидно е, че упражнението се изпълнява с отворени очи.

Кой визуален обект предпочитате? Например, това може да бъде пламък на свещ. Можете също така да се спрете на образа на възвишено същество (да речем, Буда), цветя, кристали. Изображението трябва да радва окото и да не предизвиква отрицателни емоции. Предметът трябва да е на нивото на очите. Ако трябва да наклоните главата и шията си, ще ви е трудно да се концентрирате.

Как да започнем да медитирам в този случай? Трябва да се съсредоточите върху избрания обект, като не позволявате на други стимули да смущават ума. Постигането на целта ще бъде разказано от дълбокото спокойствие, което човек ще почувства.

Визуализация

Как да се научим да медитираме правилно? Човек с развито въображение най-лесно ще овладее метода на визуализация. Най-добре е да си фантазирате за приятно място. Не трябва да е пълно повторение на това, което съществува в действителност. За предпочитане е да измислите уникално място:

• Цветна поляна, топъл пясъчен плаж, тиха гора могат да се превърнат в убежище за човек. Удобна къща с камина ще свърши работа.
• Психично трябва да влезете в тайното си място и да започнете да го изследвате. „Създаване“на настройка или среда не трябва да бъдете вече съществуват, просто трябва да ги видите.
• Звуци, светлини, миризми - важно е да се отбележи всяко малко нещо, което ще направи картината по-реална. Например, можете да усетите свежия бриз на лицето си, да се насладите на топлината на огъня.
• Продължителността на престоя в тайния подслон не е ограничена от нищо. Можеш да останеш на мястото си толкова дълго, колкото душата ти поиска. С всяка секунда пространството ще се разширява, ще придобива реални форми.
• Преди да напуснете приюта, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания. Само тогава можете да отворите очите си.

Методът за визуализация е идеален за начинаещи. Как да медитираме, за да не се отегчи тази дейност? Не е необходимо да се връщате на едно и също място всеки път. Напротив, по-добре е да измисляте нови убежища за себе си от време на време, да преживявате приключения и да изпитвате емоции.

Прегледайте тялото си

Как сами да медитирате у дома? Една от основните цели е пълна релаксация. Тази цел е лесна за постигане, като анализирате тялото си. Трябва да обърнете внимание на всяка част, като я отпуснете. Когато тялото стане леко и безтегловно, умът също ще бъде освободен от ненужни тежести.

1. Откъде да започна? Трябва да спуснете клепачите си и да се съсредоточите върху определена част от тялото. Например, можете да се концентрирате върху върховете на пръстите на краката си. Трябва да поправите всичките си усещания, да се опитате да отпуснете напрегнатите мускули, да се отървете от натиска.
2. Веднага след като пръстите на краката са напълно отпуснати, трябва да повторите всичко това с краката. След това можете да преминете към прасците, след това да преминете към коленете, бедрата, задните части. След това идва ред на корема, гърба, гърдите, ръцете. В резултат на това можете да стигнете до върха на главата.
3. Да приемем, че всички части на тялото са отпуснати. Напрежението изчезна, имаше усещане за лекота, безтегловност. След това трябва да превключите вниманието към състоянието на тялото като цяло. Необходимо е да бъдете пропити с усещане за релаксация и спокойствие, което е постигнато. Упражнението приключва едва след това.

Сърдечна чакра

Концентрацията върху сърдечната чакра е друга опция, която е подходяща за начинаещи. Как да медитираме правилно, ако тази техника е предпочитана? Като начало си струва да споменем, че сърдечната чакра е един от енергийните центрове, разположени в тялото. Намира се в центъра на гърдите, предизвиква асоциации с мир, състрадание, приемане и любов. Медитацията ви позволява да се потопите в тези чувства и след това да ги споделите с външния свят. Инструкции стъпка по стъпка:

