Искате да повишите емоционалната си интелигентност? Не можете да изградите отношения с близки, колеги или съседи на площадката? Да, тогава наистина трябва да работите върху себе си. Но дори общителните хора биха направили добре да се научат как да увеличат емоционалната си интелигентност. Тези знания не се дават на хората в училище и затова много от гражданите на страната ни могат да изпаднат в различни видове депресия поради лош контрол на емоциите си.
Научете се да наблюдавате чувствата си
Знаеш ли нещо за емоционалната интелигентност? Едва ли. Знаеш ли защо? Не, не защото в училище нямаше такъв предмет, а защото малко хора се опитват да се разберат. По някаква причина изглежда глупаво хората да отделят време, за да осъзнаят емоциите си. И това е, което всеки трябва да направи. Как можете да изградите взаимоотношения с другите, ако човек наистина не познава себе си? Какво ще кажете да опознаете себе си? Започнете да следите чувствата и емоциите си. Не е нужно да ги контролирате. На първия етап трябва да можете да разпознаете момента, в който емоциите ви завладяха. Спомнете си такива моменти и събитието, което ви доведе до бурна реакция. Трябва също да сте наясно колко често се променя настроението ви и какво го причинява. Чрез тези наблюдения можете да опознаете себе си и да преминете към следващата стъпка за повишаване на емоционалната си интелигентност.
Научете се да контролирате чувствата си
Трябва да разберете, че всяко развитие и подобряване на уменията изисква ежедневна практика. Емоционалната интелигентност не е изключение. За да го подобрите, трябва да работите върху себе си всеки ден. Как? Има специални техники, които повишават емоционалната интелигентност. Какво са те? Нека ги вземем един по един.
На първо място, трябва да се научите да контролирате собствените си емоции. Да, те се появяват на несъзнателно ниво, но човек може да укроти гнева си или да сведе кавгата до шега. Адекватното поведение говори за висока емоционална интелигентност. Внимателността може да направи чудеса. Но трябва да се практикува редовно. Можете да започнете, като контролирате емоциите си не за целия ден, а само за един час сутрин. След това увеличете времето на два часа, след това на три и така нататък.
В този момент трябва да се държите в рамките на приличието, но също така да не бъдете робот. Трябва не само да записвате самия факт на появата на някакви чувства, но и да контролирате емоциите. Например, скарали сте се с колега. Не повишавай тон. Дори ако приятелят ви започне да крещи, реагирайте спокойно на това. Научете се да не изпускате нервите си и при най-малката провокация.
Водете дневник
Какво означава емоционална интелигентност? Това е способност за разбиране на емоциите, както собствените, така и другите. И за да направите това по-добре, психолозите ви съветват да започнете да водите дневник. Трябва да се попълни сутрин. И изглежда, защо не вечер? Факт е, че сутрин човешкото съзнание само се събужда, така че ако се опитате много, можете да говорите с подсъзнанието.
Всяка сутрин трябва да вземете химикалка и да пишете. Дайте си малко обем, например 2-3 страници. И всеки ден записвайте какво сте почувствали вчера и защо нещо ви е наранило или зарадвало. Запомнете: емоциите не се раждат от само себе си. Всичко в живота ни има причина. Така че, ако се чувствате зле, добре или тъжно, трябва да сте наясно защо това се е случило. Но ако не можете да анализирате веднага, просто запишете текущите събития. Какво ви хареса в деня и защо. Какво не ви хареса - и също така не забравяйте да посочите причината. Дневникът е прекрасно нещо. Тази ръкописна книга ще ви помогне да се изведете на следващото ниво на емоционално развитие.
Научете се да анализирате
Емоционалната интелигентност се развива, когато не просто записвате ситуация, а се опитвате да я осмислите. Например, благодарение на дневника, забелязахте, че се карате с майка си твърде често. И именно поради тази причина настроението ви се влошава всяка вечер. Сега опитайте да разрешите проблема. Трябва да разберете една мисъл - нито един нормален, здрав физически и психологически човек няма да пожелае зло на друг човек. Така че, ако сте намериличовек, който умишлено ви разваля настроението, опитайте се да разберете какъв е неговият проблем. В крайна сметка само дълбоко нещастните хора намират удоволствие да развалят живота на другите. Знаейки това, опитайте се да премахнете не следствието, а причината за емоционална нестабилност. И най-важното, не бъркайте последователността на трансформацията. Първо трябва да промените себе си и едва след това да се изкачвате със съвети към другите.
