Сълзите се отнасят до неконтролирани физиологични реакции на травматични стресови ситуации, независимо дали става дума за болка, негодувание или внезапна радост. Много е трудно да се принудите да спрете да плачете, когато механиката на стреса вече работи, но можете да се научите да контролирате мислите си, като изкуствено намалявате интензивността на преживяванията, като потискате тяхната важност. Така че възможно ли е да се сдържат сълзите, когато това е напълно неуместно, и какво да правим с патологичната сълзливост?
Защо хората плачат?
Можете да говорите за патологична сълзливост, когато човек реагира със сълзи на повечето епизоди на силно емоционално пренапрежение. Никакви техники за потискане на сълзите тук няма да помогнат - необходимо е да работите с психолог, който ще работи с основната причина за стреса, която се крие в детството на пациента или е придобита по-късно.
Децата плачат, когато не разбират товасе случва или когато им липсва личен опит, за да оценят ситуацията. След като е узрял, човек започва да филтрира емоциите по важност, като се фокусира върху придобитите умения. Най-силните емоции изискват задължително освобождаване, в противен случай индивидът рискува да се докара до нервен срив.
Някои хора трябва да плачат веднага след получаване на стресираща информация и тази реакция се нарича "незабавна" - с нея е най-трудно да се справим и е най-добре да я оставите да се прояви и да изчистите ума от негативността.
Друг вид реакция се нарича "забавена" и може да се наблюдава при интроверти, които са свикнали да не парадират с чувствата си. Често тези хора не си позволяват да се отпуснат и да се потопят в емоции за дълго време, но идва момент, в който стресът се натрупва и човек започва да плаче, привидно без особена причина..
Как да сдържа сълзите на негодувание?
Хората възприемат критиката по различен начин и за някои дори една разумна забележка, казана мимоходом, може да смути и да ви накара да избухнете в сълзи. Хубаво е, когато, усетил буца в гърлото, човек може да се скрие от всички и да плаче до насита, но най-често това е невъзможно.
Има няколко ефективни начина да сдържате сълзите от негодувание, когато говорите:
- Превключете към дъха си - поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като се фокусирате само върху тези усещания.
- Боли да се щипеш, убождаш с карфица, да си прехапеш езика - тоест да се разсееш от психологически преживявания в полза нафизиологично.
- Бавно превъртете рецептата на някое ястие в ума си, мислено рецитирайте стих, запомнете три телефонни номера на приятели.
Как да сдържа сълзите на публично място? Ако е възможно, препоръчително е да изпиете чаша вода на малки, премерени глътки. Добър вариант да запазите спокойствие е да насочите вниманието си към някакъв обект с много малки детайли. Докато нервният човек ще обмисли темата, цялото му вълнение ще отшуми.
Как да сдържа сълзите от болка?
Дори хората с висок праг на болка понякога трябва да плачат от физическо страдание, но не всеки е готов да се примири с такава реакция на тялото си. Как да сдържиш сълзите, когато ти се плаче?
Можете да опитате тихо да направите няколко упражнения, които блокират разкъсването:
- отворете очите си възможно най-широко и пребройте до 10, без да мигате;
- вдигнете веждите си до границата и задръжте за 7-10 секунди;
- като държите главата си изправена, погледнете нагоре, сякаш трябва да видите нещо, което виси над главата ви.
Когато болката започне да отстъпва, е необходимо напълно да отпуснете горната част на лицето и да отворите и затворите широко устата 3-4 пъти, сякаш произнасяте буквата "А".
Клин с клин
В моменти на дълбок стрес, когато сълзите непрекъснато бликат в очите ви и нищо не върви, не е нужно насила да предизвиквате положителни емоции в себе си, но е по-добре да направите обратното - приемете тъгата си и го оставете да се разтвори от само себе си. Забавни комедии и весела музикаще послужи за напомняне, че докато тук всичко е лошо, някой се справя много добре и подобни мисли само ще добавят негативното. Как да сдържа сълзите?
Философски житейски филми и песни за несподелена любов, звучащи от слушалки - това е най-добрият начин да се възстановите и да преодолеете скръбта за кратко време. Можете дори да си направите отделен плейлист с "музика за депресия" и да го включите в особено мрачни моменти - тогава връщането към нормалния живот ще отнеме по-малко време.
