Япа медитация: уроци за начинаещи

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Джапа медитацията е медитативно повторение на мантри или божественото име. Тази практика се използва в много религии, включително будизъм, индуизъм, джайнизъм и сикхизъм. Тази статия ще говори за тази древна практика на медитация.

Произход на термина

Санскритската дума джапа идва от корена jap, което означава "да говориш с нисък глас, повтаряш си, мърмориш". Експертите казват, че този термин се появява във ведическата литература, например в Aiterey Brahmana (Rigveda) и Shatapate Brahmana (Yajurveda). Буквално терминът "джапа" означава мърморене или произношение на пасажи от Свещеното писание или имената на божества.

Традиционно дългото пеене на стих или мантра се брои с броеница, наречена джапа мала. Подобна дума се появява в книга 12 на Махабхарата, където рецитирането на молитви е описано като форма на религиозна жертва. Концепцията за джапа се среща и в ранните будистки текстове и е много разпространена в тибетската будистка литература.

Същност на практиката

Медитацията включва фокусиране на ума върху конкретна цел, обект или мисълблокиране на интерфериращи външни стимули. Медитацията и спокойствието могат да бъдат постигнати по много начини. Единият е мислено да повтаряте или да повтаряте мантри, за да облекчите стреса и напрежението. Този метод е известен още като джапа медитация.

Този тип медитация включва повторение на мантра, която в повечето случаи се състои от санскритски букви, които са подредени по такъв начин, че да предизвикат определен отговор в човека. Вибрациите на такива мантри са изключително ефективни за трансформиране на съзнанието и мислите на човек. Тази практика помага да съсредоточите силата си, за да постигнете усещане за спокойствие в себе си.

Мантрата може да бъде и всяка дума, която предизвиква чувство на спокойствие, вдъхновение и дори уважение. Тези думи могат да бъдат имена на различни духовни божества.

Начини за произнасяне на мантрата

Общо взето има два начина, по които хората медитират джапа. Първият начин е звукова медитация, известна още като вайхари джапа, която включва повтаряне на мантра шепнешком или на глас, така че да може да бъде чута.

Вторият начин е тиха или психическа медитация, която също е известна като манасика джапа. Смята се за изключително мощен метод, тъй като включва пълно фокусиране на ума. Следователно това ниво на концентрация има тенденция да инхибира всяко външно влияние.

Как да практикувате правилно този тип медитация

Няколко правила за извършване на джапа медитация:

• кръстосвайте краката си на постелката или на земята;
• пейте избраната от вас мантра с броеница от 108 мъниста;
• опитайте се да се концентрирате и да не се разсейвате от външни стимули.

Това са общи насоки за практикуване на джапа медитация за начинаещи. Психичното състояние на човек постепенно се подобрява благодарение на тази древна медитационна практика. Това, според практикуващите, е най-добрият начин за облекчаване на стреса и напрежението. Когато се прави правилно, практиката прави нашата личност по-хармонична и доволна, като променя съзнанието ни.

Шрила Прабхупада Джапа медитация

Шрила Прабхупада е един от основателите на Международното общество за Кришна съзнание, той е известен също като индийски духовен учител, философ и изследовател. Неговите мантри и песнопения често се използват за медитация.

Джапа медитацията на Шрила Прабхупада се състои от слушане и повтаряне на мантрите, изречени от този духовен учител. Трябва да включите този запис силно и да го повторите. Няма нужда да се опитвате да повтаряте по същия начин и скорост. Вашето произношение ще бъде индивидуално. Гласът на Шрила Прабхупада в джапа медитацията ще ви помогне в това. Това е доста популярен метод за практикуване на медитация.