1. Трябва да спуснете клепачите си и да разтриете дланите си един в друг. Това ще ви помогне да се изпълните с усещане за енергия и топлина.
2. Дясната ръка е поставена в центъра на гърдите, покрита с лявата ръка.
3. След това трябва да поемете дълбоко въздух. При издишване думата „ям“се произнася ясно, нейната вибрация ще помогне да се „свърже“със сърдечната чакра. В процеса трябва да си представите яркозелена енергия, която пулсира в гърдите и преминава през пръстите. Символизира положителни емоции, живот, любов.
4. След това можете да махнете ръцете си от гърдите си и да споделите енергия с външния свят, семейството и приятелите.
5. След това трябва да се съсредоточите върхуенергия, която изпълва тялото. Това ще ви помогне да осъзнаете себе си не само в настоящето, но и да погледнете в бъдещето, което е скрито под воал на тайната.

С помощта на руни

Гореното е за това как да се научат да медитират за начинаещи. За тези, които тренират от няколко месеца, е време да си поставят по-трудни задачи. Медитацията с руни е един от вариантите. Някога те са били използвани от шаманите за магьоснически обреди. Руните са сложни магически атрибути, които приемат формата на уникални знаци. Могат да се прилагат върху камък или дърво.

Медитирането с руни е най-добре в собствения ви дом, но е подходящо и друго тихо и спокойно място. Важно е нищо да не разсейва човек в процеса на обучение. Препоръчително е да седнете на стол с облегалка, трябва да седнете прави. По време на такава медитация традициите казват да се запали свещ. Този атрибут ще помогне на човека да влезе в състояние на транс по-бързо. Трябва също да се запасите с руната на добрия Феху, химикалка и лист хартия.

Последователност на рунна медитация

1. Откъде да започна? Необходимо е да изберете правилното място и да запалите свещ. За известно време трябва да погледнете пламъка, опитайте се да съсредоточите цялото си внимание върху него. След това спуснете клепачите си и си представете идилично място в ума си.
2. Описаните по-горе действия ще накарат ума да се успокои и изчисти. Странните мисли ще изчезнат от главата. Едва след това можете да започнете да визуализирате руната, да кажете името й на глас и да поискате да я отворите.
3. С образа на магически камък не можетесмесете собствените си мисли и емоции. Необходимо е да се гарантира, че усещанията идват само от руната. Постигането на тази цел не е лесно, но резултатът си заслужава.
4. Човек ще разбере, когато успее да почувства вълшебния камък. Веднага след това можете да отворите очи и да се върнете в реалния свят. След това трябва да запишете на лист хартия всички мисли, които идват по време на медитация.

Първият път е малко вероятно да успее. Медитацията с руни е доста трудна, така че начинаещият ще трябва да бъде търпелив. Само комбинацията от постоянство и спокойствие може да доведе до успех. Важно е да се има предвид, че не всички руни представляват доброта и светлина. Следователно магическият камък за медитация трябва да бъде избран правилно. Например, можете да използвате камъка на съдбата, руната Dagas.

Как да свършите нещата

Гореното е за ползите от медитацията. Как да медитираме, за да го почувстваме възможно най-скоро? Не се препоръчва да се практикува нова техника, ако предишната практика не е усвоена правилно. Например, първо трябва да се научите да се концентрирате върху дишането и едва след това да преминете към анализиране на тялото, концентриране върху мантрата, визуализация. Този подход ще позволи на човек да разбере по-добре и да разбере процеса.

Какво друго можете да направите, за да извлечете максимума от медитацията?

• Продължителността на часовете трябва да се увеличава постепенно. Ако начинаещ започне с пет минути на ден, скоро ще трябва да увеличи времето си за тренировка.
• Броят на повторенията през деня също може да бъде увеличен. Да сенапример правете ориенталски упражнения не само сутрин, но и преди лягане.
• Мястото за медитация може и дори трябва да се сменя периодично. Това ще помогне на човека да изпита нови емоции.
• Най-добре е да практикувате по едно и също време. Това ще улесни превръщането на медитацията в здравословен навик.

Четете духовни книги

Как да медитираме у дома? Четенето на духовни книги и писания ще помогне за подобряване на резултатите. За много хора това им помага да разберат медитацията по-дълбоко, като по-бързо придобиват спокойствие.