Развийте емпатия
За да разберат по-добре другите, те трябва да се научат да искрено съчувстват. Много хора знаят как да се радват на близките си. Но рядко някой може да допусне чуждата мъка близо до сърцата си. И такава неискреност е поразителна. Развитието на емоционалната интелигентност се свързва преди всичко с повишаване на нивото на емоционалното съзнание. Следващия път, когато някой ви се оплаче от живота, не се затваряйте, а съчувствайте. И вие също трябва да помислите дали можете да помогнете на човека с нещо. И ако е така, моля помогнете.
Не разбирате ли как са свързани моралът, помагането на ближния и емоциите? Факт е, че когато помагаме на някого, настроението ни се подобрява. Но тук говорим само за искрена помощ, когато човек не очаква нищо в замяна на труда си. Социалната и емоционална интелигентност у нас оставя много да се желае. Децата се учат на добри обноски, но по-младото поколение не вижда пример в възрастните. И този факт е депресиращ.
Преподаване на изкуство
Има много начини за развитие на емоционална интелигентност. Една от тях е да запознае хората с изкуството. Днес малко хора се интересуват искрено от красотата. Модерно е да се ходи в музеи на изкуствата, така че там има много хора. Но в местните исторически музеи няма шум, тъй като никой не популяризира тези места.
Трябва да обичате искрено изкуството и да можете да му се наслаждавате. И за това трябва да се внуши чувство за красота във всички слоеве от населението. За какво? Благодарение на добрите снимки, исторически лекции и семинари по архитектура, човешкият мозък ще стане по-гъвкав. Нивото на емоционална интелигентност ще се увеличи, тъй като човек няма да се изолира в областта, в която е специализиран.
Като се замислите, колко често автомонтьорите ходят в художествени галерии? Веднъж в никога. И защо? Просто не ги интересува изкуството. Ето защо, ако погледнете определени слоеве от населението, можете да видите не само интелектуална, но и емоционална деградация. Изкуството учи да живееш, обичаш и цениш всеки миг. Ходете на театър, посещавайте семинари и посещавайте музеи по-често. Това ще помогне да се хармонизират емоционалните неуспехи на душата.
Четене
За да подобрите емоционалната интелигентност на детето, трябва да се обърнете към книгите. Децата трябва да възпитават любов към четенето, не само защото това ще бъде полезно в живота, но и защото е интересно. Благодарение на добрата книга можете да пътувате, без да напускате дома си. Човек може да научи за хора от различна националност, да посети чужбина и дори да слезе до морското дъно. Благодарение на книгите можете да опознаете другите по-добре, да разберете техните мисли, чувства и желания.
ЕмоционалноЧовешката интелигентност се формира през целия живот, но основата трябва да започне в детството. Ако родителите не научат детето да чете, то не само ще загуби от връстниците си в интелектуалното развитие. Детето ще бъде арогантно и неукротимо. Ученето от анимационни филми, избягвайки книгите, няма да работи. Съвременните карикатури са твърде емоционални и цветни. Децата могат да отнемат от такива програми само че честите промени в настроението и агресията са част от живота.
Научете се да слушате
Научи ли се да говориш като дете и да се ограничаваш до това? Как иначе трябва да се научите да общувате? Емоционалната интелигентност на детето зависи от възпитанието. Много родители не позволяват на децата си да изразят мнението си, а след това искат детето да може да общува нормално с връстниците си. А някои родители, напротив, общуват с детето дни наред и след това, когато искат да седят в тишина, не могат да разберат защо детето не може да ги остави на мира.
Но най-големият проблем на страната ни е, че хората са научени да говорят, но не и да слушат. За какво? В крайна сметка никой не учи човек да гледа, той трябва да може да го прави по подразбиране. Но слушането и чуването са две различни неща. Емоционалната интелигентност на детето в предучилищна възраст се формира, когато родителите го карат да прави всичко съзнателно. Ако човек положи усилия да се задълбочи в темата, а не да витае в облаците, много конфликти просто няма да възникнат. Но за съжаление никой не учи това.
Запомнете, по-добре късно, отколкото никога. Все още имате шанс да наваксате и превъзпитате детето. Научете го не самомислете и говорете, но и слушайте. Започнете, като зададете отново последния диалог. Първо трябва да се предаде общото му значение и след това да се повтори напълно в обратен ред. Това е добро упражнение не само за деца, но и за възрастни. Помага да прегледате диалога в паметта си и ако е необходимо, да преразгледате мнението си по темата на разговора. Можете да превъртите назад като диалог преди 10 минути и този, който се проведе миналата седмица или дори миналия месец.