Целта на медитацията

Целта на практикуването на медитация може да варира значително в зависимост от използваната мантра и религиозната философия на практикуващия. И в будистките, и в индуистките традиции мантрите могат да бъдат предавани на ученици от гуру след някаква формапосвещения. Посочената цел може да бъде постигане на състоянието на мокша, нирвана, бхакти или просто лично общуване с божествена сила, като молитва. Много гурута и други духовни учители, както и други религиозни водачи, особено индуси и будисти, учат, че дават различни имена за едно и също трансформирано състояние на съзнанието. За постигането на тези състояния обаче се използват специални мантри, които са предназначени за духовно израстване и самореализация.

След продължително използване на мантрата, която е предназначена да насърчи самореализацията или близостта с божествената сила, човек може да постигне състоянието на аджападжапама (просветление). За да се постигне състоянието на аджападжапама, мантрата се повтаря безшумно в ума. Подобни състояния постигат и привържениците на други основни религиозни традиции. Те обаче използват молитвите, които съществуват в техните религиозни традиции.

Използване на броеницата

В някои видове джапа повторенията се броят с помощта на броеница от мъниста, наречена джапа мала. Много различни видове материали се използват за провеждане на медитация и молитва. Броят на мънистата в джапа мала обикновено е 108.

Хората често носят тези броеници около вратовете си, въпреки че някои практикуващи предпочитат да ги носят в торбичка с мъниста, за да ги поддържат чисти. Различни писания казват, че когато мантрите не се рецитират, броеницата трябва да се съхранява на затворено и чисто място, след като им се поклоните. Броеницата за пеене на мантри есвещен предмет.

Положителните свойства на медитацията

Джапа медитацията намалява стреса и успокоява ума. Комбинацията от дълбоко дишане, свещен звук и бавен ритъм има синергични и успокояващи свойства. Тази практика отпуска човека, за да предизвика определени състояния на транс. Джапа медитацията е най-простият и ефективен метод за активиране на специфични мозъчни състояния:

• алфа (фокус и обучение);
• тета (креативност и интуиция);
• делта (лечебно и успокояващо).

Този тип медитация е много полезна за сърцето. Известно е, че напредналите йоги забавят сърдечния си ритъм до невероятни нива. Научните изследвания на медитацията показват, че намалява кръвното налягане и сърдечната честота, както и риска от сърдечни заболявания и инсулт. Медитацията има силен и дълбок ефект върху сърдечния мускул.

Медитацията подобрява концентрацията и фокуса. Техниката на медитация е проста, но практиката е трудна поради необходимостта от фокус и концентрация. Точно както упражняването на мускулите ви ги прави по-силни, медитацията също укрепва ума ви. Джапа е най-добрата медитация за ума, тъй като използва множество фокусни точки: дишането, мантрата и докосването и движението на броеницата.

Медитацията намалява негативните мисли и подобрява настроението. Изследванията показват, че по-голямата част от нашите мисли са негативни. Най-лошото е повторението на негативните мисловни модели в нашитесъзнанието ги укрепва, а също така засилва чувствата на тъга, гняв, скръб и самота. Повторението на мантри в медитацията, които се състоят от положителни и свещени срички на санскрит, намалява негативните мисли и създава нови положителни модели в умовете ни.

Произношението на мантри увеличава енергията на шакти (божествената енергия) и издръжливостта. Непрекъснатото практикуване на джапа медитация развива дълбока вътрешна сила и сила на характера, които могат да ви изненадат. Мантрите активират шакти енергията. Само чрез повторението на тези мощни мантри тази енергия може да се увеличи с времето, за да може да се използва.

Научни изследвания

Проучвания на много учени показват, че този вид медитация култивира положителни емоции. Научните изследвания също показват, че хората, които медитират, имат по-високи нива на състрадание и съпричастност, отколкото тези, които не медитират. Изненадващо, областите на мозъка, свързани с положителни емоции, показват увеличение на плътността на сивото вещество само след 8 седмици практика на медитация.

Днес има голям брой школи за джапа медитация за учене. Страхотното нещо на тази медитация е, че може да се практикува навсякъде и по всяко време - у дома, на работа или дори докато шофирате.