Коя литература предпочитате? Природата на индивидуалната реалност, Едноминутно внимание, Дълбок ум: Култивиране на мъдрост в ежедневния живот са книги, от които всеки начинаещ ще има нужда. Също така зърната на мъдростта могат да бъдат събрани от свещени или духовни писания.

Поддържайте здравословен начин на живот

Човек може да чете много книги за това как да медитира. Той обаче няма да може да постигне целите си, ако забрави за важността на поддържането на здравословен начин на живот.

Какво трябва да се направи? Начинаещият се нуждае от правилно хранене, отхвърляне на вредни храни, добър сън и упражнения. Не трябва да прекарвате много време в гледане на телевизия, чат в социалните мрежи. Не забравяйте да се откажете от лошите навици, ако има такива. Алкохол, цигари - всичко това ще ви попречи да постигнете желаните резултати.

Практикувайте внимателност

Как да медитираме у дома? Няма нужда да се ограничавате до времето, специално определено за часовете. Само тези, които практикуват внимателност през целия ден, ще постигнат най-високите резултати.

• Когато сте стресирани, добре е да отклоните ума си от проблемите си и да се съсредоточите единствено върху дишането си. Отрицателните емоции и мисли ще изчезнат, мирът ще дойде. В това състояние ще бъде много по-лесно да се справите с проблемите.
• Медитацията може да се комбинира дори с храна. За да направите това, трябва да обърнете внимание на всяко изядено парче. Можете да се насладите на усещанията от вкусна храна.
• Внимание към движенията на тялото ви, вашето благополучие може да бъде показано по всяко време. Човек може да комбинира практиката с почистването на апартамента, седейки пред компютър. След като се е научил да живее съзнателно, той винаги ще го прави.

Дълго пътуване

Как да медитираме с максимална полза и да не се разочароваме от тази дейност? Важна роля играе първоначалното настроение. Начинаещият трябва да осъзнае, че медитацията е пътуване през целия живот. Ориенталската практика може да се сравни и с изкачването на висока планина, когато всяка стъпка ви приближава до целта.

Полезни съвети

Какво още мога да ви кажа за това как да медитирате с максимална полза? За да постигнете това, следването на съветите по-долу ще ви помогне:

• Всички хора са различни. Всеки човек трябва да прави това, което му е удобно и приятно. Една техника може да дойде лесно, друга няма да работи. По-добре е да се съсредоточите върху това, в което сте добър.
• Как да не загубим представа за времето в процеса на учене? Този въпрос тревожи много начинаещи. Няма нуждапостоянно мислейки за времето в процеса на медитация, това ще се отрази негативно на резултата. По-добре е да зададете таймер, който да отброява минутите, прекарани в състояние на транс. Важно е звукът да е тих, в противен случай човекът ще бъде неволно разсеян от изчакване на сигнала.
• Този, който се чувства уморен или изтощен, е малко вероятно да постигне целта си. Ако няма сили за медитация, по-добре е първо да се погрижите за почивка и релаксация. Можете да се накиснете в гореща вана, да правите прости физически упражнения, да ядете любимото си лакомство и т.н. Струва си да се върнете към практиката само след като напрежението изчезне.
• Колкото по-дълго човек медитира, толкова по-очевидни стават положителните резултати. Повишава се нивото на внимание и осъзнатост, изчезва усещането за напрежение, подобрява се настроението, възстановява се паметта. Основното нещо е да не прекъсвате тренировките в началния етап, когато резултатите все още не са имали време да се усетят.
• Имате ли нужда от музика? Всеки човек отговаря на този въпрос самостоятелно. Някои хора предпочитат да практикуват в пълна тишина. Други включват подходяща музика. По време на медитация трябва да се даде предпочитание на класическите композиции. Важни са спокойните мотиви, липсата на думи. С най-голяма вероятност такава музика ще помогне на човек да се концентрира, а не да му попречи да го направи. Освен това ще се отървете от уличните шумове, които затрудняват концентрацията на начинаещите.