Вземете живота си лесно
Хората са свикнали да мамят себе си. На това ги учат от детството им родителите. Мама крещи на бавно обличащото се дете, че ще закъснее. И това се повтаря ден след ден. Следователно детето разбира, че закъснението е нормално. И как иначе да мисли бебето, щом майката винаги бяга през глава с него. Пораствайки, човек се вкоренява в идеята, че е нормално да бърза. Сега един възрастен мъж тича на срещи, проклинайки задръствания и бавен асансьор.
Но всъщност проблемите могат лесно да бъдат избегнати, ако човек просто стане половин час по-рано. Но ако вече не е възможно да промените събитията в момента, можете да спрете да се навъртате. Защото ненужните преживявания влияят негативно на емоционалната интелигентност на човек. Човекът става нервен и раздразнителен. Човек не може да се концентрира и поради това разваля отношенията си с всеки, който попадне под горещата ръка.
Как да се научим да се освободим от проблемите? Научете се да се абстрахирате. В момента, в който всичко излезепод контрол, помислете дали можете да промените нещо сега? И ако можете, тогава действайте. Но ако не можете да направите нищо, отпуснете се. Днешните проблеми утре ще са дреболии, но понякога може да е много трудно да се схване тази мисъл.
Жимимичен език
Отговорът на въпроса как да развием емоционална интелигентност е много прост. Развийте наблюдателността. Все още не е била твърде много за никого. Човек, който перфектно се е научил да контролира емоциите си, може лесно да забележи и най-малките промени в настроението на събеседника. Това може да се направи на подсъзнателно ниво, но човек рядко се доверява на интуицията си. Ето защо, за да разберете по-добре другите, трябва да ги наблюдавате. Специално за тези хора, които виждате всеки ден.
Изучавайки поведението на съпруга и неговите навици, съпругата ще може да предвиди развитието на ситуацията. И какво ще даде? Това ще помогне за поддържането на силен и щастлив брак. Ако хората се разбират по-добре, няма да има смисъл да криете искрени чувства. Затова обърнете внимание на изучаването на езика на тялото.
Много хора ще бъдат изненадани, но човек може да контролира емоциите си само като промени стойката си. Например, когато човек кръстоса ръце на гърдите си, това означава, че е уплашен. Но щом човек откачи ръцете си и ги сложи на колана си, той се чувства много по-уверен и дори малко по-агресивен. Такива психологически техники ще помогнат за повишаване на емоционалната интелигентност и ще станат по-проницателни.
Пътуване
Не знаете рецептата за развитие на емоционална интелигентност?Пътуване. Тази дейност помага при всички проблеми. При пътувания ще получите нови впечатления, ще завържете интересни запознанства и не забравяйте да увеличите емоционалната си интелигентност. Как? Когато срещаме нови хора, ние опознаваме себе си по-добре. Човек вижда други закони, други порядки и различен начин на живот. Всяка страна има различни ценности и различна представа за красотата. Благодарение на пътуването можете да станете по-мили, толерантни и спокойни. Новите впечатления също помагат да се преразгледат възгледите им за света. В края на краищата, човек, който никога не е пътувал извън града си, не може да има широк кръгозор. Да, той може да има много знания благодарение на книгите, но едно е да четеш за място, а съвсем друго е да му се възхищаваш на живо.
Бъдете наблюдателни
Колко често наблюдавате дейностите си? Слагате ли наденицата в кутията за хляб, а хляба в хладилника? Ако отговорът е да, тогава вашите способности за наблюдение трябва да бъдат коригирани. Как да го оправя? Малките упражнения трябва да се правят ежедневно. Например, когато идвате на работа, отбележете си или в тетрадка кой от вашите колеги е в какво настроение. Ако го превърнете в игра, ще бъде още по-интересно. Просто си дайте сметка. Първо в емоциите, след това можете да започнете да забелязвате какво и как казва човекът. Много често жестовете и думите на говорещия се различават. В този момент наблюдателен зрител може да каже с пълна увереност, че вашият събеседник е неискрен. Освен това. Опитайте се да определите настроението на хората по емоции. Такива експерименти могат да се извършват, докато ходите до метрото,или докато ви е скучно в задръстване. Колкото по-често тренирате способностите си за наблюдение, толкова по-бързо умението да забелязвате малки неща ще стане втора природа за вас.