Изходът е в движение
Как да задържим сълзите тайно от любимите хора? Най-умните жени, за да не избухнат в сълзи и да не се погълнат в самосъжаление, започват да чистят. Активните физически действия не отнемат възможността за размисъл върху ситуацията, но лишават стреса от основното му оръжие - липсата на динамика на събитията.
Като се движи, човешкото тяло интензивно стимулира производството на естрогенни хормони (андрогени при мъжете) и ендорфини, които са отговорни за повишаване на устойчивостта на стрес и намаляване на тревожността. Доказано е, че след 10 минути активно почистване (или след 5 минути упражнения във фитнеса), човек не само се успокоява, но вече е готов да вземе решения, които могат да облекчат положението му.
Въпроси и отговори
Според психолозите една от най-честите причини за неконтролируема сълзливост при възрастен се крие в неспособността му да поеме отговорност за собствения си живот. Емоционалният лъч, излъчван от такъв човек, е постоянно насочен къмдруги хора, улавяйки всякакви промени в тяхното поведение и настроение.
Такава зависимост от чуждото мнение дава много причини за плач или депресия - някой е бил груб, напуснал е в неподходящ момент, забравил е да се обади и сега човек, който няма свои лични емоционални настройки, е напълно дезориентиран и готов да се откажа.
Коригирането на такова психологическо разстройство като сълзливостта може да се осъществи без помощта на специалист, но винаги трябва да започва с едни и същи въпроси, зададени към себе си: „Какво е моето значение в живота ми? Какво контролира моите чувства и действия? Кой ме контролира? Отговаряйки искрено на въпроси, човек ще трябва да признае, че ролята му в собствената му съдба е много незначителна и ако това не се коригира, ще има само повече поводи за сълзи.
Настроение на ума
Как да бъдем спокоен и да останем доброжелателен човек, ако наоколо има само негативизъм и смут? Повечето хора, работещи вкъщи, мислят по този начин и виждат натиска на околната среда като причина за промененото им поведение. Всъщност това е същият синдром на безотговорност, но по-обобщен.
"Нямам време да се грижа за външния си вид, имам малки деца", казва жената, оправдавайки сълзите си за луксозния външен вид на приятелката си. Ако признаем факта, че една приятелка също има деца, но в същото време може да си позволи да привлече вниманието, тогава друга причина за сълзи ще се превърне в мощен стимул да се бори със собствения си мързел. Въпреки това, за да разпознаетесамо малцина са способни на това, защото работата върху себе си включва излизане от удобно състояние, но сълзите се вписват идеално в обичайната схема на ежедневието.
Правилното психическо отношение, заедно с развитието на отговорност, може да преобърне представата на човек за себе си, да го накара да повярва в своите сили и възможности. Психолозите съветват, когато човек усети, че текат сълзи, провокиран от чувство на безнадеждност, завист или умора, да си повтори утвърждението: „Аз не съм жертва!“Тази кратка фраза има невероятен ефект върху решимостта на индивида да действа и потиска всяка нужда да се самосъжалява.
Опасно е да сдържате сълзите често
Загубата на контрол над емоционалното състояние може значително да понижи качеството на живот на човек и да го направи изгнаник от обществото. Но постоянното сдържане на емоциите, строгата самозабрана на „всякакви слабости“рано или късно ще доведе до физиологични проблеми, до астма или ишиас.
Здравословните, добрите емоции също трябва да се актуализират, а това се случва, когато човек си позволи да приеме този негатив, който все пак капка по капка се просмуква в живота на всеки човек. Проблеми в работата, болести, раздяла с любими хора – това са ситуациите, които те карат да искаш да се разделиш с тях, когато дойдат, без да ги задържаш нито за минута в себе си. Натрупването им, "преувеличаването" на детайлите провокира развитието на продължителен стрес, усложнен от множество психосоматични явления.
На всекина човек се препоръчва поне от време на време да изпръсква негативна енергия, която инхибира всички процеси на здраво тяло. Сълзите са един от елементарните компоненти на такова енергийно прочистване и не бива да се пренебрегват.
